jueves, 15 de febrero de 2024

¿Son las zapatillas de carbono una ventaja o un riesgo para los corredores?

¿Son las zapatillas de carbono una ventaja o un riesgo para los corredores?

Las zapatillas de carbono son un tipo de calzado deportivo que incorpora una placa de fibra de carbono en la suela, que actúa como una especie de resorte que impulsa al corredor hacia adelante. Éstas tienen un material semirrígido que al doblarse produce un efecto de ballesteo. Cuando el pie apoya en el suelo, tanto en carrera como andando, se genera un acúmulo de energía dentro de ese tejido.Ésto hace que el despegue de pie se produzca de una manera más eficiente y más rápida, con menos gasto de energía .

Estas zapatillas se han popularizado en los últimos años, sobre todo entre los atletas de élite, que las han usado para batir récords mundiales y mejorar sus marcas personales. Sin embargo, también han generado controversia y debate sobre si son justas, seguras y adecuadas para todos los corredores.


¿Qué beneficios tienen las zapatillas de carbono?

Según diversos estudios científicos, las zapatillas de carbono ofrecen una mejora en la economía de carrera, es decir, la cantidad de energía que se necesita para correr a una determinada velocidad. Esto se debe a que la placa de carbono reduce la flexión del tobillo y la pérdida de energía en la fase de impulso, y también aumenta la rigidez y la elasticidad de la suela, lo que favorece la propulsión y la amortiguación. Además, la espuma que acompaña a la placa de carbono suele ser muy ligera y resistente, lo que contribuye a reducir el peso y el desgaste de las zapatillas.



Estos beneficios se traducen en un aumento del rendimiento, que puede variar según el tipo de zapatilla, el nivel del corredor, el ritmo y la distancia. Algunos estudios han estimado que las zapatillas de carbono pueden suponer una ventaja de entre el 2,7% y el 4,2% en la economía de carrera, lo que se podría traducir en una reducción de entre 1 y 2 minutos en el tiempo de un maratón.

¿Qué riesgos tienen las zapatillas de carbono?

A pesar de los beneficios que pueden aportar las zapatillas de carbono, también existen algunos riesgos y limitaciones que hay que tener en cuenta. Uno de ellos es el precio, ya que estas zapatillas suelen ser bastante caras y no están al alcance de todos los bolsillos. Otro es la durabilidad, ya que la espuma y la placa de carbono pueden perder sus propiedades con el uso y el tiempo, y requerir un cambio frecuente de zapatillas.

Pero quizás el riesgo más importante sea el de las posibles lesiones que puedan provocar las zapatillas de carbono. Aunque no hay evidencia científica concluyente al respecto, algunos expertos y corredores han expresado sus dudas y preocupaciones sobre el impacto que estas zapatillas pueden tener en la biomecánica, la estabilidad y la salud de los corredores.

El colegio de podólogos de la Comunidad Valenciana afirma que: 

"no es bueno que los corredores empiecen a usarlas sin una fase de adaptación progesiva, hay que acostumbrarse a la sensación y la mecánica de las zapatillas. Además piensan que generan cierta inestabilidad y si el cuerpo no es capaz de contrarestarla puede provocar sobrecargas, es muy común en los corredores que talonean , realizar el aterrizaje con el talón, por mala flexión de la rodilla o exceso de zanacada"

Jared Ward corredor olímpico de maratón del 2016 ayudó a desarrollar la línea de zapatillas de Saucony  dice: "Si corro demasiado con las Endorphin Pro, mis pies sufren. No sé si es porque la placa es más dura de lo que estoy acostumbrado, pero los dedos de mis pies y a veces mis arcos sienten esa tensión. Dicho esto, a medida que me voy adaptando a ellas y a las diferencias en la pisada y la mecánica que me provoca mis nuevas zapatillas, me encuentro haciendo más entrenamientos con ellas.

Algunos de los problemas que se han señalado son los siguientes:

La placa de carbono puede alterar la forma natural de correr, al modificar el ángulo de ataque, la longitud de la zancada y la frecuencia de la pisada. Esto puede generar una mayor tensión y fatiga en los músculos, tendones y articulaciones, especialmente en los gemelos, los sóleos, el tendón de Aquiles, la fascia plantar y la rodilla.

La placa de carbono puede provocar una mayor vibración en las piernas, que se ve acentuada cuando se corre en superficies duras o en cinta de correr. Esto puede causar molestias e inflamación en la cintilla iliotibial, que es una banda de tejido que conecta la cadera con la rodilla, y que puede provocar la lesión conocida como "rodilla del corredor".

La placa de carbono puede reducir la sensibilidad y el control del pie sobre el suelo, al disminuir el contacto y la retroalimentación con la superficie. Esto puede afectar a la capacidad de adaptación y reacción del corredor ante los cambios de terreno, de dirección o de velocidad, y aumentar el riesgo de torceduras, esguinces o caídas.

¿Para quién son recomendables las zapatillas de carbono?

Teniendo en cuenta los beneficios y los riesgos que pueden tener las zapatillas de carbono, no se puede dar una respuesta única y definitiva sobre si son recomendables o no para todos los corredores. Cada caso es diferente, y depende de factores como el nivel, el objetivo, la técnica, la frecuencia, la distancia, el ritmo, la superficie, la anatomía y la historia de lesiones de cada corredor.


En general, se podría decir que las zapatillas de carbono son más apropiadas para corredores que tienen una buena técnica, que corren a ritmos altos, que buscan mejorar su rendimiento en competiciones de larga distancia, y que alternan el uso de estas zapatillas con otras más convencionales. También se recomienda que los corredores que quieran usar zapatillas de carbono lo hagan de forma progresiva, adaptando su entrenamiento y su calzado a las características y sensaciones de estas zapatillas, y que consulten con un profesional de la salud o del deporte en caso de tener alguna duda o molestia.


Por el contrario, las zapatillas de carbono pueden ser menos adecuadas para corredores que tienen una técnica deficiente, que corren a ritmos bajos, que no tienen un objetivo competitivo, o que tienen alguna lesión o patología previa que pueda verse agravada por el uso de estas zapatillas. También se desaconseja el uso de zapatillas de carbono para correr en superficies irregulares, con curvas o con desniveles, o para hacer entrenamientos de fuerza, velocidad o técnica.


En definitiva, las zapatillas de carbono son una herramienta más que puede ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento, pero no son una solución mágica ni una garantía de éxito. Lo más importante es conocer las ventajas y los inconvenientes que tienen, y usarlas de forma adecuada, responsable y personalizada, siempre teniendo en cuenta el bienestar y la salud de los corredores. Es importante es que elijas las zapatillas que mejor se adapten y no te dejes llevar por las modas o consejos sin base médica. No son para todo el mundo y puedes no adaptarte bien por tu tipo de pisada o por tu físico, por eso es buena idea que antes de una inversión en un modelo concreto consultes con un podólogo.

jueves, 25 de enero de 2024

CAMPUS DE VERANO DE TRIATLON

Presentación: IV Campus de Triatlón Alpedrete, un campus de verano muy esperado por nuestros triatletas. Fechas: del 24 al 28 de junio.

El campus de triatlón Alpedrete es un programa que permite, a los niños y niñas de 6 a 18 años aprender, crecer y disfrutar entrenando los tres deportes de natación ,ciclismo y carrera a pie combinandolos con multitud  de juegos y gimkanas. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Objetivo principal: podrás disfrutar de un programa completo de actividades, entrenamientos y talleres, dirigido por profesionales cualificados y con todas las medidas de seguridad e higiene. Además desarrollarán hábitos saludables: en higiene, constancia, sana competitividad, compañerismo, etc… 

Instalaciones: este año vamos a desarrollar el campus de verano en el colegio Gredos san Diego de Buitrago de Lozoya.

Entre sus instalaciones destacamos:

Piscina climatizada de 33 mts.

Comedor para 500 personas.

Cafetería.

Pabellón cubierto con material a disposición de los deportistas. Ideal para estiramientos y actividad ligera.

Zonas comunes muy amplias con mesas de ping - pong .

Multitud de caminos divertidos para usar la mtb.






¿Te gustan los deportes de resistencia? ¿Quieres mejorar tu técnica y tu forma física? ¿Te apetece pasar unos días divertidos y emocionantes con otros amantes del triatlón?

¡Entonces no te pierdas el campamento de verano de triatlón que organizamos en GSD Buitrago de Lozoya!

El precio del campamento es de 333 euros e incluye:


- Alojamiento en habitaciones compartidas con baño privado

- Pensión completa con menús equilibrados y adaptados a las necesidades de los deportistas

- Seguro médico y de accidentes

- Material deportivo y de prevención

- Sesiones de natación, ciclismo y carrera a pie en diferentes terrenos y distancias

- Clases teóricas sobre nutrición, hidratación, planificación, prevención de lesiones, etc.

- Charlas motivacionales de triatlon y educación vial.

- Juegos, dinámicas y convivencia con otros participantes

- Diploma acreditativo y camiseta de recuerdo


¡No lo dudes y apúntate ya! Las plazas son limitadas y se asignarán por orden de inscripción.


Para más información y reservas, visita nuestras redes sociales, a través de nuestro email ctalpedrete@gmail.como o llama al teléfono 605 80 81 50 


¡Te esperamos en el campamento de verano de triatlón Alpedrete en el  GSD Buitrago de Lozoya!


viernes, 1 de diciembre de 2023

La importancia de establecer metas y objetivos en el deporte

El establecimiento de metas y objetivos es una parte fundamental del éxito en cualquier ámbito de la vida, y el deporte no es una excepción. Establecer metas y objetivos claros puede ayudarte a mantenerte motivado, enfocado y comprometido con tu entrenamiento y tu deporte.

¿Por qué son importantes las metas y objetivos?

Las metas y objetivos son importantes por varias razones:

  • Mantienen la motivación: Las metas y objetivos te dan algo concreto en lo que trabajar y te ayudan a mantener la motivación cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando tienes una meta clara en mente, es más fácil mantener el rumbo y seguir adelante, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
  • Te ayudan a medir el progreso: Las metas y objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has avanzado. Esto puede ser muy motivador y te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido con tu entrenamiento.
  • Te dan un sentido de dirección: Las metas y objetivos te dan un sentido de dirección y te ayudan a enfocar tus esfuerzos en las cosas que realmente importan. Esto puede ser especialmente útil cuando estás tratando de mejorar en un área específica o cuando estás tratando de alcanzar un objetivo a largo plazo.

¿Cómo establecer metas y objetivos efectivos?

Para establecer metas y objetivos efectivos, es importante seguir estos pasos:

-Sé específico: Asegúrate de que tus metas y objetivos sean específicos y claros. En lugar de decir “quiero ser mejor en mi deporte”, establece una meta específica como “quiero mejorar mi tiempo en el segmento de natación de 750m o quiero mejorar mi parcial de 40km en ciclismo".

-Haz que sean medibles: Asegúrate de que tus metas y objetivos sean medibles. Esto significa que debes ser capaz de medir tu progreso y ver cuánto has avanzado. 

-Haz que sean alcanzables: Asegúrate de que tus metas y objetivos sean alcanzables. Esto significa que debes establecer metas que sean desafiantes pero realistas. 

-Establece un plazo: Asegúrate de establecer un plazo para tus metas y objetivos. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido con tu entrenamiento.

Conclusión

En resumen, establecer metas y objetivos es una parte fundamental del éxito en el deporte. Las metas y objetivos te ayudan a mantenerte motivado, enfocado y comprometido con tu entrenamiento y tu deporte. Para establecer metas y objetivos efectivos, asegúrate de que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y que tengan un plazo establecido. 

sábado, 5 de agosto de 2023

 Cómo respirar en natación y cansarte menos. 

La natación es un deporte que tiene una respiración diferente al resto de deportes y que tenemos que practicar de manera más específica. Hoy os damos unos consejos: 

1. Practica la técnica de respiración bilateral: Alterna la respiración hacia ambos lados durante cada brazada. Esto ayudará a desarrollar un patrón de respiración más equilibrado y mejorar la eficiencia de tu nado. Puedes hacer ejercicios sacando la cabeza cada 2, 3, 4 y 5 brazadas.


2. En natación se inspira por la boca y se espira por la nariz: 

  

  1. El aire se cogerá por la boca porque es lo más rápido, ya que tenemos un tiempo limitado para respirar para no desvirtuar la técnica de natación y también porque al respirar por la boca controlas mejor que el agua no entre mientras inspiramos, si lo haces por la nariz es muy probable que te entre agua porque las fosas nasales tienes menos diámetro que la boca y se colapsara enseguida de agua impidiendo la entrada de aire. 

  1. El aire se soltará por la nariz porque así evitamos la entrada de agua, muchas veces succionamos sin querer, al estar soltando aire lo evitamos, también de esta forma favorecemos una mejor expulsión del CO2 porque al tardar más tiempo en salir por la nariz (que tienes más recorrido que por la boca) da tiempo al intercambio de O2 por CO2 en el alveolo. 

  

3. Sincroniza la respiración con el movimiento de los brazos: Haz un esfuerzo por respirar en momentos específicos del movimiento de los brazos. Por ejemplo, puedes inhalar justo antes de que el brazo contrario complete la fase de recuperación y esté listo para entrar al agua. Esto te ayudará a mantener un ritmo constante en la respiración. 

  

4. Aumenta gradualmente la frecuencia de la respiración: Si te sientes incómodo o agotado al respirar cada 3 brazadas, trata de aumentar la frecuencia respiratoria a cada 2 brazadas. Con la práctica y el desarrollo de tu capacidad pulmonar, podrás volver a respirar cada 3 brazadas de manera más cómoda. 

  

5. Trabaja en tu resistencia cardiovascular: La capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular son clave para mantener una buena respiración al nadar. Incorpora entrenamientos de nado continuo, series de ejercicios y entrenamiento de intervalos para mejorar tu resistencia y capacidad de recuperación. 

6. Trabaja las apneas, puedes ayudarte también con las aletas si así lo prefieres. 

Para trabajarlas puedes hacerlo de forma específica descansando cada ejercicio o integrado con el nado (esto será más costoso). Por ejemplo: 

  • 4x25m buceando máximo aguante, 30 seg. Recuperación. 

  • 4x50m: buceando máximo aguante + 25m nado suave de recuperación. 


7. Mantén la posición corporal: Cuando respiramos durante el nado, un error muy frecuente es perder la horizontalidad y alineación corporal debido a la elevación de la cabeza para respirar por lo que debemos de sacar la cabeza de manera lateral a excepción del momento que quieras orientarte (natación de aguas abiertas). 

 

Recuerda que nadar con un instructor o solicitar la ayuda de un entrenador de natación puede ser muy beneficioso para identificar posibles errores en tu técnica de respiración y recibir orientación personalizada. Nosotros de podemos ayudar a través de nuestro email trientrenamientos@yahoo.es.