martes, 29 de diciembre de 2009

SEMANA DEL 28 AL 3 DE ENERO

Esta semana vuelve a ser la decima bis, como sabia que podia pasar, tenia una semana de margen por si me tocaba caer enfermo, todavia no estoy recuperado de la garganta pero harto de no poder entrenar .
LUNES: Natacion. Tiempo: 60'.
500m calentamiento, 8 x 50 tecnica, 4 x 200. recup: 20''. Tiempos: 3.35 las 4 series. , 4x100 recup 15''.Tiempos 1.40, 1.42, 145, 1.47, 500 m de enfriamiento haciendo hincapie en la tecnica, nado lento . Total: 2600 m.

MARTES: Carrera a pie. Distancia: 12 km. Tiempo: 59'.Calorias: 750.Pulsaciones medias: 138.Pulsaciones maximas: 157. Entrenamiento muy suave , he terminado un poco cansado pero
sera normal despues de varios dias sin entrenamientos.

MIERCOLES: Natacion . Tiempo: 90' en plan tranqui. Distancia: 4000 m. 500 m calentamiento, 11 x 300 con pullboy , recup: 20'', no he querido utilizar cronometro y me he guiado por sensaciones, podria haber hecho unas 2 o 3 mas sin ningun problema, pero se me empezaban a montar los gemelos cada vez que hacia un viraje. 200 m de enfriamiento. He salido muy contento de la piscina.

JUEVES: Carrera de san silvestre de Alcobendas. Distancia: 10 km.Tiempo: 48' 10''. Calorias : 694.Pulsaciones maximas: 175. Pulsaciones medias: 149.

VIERNES: Descanso

SABADO: Salida en bicicleta de carretera por el carril bici de Colmenar Viejo, hemos salido de la academia de policia, , hemos estado Fernando , Maria, Arancha, Sergio, Oscar , Dani, su sobrino y yo. Tiempo: 1h, 50'. Distancia: 45 km. Velocidad media: 26 km/h ( mas o menos) . Calorias: 1204.Pulsaciones medias: 120.Ha sido una salida comoda , a un ritmo tranquilo en la que hemos aprovechado para conversar durante toda la rutilla, la pena ha sido tener que marchar tan pronto .
Tarde: Carrera a pie. Distancia : 8km. Tiempo: 38'. Calorias: 488.Pulsaciones maximas: 157. Pulsaciones medias: 141.

DOMINGO: Carrera a pie. Distancia: 16.5 km aprox. Tiempo: 1h y 26'.Calorias gastadas: 1123.Pulsaciones maximas: 160.Pulsaciones medias: 141. Menudo entrenamiento que me he marcado , he salido de noche con una niebla que te cagas y con una linternita de bici, y poquito a poco me he ido de Alpedrete-Moralzarzal-Collado villalba - Alpedrete, ha habido tramos en los que he tenido que ir despacito ya que no veia una mierda pero otros que iba a buen ritmo, no he forzado nada, he terminado con muy buenas sensaciones .Intentaré repetir algun dia de estos, vaya gozada correr por la noche, sin apenas visibilidad, me estoy convirtiendo en un friki,jejje.
Total:
Natacion: 6600m
Ciclismo: 45km
Carrera a pie: 46.5

miércoles, 23 de diciembre de 2009

SEMANA DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

LUNES: Fisio para descargar las patas despues de la carrera de Cercedilla.
No se que habre cogido si un virus, gastronteritis, intoxicacion o frio en la tripa, pero me he pasado desde las 12 de la mañana hasta las 18 vomitando y con diarrea ,y con un fuerte dolor de tripa, nos han tenido que llevar a Elvi ( tambien tenia los mismos sintomas) y a mi al hospital para que nos vieran , el diagnostico, no saben lo que es para variar, aunque creen que es algo que hemos comido en mal estado, 2 horas con suero ya que estabamos deshidratados y que de 24 a 48 horas estaremos bien y 24 horas de dieta liquida.

MARTES: Seguimos con mal cuerpo hasta las 15 en la cama , nada de entrenamientos.

MIERCOLES: Mi intencion era entrenar ya que he pasado buena noche pero nada de nada seguimos bastante mal de fuerzas, por lo menos tengo claro lo que tengo y es un fuerte virus en mi cuerpecito de 90 kg, mas que nada porque mis padres estan igual y mi suegro tambien, en fin para tener que hacer caso a los medicos.

SABADO: Aunque todavia no estoy repuesto completamente , ahora tengo un fuerte dolor de garganta , he decidido ir a nadar un poco . Distancia:3000 m. 300 m calentamiento, 8 x 50 de tecnica. 200,( 100m en 1.56) ,300 (100m en 1.55) ,400 ( 100 m en 1.55),500 ( 100 m en 1.54),600 ( 100 m en 1.54)m, 300 m de enfriamiento.

Total:
Natacion: 3000m
Ciclismo:
Carrera a pie:

lunes, 14 de diciembre de 2009

SEMANA DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

LUNES: Natacion. Distancia: 3000 m .Tiempo: 60'. 500 m de calentamiento. 4 x 200 m con pullboy. descanso: 20''.Tiempos: 3.38,3.38,3.36,3.30. 4 x 50 con pierna y tabla.3 x 400 descanso: 50''.Tiempos: 7.43, 7.40, 7.35. 300 m de enfriamiento.

JUEVES: Spinning. 65 ' de clase de spinning a intervalos, hemos tenido 2 periodos de descanso de 60''. Calorias gastadas: 796. Pulsaciones medias: 135. Pulsaciones maximas: 172.
Natacion: 300 m de calentamiento, 4 x 500 , descanso: 45''. Tiempos: 9.05, 9.15,9.20, 9.04. 200 enfriamiento. Distancia: 2500m.



VIERNES: Spinning. 60' de clase de spinning , me estoy aficionando a rodar con musica, parece que con el tiempo que hace es la mejor opcion para poder hacer algo aunque no sea exactamente lo mismo.Lo que si me parece es que estoy progresando muy rapido , haber si en breve puedo salir con la de carretera para ver mis progesos. Calorias: 639.Pulsaciones medias: 141. Pulsaciones maximas: 170.
Por la tarde he salido a corretear un poco por la dehesa de villalba a 4 grados de temperatura. Las sensaciones han sido regulares porque tenia las patas un poco cargadas, aun asi he corrido 12 km en un tiempo: 56'. Pulsaciones maximas: 158. Pulsaciones medias: 144.

SABADO: Spinning de 60'. La clase ha sido muy mala, parecia una clase para personas mayores( + 65 años),jejeje, hemos estado 20' calentando y luego la clase parecia una sesion de DJ Ciclo mas que una clase de spinning, eso si la hemos terminado con un saludo como colegas con el profesor, una autentica verguenza. Distancia: 30km. Calorias: 540. Pulsaciones medias: 125.Pulsaciones maximas: 155.
Por la tarde sesion de natacion tranquila .Distancia: 1800m . He nadado a crowl los 1800 m con pull-boy a ritmo de 2.05 el 100.

DOMINGO: Carrera de montaña de Cercedilla de 13km. Bonita carrera en un entorno maravilloso , con una temperatura muy baja a -2 grados , ! ups que frio hacia! me ha parecido fantastico el correr por estos caminos tan bonitos llenos de placas de hielo y de nieve, la carrera me ha parecido un poco masificada porque eramos un 1800 corredores , sobretodo se ha notado en los caminos mas estrechos en los que hemos estado parados durante varios metros.
La organizacion me ha parecido un exito , me imagino que el año que viene repetire , aunque luego me pase dos dias con agujetas . Tiempo: 1h y 15 '.Puesto: .....

Total:
Natacion: 7300.
Ciclismo: 90 km
Carrera: 25 km

jueves, 10 de diciembre de 2009

SEMANA DEL 7 DE 13 DE DICIEMBRE

LUNES:
MARTES
MIERCOLES
JUEVES: Sesion de spinning de 75'. Trabajo de intervalos en las que no hay ningun descanso en el entrenamiento . Calorias: 791. pulsaciones maximas: 171. Pulsaciones medias:132.
VIERNES: Sesion de spining de 45'. Calorias: 625. Tenia la intencion de hacer un poco de carrera despues de la sesion pero no he tenido ganas , me encontraba muy cansado, he decidido guardarme las fuerzas para la salida de bici del sabado.
DOMINGO: Natacion. Sesion tranquila 300 m calentamiento, 8 x 50 tecnica. 6 x 100. tiempos: 1.46,1.45,1.44, 1.45,1.45,1.45. 2 x50 tabla patada de crowl, 4x50 crowl con tabla, 300m de enfriamiento. Total: 1900m

Muy mala semana de entrenamientos , se ha juntado el viaje al norte y las pocas ganas que he tenido, mañana empieza una nueva semana y espero tener muchas mas ganas,

Total:
Natacion:1900m
Ciclismo:60km
Carrera:0km

viernes, 4 de diciembre de 2009

PUENTE DE DICIEMBRE

Nos vamos de puente, seguro que para algunos es algo normal pero para nostros no , solemos hacer los viajes a la contra del resto, primero porque no me gusta compartir carretera con mas personas y segundo por el horario de nuestros curros. Tenemos pensado ir hacia el norte a pasar frio y a que nos llueva, queremos conocer Santander y San Sebastian para esto tenemos 5 dias, creo que habra tiempo mas que suficiente. Nos vamos los tres Elvi , dieguito y yo, hemos tenido que dejar a la perrita con los suegros,jejeje.

Me parece que no hay ninguna carrerita para estos dias pero prometo entrenar sobretodo la carrera, e intentare que Elvi haga algo de deporte.Esta vez he tenido que dejar las bicicletas en casa porque no me han dejado llevarlas,jejeje.

A la vuelta pondre alguna foto.

martes, 1 de diciembre de 2009

7º SEMANA 30 DE NOVIEMBRE AL 6 DE DICIEMBRE

LUNES: Natacion. Hoy he ido por libre , he pasado del plan de entrenamiento , no me apetecia hacer series tan cortas y he hecho 3000 m repartidos en 300 calent, 8x 50 tecnica, una piramide de 300-400-500-400-300, 400 m de enfriamiento. Todos los metros que hecho en este entrenamiento han sido a un ritmo muy despacito centrandome en la tecnica , lo que pasa que tenia que tener alguien que me controlara que cosas hago bien y cuales mal .Estoy pensando meterme a clases con mi chica Elvi para que el profe me intente corregir, bueno ya vere.

MIERCOLES: Ciclismo. Sesion de spinning de 50 min, me he encontrado bastante bien pero todavia me falta bastante para llegar a un buen nivel, calorias gastadas: 585, pulsaciones maximas: 164, pulsaciones medias: 134.

JUEVES: Poquitas ganas tenia hoy, pero me he animado a ir a la pisci con mi coleguilla Javi, me han salido 1200 m de natacion a ritmo tranqui. 500 m a ritmo de 1.50 el 100, 10 x 50 m con palas ,recup: 10'', 200 m de enfriamiento.

VIERNES: Sesion de natacion de 2000m tambien a ritmo tranquilo, he hecho 1250 m a ritmo de 2.05 el 100m y luego 750 un poco mas rapido pero centrandome en las cosas que hago mal, que son muchas ,jejeje.
Spinning : 50'. Calorias gastadas: 692. Pulsaciones medias: 147 y maximas:170. Muy buen entrenamiento porque hemos trabajado la clase de diferente manera, mas parecida a una salida de bicicleta jugando con cambios de ritmo cada 10 minutos.

DOMINGO: Carrera. 50' a ritmo tranquilo. Distancia: 10 km por el paseo maritimo.

Total:
Natacion:6200
Ciclismo: 60 km spinning
Carrera: 10 km

domingo, 29 de noviembre de 2009

Pulsometro f7

Ya tengo nuevo pulsometro, despues de pasarme por el Decatlon para que me cambiaran mi super pulsometro marca Geonaute , estos accedieron a darme la pasta, es la segunda vez en 9 meses que se me estropea, me he cogido un polar f7 , tuve mis dudas ya que en un principio queria pasarme a otra marca pero me gustaron las caracterisitcas de este pulsometro y ya lo tengo en mi muñeca listo para estrenarlo .



No he podido poneros la foto , pero es muy bonito ,jejeje de color azul os pongo un enlace donde vienen las caracteristicas de este:
http://www.bicimania.com/pulsometro-polar-2009-p-4330.html

lunes, 23 de noviembre de 2009

6º SEMANA DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

LUNES: Si ayer estaba muy flojo hoy estoy como un torete, he hecho buen entrenamiento,parece que he empezado la semana con buen pie.Ciclismo 30 km tiempo: 58'. media de km:30.6km/h.Ruta: Alpedrete- San lorenzo del escorial- Alpedrete.
Natacion: Distancia: 2100m. 300m calentamiento, 8x50 ejercicios de tecnica. 12 x 100. recup:20''. 1.44,1.45, 1.47,1.44, 1.46, 1.46, 1.45, 1.46, 1.47, 1.42, 1.44, 1.45. 200m de enfriamietno.

MARTES: Partido de futbol, nos endosaron un 0-6 los olds boys, buen partido pero mal resultado tenemos que cambiar muchas cosas ,entre otras me autoexpulse por doble tarjeta amarilla,jejeje.

MIERCOLES: Carrera de 8km ,por la dehesa de villalba , he notado las piernas un pelin cansadas, tiempo: 38'. Ya empiezan a notarse los dias mas cortos y mucho frio por lo que se ve menos gente corriendo por los caminos.
Natacion: 2600 m . 300 m calentamiento, 8x 50 tecnica. 3x 125 . descanso: 20''. tiempos: 2.08,2.10,2.15. 2x175.descanso:30''.tiempos: 3.08, 3.09. 3x125. descanso: 20''.tiempos: 2.15,2.05, 2.07. 600 m de nado libre a ritmo tranquilo.



JUEVES: Sesion de spinning. 60',no tengo ni idea de calorias porque mi pulsometro sigue averiado,distancia: 30 km.En breve me pondre en busca de un pulsometro acorde de mi presupuesto, dejare un poco de lado la marca geonaute y polar, haber que encuentro .


VIERNES: Salida de bicicleta de mountain-bike de 90' por un circuito mixto de carretera y de campo, me ha hecho un tiempo de infierno , unos 6 grados y me ha llovido varias veces. Distancia: 30 km aprox.

SABADO: descanso.

DOMINGO: Descanso

Total:
Natacion: 4700m
Ciclismo: 90 km
Carrera:8 km

miércoles, 18 de noviembre de 2009

5º SEMANA DEL16 AL 22 DE NOVIEMBRE

LUNES:Descanso

MARTES:Descanso

MIERCOLES:Doble sesion de entrenamiento, bueno mejor dicho triple , curso por la mañana , a primera hora de la tarde he salido a trotar un poco me han salido 52.35, distancia: 12 km , la primera vuelta: 17'y 30'' a la dehesa, la segunda a 17', 10''.
He acompañado a Elvi a la pisci para que entrenara, poco a poco esta mejorando y esta cogiendo bastante nivel en breve nadara mejor que yo, haber si se anima para prepararse el triatlon sprint de la casa de campo de junio y asi hacen una seccion femenina en el club de Armadillos.
Natacion: 2100 metros. 300 m calent, 8x50 tecnica, 1x300 tiempo:5.35, descanso: 40'',3x200 tiempo: 3.35 de media.descanso: 30'' 1 x300 tiempo: 5.37. 200 m de enfriamiento. He tenido muchas subidas de los gemelos , creo que es porque en el entreno anterior me he metido mucha caña

VIERNES: Natacion 2500 metros de una sola tirada con pullboy, a ritmo tranquilo tiempo: 49' y 28''.Sigo com problemas en los gemelos, el sabado con he podido entrenar y mañana domingo tengo carrera de 10 km y partido y no se si podre con ellos.

SABADO: Enfermedad, me toco descansar por obligacion , va siendo hora que me haga unas pruebas medicas.

DOMINGO: Me levante tocado pero segun fue avanzanado la mañana mejore y me atrevi a ir al partidito del bar coyote contra los wachicocos, esta vez nos toco ganar 2-0.
El resumen de la semana ha sido muy malo pocos entrenamientos, dos dias jodidos por enfermedad, y otros dos por dolores en los gemelos.
Total:
Natacion: 4600 m
Ciclismo: 0
Carrera: 14 km

martes, 17 de noviembre de 2009

BLOG DEL BAR COYOTE

Seguro que estabais pensando otra cosa ehh, jejeje, pues no es el blog de nuestro equipillo de futbol sala, la verdad que llevamos una racha mala pero en breve la romperemos.

Es un equipo bastante nuevo de hecho varios de los componentes llevabamos varios años sin tocar un balon , y jugamos en la cuarta division de colmenar viejo.

Tenemos un grupo incondicional de animadoras que nos sigue a todos los partidos, el objetivo es pasarlo bien y sobretodo tomarse unas cervezas en el bar coyote de colmenar viejo en compañia de nuestro presi Rasca.

enlace del facebook : http://www.facebook.com/home.php?#/group.php?gid=144108882825&ref=search&sid=812457499.3934081515..1

enlace del blog.http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/

miércoles, 11 de noviembre de 2009

SEMANA DEL 9 AL 14 DE NOVIEMBRE

LUNES: Ya empezamos con otra semanita , esta es la cuarta del plan de entrenamientos que estoy siguiendo y los estoy asimilando muy bien. Ahora empiezan las semanas mas complicadas sobretodo por el mal tiempo que suele hacer en los meses de nov. diciembre-enero.
Carrera: 45' de carrera continua a un ritmo tranqui, hoy ha tocado todo por asfalto y de noche.


MARTES: Descanso

MIERCOLES: Partido de futbol.

JUEVES: Natacion. Distancia: 2200 . 300 m calentamiento, 8x50m de tecnica, 3 x 125 descanso 20''. Tiempos: 2.16, 2.15, 2.17. 2x175, recuper: 40''Tiempos: 3.15, 3.05, 3x125 descans 20''.Tiempos:2.15 , 2.16, 2.15. 200 m de enfriamiento .

VIERNES: Primer dia de transicion.Spinning . Tiempo: 60 '. Distancia: 30 km aprox.No tengo mas datos porque el pulsometro Geonaute ( marca Decatlon ) se me ha vuelto a estropear.
Carrera: 45 ' a ritmo traqnuilo antes de empezar a currar, las piernas las he tenido un poco cansadas. Distancia:9 km.

SABADO: Carrera. Tiempo: 60'. Distancia: 13 km. Recorrido por Moralzarzal.Seguimos sin pulsometro.

DOMINGO: Descanso

Total:
Natacion: 2200 m
Ciclismo: 30km
Carrera: 33 km






miércoles, 4 de noviembre de 2009

SEMANA DEL 2 AL 8 DE NOVIEMBRE

LUNES: Hoy empezamos una nueva semana, haber que tal asimilo el entreno, la anterior parece que ha ido bastante bien aunque tenia que haber corrido un poco mas.
Natacion: 2000 metros de crowl seguidos a ritmo muy tranqui, a un 70 %, he terminado muy bien. 5x 100m ( 50 m a crowl al 90%, 50 m a braza).Total: 2500 m .

MARTES: Descanso
MIERCOLES: Descanso

JUEVES:Seguimos con la semana relajada, espero que a partir del viernes pueda meterme mas caña.Ciclismo en mountain-bike .Tiempo: 135'.Calorias: 1018.Pulsaciones medias: 104.Pulsaciones maximas: 162.Distancia: 37.5km.

SABADO: Vaya dia para hacer deporte , sol, nubes, lluvia y muchisimo viento, ya no recordaba la sensacion de correr con tanto viento, casi mejor me podia haber quedado en casa con la family.En resumen muy mal entrenamiento de carrera, tiempo: 56'.calorias 887, pulsaciones medias: 143, pulsaciones maximas: 166.
Natacion: Distancia 2500 m .La sesion no estuvo mal: 300 m calent, 8x50 tecnica, 12 x 100 recup 20''. Media de las series 1.48. La serie peor 1.52' y la mejor 1.43. 8x50 tecnica. 200 m de enfriamiento.
Para terminar partido de futbol con el equipo el bar Coyote, esta vez no tuvimos suerte y palmamos con una panda de mantas, no tuvimos nuestro dia, tendremos que esperar al miercoles para reecontrarnos con la victoria.

DOMINGO: Spinning. Tiempo: 60'.Distancia: 30km. Calorias: 812.Pulsaciones medias: 133.Pulsaciones maximas: 164.

Total:
Natacion: 5000 m
Ciclismo: 72.5 km
Carrera: 12km

lunes, 2 de noviembre de 2009

Articulo de psicologia

Los más listos no triunfan siempre
FRANCESC MIRALLES 01/11/2009


Muchos ilustres de la historia han sido malos estudiantes. Para alcanzar el éxito, la curiosidad y ser inmune al desánimo son tan importantes como los títulos.
La historia de la ciencia y de la cultura está llena de malos alumnos que de adultos destacaron por sus logros. Entre los peores de la clase, en algún momento de su formación, estaban Albert Einstein, Charles Chaplin o Alejandro Amenábar. Miguel de Unamuno suspendía la asignatura de literatura, y Marguerite Yourcenar nunca pasó por la escuela.

“Mantener viva la curiosidad, aprovechar las oportunidades y saber rodearse de las personas adecuadas son decisivos para alcanzar el éxito”
“La clave para los ‘patitos feos’ es entender su diferencia como algo positivo, ya que les va a permitir hacer cosas extraordinarias”
¿Cómo lograron salir adelante y alcanzar la cima de su profesión? ¿Eran demasiado inteligentes y les aburría lo que se enseñaba en clase?
En el otro extremo del aula, el publicista Paul Arden explica en su libro Usted puede ser lo bueno que quiera ser que, a menudo, los más listos de la clase no triunfan en la vida. A continuación veremos por qué.
Expertos en pasado o en futuro
"La educación es lo que queda después de que uno ha olvidado lo que aprendió en la escuela"
(Albert Einstein)
Arden lo explica de este modo: en la escuela se aprende sólo el pasado, los hechos conocidos. Cuantos más hechos se recuerdan, mejores son las notas. Los que fracasan en la escuela no están interesados en el pasado, tal vez porque piensan en clave de futuro. O simplemente no tienen buena memoria. Pero esto no significa que no puedan tener éxito.
Lo único que demuestra el fracaso escolar de estos niños es que la educación académica no ha sabido estimular su imaginación. Por tanto, según esta hipótesis, los primeros de la clase dominan el pasado, mientras que muchos malos estudiantes son especialistas en imaginar el futuro, que es donde se encuentran sus éxitos. Por muy malas notas que hayan cosechado, si tienen un objetivo en la vida, encontrarán las fuerzas y los recursos para alcanzarlo. Para ellos, el mundo exterior es la verdadera escuela que les pone a prueba y les procura grandes lecciones.
En una sociedad que promueve la comparación hay personas que sufren un complejo de inferioridad por el hecho de no tener una carrera universitaria, especialmente si frecuentan un ambiente de licenciados. Sin embargo, basta echar una mirada a las biografías de grandes empresarios, intelectuales y artistas para comprobar que muchos de ellos no terminaron sus estudios.

Mantener viva la curiosidad, aprovechar las oportunidades y saber rodearse de las personas adecuadas son elementos mucho más decisivos para alcanzar el éxito que un título académico, por muy brillante que sea el expediente. También parece demostrado que hacer algo que nos guste -o lograr que nos guste lo que hacemos- es un ingrediente esencial para triunfar. Más allá de la inteligencia con la que estamos equipados, una actitud constante e inmune al desánimo completaría el kit básico de las personas que aspiran a la excelencia en su área de trabajo.
Mal de escuela
"Siempre me ha encantado aprender. Lo que no me gusta es que me enseñen" (Winston Churchill)
Volviendo a los últimos de la clase, el escritor Daniel Pennac habla en su ensayo Mal de escuela sobre la educación desde el punto de vista de los malos alumnos como él. En un relato apasionante, mezcla de recuerdos y reflexiones sobre la pedagogía, este autor hace hincapié en el sentimiento de frustración que embarga a este tipo de estudiantes:
"Todo nace de una primera incomprensión, de un problema de inhibición provocado por la timidez, el azar o cualquier otra causa. Y se acumula y se interioriza. Te dices a ti mismo que eres idiota, un cretino, que no hay nada que hacer contigo. Si te consideras idiota, entonces quedas liberado de cualquier esfuerzo. Lo tuyo es irreparable. (...) Sin embargo, en todo el tiempo que trabajé como profesor de alumnos de bachillerato nunca me topé con ningún muchacho idiota. Los padres pueden, podemos ser idiotas, la televisión, los libros y los grupos también, pero los chavales no lo son. Los hay más vivos, más atrevidos, más rápidos, pero ninguno es idiota".
Uno de los tormentos de la etapa escolar que analiza Pennac es el de la memoria. Los adultos recordamos las penosas jornadas de estudio en las que sudábamos para recordar fórmulas, verbos conjugados, nombres geográficos y fechas. Los alumnos peor aconsejados se quemaban las cejas tratando de reproducir un párrafo de los apuntes de historia al pie de la letra.
No obstante, se trata de una información que el alumno olvida inmediatamente después del examen. Y lo peor de todo es que puede llegar a reproducir el párrafo sin haber entendido el sentido del texto. Éste es un error que Pennac se esforzó en no cometer en su etapa como profesor: hacer entender a los alumnos que la memoria no es cuestión de acumulación, sino de comprensión. Aun así, asegura que "cuando se habla de violencia en la escuela no hay que olvidar que la escuela es, per se, el lugar de todas las violencias. Es el lugar donde se entrechocan el conocimiento y la ignorancia. Enseñar es violento, es violentar al otro".

Los grupos de Wallach y Kogan
"Cada persona es un genio al menos una vez al año. Los verdaderos genios simplemente tienen ideas más a menudo" (G. C. Lichtenberg)
Ya hemos visto que muchas personas brillantes recibieron suspensos y mostraron una actitud de rebelión. A menudo son sujetos por los que nadie daba un céntimo, por "tener la cabeza llena de pájaros" o porque eran incapaces de seguir unas normas.
Teniendo en cuenta que España es uno de los países europeos con una mayor tasa de fracaso escolar, ¿significa que vivimos en un país de genios? Si miramos el amplio elenco de pintores, arquitectos, cocineros y deportistas de fama mundial, podemos pensar que es así. Pero en el reverso de la moneda tenemos un país líder en desempleo, con una economía que se ha basado en el poco creativo mundo de la promoción inmobiliaria.
Dejando de lado los tópicos, en cualquier cultura hay diferentes grupos humanos, según se combinan la creatividad y la inteligencia. De acuerdo con el test desarrollado por Wallach y Kogan, éstos son los siguientes:
a) Mucha creatividad y mucha inteligencia. Son personas con una alta capacidad de atención en sus tareas. Suelen ser populares en su entorno y poseen una gran autoestima.
b) Poca creatividad y poca inteligencia. Como no les gusta correr riesgos, se refugian en los convencionalismos. Buscan la seguridad en las cosas y personas conocidas. Acostumbran a ser tímidos y con baja tolerancia a las críticas.
c) Mucha creatividad y poca inteligencia. Su problema es que poseen una capacidad de atención muy reducida. Tienen buenas ideas, pero se dispersan demasiado fácilmente. Se caracterizan por un alto nivel de autocrítica y tienden a aislarse.
d) Poca creatividad y mucha inteligencia. Confían mucho en sí mismos, pero necesitan trabajar en un entorno ordenado y previsible. Destacan por su alto rendimiento laboral y académico. Acostumbran a ser extravertidos y sociables.
El arte de la resiliencia
"El fracaso es un episodio, nunca una persona" (W. D. Brown)
Dado que es innegable que muchos alumnos reproducen el fracaso escolar en el mundo laboral, la cuestión es: ¿por qué algunos niños logran superarse y triunfar, mientras que otros arrastran su frustración toda la vida adulta?
Según el neurólogo y psiquiatra Borís Cyrulnik, el factor diferenciador se llama resiliencia: la capacidad de realizarse y ser feliz, independientemente de lo traumático que haya sido el pasado de cada persona. Él mismo es un vivo ejemplo, dado que durante el nazismo sufrió la muerte de sus padres en un campo de concentración del que como niño logró huir. Pese a tan terrible punto de partida, logró estudiar sin contar con medios económicos hasta convertirse en una autoridad de talla mundial.
En su ensayo Los patitos feos, este autor apela al cisne que vive en el interior de toda persona que alguna vez se ha sentido excluida, incomprendida o fracasada. El protagonista del cuento tiene algo que lo hace diferente a sus compañeros. La clave es entender esta diferencia como algo positivo, ya que le va a permitir realizar cosas extraordinarias.
Para que el patito feo se convierta en cisne debe proyectarse hacia el futuro. Si hay una meta y ganas de alcanzarla, la metamorfosis es sólo cuestión de tiempo.
Un buen ejemplo de esto lo encontramos en una vivencia del también neurólogo Víktor Frankl, quien sufrió una experiencia equiparable a la de Cyrulnik. El impulsor de la "logoterapia" cuenta que cuando estaba preso en un campo de concentración, un día, mientras transportaba material, desfalleció. Postrado en el suelo, oyó cómo un guardia nazi se le aproximaba, lo cual significaba la muerte segura. En vez de aceptar su destino, en aquel momento se imaginó a sí mismo como futuro conferenciante que explicaba al mundo las barbaridades de los campos de exterminio. Esta misión personal le bastó para sacar fuerzas de flaqueza y levantarse. Eso le salvó.
Del mismo modo, muchos niños y niñas que han sido patitos feos en el aula han logrado convertirse en cisnes y triunfar en la vida porque tenían planes ambiciosos más allá de los muros de la escuela.

La vida es la gran maestra
“Más importante que la inteligencia es la alegría de ver que uno es capaz de vencerse y ponerse metas y cumplirlas. Una persona con voluntad llega en la vida más lejos que una persona inteligente. Y esto lo vemos, de entrada, en el panorama del estudio, ya que éste es un termómetro que registra muchas cosas concretas de la conducta de un joven. Muchos de los que han abandonado sus estudios se han dado cuenta después de que su problema no era de cabeza, sino de método. (…) Cada uno se educa a sí mismo a través de sus experiencias personales. La vida enseña más que muchos libros. La vida es la gran maestra. Lo que sucede es que, en ocasiones, ese conocimiento es tardío y ya sólo va a tener aplicación inmediata”. Enrique Rojas

lunes, 26 de octubre de 2009

SEMANA DEL 26 OCTUBRE AL 01 DE NOVIEMBRE

LUNES: Natacion. 300 calent. 8 x 50 ejercicos de tecnica, 1 x 300 recup: 30''.Tiempo: 5.35.3 x 200. recup: 20''. Tiempos: 3.30, 3.34, 3.35. 1x300. Tiempo: 5.25. 8x 50 tecnica. 200 m enfriamiento.
Dia de muchas agujetas sobretodo en el cuadriceps derecho, me parece que el domingo me pase con el partidito y mas tarde la carrera .

MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Ciclismo bici de carretera. Distancia: 32.7 km.Tiempo: 65'. Calorias: 990 calorias, Pulsaciones medias : 141. Pulsaciones maximas: 168. Velocidad media: 29km/h. Haber si empiezo a coger la rutina de salir con la bici, hoy mucha cuesta y mucha bajada, las sensaciones han sido regulares, sobretodo cuando miraba el velocimetro y parecia que subia parado,jejeje.

JUEVES: Spinning. Tiempo: 62'. Calorias : 916.Pulsadiones medias: 137. Pulsaciones maximas: 168.
Natacion: Distancia: 2500m . 300m calent, 8 x 50 ejercicios de tecnica. 16 x 25 m crowl descanso: 10''. 1 x400. Tiempo: 7.14. 16x25.Descanso: 10''. 8x50 ejercicios de tecnica. 200 m de enfriamiento.

VIERNES: Carrera. tiempo: 48'. Calorias 650. Pulsaciones medias: 130.Pulsaciones maximas: 146. Muy mal entrenamiento, queria hacer 90 ' y desde que llevaba 10' las piernas las tenia muy cansadas, no se el motivo pero intuyo que habra sido el madrugar tanto( falta de costumbre).

SABADO: Descanso

DOMINGO: Partido de futbol.Primer partido de futbol ganado , EL bar Coyote ha ganado 1-0 partido muy duro en el que hemos luchado los 40' ya que en el primer minuto estabamos 1-0.Hemos sufrido mucho y nos hemos dejado la piel en cada balon. Enhorabuena al equipo. A continuacion carrera. Tiempo: 42'.Calorias: 703.Pulsaciones medias: 147.Pulsaciones maximas:163. Distancia:8.5 km

Total:
Natacion: 5 km
Ciclismo: 62.7km
Carrera: 20 km

domingo, 25 de octubre de 2009

Psicologia, comprender a los demas.

Comprender a los demás
Autor: JENNY MOIX 25/10/2009


¿Y si, al contrario de lo que pensamos, no tuviéramos tanta empatía ni supiéramos ponernos en el lugar del otro? Queremos ayudar a los demás, pero ¿sabemos hacerlo?
Cuando era estudiante de psicología, uno de mis más queridos profesores nos aconsejó a los alumnos algo que me quedó grabado: “Cuando una persona os explique sus problemas, no le digáis: ‘No te preocupes’. Ésas son las palabras más absurdas que podéis pronunciar”.


Nadie puede aportar una buena solución a un problema que no ha entendido. Es mejor escuchar antes de aconsejar
No te preocupes. ¿Qué pretendemos conseguir con esa frase? Lo paradójico del asunto es que esa expresión está cargada de nuestras mejores intenciones. No queremos que la persona que tenemos delante sufra y nos encantaría poder consolarla. Deseamos entender y ayudar a los demás, pero ¿sabemos hacerlo?

En muchas ocasiones creemos que tenemos mucha empatía y que sabemos ponernos en el lugar del otro. Lamentablemente, no siempre es así y, por eso, podemos incluso llegar a empeorar la situación. Imaginemos que una amiga nos cuenta que está fatal porque ha preparado una cena para sus familiares con mucha ilusión y finalmente la comida se ha quemado. Nosotros podemos encontrarlo una tontería. Nos ponemos en su lugar y pensamos que el suceso podría haberse convertido en una divertida anécdota para contar.

Esta hipotética situación nos muestra que a veces nos ponemos en el lugar del otro, pero ¡con nuestra forma de pensar! Sólo somos capaces de imaginarnos a nosotros mismos viviendo esa situación, pero no sintiendo lo mismo que la otra persona. Quizá su terrible desazón la hemos sufrido cuando un proyecto laboral se ha ido a pique. O, en general, cuando alguna de nuestras ilusiones se ha visto frustrada. Así que lo que deberíamos hacer es recordar en qué momentos hemos vivido una emoción similar y ponernos en el lugar de nuestra amiga con el corazón y no desde nuestros esquemas mentales.

Aunque normalmente se entiende la empatía como la capacidad de ponerse en la piel del otro, no es exactamente eso. De hecho, técnicamente se define como la capacidad de sentir, imaginar o experimentar las emociones o estados de ánimo de otra persona. Intentemos pues ponernos en la emoción del otro y no sólo en su situación.

Deberíamos esforzarnos para desarrollar la empatía. Ésta constituye una de las habilidades esenciales de la inteligencia emocional que Goleman demostró, a través de muchos estudios, cómo incidía en la felicidad. Incluso Howard Gardner, el cual defiende que poseemos ocho tipos de inteligencias en lugar de una, apunta a la empatía como una de ellas; la denomina: inteligencia interpersonal.
Uno de los puntos esenciales para desarrollar la empatía consiste en aprender a escuchar.

Veamos cuatro aspectos a tener en cuenta:
1. Cuidado con los consejos
“Quien no haya sufrido lo que yo, que no me dé consejos” (Sófocles)
Estamos contando nuestro problema a alguien y cuando acabamos, o incluso antes, ya nos aconseja lo que debemos hacer. Antes de exponer aquello que nos afecta, probablemente hemos estado varias noches sin dormir, le hemos dado mil vueltas y todavía no sabemos cómo saldremos de la situación. Y la otra persona, ¡zas! En cuatro segundos ya tiene la solución. En ocasiones, la persona que aconseja está tan convencida de que su idea es acertada que incluso, aunque le aseguremos que ya la hemos aplicado, insistirá. Consejo: “Lo que tendrías que hacer es hablar con él”. Repuesta: “Claro que he hablado con él, ¡si no hago otra cosa!”. Repetición del consejo: “Es que no has hablado suficiente”.
Al tratar con alguien a quien queremos ayudar a resolver su problema, no olvidemos que habrá pensado mucho sobre cómo solucionarlo y que probablemente habrá emprendido varios caminos para lograrlo. Antes de sugerir soluciones, debemos preguntar sobre las posibilidades que se han barajado y los intentos de reparación emprendidos. Quizá nos sorprendamos y simplemente preguntando, la otra persona vea aspectos que antes no había tenido en cuenta y la solución se desprenda sola. Y sobre todo, recordemos que desde fuera todo se ve muy sencillo, pero por dentro no lo es tanto. Si lo fuera, nuestro interlocutor ya habría llegado a ella.
Convendremos que nadie puede aportar una buena solución a un problema que no ha entendido. Por ello, primero deberíamos entender y luego procurar que el otro se sienta comprendido. Si no es así, nuestro consejo caerá en saco roto. Nunca se sigue un consejo de alguien que no parece haber entendido la situación. Así que, no nos precipitemos en aconsejar, mejor escuchar y preguntar mucho antes de hacerlo.
No olvidemos dos puntos obvios. No sabemos si nuestro consejo será correcto, hemos de sugerirlo con precaución. Y segundo: los consejos no son órdenes, la otra persona tiene toda la libertad del mundo para no seguirlos.
Y tengamos muy en cuenta que, en muchas ocasiones, simplemente debemos abstenernos de aconsejar. Nuestro interlocutor quizá sólo quiere ser escuchado y comprendido.

2. Evitemos juzgar
“Si de veras llegásemos a poder comprender, ya no podríamos juzgar” (André Malraux)
Juzgar es un acto casi automático. Si alguien nos cuenta el trance que está sufriendo, nuestro cerebro extrae conclusiones rápidas que suelen ser dicotómicas, con pocos matices, del tipo: ha actuado mal o ha actuado bien. Por suerte, con más tiempo solemos matizar, pero nuestra mente tiene estos arranques.
Cuando alguien nos describa alguna situación dura por la que está atravesando, agradecerá que nos pongamos en su nivel y que no la juzguemos. Algunas veces podemos pensar: Yo no hubiera cometido estos errores”. Es una actitud muy humana, necesitamos creer que somos menos vulnerables que los demás. Si tenemos esas ideas, la otra persona lo notará aunque no las verbalicemos. Frenar nuestros impulsos de juzgar y ser humildes ayudará a que los demás se sientan más cómodos y entendidos.

3. No relativicemos el problema del otro
“¿Quieres que sienta dolor por niños que mueren de hambre? Yo siento dolor por ellos. ¿Quieres que proteste contra las guerras que siguen en las montañas? Yo protesto. Pero el corazón tiene sus dolores privados: ni siquiera todas las grandes causas buenas de este mundo pueden impedir que llore por un amor perdido”
(Arnold Wesker, The four seasons)
Ante un amigo que comparte sus tristezas, podemos caer en la trampa de intentar que relativice: “Hay gente que está peor que tú”. Probablemente ya lo sabe, pero eso no le consuela. Incluso puede sentirse culpable por sentirse mal sabiendo que existen seres humanos que se encuentran muchísimo peor. Mejor será que permitamos a nuestro amigo que se queje y explote. A veces intentar relativizar es contraproducente.

4. Resumiendo: simplemente debemos comprender
“En tu relación con cualquier persona, pierdes mucho si no te tomas el tiempo necesario para comprenderla” (Rob Goldston )
La comprensión es un bálsamo muy potente. Las personas con las que más a gusto nos encontramos son las que nos comprenden. Si queremos que los demás se sientan cómodos y comprendidos por nosotros, simplemente escuchemos sin juzgar; no aconsejemos con tanta facilidad; permitamos cualquier emoción sin intentar relativizarla; y pongámonos no sólo en su piel, sino sobre todo en su corazón. Preguntémonos: ¿en estos momentos, quién necesita nuestra comprensión?

lunes, 19 de octubre de 2009

SEMANA DEL 19 AL 25 DE OCTUBRE

LUNES: Que ganas tenia que empezara ya el entrenamiento del Ironman, lo he adelantado
una semana por si tuviera alguna semana de enfermedad o algun percance. Las primeras son bastantes light, de echo la media de horas semanales es de 6 la primera, 7 la segunda y 8 la tercera, intentare llevar todos los entrenos muy parecidos al libro.
Natacion: 2500m. 300 calent.8 x 50 tecnica. 12x 100. Descanso: 20''. Tiempos: 1.50, 1.52, 1.54, 1.49, 1.48, 1.51, 1.49, 1.51, 1.49, 1.50.1.46, 1.42.8 x 50 tecnica. 200 enfriamiento.Me he sorprendido mucho ya que las ultimas series he podido apretar bastante , no he terminado nada cansado.Las series me han salido a una media de 1.49.

MARTES: Carrera.Tiempo: 62' y 30''.Distancia: 13km .Pulsaciones medias: 140. Pulsaciones maximas: 159. Calorias: 961 .Ritmo tranquilo , me ha caido una buena chupa de agua, he tenido buenas sensaciones, tampoco he forzado en ningun momento, me ha servido para ir acumulando km.

MIERCOLES: 65 ' de spinnigng ( 30 km aprox ) + 3 km de carrera en cinta. No he utilizado pulsometro asi que no tengo mucho mas datos.

JUEVES: Carrera. Tiempo: 53 '. Salida en Alpedrete - dehesa de villalba ( 2 vueltas, 1º en 17.35 y 2º en 17')- Alpedrete. Distancia: 12 km. Calorias: 864. Pulsaciones medias: 145. Pulsaciones maximas: 166.

VIERNES: Natacion. 2500 m . 300 calent, 8 x 50 tecnica; 3 x 125 m recup 20''. Tiempos: 2.13, 2.20 y 2.15; 2 x 175m recup: 30'', tiempos: 3.15 y 3.16; 2x 125m recup 20'' . Tiempos: 2.15, 2.14 y 2.15.8x 50 tecnica. 200m de enfriamiento.

SABADO: Spinning. 1 hora. Calorias gstadas: 600. Pulsaciones medias:112. Pulsaciones maximas: 130.Distancia: 30 km.

DOMINGO: Mañana partido de futbol en Colmenar viejo , hemos tenido muy mala suerte y hemos empatado a 4, nos ha metido el ultimo gol en el descuento. Hemos conseguido el primer punto de la temporada y estamos muy orgullosos, jejjeeje.
Tarde: Carrera:60' . Distancia: 11.5. Calorias: 811. Pulsaciones medias: 130

Total:
Natacion: 5000m.
Ciclismo: 60km ( spinning)
Carrera: 36.5 km.

miércoles, 14 de octubre de 2009

SEMANA DEL 12 AL 18 DE OCTUBRE

Esta semana va a ser de relax, vuelve a ser por fuerza mayor , tengo al peque en el hospital y lo primero es lo primero, lleva desde el lunes, espero que a lo largo de esta semana vaya mejorando.

La semana que viene empiezo el entrenamiento para el Ironman de Lanzarote, el objetivo es terminarlo y ser finisher, la verdad que la natacion la llevo muy bien , no voy a tener ningun problema en hacerla, donde tengo que meterme caña es en el resto, sobretodo en la bicicleta.

Dado que no tengo un gran presupuesto para el ironman, he decidido no gastarme pasta en entrenadores y voy a autoentrenarme , seguire los consejos del libro " Atletas de hierro" del autor Don Fink editorial paidotribo . Me ha parecido el libro de triatlones ironman mas completo que he encontrado, asi que intentare seguir al maximo y cumplire la mayor parte de los entrenamientos.

He podido entrenar en un par de huecos que he sacado, 53 min de carrera, total: 9 km, ritmo tranquilo , natacion: 1700 m : 300 m calent, 6 x50 recup 10 '' y 50 '' cada serie. 2 x 200 ritmo de 3.40 cada 200. 4 x 100 . recup 30 ''. 1.47 cada 100. 300 m de enfriamiento; 58' 30'' de carrera, ritmo medio, calorias 885, pulsaciones medias: 139, pulsaciones maximas: 166.
Total: Natacion: 1700m , carrera: 20 km.

martes, 13 de octubre de 2009

Noticias del Pais

TRIATLÓN
Virginia Berasategui se supera en Hawai
La española logra la tercera plaza en el triatlón "Ironman"


El australiano Craig Alexander y la británica Chrissie Wellington se adjudicaron el triunfo en el triatlón Ironman de Hawai, en el que la española Virginia Berasategui se alzó con la tercera plaza en categoría femenina. Alexander y Wellington revalidaron el triunfo de 2008 y en el caso del triatleta australiano, de 36 años, con tres minutos menos que hace un año. "Ha sido un triunfo complicado, pero la belleza de esta prueba hace que siempre aprendas algo sobre ti ismo mientras la disputas", declaró Alexander.

Wellington, de 32 años, aventajó en casi dos minutos a la australiana Mirinda Carfrae y estableció un nuevo récord de la prueba que estaba en propiedad de la zimabua Paula Newby-Fraser. La española Virginia Berasategui, a más de veintiún minutos de la vencedora, la inglesa Chrissie Wellington, consiguió una más que meritoria tercera plaza en la prueba. Eneko Llanos, que partía con posibilidades de optar al triunfo, finalmente se tuvo que contentar con la decimocuarta posición, a más de diecisiete minutos del vencedor.

domingo, 11 de octubre de 2009

IRONMAN DE HAWAII 2009

Berasategui 3ª y Llanos 14º en el IronMan de Hawaii
.
La triatleta bilbaina Virginia Berasategui ha conseguido subirse al podium en el Campeonato del Mundo de Hawaii donde se ha impuesto Chrissie Wellington. En la categoria masculina el triunfo ha sido para el australiano Alexander Craig, mientras que Eneko LLanos tan solo ha sido 14º.

Top Masculino Profesional:1 Alexander, Craig 12/10/1 36/MPRO 00:50:57 04:37:33 02:48:05 08:20:212 Lieto, Chris 26/1/2 37/MPRO 00:51:07 04:25:10 03:02:35 08:22:563 Raelert, Andreas 17/17/3 33/MPRO 00:51:00 04:38:00 02:51:04 08:24:32

Mujeres Pro1 Wellington, Chrissie 8/1/1 32/WPRO 00:54:31 04:52:06 03:03:05 08:54:022 Carfrae, Mirinda 18/9/2 28/WPRO 00:58:45 05:14:17 02:56:51 09:13:593
Berasategui, Virginia 23/3/3 34/WPRO 00:58:52 05:01:41 03:10:43 09:15:28

lunes, 5 de octubre de 2009

SEMANA DEL 5 AL 11 DE OCTUBRE

LUNES: Spinning en el gimnasio Zest, me querian clavar 15 pavos por la entrada para rodar un poco, que verguenza, al final he entrado sin pagar un centimo, pero que morro que tienen , me sale mas barato irme de cañas toda la mañana. Distancia: 35 km aprox, tiempo 75 min, calorias 1075, pulsaciones medias: 135. El entrenamiento me ha servido para hacer fartlek durante 45 '.

MARTES: Natacion. Distancia:1700 m . 200 m de calent, 300 m crowl,200m de crowl, 2 x 300 m de crowl,5.35 y 5.25, 5 x 50. tiempos: 50'' y 1'' de recup.. 150 m de enfriamiento.

MIERCOLES: Carrera . Tiempo: 52 '. Distancia: 11 km. Calorias: ????. Pulsaciones medias: ???
El pulsometro me ha vuelto a dar problemas, me ha salido una pulsaciones medias de 177, por lo que intuyo que se le ha ido la pinza para variar, si es que eso de tener un pulsometro de la marca Geonaute, al final tendre que hacer una pequeña inversion en un polar o un suunto.

VIERNES: Carrera por la dehesa de collado villalba. Distancia: 12 km. Tiempo: 53' 21''. Calorias: 899. Pulsaciones medias: 148. Pulsaciones maximas: 167

DOMINGO: Natacion. 2300 m de natacion continua.Ritmo medio- bajo a un 60 %.

Total:
Natacion: 4000 m.
Ciclismo: 35 km
Carrera: 23 km

miércoles, 30 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 28 DE SEPTIEMBRE AL 4 DE OCTUBRE

LUNES: Reposo.
MARTES: Reposo.
MIERCOLES: Mañana. Entrenamiento de natacion muy tranquilo, me ha servido para empezar a trabajar el tobillo , no he tenido ningun dolor, he hecho 500 m de calentamiento, 8x50 recup: 20 '', 100 m de braza, 5 x 100 tiempos: 1.42, 1.45, 1.42, 1.45, 1.45, 100 m de enfriamiento. Total: 1600m .
Tarde: Carrera. 39 '. Calorias: 575. Pulsaciones medias: 137. Pulsaciones maximas: 159. Distancia: 8 km. Mi tobillo me ha respondido muy bien , no he tenido ninguna molestia, creo que estoy totalmente recuperado.
VIERNES: Carrera 42'. ritmo muy tranquilo.distancia: 8km. Calorias gastadas: 649. Pulsaciones medias: 139.
SABADO: Salida con la bicicleta de carretera, despues de varias semanas sin tocarla , me salio un entrenamiento un poco raro , hice 54 km enun tiempo de 1h y 45'. Calorias: 1500. Pulsaciones media: 145. Alpedrete- Soto - Alpedrete.

TOTAL:
Natacion: 1500 m
Ciclismo: 54 km
Carrera : 16 km

viernes, 25 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 21 AL 27 DE SEPTIEMBRE

Realmente no se si definirlo semana de descanso o de paron obligatorio, el caso es que a dia 25 no he entrenado nada , podia tomarlo como semana de relax pero estoy jodido por la tonteria que cometí el domingo , el hecho de ir a jugar al futbol lesionado es de ser un poco anormal.

Lo principal es que me recupere del tobillo cosa que tengo ya practicamente bien, despues de pasarme 3 dias con el pie en alto y otros 2 haciendo ejercicios de rehabilitacion ( fisio, baños de contrastes, hielo . etc..)

La semana que viene intentare empezar de menos a mas entrenando solo las disciplinas de natacion y gimnasio,haber si lo cumplo porque soy un poco cabezon ( eso me dicen mi gente).

martes, 22 de septiembre de 2009

FOTOS FESTIBIKE

En estas fotos salen Elvi y Laura ( mujer de Sergio) en la marcha de la mujer en el Festibike de las Rozas del 2009. Las pobres terminaron perdidas y muy cansadas pero les sirvio para retomar la bici despues de varios meses sin cogerla. Animo a las dos a que salgan a hacer una rutita de vez en cuando.










miércoles, 16 de septiembre de 2009

CARRERA DE BECERRIL

CRONICA DE BECERRIL CARERRA DE 10 KM

Toni ( yo)
Despues de varios años sin correr esta dura carrera , convenci a mi hermano Nacho , su chica Paula y un par de compis A. Rivas y JJ para correr esta carrerita en este precioso pueblo de la sierra de Madrid. El dia se presentó bastante agradable para correr , nos encontramos con poquita gente ya que en el pueblo de al lado hacian otro evento pero con muchas ganas e ilusion para afrontar los 10 km. El recorrido era diferente al que yo conocia de otros años , habian quitado 1 km a la prueba y la habian hecho de dos vueltas a un circuito de 5 km bastante bonito y con tres cuestecitas chungas.
Nacho y PaulA
La carrera la empece a buen ritmo , hice los primeros 5 km en 21.40 .Al inicio de la segunda vuelta pensé que tenia que ir dosificando ya que me quedaban 2 km de subidas , las piernecillas se me cargaron un poco cosa que era normal, cuando me quedaban los ultimos km decidi apretar un poco haber si podia correr a 4. 10 el km, el caso es que adelanté a pocos corredores porque entre corredor y corredor habia bastantes metros.

(Rivas, JJ y Toni)
En los ultimos 2 km me tuve que pararme a estirar en varias ocasiones ya que me dieron fuertes pinchazos en el gemelo derecho , si todo me hubiera ido bien hubiera hecho 43' y 30'' pero se me fue a 45.10, cosa que no esta nada mal para los entrenamientos que hago a la semana de carrera.



ELVI Y DIEGO Nacho y Paula
Al dia siguiente me enteré que la carrera tenia 400 metros mas( 200 m por vuelta) asi que el tiempo estuvo fenomenal para los 10.400 m.

En definitiva la carrera estuvo bastante bien y lo pasamos genial , asi que con muchas ganas de repetir el año que viene y espero que mi chica Elvi pueda correrla esta vez.

Rivas JJ

lunes, 14 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 14 DE SEPTIEMBRE AL 20 SEPTIEMBRE

LUNES: Natacion. Distancia: 2500 m . Entrenamiento con pullboy. 2x 1000 m con pullboy ritmo lento, descanso: 30'', 300 metros pullboy y palas. 200 m de enfriamiento.Piscina de villalba.

MARTES: Natacion. Distancia: 2300 m . 500 m de calentamiento ( braza y crowl), 500 m pullboy a ritmo suave. 5 x 100 con pullboy recup 15''. 1.42, 1.46, 1.47, 1.46, 1.44. 500 m a crowl a ritmo normal. 300 m de enfriamiento. Piscina de Villalba.

MIERCOLES: Descanso.

JUEVES: Natacion . Distancia: 2200 m. 500 m de calentamiento. 4 x 300. recup:1 '. Tiempos: 5.20, 5.30, 5.25, 5.27. 300 metros de farlek cambios de ritmo 50 m a braza y 50m a crowl al 100%. 200 m de enfriamiento.

Carrera. Tiempo:48 ' por Moralzarzal. Calorias gastadas: 702.Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 155. Distancia: 8.800m . Sigo con mis molestias en el gemelo que llevo arrastrando del domingo en la carrera de Becerril . A ultima hora ire al fisio, peligra la competicion del sabado ( duatlon en el festibike), en fin que se le va hacer......




SABADO: Prueba de Elvi en la marcha ciclista de la mujer en el Festibike de las rozas. La verdad que respondio muy bien porque la habia engañado diciendola que era muy llana, por lo visto tuvo rampas duras y para colmo se cayo de la bici .




DOMINGO: Partido de futbol en Colmenar Viejo. Tragedia , he pisado el balon y me he hecho un esguince en el tobillo izquierdo, por lo que he adelantado el final de temporada ha esta semana, intentare recuperarme lo antes posible y me pondre a entrenar para la gran cita del año que viene el IRONMAN DE LANZAROTE, aunque el 18 de octubre hare el olimpico de barcelona pero ya dentro de la preparacion del ironman.
Total:
Natacion: 6000m
Bicicleta: 0m.
Carrera: 12 km

jueves, 10 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 7 DE SEPTIEMBRE AL 13 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Carrera .Alpedrete- dehesa de villalba y vuelta.Tiempo: 38'. Calorias gastadas: 551. Pulsaciones medias. 135. Pulsaciones maximas: 154. Pesimo entrenamiento , eso de trabajar de noche me afecta mucho a mi estado fisico. Distancia: 8 km.

MIERCOLES: Carrera. Tiempo: 54' 50''.Calorias gastadas: 720 .Pulsaciones medias:129. Pulsaciones maximas: 168.4 km en15' y 50''. El entrenamiento lo hecho con el elvi ( mi chica) , la pobre ha aguantado muy bien aunque ha alternado el caminar con la carrera.Distancia: 10 km

VIERNES: Natacion.
Tiempo:50'. 300 m calent, 200 m de crowl ritmo normal , 50 metros de tabla, 300 m de crowl ritmo normal, 50 m de braza, 400 m de crowl ritmo normal, 50 m de tabla, 3 x 100 con palas, recup:20'', 300 m de enfriamiento.total: 2000 m.

DOMINGO: Carrera en Beceril de la sierra. Distancia: 10 km. Tiempo: 45' 10''. puesto: 51. Calorias: 882. Pulsaciones maximas:172. Pulsaciones medias: 163. He terminado la carrera con muchas molestias en el gemelo derecho y en los ultimos 2 km me he tenido que parar varias veces a estirarlo.La carrera ha estado bastante bien, la organizacion muy atenta, 3 avituallamentos, buena bolsa del corredor, buen ambiente, pocos corredores, en definitiva el año que viene intentare repetir.

Total:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 0 km
Carrera: 28 km

jueves, 3 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 30 DE AGOSTO AL 6 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Molestias en el cuadricep, he decidido no entrenar y reposar un par de dias mas.

MARTES: Descanso

MIERCOLES: Natacion en piscina de villalba. ·300 metros calent, 500 metros de crowl ( 9:30), 4x 200 recup 50 m de braza despacios. Tiempos: 3.40, 3.35, 3.32, 3.30, 300 metros de enfriamiento. total: 2000 metros.

JUEVES : Carrera 52' y 37 ''. Calorias gastasdas: 875.
Pulsaciones medias: 147. Pulsaciones maximas: 163. 2 vueltas a la dehesa: 1º en17' y la 2º en 18'.
Muy buenas sensaciones. Total:12 km

VIERNES: Ciclismo.Alpedrete - Cerceda- Soto el Real- Cerceda - Alpedrete. Total: 54.800 metros. Velocidad media: 32.4km/h.Tiempo: 1 h y 28'. Calorias gastadas: 1456. Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 164.

SABADO: Carrera. 3 vueltas a la dehesa de villalba, 1º: 17.'10'', 2: 17' y 30'', 3:18' 50''. Tiempo: 53' 24''. Calorias gastadas: 915.
Pulsaciones medias: 151.

TOTAL:
NATACION: 2000 M
CICLISMO: 54.800M
CARRERA: 24 KM

miércoles, 26 de agosto de 2009

SEMANA DEL 24 DE AGOSTO AL 30 DE AGOSTO

LUNES: Natacion 2000 metros seguidos, no he utilizado el cronometro pero aproximadamente 40 '.

MARTES: Ciclismo. 38 km . Moralzarzal- Soto el real -Moralzarzal. Tiempo:1h 8'. Calorias:1100. Pulsaciones medias: 140.Pulsaciones maximas: 158. Velocidad media: 33.5km/h.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: Carrera de Cerceda. 1h y 16'. Calorias:1400.Pulsaciones medias: 159. Pulsaciones maximas:178. En un principio la carrera tenia 14 km muy muy duros , hubo tramos que tuve que hacerlos andando pero luego todo lo que se subio se bajo asi que se pudo apretar un poco. Considero la carrera de Cerceda la mas dura del circuito de carreras de la sierra y cada año que pasa peor la ponen.Hablando con varios corredores nos dijeron que la carrera estaba mal medida que eran 16 km .

VIERNES: Natacion. 2000 metros. 300 m calent. 500 metros de crowl a ritmo tranquilo.100 m ( 50 me pierna crowl, 50m de braza), 3 x 100 ( 1.48, 1.46, 1.44) recp:20'', 100 m ( 50 m pierna crowl, 50 m de braza) 2X 200 estilo crowl con palas, 100 m ( 50 m de pierna crowl, 50 m de braza), 200 m de enfriamiento. Tengo molestias en varios partes del cuerpo entre ellas el cuadriceps izquierdo, el tendon de aquilas del pie derecho, el talon del pie derecho y la rodilla derecha, en fon estoy hecho una mierda, la carrerita de cerceda me ha dejado secuelas.

SABADO: Carrera continua a ritmo bajo. 38 ' . 546 calorias gastadas.pulsaciones medias: 134, pulsaciones maximas: 150. 8 km .Fuertes dolores en pie derecho y en rodilla.

DOMINGO: Descanso

Total:
- Natacion: 4000 m
-Ciclismo: 38 km
-Carrera: 24 km

jueves, 20 de agosto de 2009

FOTOS FAMILIA

Estas son las fotos de Elvi , Diego , Nuna y yo, estabamos en Calpe el pasado mes de julio.

















martes, 18 de agosto de 2009

SEMANA DEL 17 DE AGOSTO AL 23 DE AGOSTO

LUNES: Jornada de descanso .Mi cuerpo estaba muy cansado y encima al currar el fin de semana de noche no he podido descansar bien.A las 9 de la noche ya tenia algnas ganas de hacer algo pero he preferido estar tumbado en el sofa.

MARTES: Natacion.4 00 metros de calentamiento. 500 metros de estilo crowl a ritmo medio. 100 metros de piernas de crowl con tabla. 2 x 200 a crowl . 1º: en 3:30, 2º: 3:32. 100 metros de piernas de crowl con tabla. 300 metros de enfriamineto alternando crowl con braza. Total: 1800 metros
Carrera: Tiempo: 53'. Distancia: 11km. Calorias: 842. Pulsaciones medias: 143 .Pulsaciones maximas:160.

MIERCOLES: Salida ciclista . Moralzarzal- Cerceda- Becerril - Collado mediano- Guadarrama- Los Molinos - Collado mediano- becerril - moralzarzal. Distancia:40km. Tiempo: 1h y 18'. Es una de las primeras etapas en las que incluyo un poco de subida ,he ido bastante fresco. Velocidad: 31km/h.

VIERNES: Carrera de 52 '. Pulsaciones: 146. Calorias gastadas:861. Pulsaciones maximas:163. Distancia: 11km.

SABADO: Salida ciclista 3horas. Moralzarzal- Cerceda-Soto el real- carril bici hasta hacer 45 km en el tramo de ida. Pulsaciones medias:137 Calorias: 2659.Pulsaciones maximas: 161. Velocidad media: 30km/h. Total: 90km

Total
Natacion: 1800m,
Bicicleta: 135 km
Carrera: 22 km.

miércoles, 12 de agosto de 2009

SEMANA DEL 10 DE AGOSTO AL 16 DE AGOSTO

LUNES: Natacion . 50'. 300 calentamiento, 500 metros a ritmo suave de crowl, 6x 100. recup:15''. Tiempos: 1.46, 1.50, 1.46, 1.44, 1.42, 1.40. 2 x 100 ( 50 m de braza y 50 m de patada crowl con tabla). 300 metros de crowl a ritmo rapido. 200 metros a ritmo suave de crowl. Total: 2000 metros.

MARTES: descanso
MIERCOLES: Natacion. 45'.200 m calentamiento, 6 x 50 de patada crowl tabla, 750 metros a ritmo normal de crowl. 200 metros ( 2x 50 m de brza y 2x50 m patada crowl tabla). Total: 1500 metros.

JUEVES: Carrera . Total de entrenamiento: 52'. calorias: 785, pulsaciones medias: 138.Pulsaciones maximas: 173. Calentamiento de 20 minutos de Alpedrete a las pistas de collado villalba. 5x1000 . recup: 2'. Tiempos: 1º: 4.06, 2º: 4.02, 3º: 4.01, 4º: 3.58, 5º: 4.00. He tenido molestias en uno de los isquiotbiales( creo que se escribe asi). Km: 9.

VIERNES: Bicicleta de carretera. 1h y 40'. 1385 calorias. pulsaciones maximas: 159. pulsaciones medias: 132. Recorrido: Alpedrete- Moralzarzal- Soto el real- Moralzarzal - Alpedrete. He hecho la salida a ritmo muy comodo siempre en plato pequeño sin meter mucho desarrollo eso si he dado bastantes pedales. km: aprox: 60.

SABADO: Carrera. 51 '. calorias: 778. Pûlsaciones medias: 139. pulsaciones max: 178. Km totales : 11.

DOMINGO: Bicicleta de carretera. 2h y 23 '. calorias gastadas: 2006.pulsaciones medias: 133. pulsaciones maximas:162. Moralzarzal- cerceda-manzanares el real- desvio en rotonda m- 862- carril bici de colmenar hasta el km 24 ( m-608)- a la vuelta he llegado por el carril bici hasta soto el real- Manzanares el real- cerceda - moralzarzal. km aprox: 78km.

Total:
Natacion: 3500m.
Bicicleta: 138km.
Carrera: 20km

miércoles, 5 de agosto de 2009

SEMANA DEL 3 DE AGOSTO AL 9 DE AGOSTO

LUNES: Natacion. 400 metros de calentamiento diferentes estilos. 8x50 . media:46 ''. recup: 15''. 2 x 400 . 7.15'' y 7.17''. 6x50 tabla piernas de crowl. 300 metros ritmo tranquilo estilo braza -crowl. Total: 2200 metros. Piscina de Alpedrete.

MIERCOLES: Natacion. 200 metros de calentamiento. 1000 metros a ritmo bajo a 2' los 100 metros. 3x 150 ( 100 de crowl y 50 braza) 100 m : 1.42, 1.39 y 1.36. 300 metros de crowl y braza alternando. total: 1750 m.

Doble partido de futbol 7 total: 45 minutos jugados con cambios de ritmo.Km: 6 aprox.

JUEVES: Carrera 41'. calorias gastadas: 668. Pulsaciones medias: 144. Km: 8. Salida de Moralzarzal a casa grande y vuelta. Temperatura: 35 grados. Malas sensaciones ya que tenia las piernas muy cargadas del partido de ayer.

SABADO: Natacion . 300 metros de calentamiento, 2 x500 ( el segundo con palas) Tiempo:10'.
200 metros a ritmo medio -alto. 2x 200 ( 1º en 3.45'' y el 2º en 3.34''), 200 metros de barza y crowl enfriamiento. Total: 2100 metros.

DOMINGO: Carrera pedreste de Guadarrama de 11 km. Tiempo: 48 ' y 36''. Calorias: 922. Pulsaciones medias: 160. Pulsaciones maximas 176.
Carrera con perfil durillo en los que los primeros 5 km son de subida , a partir de ahi toca bajar y llanear.

Natacion: 6050 metros
Bicicleta: 0 metros.
Carrera: 25 km

jueves, 30 de julio de 2009

SEMANA DEL 27 DE JULIO AL 3 DE AGOSTO

LUNES: Descanso.

MARTES: Carrera 57 minutos. Aprox 12 km. 709 calorias. Pulsaciones medias: 136. pulsaciones maximas: 163. El entrenamiento ha sido bastante tranquilo sin forzar.

MIERCOLES: Clases de natacion . 3 00 metros de calentamiento. 6x 100 .decanso:20 seg. Series de media: 1.38. 100 metros de crowl con pull-boy. 5 x 50 tabla crowl patada . 3 x 100 crowl con palas. recup:20''.media de las series 1.40. 200 metros suaves de crowl de enfriamiento. Total: 1750 metros.

JUEVES: Carrera 53 minutos mismo circuito de la dehesa que el martes. Calorias: 713. Pulsaciones medias: 143. Pulsaciones maximas: 190. Aprox: 12 km

VIERNES: Salida con la bici de carretera. Alpedrete -Soto el Real -alpedrete. tiempo:1 h y 43'.
Calorias :1323, pulsaciones medias: 141, y pulsaciones maximas:163. Ruta llana en la que me he encontradp muy bien , el tramo de ida lo he hecho en 48 'y el segundo en 45'. KM

SABADO: Carrera continua, 42'. Aprxi:8 km. No he utilizado el pulsometro, las sensaciones han sido muy malas , me imagino que habra sido por el calor que hacia hoy .

DOMINGO: Salida con la bici de carretera Alpedrete-Soto El Real-Apedrete. No he ido con pulsometro . Tiempo: 1h 40'.Ritmo muy bajo.

Natacion: 1750 metros
Ciclismo: 120 km
Carrera: 32 km

miércoles, 22 de julio de 2009

SEMANA DEL 20 DE JULIO AL 26 DE JULIO. TRIATLON DE PALMACES


LUNES: Carrera . 43 minutos de carrera por toboganes en Asturias. Pulsaciones maximas: 169.
Pulsaciones medias:146. Caravia- Playa de la Espasa-Camino de Santiago-Camping-Caravia. Total: 9.5 km.

MARTES: Descenso el sella. 16 km . Tiempo: 3horas y 10'.

MIERCOLES: Clase de natacion: 500 metros de calentamiento, 200 metros ( 59 con pullboy y 50 con tabla), 4x150 ( 100 m a crowl y 50 m a braza) recup:30'', 5x50 con pullboy recup 15'', 100 metros de enfriameinto. total:1650.

VIERNES: Clase de natacion: 200 metros de calentamiento. 200 metros ( 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza , 75 metros de crowl patada, 25 metros de patada braza), 200 metros de pull- boy, 500 metros farlek progesivos ( 50 cwol sprint, 100 crowl medios, 200 metros lentos, 100 metros medios, 50 metros crwol sprint ), 5 x 50 metros rcup:15 '', 50 metros de enfriamiento. Total:1400 metros.

SABADO: Triatlon de Palmaces.Distancia: 1800- 60-12.
TOTAL:
Natacion:4800m
ciclismo: 60 km
Carrera: 21.5 km


Después de 4 años de mi primera edicion en este pedazo de triatlón, me volvió a entrar la locura y hace un par de meses decidimos un colega ( Javi ) y yo enfrentarnos a Pálmaces.

En toda mi vida de deportista solo ha habido dos veces que he competido al máximo de mis posibilidades, la primera fue en la maratón de Madrid del 2005 y la otra el sabado pasado .

Me imagino que cuando uno pone el cuerpo al máximo de su rendimiento, es o bien porque es una prueba muy muy dura, o bien porque a la prueba a la que te enfrentas no estes lo suficiente preparado fisicamente , mi caso fue este último,jejjeje.





Empecé la prueba con muchos nervios porque llevaba varios dias sin coger la bici , en los últimos 14 días solo la habia cogido en el open del fin de semana pasado, aunque sabía que tenía que aprovechar la natación que era mi segmento preferido, salí del agua en 32 ' nadé muy bien sin tener que forzar nunca , eso si me lleve varios puñetazos y codazos de mi colega ( manda huevos).



Al salir del agua y llegar a la transición me maree bastante y tuve que agarrarme para no caerme , fue el primer momento que me encontré francamente mal ,pero pense que se me pasaría en la bici, y asi fue, a los 5 minutos estaba fresco , pero intenté en todo momento ser reservón y no cebarme en las múltiples subidas , en los primeros 30 km me pasaron muchos triatletas pero fui a mi ritmo a unos 30 km/h de media y logré terminar el reto de la bicicleta en un tiempo de 2 h y 2 ' .




Al hacer la transicion vi en la zona de boxes que estaban casi todas las bicis por lo que sabia que iba de los ultimos, pero eso no importaba esta vez, el reto era terminar.

Empecé a correr con las piernas muy cargadas pero a buen ritmo iba a 5' el km , eso me duro los primeros 6km es decir la primera vuelta, iba adelantando poco a poco a triatletas, en el avituallamiento del pueblo me paré y note que estaba mas cansado de lo que creia, solo me faltaban 6km, ahi empezo el calvario de palmaces, aun asi hice los siguientes 3 km los hice en 5'10 '' el km .





Al llegar a una torreta que indicaba que solo quedan 3 km para terminar la prueba, mis piernas dijeron que esa era la meta, yo intenté correr en varias ocasiones y hacia 200 metros de carrera y 300 andando , me uní a varios grupos de triatletas que les paso lo mismo que a mi , pero parecia que ellos tuvieran un poquito de fuerzas mas que yo.




A falta de 1500 metros ya no podia más y pense en retirarme pero me dije, que aunque fuera andando debia de terminarlo , eso si iba a punto de llorar , si me tropezaba con una piedra lo más seguro es que me cayera al suelo y no pudiera levantar. Al bajar una pronunciada cuesta se entraba en el casco urbano donde se encontraba el público animando, e hice por correr unos metros y llegar a la meta, lo hice en un tiempo de 3 horas y 54 '.




Hay que dar un 10 a la organizacion del triatlon en todo los sentidos, voluntarios, avituallamientos, regalos, comidas, organizacion de la prueba, el año que viene no podre asitir pero prometo que volvere para sufrir otra edicion mas, porque aunque es un triatlon exigente siempre es un premio terminarlo.

lunes, 20 de julio de 2009

FOTOS OPEN DE MADRID

ç
vaya calorcete que hacia.


joder la verdad que si hay diferencia entre unos tritrajes y los nuevos.



Por fin en la meta.







Foto del equipo del I open de Madrid club Armadillos, el año que viene hay que repetir y hay que formar un par de equipos mas .



Carlos y Serbio.



Como sufrimos algunos, que os diga Pancho.


Serbio , Pancho y yo.



Ruben y Carlos.


El equipo esta listo para sufrir en la bici.


Ruben dandolo todo en la salida de la transicion.


Esperando al resto de compis.


Carlos

Pancho.



Serbio .



Los cinco fantasticos saliendo del agua.


El equipo de Sanburiel de Cerceda, donde esta mi amiguete Javi.


Parece que nadamos hasta bien.


Preparados, listos , ya .



Preparando la estrategia.