martes, 24 de mayo de 2011

El 12 de junio, decimoquinta edición del maratón alpino madrileño que estrena un trazado especial para niños

Los organizadores del Maratón Alpino Madrileño (MAM) dicen que, probablemente, es el más duro del mundo.


Los participantes aseguran que "engancha". Prueba del éxito de esta prueba es que este año se ha ampliado el cupo de inscripciones, pasando de 300 a 350. La prueba arrancará el 12 de junio en Cercedilla, y se enmarca de nuevo en el 'Técnica Circuito Alpino', una 'challenge' de maratones de montaña, única y pionera en Europa, que este año está formada por cinco carreras en los lugares más representativos de España.


La prueba, organizada por la asociación 'Tierra Trágame', es un desafío de más de 42 Km. y 5.300 metros de desnivel acumulado, inmerso en el fantástico entorno de la Sierra de Madrid.Por segundo año consecutivo, se obliga a los corredores a llevar un material específico: chaqueta cortavientos, guantes y gorro o braga de cuello. Los problemas que han sucedido en otras grandes carreras (como lo que ocurrió en el Ultra Trail del Mont Blanc en 2010) y las condiciones meteorológicas que se han sufrido otros años en la carrera, llegando incluso a eliminarse ciertos tramos por lluvia, frío, niebla e incluso nieve un año, han llevado a esta decisión a la organización para garantizar la seguridad de los corredores aún en las peores circunstancias.



PRIMERA CARRERA INFANTIL DE MONTAÑA DE LA COMUNIDAD DE MADRID


Otra novedad importante es la celebración conjunta de una carrera infantil: el Mini-MAM. Será la primera carrera infantil de montaña de la Comunidad de Madrid y de las primeras de España. Sobre un circuito de 2 Km. con 155 metros de desnivel acumulado, los más pequeños y hasta los 17 años podrán probar su suerte en esta modalidad. Habrá 5 categorías con distancias de 2 a 8 Kilómetros. La cantera está así asegurada.Al mismo tiempo, cada año se nota el esfuerzo de la organización por potenciar las actividades paralelas a la carrera. Ya se sabe, hay que entretener a los acompañantes...


El sábado y el domingo (11 y 12 de junio) se celebrará la Expo Trail, una feria con comercios y empresas del sector y del municipio, que tendrá lugar en el polideportivo municipal de Cercedilla, conjuntamente a la recogida de dorsales. Además habrá una exposición fotográfica, una charla técnica para los corredores, actividades infantiles y otras sorpresas que el club Tierra Trágame está preparando.


Todo además abierto a todos los públicos y de entrada gratuita.La inscripción para el MAM se puede realizar a partir del 23 de mayo a las 9:00 h. (en 2010 se cubrieron todas las inscripciones en apenas seis horas. No hay lista de reserva) en 'Corricolari' (c/ Saavedra Fajardo, 5-7. Madrid). Por internet: corricolari.es. Cuesta 42 euros, con descuentos para federados FEDME y socios del club corricolari o Tierra Trágame.


COPA DE MADRIDY como desde hace diez años, mientras se celebra el MAM estarán corriendo también los participantes del X Cross Alpino del Telégrafo, que este año será también Copa de Madrid de carreras por montaña (de la FMM). Nos explican que la carrera nació como una forma de iniciarse en esta modalidad deportiva, pero ha terminado adquiriendo "entidad e importancia propias". Esta prueba también ha ampliado el cupo de inscripciones a 350.


Más información de la carrera en: maratonalpino.com/MAM



Semana del dia 23 al 29 de mayo

LUNES: Sesion de spinning de 42'.distancia:25km.calorias:454.pulsaciones medias: 131.maximas:162.Circuito de pesas de 20' de duración.
Natacion: 150calent, 400m tecnica. 6 x 100m recuper:15''. tiempos: 1.37 de media. 3 x 300m recup:1'. tiempos:5.30, 5.20, 5.15, 100m enfriamiento. distancia: 2200m

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:41'. calorias: 509. pulsaciones medias: 138.maximas: 160.distancia: 25km.
Sesion de carrera:distancia: 12km. tiempo: 53'. calorias: 753.pulsaciones medias:149,maximas: 170

MIERCOLES:Descanso.Dia del tatuaje esta vez ha tocado un brazalete en el antebrazo, ya van dos , uno en mi decada de los 20 y otro en los 30.

JUEVES: Sesion de spinning. tiempo:42'. calorias: 475.pulsaciones medias: 132.maximas 153.distancia: 25km.

VIERNES:Sesion de spinning. Tiempo 77'. calorias: 930. pulsaciones medias: 136.maximas : 163. distancia: 40km.

Total:
Natacion:2200m
Ciclismo: 115km
Carrera: 12km

martes, 17 de mayo de 2011

Semana del dia 16 al 22 de mayo.

LUNES: Sesion de pesas rapida de 30'. Sesion de spinning. Tiempo: 42'. calorias:485.pulsaciones medias: 133.maximas: 155. Distancia: 25km.
Sesion de natacion. Distancia: 1500m continuos a ritmo tanquilo.

MARTES: Sesion de pesas de 30'. Sesion de spinning. Tiempo: 42' distancia: 25km. calorias: 492. pulsaciones medias: 134.maximas:164.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo:42'. Calorias:476. pulsaciones medias:134 . maximas:165. distancia:25km
Sesion de natacion: 150m calent,300m tecnica, 3x 400m , descanso:1.30'. tiempos: 7, 6.56, 6.40. 8 x25 al 100% descanso:30''. tiempos: 19''

JUEVES: Sesion de spininning. Tiempo: 45'.calorias: 560.pulsaciones medias: 133.maximas:162. distancia: 25km.

VIERNES: Gimnasio y sesion de spinning pero ni la cuento como sesion de entrenamiento porque estaba tan jodido que me pase toda la clase a 110 pulsaciones, fue llegar a casa y mertme en la cama.

SABADO: Enfermo.

DOMINGO: Rutilla con a bici de montña.Tiempo: 100'. calorias: unas 1200.pulsaciones medias:128.maximas:170. Moralzarzal-camping del escorial-moralzarzal.distancia:35km.

Total:
Natacion: 3800m.
Ciclismo: 135km
Carrera:0
Pesas: 100'.

martes, 10 de mayo de 2011

Semana del dia 8 al 14 de mayo.

LUNES: Sesion de spinning.Tiempo: 45' .Calorias: 498.pulsaciones medias: 139.maximas:160.distancia: 25km.

MARTES: Sesion de spinning. Distancia: 30km. calorias:489. pulsaciones medias: 136.maximas: 162.tiempo:52'.
Carrera con Javito.Distancia: 11km. pulsaciones medias:138.maximas: 163.calorias: 662.tiempo : 54'.
Natacion:distancia:2200 m. 150 calent, 4 x100 con palas, tiempo : 1.35 de media. 8 x 25 ojos cerrados. 7 x 200m recp:40''.tiempos: 3.20, 3.18, 3.20,, 3.18, 3.15,3.15 , 3.12. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 25km. Tiempo: 42'.Calorias: 432 . pulsaciones medias: 125 maximas: 156 .Circuito de pesas.
Carrera con Angel media montaña por El Boalo. -tiempo: 1 h y 26 '. calorias: 959. pulsaciones medias: 130. maximas: 155.

JUEVES: Jornada de descanso, aunque hice una jornada leve de pesas y otra de spinning , no tengo referencias.

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo:48'.distancia: 25km. calorias: 532. pulsaciones medias: 131.maximas: 163.
Partido de waterpolo. Tiempo: 45'. Primer partido de la era waterpolo, la verdad que ultimamente me sta dando por probar nuevos deportes que siempre me han llamado la atencion y me estan resultando muy llamativos, termine muy muy cansado pero con el objetivo cumplido que fue pasar un buen rato, haber si dentro de poco hay otro partidillo.Ahh destacar que jugamos ante un equipillo de infantiles los cuales tenian muchas tablas.

SABADO: Triatlon cross Tres Cantos. Distancia: natacion 750m, 17 km de mountain-bike, 4.8km carrera.

DOMINGO: Carrera.Distancia:8.5km. Tiempo: 42'. calorias: 480'. pusacones medias: 123.maximas: 161.

Total:
Natacion: 4000m
Ciclismo: 125 km.
Carrera: 39km.

jueves, 5 de mayo de 2011

Cursos de orientación y duatlón benéfico en Cerceda

Los días 7 y 8 de mayo tendrá lugar el curso de orientación impartido por “Deportes sin fronteras” y el 15 de mayo el IV Duatlón Benéfico Raquel Escudero, ambos en Cerceda.

Cursos de orientación

Los cursos de orientación serán impartidos por “Deportes sin fronteras” los próximos días 7 y 8 de mayo de 09.30 a 12.30 horas en el campo de fútbol de la localidad serrana de Cerceda. El día 7 será la sesión de iniciación en la que se tratarán temas como: qué es la orientación, historia de la orientación, mapas (qué son, tipos, elementos de un mapa, usos, el mapa como herramienta en la orientación, etc.), carreras de orientación, la brújula, técnicas básicas de orientación y práctica en el monte. El domingo 8 será el curso avanzado de orientación en el que se aprenderá a leer los mapas, técnicas de orientación, talonamiento, ordenación por coordenadas, por rumbo y distancia, los elementos variables de la orientación y, por último, la práctica en el campo. El horario será para ambos cursos el siguiente: de 09.30 a 10.45 teoría, de 10.45 a 11.00 descanso y de 11.00 a 12.30 práctica en el monte.

Los precios son: Precio de un curso (ya sea el del sábado o el del domingo) 10€ para participantes en el IV Duatlón benéfico Raquel Escudero y 15€ para los no participantes en el mismo. Precio de los dos cursos (el sábado y el domingo) 20€ para participantes en el Duatlón Benéfico y 25€ para los no participantes.

Los cursos deberán abonarse en efectivo el mismo día del encuentro y, para apuntarse, hay que confirmarlo antes del día 4 de mayo mediante el email: carreras@deportesinfronteras.org. Se entregará material a los participantes, que deben llevar previamente una brújula, cuaderno y un rotulador fosforito. Es necesario llevar ropa deportiva.

Para más información: http://www.deportesinfronteras.org


Fuente: http://lasierraalminuto.wordpress.com/

miércoles, 4 de mayo de 2011

Semana del 2 de mayo al 8 de mayo.

LUNES: Sesion de pesas, circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo :60'. distancia: 30 km. calorias: 622. pulsaciones medias: 126.maximas: 163. Total entrenamiento: 90'.

MARTES: Sesion de pesas circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo:25'.
Natacion. distancia: 2400m. 150 calent, 400 con pullboy. 2 x 200 cada 3 brazadas pullboy.
3 x400. recup:3' . tiempos: 7'20, 7.00 y 6.35. 250 m a braza de enfriamiento.

MIERCOLES:Sesion de spinning 60' , he perdido los datos el pulsometro , media de pulsaciones 132. distancia:30km. Circuito de pesas 30'.

JUEVES: Sesion de spinning. Distancia: 25km duraion 47'.
Sesion de natacion.200m calent.4 x 100m con palas. descanso:15''. tiempos:1,42, 1.38, 1.37, 1.36. 7 x 200m descanso: 30''. tiempos: 3,20 de media.total:2000m.

VIERNES: Circuito de pesas en gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 70' calorias: 751. pulsaciones maximas: 160.media:128. Distancia: 35km

SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias: 599.pulsaciones medias: 123.maximas: 162. distancia: 30 km.
Sesion de natacion. distancia: 2000m. 300m calent. 4 x 150m`palas descanso: 30''. tiempos: 2.10, 2.12, 2.12, 2.12. 2 x300m descanso:30''. tiempos: 5' , 4.45. 500m enfriamiento.

DOMINGO:Sesion de pesas de 30'. Carrera: 10km. tiempo: 46' sin forzar a un ritmo de r2-r3. calorias: 594. pulsaciones medias:141.maximas: 163.

Total:
Natacion: 6400m
Ciclismo: 160km
Carrera: 10km
Gimnasio:150'.