Blog dedicado a mis entrenamientos, viajes, competiciones, noticias del mundo del triatlon y del deporte.
martes, 24 de mayo de 2011
El 12 de junio, decimoquinta edición del maratón alpino madrileño que estrena un trazado especial para niños
Semana del dia 23 al 29 de mayo
Natacion: 150calent, 400m tecnica. 6 x 100m recuper:15''. tiempos: 1.37 de media. 3 x 300m recup:1'. tiempos:5.30, 5.20, 5.15, 100m enfriamiento. distancia: 2200m
MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:41'. calorias: 509. pulsaciones medias: 138.maximas: 160.distancia: 25km.
Sesion de carrera:distancia: 12km. tiempo: 53'. calorias: 753.pulsaciones medias:149,maximas: 170
MIERCOLES:Descanso.Dia del tatuaje esta vez ha tocado un brazalete en el antebrazo, ya van dos , uno en mi decada de los 20 y otro en los 30.
JUEVES: Sesion de spinning. tiempo:42'. calorias: 475.pulsaciones medias: 132.maximas 153.distancia: 25km.
VIERNES:Sesion de spinning. Tiempo 77'. calorias: 930. pulsaciones medias: 136.maximas : 163. distancia: 40km.
Total:
Natacion:2200m
Ciclismo: 115km
Carrera: 12km
martes, 17 de mayo de 2011
Semana del dia 16 al 22 de mayo.
Sesion de natacion. Distancia: 1500m continuos a ritmo tanquilo.
MARTES: Sesion de pesas de 30'. Sesion de spinning. Tiempo: 42' distancia: 25km. calorias: 492. pulsaciones medias: 134.maximas:164.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo:42'. Calorias:476. pulsaciones medias:134 . maximas:165. distancia:25km
Sesion de natacion: 150m calent,300m tecnica, 3x 400m , descanso:1.30'. tiempos: 7, 6.56, 6.40. 8 x25 al 100% descanso:30''. tiempos: 19''
JUEVES: Sesion de spininning. Tiempo: 45'.calorias: 560.pulsaciones medias: 133.maximas:162. distancia: 25km.
VIERNES: Gimnasio y sesion de spinning pero ni la cuento como sesion de entrenamiento porque estaba tan jodido que me pase toda la clase a 110 pulsaciones, fue llegar a casa y mertme en la cama.
SABADO: Enfermo.
DOMINGO: Rutilla con a bici de montña.Tiempo: 100'. calorias: unas 1200.pulsaciones medias:128.maximas:170. Moralzarzal-camping del escorial-moralzarzal.distancia:35km.
Total:
Natacion: 3800m.
Ciclismo: 135km
Carrera:0
Pesas: 100'.
martes, 10 de mayo de 2011
Semana del dia 8 al 14 de mayo.
MARTES: Sesion de spinning. Distancia: 30km. calorias:489. pulsaciones medias: 136.maximas: 162.tiempo:52'.
Carrera con Javito.Distancia: 11km. pulsaciones medias:138.maximas: 163.calorias: 662.tiempo : 54'.
Natacion:distancia:2200 m. 150 calent, 4 x100 con palas, tiempo : 1.35 de media. 8 x 25 ojos cerrados. 7 x 200m recp:40''.tiempos: 3.20, 3.18, 3.20,, 3.18, 3.15,3.15 , 3.12. 200m enfriamiento.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 25km. Tiempo: 42'.Calorias: 432 . pulsaciones medias: 125 maximas: 156 .Circuito de pesas.
Carrera con Angel media montaña por El Boalo. -tiempo: 1 h y 26 '. calorias: 959. pulsaciones medias: 130. maximas: 155.
JUEVES: Jornada de descanso, aunque hice una jornada leve de pesas y otra de spinning , no tengo referencias.
VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo:48'.distancia: 25km. calorias: 532. pulsaciones medias: 131.maximas: 163.
Partido de waterpolo. Tiempo: 45'. Primer partido de la era waterpolo, la verdad que ultimamente me sta dando por probar nuevos deportes que siempre me han llamado la atencion y me estan resultando muy llamativos, termine muy muy cansado pero con el objetivo cumplido que fue pasar un buen rato, haber si dentro de poco hay otro partidillo.Ahh destacar que jugamos ante un equipillo de infantiles los cuales tenian muchas tablas.
SABADO: Triatlon cross Tres Cantos. Distancia: natacion 750m, 17 km de mountain-bike, 4.8km carrera.
DOMINGO: Carrera.Distancia:8.5km. Tiempo: 42'. calorias: 480'. pusacones medias: 123.maximas: 161.
Total:
Natacion: 4000m
Ciclismo: 125 km.
Carrera: 39km.
jueves, 5 de mayo de 2011
Cursos de orientación y duatlón benéfico en Cerceda
Los días 7 y 8 de mayo tendrá lugar el curso de orientación impartido por “Deportes sin fronteras” y el 15 de mayo el IV Duatlón Benéfico Raquel Escudero, ambos en Cerceda.
Cursos de orientación
Los cursos de orientación serán impartidos por “Deportes sin fronteras” los próximos días 7 y 8 de mayo de 09.30 a 12.30 horas en el campo de fútbol de la localidad serrana de Cerceda. El día 7 será la sesión de iniciación en la que se tratarán temas como: qué es la orientación, historia de la orientación, mapas (qué son, tipos, elementos de un mapa, usos, el mapa como herramienta en la orientación, etc.), carreras de orientación, la brújula, técnicas básicas de orientación y práctica en el monte. El domingo 8 será el curso avanzado de orientación en el que se aprenderá a leer los mapas, técnicas de orientación, talonamiento, ordenación por coordenadas, por rumbo y distancia, los elementos variables de la orientación y, por último, la práctica en el campo. El horario será para ambos cursos el siguiente: de 09.30 a 10.45 teoría, de 10.45 a 11.00 descanso y de 11.00 a 12.30 práctica en el monte.
Los precios son: Precio de un curso (ya sea el del sábado o el del domingo) 10€ para participantes en el IV Duatlón benéfico Raquel Escudero y 15€ para los no participantes en el mismo. Precio de los dos cursos (el sábado y el domingo) 20€ para participantes en el Duatlón Benéfico y 25€ para los no participantes.
Los cursos deberán abonarse en efectivo el mismo día del encuentro y, para apuntarse, hay que confirmarlo antes del día 4 de mayo mediante el email: carreras@deportesinfronteras.org. Se entregará material a los participantes, que deben llevar previamente una brújula, cuaderno y un rotulador fosforito. Es necesario llevar ropa deportiva.
Para más información: http://www.deportesinfronteras.org
miércoles, 4 de mayo de 2011
Semana del 2 de mayo al 8 de mayo.
MARTES: Sesion de pesas circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo:25'.
Natacion. distancia: 2400m. 150 calent, 400 con pullboy. 2 x 200 cada 3 brazadas pullboy.
3 x400. recup:3' . tiempos: 7'20, 7.00 y 6.35. 250 m a braza de enfriamiento.
MIERCOLES:Sesion de spinning 60' , he perdido los datos el pulsometro , media de pulsaciones 132. distancia:30km. Circuito de pesas 30'.
JUEVES: Sesion de spinning. Distancia: 25km duraion 47'.
Sesion de natacion.200m calent.4 x 100m con palas. descanso:15''. tiempos:1,42, 1.38, 1.37, 1.36. 7 x 200m descanso: 30''. tiempos: 3,20 de media.total:2000m.
VIERNES: Circuito de pesas en gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 70' calorias: 751. pulsaciones maximas: 160.media:128. Distancia: 35km
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias: 599.pulsaciones medias: 123.maximas: 162. distancia: 30 km.
Sesion de natacion. distancia: 2000m. 300m calent. 4 x 150m`palas descanso: 30''. tiempos: 2.10, 2.12, 2.12, 2.12. 2 x300m descanso:30''. tiempos: 5' , 4.45. 500m enfriamiento.
DOMINGO:Sesion de pesas de 30'. Carrera: 10km. tiempo: 46' sin forzar a un ritmo de r2-r3. calorias: 594. pulsaciones medias:141.maximas: 163.
Total:
Natacion: 6400m
Ciclismo: 160km
Carrera: 10km
Gimnasio:150'.