sábado, 28 de diciembre de 2013

Beneficios del Spinning.

Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.
Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.
Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva.
Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. ¡Anímese y verá lo divertido que le resultará hacer spinning!
Además, es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.
La idea es cansarse. La gracia es que trabaje tanto aeróbica como anaeróbicamente. O sea resistencia y fuerza. Más completo que los aeróbicos tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora. Obvio, siempre arriba de la bicicleta.
"Si hasta el momento no había encontrado una actividad física que trabajara en un mismo plano el aspecto físico y mental, con algo de magia, es porque no conocía el spinning."

Beneficios:
- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.

- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.

- Reduce el latido del corazón en reposo.

- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.

- Fortalece el sistema musculoesquelético.

- Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.

- Programa personalizado de ejercicio.

fuente:http://www.bicicletasdespinning.com/beneficios_del_spinning.htm

















miércoles, 25 de diciembre de 2013

Los estiramientos pueden incrementar la fuerza hasta un 20%.

Resistencia muscular o (Fuerza-resistencia):

La capacidad de un músculo para evitar su fatiga. Se refleja por el tiempo que un músculo puede ejecutar acciones repetidas contra una resistencia sub-máxima. Ésta puede ser determinada por el máximo número de repeticiones realizadas a un porcentaje de la fuerza máxima del individuo (1 repetición máxima).
Fuerza muscular: Fuerza o tensión que un músculo, o más correctamente, un grupo muscular puede ejercer contra una resistencia en un esfuerzo máximo.

Fuerza Resistencia

Muchos de los individuos que se embarcan en programas de entrenamiento para el enriquecimiento de la resistencia muscular buscan nuevas formas de maximizar su fuerza.
Estudios recientes realizados en el centro South Shore YMCA de Massachussets, revelan una forma sencilla para adquirir el deseado aumento de la fuerza, sugiriendo al mismo tiempo beneficios inesperados para aquellos entusiastas que practican clases o ejercicios de estiramiento en su centro deportivo.
Estudios anteriores ya habían demostrado que aquellos participantes que practican ejercicios de estiramiento y fuerza mejoran más la flexibilidad de las articulaciones que aquellos que sólo realizan ejercicios de estiramiento.
Este centro de Massachussets ha recogido suficientes pruebas para demostrar ahora la otra cara de la moneda.
Los estudios realizados han examinado los efectos de la combinación de entrenamiento de fuerza y el estiramiento con respecto a la resistencia muscular. Hasta este punto, tres estudios independientes con 155 individuos indican que los ejercicios de estiramiento tienen un efecto beneficioso para el desarrollo de la fuerza.

Condiciones generales del estudio

Todos los estudios se realizaron con seis participantes y dos instructores por clase. Los participantes que formaron parte de este estudio, comenzaron sus ejercicios con una media de 51 años de edad. Estos realizaron un set de 12 ejercicios de fuerza, de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio y de dos a tres días por semana. La duración total del estudio fue de 10 semanas.
Los ejercicios de fuerza incluyeron:

Programa de resistencia muscular

  • Extensión de pierna
  • Curl de pierna (femoral)
  • Prensa de pierna
  • Cruce en polea de pectoral pullover
  • Elevaciones laterales
  • Curl de bíceps
  • Extensión de tríceps
  • Extensión de espalda (lumbares)
  • Curl abdominal (encogimientos superiores)
  • Flexión de cuello
  • Extensión del cuello

Los estiramientos fueron impartidos de dos formas:

  • 1. Distribuida (un estiramiento estático tras cada ejercicio de fuerza)
  • 2. Consolidada (seis estiramientos consecutivos tras cada ejercicio de fuerza)
estudio01
estudio02
Estudio 1. (participantes: n =34)
Estudio 2. (n=42)
Todos los participantes realizaron dos test de fuerza: el 1° la segunda semana del estudio y el segundo test durante la décima (y última) semana del estudio. Los test consistieron en una prueba de fuerza de 10 repeticiones máximas con el muslo posterior de la pierna (bíceps femoral).

Los tres estudios de fuerza - flexibilidad.

En el primer estudio, quince participantes que no habían recibido entrenamiento previamente realizaron los doce ejercicios sin estiramiento. Otro grupo de 19 individuos que tampoco había realizado ningún entrenamiento con anterioridad, realizó los mismos 12 ejercicios de fuerza, pero añadieron a cada ejercicio de fuerza 20 segundos de estiramiento estático para los grupos musculares trabajados. Como queda representado en la figura A, los sujetos que sólo efectuaron ejercicios de fuerza (primer grupo) incrementaron la fuerza del muslo posterior 7.53 Kilogramos, mientras que el segundo grupo (fuerza y estiramiento) incrementó la fuerza del mismo grupo muscular en 9.30 Kg.
En el segundo estudio, 21 principiantes realizaron los doce ejercicios de fuerza sin estiramiento. Otro grupo también compuesto de 21 participantes, realizó el mismo programa de fuerza sólo que en este caso estiraron durante 20 segundos el grupo muscular que acababa de realizar el ejercicio de fuerza. Los resultados reflejaron mejoras de 8.8 Kg. para el grupo que había estirado tras cada ejercicio de fuerza, mientras que el grupo con sólo una componente mejoró la fuerza del muslo posterior hasta 7.5 Kg.
En el tercer estudio, 32 sujetos sedentarios realizaron el programa de 12 ejercicios de fuerza seguidos de 20 segundos de estiramiento tras cada ejercicio (estiramiento distribuido). Un grupo similar compuesto de 47 individuos, también sedentarios realizó el mismo programa de fuerza, sólo que esta vez los estiramientos eran de forma consolidada (seis estiramientos estáticos de 20 segundos cada uno). Como se puede observar en la figura C, Los participantes que realizaron y estiramiento distribuido aumentaron 8.9 Kg. en el muslo posterior: Por su parte el grupo que se inclinó por el estiramiento consolidado aumento su fuerza en el muslo testado 9 Kg.

Resultados combinados

Basándose en los resultados obtenidos en el primer y segundo estudio, los participantes que realizaron el programa de fuerza combinado con los estiramientos, consiguieron un aumento de la fuerza que supera el 18% de la fuerza del muslo posterior, en comparación con aquellos que sólo realizaron el programa de fuerza "a secas".
Los resultados del tercer estudio, muestran que tanto los participantes que hicieron el estiramiento distribuido como el grupo que realizó estiramiento consolidado, obtuvieron un aumento similar de la fuerza.
Por lo tanto, los datos aportados por los 36 participantes que sólo realizaron ejercicios de fuerza, y por los 119 que efectuaron fuerza y estiramiento (distribuido y consolidado) como muestra la figura D, se resumen en que los sujetos que no realizaron estiramiento experimentaron un aumento medio de 7.53 Kg. mientras los otros consiguieron un aumento medio en la fuerza del músculo testado de 9 Kg. Aunque desde el punto de vista estadístico los resultados no marcan una diferencia significativa, el 20% de la fuerza adquirida por los que estiraron, tiende a favorecer esta forma de entrenamiento.
Es posible que el estiramiento en conjunción con los ejercicios de fuerza haga a los músculos que respondan mejor a los estímulos para el desarrollo de la fuerza.
Wayne y Rita dirigen los programas de investigación de fitness el South Shore Y MCA de Quincy, Masachuses.
estudio04estudio05
Estudio 3 (n=79)
Computo medio de los tres estudios (n=115)

domingo, 22 de diciembre de 2013

Fin de semana de la loteria

Después de unas molestias en las lumbares tocaba fin de semana intenso, el sábado toco carrera de la navidad en Moralzarzal por familias en la que corríamos mi padre ,mi hermano javi y yo y  nos habiamos propuesto llevarnos la  cesta de navidad A las 12 de la mañana dieron la salida de la carrera de 6 km en la que participabamos 80 personas,  nada mas empezar mi hermano Javi puso un ritmo infernal a 3.30 el km y no le pude seguir aunque en todo momento le veia a lo lejos, me llevaba como 20 segundos pero no fui capaz de cogerle.El ultimo km se hizo duro porque picaba un poco para arriba y las fuerzas estaban escaseando jejeje , al final me salio en 24.04 a 4 el km aprox , mi padre  a 4.25 el km y mi hermano a 3.58 el km, resumiendo buena carrera de los tres que nos sirvio para ganar el primer puesto por familias en la carrera de la navidad.

El domingo tuvimos  una competición por equipos en sevilla la nueva que consistía  en hacer 100 series de 100 metros, el equipo lo componían 10 personas más un delegado y tuvimos que hacerlo en unas condiciones muy malas debido a la cantidad de cloro que habia en la piscina y a la cantidad de gases que emitio la propia piscina , estuvimos medio intoxicados, cada vez que terminabamos un largo saliamos con ganas de votamitar y con muchisima tos. Al final  no se nos dio tan mal como pensabamos y pudimos alzarnos con un septimo puesto .


sábado, 7 de diciembre de 2013

Proximos objetivos

Después de varias semanas pensando en los nuevos objetivos del año 2014 ya los tengo prácticamente elegidos a expensas de que los pueda compatibilizar  con el trabajo y con el pequeño Diego.
La primera elección y la mas importante es el Ironman de Vitoria en el mes de julio ( ya esta pagado), después de varios años pensando en esta distancia  finalmente me he decidido , también decir que ha sido por el apoyo de los compañeros y familiares del club lasala triatlon getafe, distancias: 3.8 km  natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera.
Este mes de diciembre haré la san silvestre de Getafe , en el mes de enero la media maratón de Getafe, en el mes de febrero el campeonato de España de duatlon distancia olímpica en Orihuela
, en el mes de abril el medio ironman de Málaga y en el mes de julio el citado IRONMAN.
A partir del mes de julio no se lo que haré por lo que lo pensare en el mes de vacaciones.



jueves, 31 de octubre de 2013

Mes de octubre.

Van pasando las semanitas y estamos a punto de terminar el mes , la semana pasada me salieron  10 entrenamientos sin contar el gimnasio , 3 sesiones de spinning ,una salida de bici de 50 km , 3 sesiones de natacion cortitas y 30 km de running.
Esta semana no he tenido tanto tiempo y   he sacado 7 entrenos,dos de natacion ,tres de spinning y 22 km de carrera.

domingo, 29 de septiembre de 2013

Ultimos entrenamientos y cronica del sertri.

Estas ultimas semanas  estan siendo muy parecidas , asi que poca mencion voy hacer , sigo haciendo 6 entrenamientos a la semana de media, con dos de natacion, dos de bicicleta( ya empiezo a meter uno de

Foto: Pedazo de entreno en la piscina del colegio aristos de getafe.
ellos de spinning) y dos salidas de running.

Cronica del sertri.
Realmente es una mini mini cronica del setri de Madrid el dia 22 de septiembre, en la que participabamos  3000 personas con diferentes categorias, distancias etc..., vaya pasada, yo me propuse hacer un triatlon sprint en el que se daba 1 vuelta al lago (750metros), tres vueltas en el segmento de bici( 20 km), y 2 vueltas en la carrera (5km).
Eran como unas 16 o 20 salidas y a mi me toco a las 12.45 ( la de los mas malillos , jejej) con los gorros rojos, y en contra de mi pronostico al tirarme vi que iba de los primeros y que poco a poco me iba acercando a la salida anterior y me puse el primero mirando a los lados y no veía los de  color rojo, asi sali del agua encabezando mi tanda, en la bici y en la carrera solo me adelantaron dos personas y los dos   fueron de otras tandas, asi que poco mas, que quede el puesto 41 de la general con un tiempo 1.18, la verdad que al igual que Guadalajara me encontre muy muy mal, en este me encontre genial y pude hacer un buen segmento de bici y de carrera.
En este tri tambien mencionar que debuto David el hijo de Maria en distancia duatlon con solo 9 años, a ver si poco a poco e va metiendo en este mundillo.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Cronica de Guadalajara 2013

Tras varios días  de darle a la cabeza y pensar que he podido hacer mal en estas ultimas semanas para retirarme en este triatlon, no he podido encontrar un motivo del bajo rendimiento.




Creo que para hacer una prueba de larga distancia de triatlon tienes que estar muy motivado ya que vas a pasar unas cuantas de horas sufriendo y eso me paso a mi en Guadalajara, ya que en ningun momento desde que nos apuntamos a la prueba me convenció el perfil de la bici y de la carrera.
El día de antes mientras, que recogíamos los dorsales  el ambiente  que había era pésimo, parte de culpa tenia la organización tan liosa que tenia , ya estuvimos hablando Arturo , Nacho , Maria y yo que parecía un poco triste un triatlon con tanto nombre , que tuviera tan poca afluencia de gente.
El día de la prueba tuvimos que trasladarnos de Guadalajara al pueblo de Pareja unos 60 km y una hora de coche aunque se hizo bastante ameno en compañía de mi chica Maria y mi compi de club Arturo( todo hay que decir que se marco un pedazo de triatlon y que sufrió como un cabrón pero que pudo terminar su segundo half, ole  ole).
                                     
Una vez allí las sensaciones fueron normales, con ganas de que empezara la prueba y ver si todos los entrenamientos habían valido la pena, a escasos 20 min de dar la salida me empezaron a entrar unas ganas muy fuertes de ir al baño, así que me toco desalojar como viene siendo normal en mi antes de una competición importante , jejej, aunque empece anotar que me molestaba algo la tripa.
A las 13:00 aproximadamente comenzó la prueba , todos comenzamos a nadar , tuve la mala suerte de colocarme algo mal ya que estaba en medio del grupo de triatletas, los de mi derecha se echaban a la izquierda y los de la izquierda se echaban para la derecha por lo que hubo un momento que me vi atrapado en una masa de gente y de brazos, me toco  pelearme con alguno para coger alguna posición y no hundirme para abajo e incluso recibí mal golpes de lo normal, y me enfade un poquillo.( raro en mi ).

Una vez trascurridos los primeros 1000 metros de nado , vi que no iba mal de ritmo  , pero había algo que me fallaba solo había adelantado a una mujer, estas habían salido 5 min antes que nuestra salida, cosa que me descoloco un poco,( mucho nivel debían de tener las chicas) fui haciendo metros con sensaciones buenas  al final metí los 1900 metros en 31 minutos, salí muy satisfecho del agua, según vi que salia del agua vi a escasos metros a mi compi del club Nacho le tenia a 20 metros e hicimos la transición a la vez e incluso nos montamos los dos en la bici  a la vez, parece que estaba todo estudiado , jejej , los dos tiramos para la primera de las subidas nada mas empezar el segmento de bici, hasta ahí iba bastante bien, y vi que Nacho iba mas fuerte por lo que le deje que se fuera para no desgastarme mas de lo normal, pasaron los primeros 15-20 km de subidas y bajadas, terminaba una subida y empezaba una bajada asi todo el rato, ( que rollo pensaba) desde el primer momento no quise poner un desarrollo fuerte para no vaciarme pero según empezaba la primera de las subidas vi que mis piernas no iban frescas y que le costaba muchísimo  hacer metros, tenia la sensación que me pasaban cientos de triatletas, las sensaciones de la primera de las subidas fue realmente mala, en ese momento me empezó a entrar un dolor de tripa como el de momentos antes de la salida, no podía ser.. hace una hora y poco había estado en el baño, aun así seguí con la bici hacia la segunda de las subidas, realice la primera de las bajadas y a continuación , sin un metro de descanso otra subidita, que sufrimiento , y yo con las piernas petadas con escasos 40 km entre mis piernas, donde estaban las horas y horas encima de la bici....,  al final coroné la segunda de las subidas y tenia una zona de llaneo en las que habia leido en varios foros  que si pegaba el viento iba a ser costoso, pues así fue una zona perfecta para llanear a 40 km /h , me toco ir a escasos 25km/h y con la moral por los suelos ya que me seguían adelantando triatletas y con dolor de tripa; en ese momento empecé a plantearme si seguir o no en esta prueba , perdí toda la ilusión por terminarla y seguía dando pedales en plan tranquilo, pensé que mi chica Maria iba a pasar en unos minutos ya que sabia que iba detrás nuestro ( Maria nos iba haciendo fotillos ), asi fue , a escasos 15 minutos se me puso en paralelo y me pregunto como iba, la contesté estoy muerto , destrozado, y trascurridos 2 minutos se tuvo que quitar ya que quisieron adelantarme un par de triatletas mas , asi que ella se fue al siguiente pueblo,yo seguía con mi infierno de prueba, y  pasados cinco km sobre el km 50 la vi en una calle de dicho municipio haciendo fotos, y me acerque a ella y la dije que me retiraba que no podía mas, la verdad que ella fliparia después de tantos entrenamientos, que tirara la toalla a la primera de cambio, jejeje , pero esta vez toco ser así, no quise sufrir mas, seguro que lo podía haber terminado pero no quería sufrir mas.
Me monte en el coche y nos fuimos hacia la zona de running  y estuvimos viendo toda la tarde a nuestros compis del club Arturo y Nacho, por cierto este ultimo se marco un carreron e hizo sub 5 horas, vaya pedazo triatleta.
Tengo que agradecer   a mi chica su esfuerzo y su teson en seguirme en  mis entrenamientos y en mis carreras día tras día y por el pedazo reportaje fotográfico que nos hizo a los tres.
Aunque este tri  no pudo ser , ya tenemos en mente los proximos objetivos del año 2014 que dentro de poco anunciaremos.
Podeis ver mas fotos en nuestro facebook del club:https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe

domingo, 1 de septiembre de 2013

Semana del 26 de agosto al 1 de septiembre

Semanita muy buena de entrenamientos por los menos de sensaciones , hice un entrenamiento de natacion de 2500m de nado continuo de crowl en el que termine muy entero,, todo hay que decir que el ritmo no era excesivamente alto,mi segundo entrenamiento de natacion consistio en  300m calentamiento, 500m tecnica, 6 x 100 m descanso: 20 '', tiempos medios en series:1,32,800 m nado continuo, total:2200 metros  termine muy contento.
Ciclismo: sesion de 45 km, sesion de spinning, salida de 65 km con muchos toboganes e incluso dos subidas fastidiadas, velocidad medi: 29.2km/h, salida de 65 km con puerto de navacerrada con varios socios del club lasala triatlon getafe y unos compis de entrenamientos de Carlos Aznar,
Carrera:  transicion de 5 km, a buen ritmo 4.41 y el segundo dia 4 km de correr por la cinta del gym.

Total:
-Natacion: 4800 metros
-Carrera: 200 km.
-Ciclismo: 9 km

martes, 27 de agosto de 2013

Triatlón de Guadalajara 2013

                Fecha: 7 de septiembre del 2013
Como tengo este tri a la vuelta de la esquina y es mi siguiente gran objetivo he decidido hacer una entrada para contar algo sobre esta fantástica prueba, si mi memoria no me falla, es la prueba mas antigua junto a Zarautz de la Península desde el año 1984 , joerr ya han pasado varias ediciones, me imagino que será por algo.
El triatlon de Guadalajara esta compuesto por tres disciplinas : 1900 m de natación, 87 de bicicleta y 20 km de carrera.
Por poner alguna pega , las transiciones son en diferentes lugares ya que se nada en el pantano de Pareja, y la zona de la T2 esta en las pistas e atletismo de Guadalajara por lo que es un poco rollo todo el tema de la logística, yo aisitire con mi chica y casi seguro que haremos noche en Guada para evitar tantos traslados el día de la prueba.
web: www.triatlondeguadalajara.es
Perfil del ciclismo:


 El resto de perfiles se pueden ver en: http://www.triatlondeguadalajara.es/guadalajara/2013/recorridos.php 

lunes, 26 de agosto de 2013

Semana del 19 al 25 de agosto

Seguimos sumando entrenamientos y kilómetros , aunque esta vez solo he podido nadar y hacer ciclismo, parece que mi gemelo va mejor  y no quiero forzar y volvérmelo a fastidiar, esta semanita han salido tres entrenamientos de piscina y tres de bicicleta.

-Natacion: 2000 m de natacion de nado continuo. 2 x 1000.
-Natacion: 2500m. 300m calentamiento, 500m tecnica, 8x 50 m recup 15'', tiempos: entre 40 y 45''. 5 x 100m tiempos de media: 1.32, recuperacion:20''.800m nado libre con pullboy.
-Natacion: 500 m calentamiento, 4 x 50 m recuperacion: 15''. 6 x 100m recupe: 15''. tiempos medios: 1.34, 300 m nado crowl ligero, 500m nado de enfriamiento. total: 2100 m
-Ciclismo: 100 km  a ritmo medio.  velocidad media: 30 km/h.
-Ciclismo:40 km  a ritmo medio , velocidad media: 32 km/h.
-Ciclismo: 45 km a ritmo bajo , velocidad media: 27 km/h.

Total:
-Natacion:  6600 m.
-Ciclismo: 185 km.

Por fin hemos podido estrenar la bici tan esperada de mi chica Maria, menuda pedazo de Orbea Orca que se ha pillado en colores azul negro mate y blanco, va  a dar mucho que hablar esta chica.

                              

                                             https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe

lunes, 19 de agosto de 2013

Entrenamiento del 12 al 18 de agosto

Otra cinco   sesiones de entrenamiento, entre que el gemelo lo tengo fatal y seguia currando de mañana imposible sacar mas sesiones.
Sesiones:
-Natación: 2400 metros. 3 x 800 m ritmo tranquilo sin cronometro.
-Natación:  1200 metros de nado continuo.
-Ciclismo: Salida de 95 km a ritmo de 32.5 km/h por carreteras de la zona noroeste de la Comunidad de Madrid. Las sensaciones fueron muy buenas ya que termine muy entero.
-Ciclismo: Salida de 50 km en plan tranquilo, con la familia , se unieron mi chica Maria, mi padre Antonio , mi primo Juan, un compi de la empresa Asitur de Maria y un vecino mio.
-Carrera:  Running 17 km con molestias en los gemelos. a ritmo de 5.10km/h.
 Lo importante de esta semana es seguir acumulando kilometros para el triatlon de guadalajara, y curarme lo antes posible de las molestias de los gemelos.
                                           http://www.triatlondeguadalajara.es/guadalajara/

miércoles, 14 de agosto de 2013

Entrenamientos semana del 5 al 11 de agosto



Esta semana pude sacar 6 sesiones de entrenamiento, la verdad que el levantarme a las 5,30 de la mañana cansa bastante pero es lo que toca esta semana, más o menos cumpli con el plan de entrenamiento.
Sesiones:
-Natacion: 2200 metros. 3 x400m . 500m de relax.
-Natacion:  2000 metros de nado continuo.
-Ciclismo: Salida de 40 km  con Maria a ritmo tranquilo soltando piernas. velocidad media: 27.km/h.
http://simplementeyomery.blogspot.com.es/
-Ciclismo: Salida con bici  de 50 km , Moralzarzal, puerto de navacerrada y vuela.Tarde en subirlo desde casa de mis padres 1h y 21, a ritmo super tranqui.
-Ciclismo: Salida en bici Tres Cantos, Soto, Miraflores, puerto de canencia y vuelta. distancia: 75 km. velocidad media: 27 km/h.
-Carrera:  Running 15 km con molestias en los gemelos. a ritmo de 5km/h.
-Dos sesiones de fisio, una de ellas en el gabinete de mi amigo Javi.
https://www.facebook.com/fisio.cerceda?fref=ts

El entrenamiento largo de bicicleta lo realice con compañeros de entrenos del club  lasala triatlon getafe.
http://www.lasalatriatlongetafe.tk/
https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe


lunes, 5 de agosto de 2013

Entrenamiento semana del 29 de julio al 4 de agosto

La semana pasada tenia programados seis entrenamientos  obligatorios y los cumplí todos aunque en  la carrera se me fueron un poco los ritmos, ademas pude completar uno mas de bicicleta, ya que voy con cierto miedo a mi siguiente objetivo el medio ironman de Guadalajara que tiene un sector de bici dura dura.
Entrenos:
- Sesión de natacion: distancia : 1800m .4 x300. ritmo 1.45.descanso: 30''.
- Sesión de natación: distancia: 2000 m. 6 x 100 m descanso 15''. tiempos: 1.36 de media..2 x 200 m descanso:30''.tiempos: 1.45 media. 300 m . tiempo:5.20.
-Sesión de bici:  60 km a  31 km/h.
-Sesión de bici: 50 km tranquilos a ritmo de 27 km /h.
-Sesión de bici: 100 km con desnivel 1000 m . velocidad media: 30km/h.
-Sesión de carrera: 11 km. velocidad media:4.44 el km.
-Sesión de carrera: 9 km. velocidad media: 5.03 el km.

Estoy muy contento de la primera semana de entrenamientos exceptuando que no supe alternar sesiones por disciplinas y que los ritmos de carrera son muy malos , se nota los 3 kilos de mas.

Foto:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=196733210494863&set=a.196732870494897.1073741837.100004745551422&type=1&theater

viernes, 2 de agosto de 2013

Astromad

Después de una temporada sin publicar los entrenamientos y las cronicAS debido a diferentes causas , he decidido volver ,este es un nuevo regreso y lo hago haciendo una pequeña crónica de la prueba Astromad en Manzanares el real que a dia de hoy es la mejor de mis pruebas que he realizado quizás porque el recorrido iba perfecto para mis condiciones físicas,jeje. (distancias 1500 natación, 60   km bicicleta, 11.5 km carrera).

La prueba comenzaba a las 9.30 en el embalse de Santillana en Manzanares, eramos varios compis del club los que nos habíamos animado a sufrir esa mañana ,ahí estabamos Pedro, Fer, Jesus, Oscar, Oscar(distancia half), Mario (distancia half),Javi(mi hermano) y yo, la verdad que era todo un gusto poder disfrutar de esta competición en el lugar en el que entrenas habitualmente.

Los primeros metros en el embalse fueron un poco agónicos, intente salir fuerte para  no sufrir  palos,  e intente coger un pequeño grupo de triatletas que iban medio desorientados, al llegar a la boya de cambio de sentido me di cuenta que era mejor nadar solo aunque no veía ni torta porque llevaba las gafas completamente empañadas.

Los últimos metros se me hicieron algo duros ya que subí un poco el ritmo y se me dispararon las pulsaciones a 155 .Hice la transición normal quitando el neopreno lo mas rápido posible y montándome en la bici sabiendo que me quedaban 60 km por delante  y la carrera.
Tenia que dar dos vueltas a un circuito de bici muy rápido, y aunque me sabia todo el recorrido al dedillo, hubo un rato que creo que me pase de ritmo y me paso factura en la carrera, también decir que los jueces no estuvieron a la altura de la prueba ya que se centraron mucho en tonterías de no estar a la distancia correcta
En el sector de la carrera me encontré muy a gusto  en la primera de las vueltas que había que dar , ya que  me encontraba continuamente muy cerca de los primeros clasificados y me motivaba mucho cada vez que los veía; no ocurrió lo mismo en la segunda de las vueltas que lo pase muy mal sobretodo del km 8 al 11.5 que iba medio arrastrando los pies y tenia muchas ganas de acabar y tirarme al suelo a descansar.
A la llegada a la meta me complació mucho ver a mi gente animándome, no todos los dias esta mi gente viéndome en las pruebas  y pude disfrutar de la compañía de mi novia Marijose , mi hijo Diego, de David , de mi cuñada Cristina etc, aunque tuve un pequeño percance una vez pasados diez minutos de la entrada en meta ya que me tuvieron que asistir los médicos y me tuvieron que trasladar al centro de salud, aunque quedo en un pequeño susto.

domingo, 9 de junio de 2013

Ecotrimad 2013

Este fin de semana ha tocado competir a varios de nuestros socios en el triatlon sprint federado y no federado que se ha realizado en Buitrago de Lozoya  llamado Ecotrimad.
Nos hemos ido Maria y yo ha animar a los nuestros bajo una temperatura agradable pero con un dia un poco raro ya que a veces salia el sol y otras veces caia un poco de agua.
En la prueba de no federados Javier Gil y Pedro han estado geniales quedando  5 y 6 respectivamente y Nacho ha realizado 1.17 en la prueba federados haciendo una pedazo de carrera.
Os cuelgo el enlace del facebook donde ponemos varias fotos y os cuelgo un par de ellas aqui.






sábado, 25 de mayo de 2013

Primera carrera seccion babys lasala triatlon getafe

Este domingo unos cuantos de babys socios compiten en una carrera en Carabanchel, para la mayoria de ellos sera el debut en el mundo de las competiciones, asi que mucha suerte, en breve os damos mas detalles y fotografias.
Contaros que en esta seccion que llevamos apenas 30 dias tenemos a unos diez peques.




jueves, 7 de febrero de 2013

Semana 4 al 10 de febrero

Soy poco constante en escribir en el blog, cada día tengo menos ganas .
Haré un breve resumen de lo entrenado , una sesion de natacion de 2500m, 3 sesiones de spinning , 1 de eliptica , 1 sesion de carrera de 45 min, todavia quedan mas entrenamientos esta semanita asi que ahora toca GO GO.

domingo, 13 de enero de 2013

Segunda semana del año

Pues ante tanto exceso hay que seguir entrenando ya que sino cogeremos unos kilitos de mas, y se cojen muy rapido pero tardan mucho en perderse , asi que hay que intentar cuidarse un poco.
Esta semana he vuelto a nadar 1 dia , 1800 m, 1 dia de running , distancia:10 km, 2 sesiones de gimnasio y abdominales y lumbares, 5 sesiones de cicloindoor, distancia: 80  km.

domingo, 6 de enero de 2013

Primera semana del año 2013

Empezamos este año 2013 con muchisimas ganas de entrenar y empezar con los proximos retos cercanos, a finales de enero tenemos la media de Getafeasi que  VAMOS.....
Esta semana han salido 12 km de running, 0 km de natacion, 3 semanas de spinning, 1 sesion de gimnasio.
Fotos de la San silvestre de Alcobendas.Tiempo: 41.20''
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Master cicloindoor en Alcorcon:

Foto

Resumen diciembre

Brevemente hago un resumen de los entrenamientos del mes de diciembre, 16 sesiones de spinning distancia: 300 km, 1 sesion de bici de carrtera: 65 km. 3 sesiones de natacion distancia: 5500 m. carrera: 30 km.
Termine el año 2012 haciendo  una salida de bici de carretera, 3 horas de sesion de spinning y una carrera san silvestre de alcobendas en tiempo: 41.20.

Entrenamientos del mes de noviembre

Llevo varias semanas sin colgar nada en el blog, la verdad que he tenido bastante lio, y que tampoco he echo nada del otro mundo, resumiendo un poco los entrenamientos realizados: 0 km de natacion, 0 km bici de carretera, 160 km de running y 14 sesiones de spinning ( 280 km ), 10 sesiones de gimnasio.

El dia 18 de noviembre realice la maraton de Valencia, tiempo: 4h y 7'.