Semana del 22 al 29 de julio

La semana anterior solo me salieron 4 entrenamientos, 3 de natacion distancia total: 5000m
Una sesion de carrera que salieron75 km , tres cantos-cerceda y vuelta, velocidad media 29.8km/h.
Esta semana he realizado dos entrenamientos de carrera , distancia: 22 km, un entrenamiento de natacion distancia: 1500m, un entrenamiento de ciclismo de momento, hicimos 80 km salida tres cantos - morcuera y vuelta.
Foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151049356872500&set=at.10150365916087500.382155.812457499.812457499&type=1&theater
La seguda salida fue con la grupeta del club , tiempo aprox 3.15. distancia: 85 km . calorias: 1980. pulsaciones medias: 123.maimas: 168. velocidad media: 28 km por hora. tres cantos-navalafuente y vuelta.
total:
natacion: 1500 m
ciclismo: 165 km
carera: 22 km

Semana del 9 al 15 de julio

MARTES: Sesion de carrera. distancia : 13.5 kmk. tiempo: 63'. calorias. 839.pulsaciones medias:143.maximas: 159. El escorial- alpedrete.

MIERCOLES: Sesion de natacion . distancia: 1800m. 300m calent, 4 x 300m recuper: 1'. 1º con pullboy, 2º con palas, 3º con pullboy y 4º con palas y pullboy. tiempo: 5:20  de media. 300m enfriamiento.

JUEVES:Sesion de bici de carretera. distancia: 33km . tiempo: 64'.calorias: 749.pulsaciones medias: 133. maximas: 161.

SABADO: Triatlon de la casa de campo , esta vez se llamaba campeonato de madrid . distancia sprint.Tiempo: 1 h y 21'.

 Tengo que destacar que Javi ( mi hermano ) debuto en triatlon sprint de carretera y Oscar Garcia ( nuevo miembro del club ) también lo hizo , en los últimos 3 meses se ha convertido en duatleta y triatleta, hay que FELICITARLES A LOS DOS

Las sensaciones fueron muy buenas en las tres disciplinas quizas corriendo se me dio algo peor, pero es que llevaba muy poco entrenado en estas ultimas 4 semanas y al final el cuerpo se habitua a lo bueno , jijji, 

La natación sabia que no iba a llevar un ritmo muy bueno pero me tire de los primeros al agua y no me golpearon mucho, me puse varias veces a los pies de algun triatleta y tuve que adelantarles ya que no llevaban mi ritmo, cuando quedaban escasos 100 metros intente apretar algo pero no me dio tiempo a recuperar mucho, al final me salieron 13' y medio arpx.

El sector de la bici se me dio muy bien o por lo menos esa fue la sensacion que me dio, no me adelantaron mucha gente y pille varios grupos  , me encontre bastante comodo , en un rato comparare los tiempos de las vueltas con otras competiciones.

La transicion de la bici  a la carrera fue nefasta ya que al entrar en la zona de desmontaje me pillo uno por detrás y salio volando mi bidón y sus zapatillas , a punto estuve de caerme al suelo, me pegue un buen susto, yo creo que me desconcertó un poco y me confundi de pasillo para dejar la bici, por lo que tuve que cruzar al otro lado , menos mal que no me sacaron tarjeta.

La carrera fui un poco mas atascado y sufrí bastante , se me fue un poco el ultimo parcial de 2.5 km, aquí también note la ausencia de  km, aun asi hice 21.10 en 5 km , estoy bastante contento por el pedazo triatlon que me salio( sobretodo de sensaciones).

Puesto 26 de 57  en  mi categoria.

Semana de vacaciones

En estas 3 semanas  he entrenado poquillo , me he dedicado a vagear por la playas  y a comer mucho , apenas me han salido 4 entrenamientos de running ( 40 km ), dos de natacion ( 3000 m), 2 entrenos de spinning( 30 km ) y  mucho senderismo.