viernes, 26 de enero de 2018

OBJETIVOS PARA EL 2018

Comienza un nuevo año y con él los objetivos para el 2018.
Todos los años intento marcarme objetivos que me ayuden a mejorar día a día.
Las metas son imprescindibles para mejorar año a año, y éste no va a ser menos.
Hoy quiero contarte mis nuevos objetivos para el año que ha comenzado hace unos días.
Un deportista o equipo sin unos objetivos bien planteados es como una barca que navega sin rumbo.
Estamos escuchando continuamente que la motivación es el factor más importante, aunque hay que tener claro que la motivación te da la fuerza y la intensidad, pero no la dirección.
Objetivos deportivos pero también personales aunque estos últimos hoy no los contaré.
Intentar mejorar siempre es importante.

Objetivos deportivos para el  2018: ( primer semestre aprox)
Después de muchos años en el mundo del triatlón nunca he asistido a una concentración de triatlón con compañeros de club y este año he decidido ir a la concentración de mi nuevo club a finales del mes de marzo. (4 días  de entrenamientos de triatlón). 
6 de mayo travesía de nado en aguas abiertas en Santapola organizado por Oceanman. 10Km. http://oceanman-openwater.com/es/travesias/oceanman-tabarca.
9 de junio triatlón de Zarautz. Distancia: 2800m- 80km- 21km. http://www.zarauzkotriatloia.com/half/ 
17 de junio triatlón olímpico con drafting en Buitrago de ´Lozoya. http://ecotrimad.com/info/inscripcion-2018/olimpico-con-draftin
24 de junio travesía de 5500 metros en el Valle de Hiruelas. 
28 de julio triatlón de Palmaces de Jadraque.1800m- 60km-12km.
Después de cada entrenamiento duro o competición importante debes de felicitarte a ti mismo, lo importante es tu propio reconocimiento al esfuerzo hecho. Háblate a tí mismo en términos positivos: “ He conseguido un gran reto”, “ La prueba me ha salido genial”.  Esto es importante de cara a mantenerte motivado y con ganas. También debes ser sincero contigo mismo y darte un toque de atención si no cumples con lo establecido. Desde fuera puedes esperar un reconocimiento, pero realmente el que mejor sabe si lo estás dando todo eres tú.
En definitiva, ser mejor día a día, crecer como deportista y como persona exige marcarse objetivos y luchar por alcanzarlos. Los retos imposibles en ocasiones son solamente objetivos mal formulados. 
¡Define tus metas y comprométete a luchar por ellas!

sábado, 14 de octubre de 2017

Como alimentarse antes de una prueba de larga distancia.

¿Es importante la alimentación del viernes y el sábado?
Sí, es el momento de rellenar tus depósitos de glucógeno muscular, es decir de cargar las pilas para el día D. Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al día, con alimentos más ricos en carbohidratos como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestión ligera como una pechuga de pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.


¿Cuál es la mejor cena para el sábado?
La cena tradicional de un corredor es la pasta, siempre combinada con salsas muy ligeras (olvídate de la nata y el beicon) lo mejor es tomar pasta con vegetales, o a la boloñesa con tomate y carne picada y sin abusar, o con berberechos o almejas y ajo picado. Procura seguir con la norma del equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin sentirte pesad@.
Hay que tener precaución con la cafeína ya que es un estimulante muy utilizado y que puede resultar muy útil pero tomar en exceso tanto antes como durante la competición puede provocar problemas estomacales.

Ejemplo de dieta del día de antes:

Desayuno
Café con leche semidesnatada y ½ sobre de azúcar
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y jamón serrano, pavo o tortilla francesa con una pizca de sal
Macedonia de frutas con yogur natural desnatado
1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de agua mineral

Almuerzo
Sándwich integral de pavo y queso fresco
1 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral
  
Comida
Un bol pequeño de ensalada (según tolerancia individual)
Plato grande de pasta al dente o arroz blanco con pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Requesón con miel o yogur con fruta
1 botella pequeña de agua

Merienda
Sándwich de queso fresco y miel o mermelada (1 porción cafetería)
Una porción pequeña de frutos secos
2 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral

Cena
Plato grande de pasta, pizza, arroz blanco o patata cocida
Pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Macedonia de frutas
1 botella pequeña de agua
Infusión de manzanilla, anís, hinojo o menta poleo

¿Qué tomo para desayunar el domingo?

Es muy importante el desayuno del día de la carrera, recuerda respetar la regla de las tres horas de digestión, por lo que debes desayunar al menos dos horas o tres antes de practicar un deporte. Eso implica levantarse pronto en domingo, como la carrera es a las 10:00, debes desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale desayunar un café a las 9:00 y salir corriendo a la carrera. Lo que nunca debes hacer es desayunar algo diferente a lo de todos los días, así que empieza a tomar este desayuno al menos 15 días o un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando a tu intestino a la digestión matutina.

El desayuno ideal debe combinar carbohidratos con proteína, y lo habitual es tomar un zumo de naranja, un yogur con cereales tipo muesli, fruta natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua.

Cuida tu flora intestinal.

La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y acabar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, tomar dos yogures naturales y sin azúcar cada día puede ser un gran recurso.

Evita los alimentos azucarados.

Aunque los deportistas pueden llegar a gastar hasta 1000 calorías en 1h de rodaje, no tienen que abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas. Uno de los problemas habituales de estos “azúcares energéticos” es la hipoglucemia o bajón de azúcar en sangre que produce los mismos síntomas de falta de energía que una “pájara”, en el argot ciclista.

Hidratación  antes de la prueba.

Antes de cualquier competición, conviene tener el cuerpo bien hidratado bebiendo líquido unas horas antes (con agua es suficiente). Una botella apropiada para almacenar líquido es una buena compra para beber mientras trabajas o te desplazas al lugar del entreno/competición. En   esta pagina  puedes ver algunos modelos de gran calidad. Este detalle ayudará a tener un buen nivel de hidratación que ralentizará la deshidratación y la aparición de calambres musculares mientras corres o compites .

Si necesitas asesoramiento sobre pruebas de larga distancia puedes hacer la consulta AQUI


viernes, 13 de octubre de 2017

IRONMAN DE KONA


El dia 14 del mes de  octubre ( este sábado) se va a  celebra otra edición del campeonato mundial de Kona (Ironman de Kona) sin duda una de las pruebas más importantes del año en las que el clima va a ser un papel fundamental, temperaturas de 34 grados, algo de lluvia y vientos de 15 km/h.


Historia
El inicio del Ironman de Kona fue durante la ceremonia previa a la realización de la maratón de Hawai de 1979, se instaló un debate para ver quién era más fuerte: los nadadores, los corredores u otros atletas. Uno de los participantes de la maratón, el comandante de la marina norteamericana John Collins, soñó con una competencia que pudiera determinar qué deportista es el más fuerte por lo que propuso combinar tres pruebas que se desarrollaban en Hawái:
El que termine primero lo llamaremos "Ironman (Hombre de hierro)" dijo Collins. Quince hombres participaron en el evento inicial realizado el 18 de febrero; 12 completaron la prueba, liderada por el primer Ironman, Gordon Haller con un tiempo de 11:46:58.
En el año 1979 la iniciativa impulsó el interés de otros participantes y este año cerca de 50 atletas estaban dispuestos a competir. Con unas condiciones climáticas adversas se obligó a posponer la prueba un día y muchos desistieron de participar, finalmente el sábado se le dio la salida a 15 competidores. Proveniente de San DiegoTom Warren de 35 años, ganó en 11:15:56. La primera Ironwoman, Lyn Lemaire que había sido campeona de ciclismo de Boston, terminó sexta en la general.

Para darle mayor trascendencia al evento, Collins cambió la fecha de realización y la colocó en el mismo periodo que se realizaba el torneo local de golf así un periodista de la revista Sports IllustratedBarry McDermott, presente en Hawái para cubrir el torneo de golf se encontró con el Ironman y quedó fascinado escribiendo 10 páginas sobre la carrera.

Participantes:
Entre los favoritos de este año para meterse en el podium de esta durísima prueba en categoría masculina están : 

Jan Frodeno es el gran favorito, Sanders Kienle, Sebastian Kienle , Lionel Sanders, Michael, Diamond Back, Hoffman ,Patrick Langequien, Frederik Van LierdeBart Aernouts, David McNamee y Nick Kastelein,  Por parte de los españoles, Eneko Llanos llega muy fuerte, con opciones de llegar a la T2 con los de cabeza, eso seguro, después habrá que esperar a la maratón y ver si los 34 ºC le afecta-
Para Iván Raña será la bici su prueba de fuego, como nos ha comentado llega fuerte en este segmento, es aquí donde hay que ver como puede correr perdiendo 8 minutos menos en bici, sus opciones podrían ser de Top 5 en ese caso.

En categoría femenina:
Daniela Ryf llega más favorita que nunca, de ganar sería su tercer título y además consecutivo. la británica Lucy Charles, vencedora del IRONMAN Lanzarote y el Championships Challenge, llega muy fuerte en su debut, Heather Jackson, Anja Baranek y Kaisa Lethonen  finalista y en un día inspirado son la australiana Sarah Crowley, la danesa Michelle Vesterby, la sueca Asa Lundstrom., Rachel Joyce a americana Linsey Corbin.
Dejamos para el final a Gurutze Frades, es nuestra única representante. Llega con una sólida maratón en torno a 3:05 o 3:10 podría por qué no soñar con un top 10.

Podéis seguir la prueba a través del siguiente enlace: 

jueves, 5 de octubre de 2017

¿ QUE ES UNA TRAVESIA ?


¿Qué es una travesía de nado?




Se define como travesía a todo viaje o itinerario que supone alguna clase de riesgo y que suele relacionarse a una aventura. Quien inicia una travesía sabe que se expone a situaciones imprevistas, por lo general vinculadas a las condiciones climáticas o al desconocimiento del terreno.

Una definición más apropiada de travesía a nado en aguas abiertas (del término Inglés Open Waters) lo utilizamos para referirnos a la natación en todo tipo de aguas como mares, océanos, lagos, ríos o embalses donde puedes nadar sin las limitaciones de un vaso de piscina.

Recordar que el nado en aguas abiertas  fue una disciplina que se incorporó a los Juegos Olímpicos en 1896, la competición de natación se realizó en aguas abiertas. La primera competición de natación en los Juegos Olímpicos de aguas abiertas tuvo lugar en Pekin  2008 y se recorrió una distancia de 10 km. Los campeonatos del mundo FINA  son competiciones de 5, 10 y 25 kilómetros.

Os vamos a dejar una pequeña relación de travesías de nado en aguas abiertas que se celebran en nuestro país.


Fecha: 7 de Mayo . Travesía de Tabarca 5k/10K. 
Fecha: 15 de octubre. Travesía Isla de los Lobos. Lugar: Fuerteventura 5k
Fecha: 9 de Julio. Travesia de Tabarca Santapola
Fecha: Finales de Junio. Travesía Valle de Hiruelas.5.5K
Fecha:17 de Julio . Pantano de tranqueras Travesía pantano de la Tranquera. 6K. Zaragoza.
Fecha: 10 de agosto. http://www.heroica.es/pages/web/portada10K. Sober ( Lugo) 
Fecha: 30 de Julio. Travesía de Palmaces de Jadraque. 3K,1.5k.
Fecha: 23 de Julio. Travesía de Benicarló 8K.
Fecha: 9 de julio. Travesía de Trystrong 3.8k, 1.9k. Navacerrada.

Si necesitas un entrenador que os planifique y os lleve los entrenamientos  para conseguir vuestras metas puedes consultarnos y  os enviaremos información y asesoramiento.Contacto


lunes, 2 de octubre de 2017

Entrenamientos del 25 de septiembre al 1 de octubre

Voy a obligarme un poco a anotar las semanas de entrenamiento como hacía antaño para poder ir viendo bien  los volúmenes de entrenamientos.
Esta semana que anoto es la segunda de entrenamientos, en la primera lo que hice fundamentalmente fue nadar,  técnica, ir cogiendo sensaciones en el agua, nadé 11 km en 5 entrenamientos.
Esta segunda semana de entrenamientos  seguí solo con el nado, saqué 7 entrenamientos y 16 km, todavía estoy en la fase de hacer mucho trabajo de técnica en cada sesión, os voy a poner una de mis sesiones de agua y otra de una revista que he encontrado por ahí en mi colección, las dos son sesiones de natación enfocadas a distancias largas ( travesías de 5km para adelante)


Entrenamiento de natación en piscina (volumen 3km)
  • 500 m calentamiento nado libre, (voy alternando cada 75 m de estilo)
  • 700 m técnica fijándome en la fase de entrada, cuando estiro el brazo ya debajo del agua lo hago como a unos 30 cm .
  • 500 m, 300 m con pullboy en brazos y patada de crol, 200 m nado suave con pullboy.
  • 2 x 5 x 50 metros con palas es decir dos tandas de 5 series de 50 metros , entre cada serie 15 seg y recuperación entre cada bloque 1 minutos. Tiempos 39 seg de media. 
  • 500 m a crol con aletas intensidad 80%.
  • 300 m de recuperación , nado suave.

Entrenamiento de natación en piscina de revista.(volumen 3500 m)
  • 500 m calentamiento nado libre.
  • 1 km: 5 x 100 crol, 100 espalda.
  • 400 m punto muerto , 400 m pullboy en un brazo y con el otro nado normal.
  • 400 m sacando la cabeza cada cinco brazadas-
  • 500 m tocando con el dedo la axila.
  • 300 m nado suave vuelta a la calma.
Os dejo mi anterior entada por si la queréis visionar trata sobre las fases de la brazada de crol : BLOG DE ANTONIO GIL

viernes, 29 de septiembre de 2017

FASES DE LA BRAZADA DE CROL: ENTRADA


A veces nos ha pasado que estamos nadando en la piscina y se nos acerca un nadador y nos comenta que la fase de agarre la estamos haciendo mal, y nosotros no tenemos ni idea a lo que se refiere, hoy os vamos a explicar una de las fases de la brazada de crol.

Para una mejor comprensión del estudio del movimiento, tanto de pies como de brazos, se dividen en diferentes fases. La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Convencionalmente la tracción se a subdividido en cuatro subfases: La entrada, el agarre, el tirón y el empuje.



Hoy vamos analizar LA ENTRADA:

Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro (vista frontal). El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano (vista lateral).

La muñeca se mantiene ligeramente flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.


Al nadar muchos nadadores tienen tendencia a cruzar el brazo en la fase de entrada, tras la fase de recobro (fase aérea). Para situarnos, el brazo debe entrar en el espacio entre la mejilla y la línea del hombro, sin estar completamente extendido y sin golpear el agua. Tras entrar en el agua el brazo terminará de extenderse alargando así la brazada justo antes de empezar el agarre – empuje – tirón.


El problema está cuando se cruzan los brazos, en ese momento se está ejecutando erróneamente la técnica de natación y aunque no impida avanzar y fluir (hasta puede ser que se vaya más rápido que otros nadadores del mismo carril). Se está perdiendo eficiencia.

Otras consideraciones: Si hiciéramos dos líneas rectas paralelas entre sí, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniéramos con un arco, la mano debería entrar en el agua dentro de ese arco; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro

Es importante que la entrada se haga con el codo en flexión y más alto que la mano. Si nuevamente hiciéramos una línea que saliera del codo, esta debería tener un ángulo de unos 45º sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no debe mirar hacia la pared, debe dirigirse lo más hacia arriba posible. 


Ahora aquí, entra un poco la controversia. Si aplicáramos el conocimiento de la física de fluidos nos daría que la mejor entrada se ha de realizar con un ángulo de unos 35º/45º sobre la superficie y 90º de ángulo de acimut y el menos ángulo posible pero siempre en negativo sobre la corriente del agua. Ahora bien, se puede escuchar a entrenadores decir que la mano entre plana al agua (la palma mira el agua). También puede verse en los videos a nadadores de talla mundial con esta entrada. Pues así, que este detalle quede a gusto del lector. Pero la teoría dice que la resistencia es mayor con una entrada prona de la mano. 

miércoles, 20 de septiembre de 2017

PROXIMOS EVENTOS


He hecho una pequeña relación de pruebas (duatlón, triatlón, travesías a nado) que se celebran en los meses de septiembre, octubre y noviembre, la idea es elegir alguna prueba para empezar un poquito la pre-temporada e intentar motivarme que ando un poco falto jejeje.

martes, 19 de septiembre de 2017

SAN SILVESTRE VALLLECANA 2017


Hoy os hablaremos brevemente de una de las carreras más populares a nivel nacional la San Silvestre Vallecana.
La San Silvestre  Vallecana es una carrera de 10 km de distancia  que se celebra en Madrid el día 31 de diciembre. En la actualidad hay dos carreras la popular y la internacional ( los hombres necesitan acredita una marca de 38 min y las mujeres de 45 min).
Las inscripciones de la 40 edición popular y la 53 internacional ya se han abierto hace unos días, no lo dejéis porque se agotan en unos días.

  • Carrera popular: 15/06/2017
  • Carrera internacional: 16/10/17
El plazo de inscripción esta abierta hasta las 23 horas del día 11 de diciembre o hasta que se agoten las inscripciones en 40.000 dorsales disponibles.

Modo de inscripción
Vía online a través de la web oficial de la  prueba y mediante formulario de inscripción.

Plazos y precios
- Del 15/09/17 al 15/10/17: dorsal con chip propio: 21 euros, dorsal con alquiler de chip: 23 euros.
- Del 15/10/17 hasta cierre: dorsal con chip propio: 23 euros, dorsal con alquiler de chip: 25 euros.

Reglamento e inscripciones.

Que incluye las inscripciones: 
  • Participación en la carrera.
  • Camiseta  dorsal Nike 
  • Chip cronometraje.
  • Seguro accidente.
  • Hidratación salida y meta.
  • Salida por tiempos.
  • Servicios médicos en carrera.
  • Aparición en carreras.
  • Dos servicios de guardarropa
  • Guía online de carrera
Si necesitas un plan de entrenamiento para conseguir tu meta u objetivo nosotros te podemos asesorar, ponte en contacto con nosotros.

" La derrota no es el peor de los fracasos. No intentarlo es el verdadero fracaso."
         





viernes, 15 de septiembre de 2017

COMO PLANIFICAR SESIONES DE ENTRENAMIENTO

¿Qué es planificar? Es prever las acciones con antelación  y en el caso de la natación es el proceso de entrenamiento del nadador para intentar obtener un objetivo.

Es indiscutible que para optimizar el rendimiento de un nadador a lo largo de su vida deportiva es imprescindible la planificación a largo plazo , es muy común pensar que al no tratarse de una práctica deportiva profesional no es necesario planificar objetivos.

La periodización normalmente involucran a un número de elevado de semanas ( 50 semanas aprox)  distribuidos en mesociclos, microciclos depende de los modelos de planificación utilizado.

Con el entrenamiento se logra aumentar los límites de adaptación del individuo para alcanzar un máximo rendimiento o mejorar la economía del esfuerzo y de resistencia a la fatiga. 

Se distingue los efectos del entrenamiento en :
  • Efectos parciales: producidos por las tareas del entrenamiento  después de su finalización.
  • Efectos inmediatos:  producidos como resultado de una sesión de entrenamiento.
  • Efectos retardados: producidos durante la supercompensación.
  • Efectos acumulativos: producidos por la suma de sesiones.
  • Efectos residuales: producidos por la retención de las adaptaciones logradas por el entrenamiento, una vez este ha finalizado.
Podemos planificar nuestra sesión de muchas maneras diferentes dependiendo de multitud de factores condición física, objetivo, tiempo del que disponemos, periodo de temporada, etc..

Nuestra sesión se divide en tres partes:
  • Calentamiento: Prepara al organismo para que resista al trabajo específico en la sesión de entrenamiento físico.Tiempo: 10 a 20 minutos.Realizan ejercicios igual al del trabajo específico pero con menos intensidad. Secuencia lógica y pedagógica
  • Parte principal: El trabajo planificado cumple los objetivos a través de la sesión dentro de un macrociclo del entrenamiento. Las cargas son la mezcla de todos los componentes de la sesión del trabajo y tenemos: volumen, intensidad y densidad.
        -Volumen: es la cantidad de entrenamiento  que se realiza en la sesión.
        -Intensidad: Es la calidad del esfuerzo que se realiza y se controla por zona de trabajo.
        -Densidad: Descanso entre los ejercicios en trabajo con métodos interválicos y de                  circuito.
  • Vuelta a la calma: Papel muy importante en la sesión, duración entre 10 y 15 minutos, se deben de hacer los mismo ejercicios pero con menor intensidad y se deben de realizar estiramientos.
Os dejamos dos sesiones de entrenamiento de ejemplo, una de natación y otra de carrera a pie.
  • Natación: Calentamiento:  500 m (150 m crol, 50 m braza, 150 m crol, 50 m braza, 100 m espalda. Parte principal 5x100 m de técnica. 1º y 3º con pullboy  y punto muerto, 2º y 4º con aletas y codo alto, 5º pullboy sacar la cabeza cada 5 brazadas.  2x200 m pies a crol con tabla, 8x50 m recup 15 seg al 90%. 300 m a crol al 80 %. Parte final 300 m vuelta a la calma.
  • Carrera a pie: Calentamiento 15 min trote tranquilo al 60%, parte principal 8 x 1000 m recup 90 seg. ritmo mas rápido de un 10 km. Vuelta a la calma 15 min de trote suave y estiramientos.
Video de natación

Bibliografia:
Navarro F (2001) Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento.Sevilla . COE.UAM
Ramirez ( 2008) Bases metodológicas del entrenamiento en natación y práctica. 



lunes, 11 de septiembre de 2017

RUTAS EN BICICLETAS CON LOS NIÑOS



Aquí os presento a Diego mi hijo de casi 9 años, desde hace varios años salimos de vez en cuando con las bicicletas de montaña, nos gustaría salir mucho más pero la vida no nos da para más, entre  el colegio, fin de semanas alternos, actividades de fútbol y triatlón el niño no tiene más tiempo,  hacemos rutitas de entre 10 y 30 km.

                                                               (Foto del 2014)

En el año 2015 hice mi primer viaje al camino de Santiago y el mes pasado volví a repetirlo, el caso que al niño le ha gustado el rollo cicloturista y a menudo cuando charlamos sobre el mundo de la bicicleta me comenta que quiere hacer el próximo  verano un viaje cicloturista.

Si este año le damos un poco de continuidad a la bicicleta lo más probable es que nos animemos, todavía no sabemos cuantos kilómetros serán, ni  por donde iremos pero lo más probable que subamos hacia el norte y elijamos alguna zona llana donde no haya puertos jejeje  que a mi hijo le da algo, creo que 30 km diarios durante 4 o 5 días si puede aguantar sin problemas; otra opción que barajo sería  hacer ruta por la zona del río Danubio.

He estado buscando por internet y he encontrado alguna páginas donde dan consejos para montar en bicicleta en familia haciendo cicloturismo, os ponlo los enlaces para que podáis leer más articulos, blogs de gente que hace cicloturismo con los niños:


  • http://conalforjas.com/cicloturismo-ninos/
  • https://bicicletasypiruletas.com/tienda/
  • http://www.pekebikers.com/consejos/como-planificar-un-viaje-en-bicicleta-con-ninos/
La idea es ir compartir a través del blog  las salidas de preparación para el viaje cicloturista de verano, así como el viaje, os iremos contando como van siendo las rutas y los preparativos para este viaje del próximo verano.