lunes, 26 de octubre de 2009

SEMANA DEL 26 OCTUBRE AL 01 DE NOVIEMBRE

LUNES: Natacion. 300 calent. 8 x 50 ejercicos de tecnica, 1 x 300 recup: 30''.Tiempo: 5.35.3 x 200. recup: 20''. Tiempos: 3.30, 3.34, 3.35. 1x300. Tiempo: 5.25. 8x 50 tecnica. 200 m enfriamiento.
Dia de muchas agujetas sobretodo en el cuadriceps derecho, me parece que el domingo me pase con el partidito y mas tarde la carrera .

MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Ciclismo bici de carretera. Distancia: 32.7 km.Tiempo: 65'. Calorias: 990 calorias, Pulsaciones medias : 141. Pulsaciones maximas: 168. Velocidad media: 29km/h. Haber si empiezo a coger la rutina de salir con la bici, hoy mucha cuesta y mucha bajada, las sensaciones han sido regulares, sobretodo cuando miraba el velocimetro y parecia que subia parado,jejeje.

JUEVES: Spinning. Tiempo: 62'. Calorias : 916.Pulsadiones medias: 137. Pulsaciones maximas: 168.
Natacion: Distancia: 2500m . 300m calent, 8 x 50 ejercicios de tecnica. 16 x 25 m crowl descanso: 10''. 1 x400. Tiempo: 7.14. 16x25.Descanso: 10''. 8x50 ejercicios de tecnica. 200 m de enfriamiento.

VIERNES: Carrera. tiempo: 48'. Calorias 650. Pulsaciones medias: 130.Pulsaciones maximas: 146. Muy mal entrenamiento, queria hacer 90 ' y desde que llevaba 10' las piernas las tenia muy cansadas, no se el motivo pero intuyo que habra sido el madrugar tanto( falta de costumbre).

SABADO: Descanso

DOMINGO: Partido de futbol.Primer partido de futbol ganado , EL bar Coyote ha ganado 1-0 partido muy duro en el que hemos luchado los 40' ya que en el primer minuto estabamos 1-0.Hemos sufrido mucho y nos hemos dejado la piel en cada balon. Enhorabuena al equipo. A continuacion carrera. Tiempo: 42'.Calorias: 703.Pulsaciones medias: 147.Pulsaciones maximas:163. Distancia:8.5 km

Total:
Natacion: 5 km
Ciclismo: 62.7km
Carrera: 20 km

domingo, 25 de octubre de 2009

Psicologia, comprender a los demas.

Comprender a los demás
Autor: JENNY MOIX 25/10/2009


¿Y si, al contrario de lo que pensamos, no tuviéramos tanta empatía ni supiéramos ponernos en el lugar del otro? Queremos ayudar a los demás, pero ¿sabemos hacerlo?
Cuando era estudiante de psicología, uno de mis más queridos profesores nos aconsejó a los alumnos algo que me quedó grabado: “Cuando una persona os explique sus problemas, no le digáis: ‘No te preocupes’. Ésas son las palabras más absurdas que podéis pronunciar”.


Nadie puede aportar una buena solución a un problema que no ha entendido. Es mejor escuchar antes de aconsejar
No te preocupes. ¿Qué pretendemos conseguir con esa frase? Lo paradójico del asunto es que esa expresión está cargada de nuestras mejores intenciones. No queremos que la persona que tenemos delante sufra y nos encantaría poder consolarla. Deseamos entender y ayudar a los demás, pero ¿sabemos hacerlo?

En muchas ocasiones creemos que tenemos mucha empatía y que sabemos ponernos en el lugar del otro. Lamentablemente, no siempre es así y, por eso, podemos incluso llegar a empeorar la situación. Imaginemos que una amiga nos cuenta que está fatal porque ha preparado una cena para sus familiares con mucha ilusión y finalmente la comida se ha quemado. Nosotros podemos encontrarlo una tontería. Nos ponemos en su lugar y pensamos que el suceso podría haberse convertido en una divertida anécdota para contar.

Esta hipotética situación nos muestra que a veces nos ponemos en el lugar del otro, pero ¡con nuestra forma de pensar! Sólo somos capaces de imaginarnos a nosotros mismos viviendo esa situación, pero no sintiendo lo mismo que la otra persona. Quizá su terrible desazón la hemos sufrido cuando un proyecto laboral se ha ido a pique. O, en general, cuando alguna de nuestras ilusiones se ha visto frustrada. Así que lo que deberíamos hacer es recordar en qué momentos hemos vivido una emoción similar y ponernos en el lugar de nuestra amiga con el corazón y no desde nuestros esquemas mentales.

Aunque normalmente se entiende la empatía como la capacidad de ponerse en la piel del otro, no es exactamente eso. De hecho, técnicamente se define como la capacidad de sentir, imaginar o experimentar las emociones o estados de ánimo de otra persona. Intentemos pues ponernos en la emoción del otro y no sólo en su situación.

Deberíamos esforzarnos para desarrollar la empatía. Ésta constituye una de las habilidades esenciales de la inteligencia emocional que Goleman demostró, a través de muchos estudios, cómo incidía en la felicidad. Incluso Howard Gardner, el cual defiende que poseemos ocho tipos de inteligencias en lugar de una, apunta a la empatía como una de ellas; la denomina: inteligencia interpersonal.
Uno de los puntos esenciales para desarrollar la empatía consiste en aprender a escuchar.

Veamos cuatro aspectos a tener en cuenta:
1. Cuidado con los consejos
“Quien no haya sufrido lo que yo, que no me dé consejos” (Sófocles)
Estamos contando nuestro problema a alguien y cuando acabamos, o incluso antes, ya nos aconseja lo que debemos hacer. Antes de exponer aquello que nos afecta, probablemente hemos estado varias noches sin dormir, le hemos dado mil vueltas y todavía no sabemos cómo saldremos de la situación. Y la otra persona, ¡zas! En cuatro segundos ya tiene la solución. En ocasiones, la persona que aconseja está tan convencida de que su idea es acertada que incluso, aunque le aseguremos que ya la hemos aplicado, insistirá. Consejo: “Lo que tendrías que hacer es hablar con él”. Repuesta: “Claro que he hablado con él, ¡si no hago otra cosa!”. Repetición del consejo: “Es que no has hablado suficiente”.
Al tratar con alguien a quien queremos ayudar a resolver su problema, no olvidemos que habrá pensado mucho sobre cómo solucionarlo y que probablemente habrá emprendido varios caminos para lograrlo. Antes de sugerir soluciones, debemos preguntar sobre las posibilidades que se han barajado y los intentos de reparación emprendidos. Quizá nos sorprendamos y simplemente preguntando, la otra persona vea aspectos que antes no había tenido en cuenta y la solución se desprenda sola. Y sobre todo, recordemos que desde fuera todo se ve muy sencillo, pero por dentro no lo es tanto. Si lo fuera, nuestro interlocutor ya habría llegado a ella.
Convendremos que nadie puede aportar una buena solución a un problema que no ha entendido. Por ello, primero deberíamos entender y luego procurar que el otro se sienta comprendido. Si no es así, nuestro consejo caerá en saco roto. Nunca se sigue un consejo de alguien que no parece haber entendido la situación. Así que, no nos precipitemos en aconsejar, mejor escuchar y preguntar mucho antes de hacerlo.
No olvidemos dos puntos obvios. No sabemos si nuestro consejo será correcto, hemos de sugerirlo con precaución. Y segundo: los consejos no son órdenes, la otra persona tiene toda la libertad del mundo para no seguirlos.
Y tengamos muy en cuenta que, en muchas ocasiones, simplemente debemos abstenernos de aconsejar. Nuestro interlocutor quizá sólo quiere ser escuchado y comprendido.

2. Evitemos juzgar
“Si de veras llegásemos a poder comprender, ya no podríamos juzgar” (André Malraux)
Juzgar es un acto casi automático. Si alguien nos cuenta el trance que está sufriendo, nuestro cerebro extrae conclusiones rápidas que suelen ser dicotómicas, con pocos matices, del tipo: ha actuado mal o ha actuado bien. Por suerte, con más tiempo solemos matizar, pero nuestra mente tiene estos arranques.
Cuando alguien nos describa alguna situación dura por la que está atravesando, agradecerá que nos pongamos en su nivel y que no la juzguemos. Algunas veces podemos pensar: Yo no hubiera cometido estos errores”. Es una actitud muy humana, necesitamos creer que somos menos vulnerables que los demás. Si tenemos esas ideas, la otra persona lo notará aunque no las verbalicemos. Frenar nuestros impulsos de juzgar y ser humildes ayudará a que los demás se sientan más cómodos y entendidos.

3. No relativicemos el problema del otro
“¿Quieres que sienta dolor por niños que mueren de hambre? Yo siento dolor por ellos. ¿Quieres que proteste contra las guerras que siguen en las montañas? Yo protesto. Pero el corazón tiene sus dolores privados: ni siquiera todas las grandes causas buenas de este mundo pueden impedir que llore por un amor perdido”
(Arnold Wesker, The four seasons)
Ante un amigo que comparte sus tristezas, podemos caer en la trampa de intentar que relativice: “Hay gente que está peor que tú”. Probablemente ya lo sabe, pero eso no le consuela. Incluso puede sentirse culpable por sentirse mal sabiendo que existen seres humanos que se encuentran muchísimo peor. Mejor será que permitamos a nuestro amigo que se queje y explote. A veces intentar relativizar es contraproducente.

4. Resumiendo: simplemente debemos comprender
“En tu relación con cualquier persona, pierdes mucho si no te tomas el tiempo necesario para comprenderla” (Rob Goldston )
La comprensión es un bálsamo muy potente. Las personas con las que más a gusto nos encontramos son las que nos comprenden. Si queremos que los demás se sientan cómodos y comprendidos por nosotros, simplemente escuchemos sin juzgar; no aconsejemos con tanta facilidad; permitamos cualquier emoción sin intentar relativizarla; y pongámonos no sólo en su piel, sino sobre todo en su corazón. Preguntémonos: ¿en estos momentos, quién necesita nuestra comprensión?

lunes, 19 de octubre de 2009

SEMANA DEL 19 AL 25 DE OCTUBRE

LUNES: Que ganas tenia que empezara ya el entrenamiento del Ironman, lo he adelantado
una semana por si tuviera alguna semana de enfermedad o algun percance. Las primeras son bastantes light, de echo la media de horas semanales es de 6 la primera, 7 la segunda y 8 la tercera, intentare llevar todos los entrenos muy parecidos al libro.
Natacion: 2500m. 300 calent.8 x 50 tecnica. 12x 100. Descanso: 20''. Tiempos: 1.50, 1.52, 1.54, 1.49, 1.48, 1.51, 1.49, 1.51, 1.49, 1.50.1.46, 1.42.8 x 50 tecnica. 200 enfriamiento.Me he sorprendido mucho ya que las ultimas series he podido apretar bastante , no he terminado nada cansado.Las series me han salido a una media de 1.49.

MARTES: Carrera.Tiempo: 62' y 30''.Distancia: 13km .Pulsaciones medias: 140. Pulsaciones maximas: 159. Calorias: 961 .Ritmo tranquilo , me ha caido una buena chupa de agua, he tenido buenas sensaciones, tampoco he forzado en ningun momento, me ha servido para ir acumulando km.

MIERCOLES: 65 ' de spinnigng ( 30 km aprox ) + 3 km de carrera en cinta. No he utilizado pulsometro asi que no tengo mucho mas datos.

JUEVES: Carrera. Tiempo: 53 '. Salida en Alpedrete - dehesa de villalba ( 2 vueltas, 1º en 17.35 y 2º en 17')- Alpedrete. Distancia: 12 km. Calorias: 864. Pulsaciones medias: 145. Pulsaciones maximas: 166.

VIERNES: Natacion. 2500 m . 300 calent, 8 x 50 tecnica; 3 x 125 m recup 20''. Tiempos: 2.13, 2.20 y 2.15; 2 x 175m recup: 30'', tiempos: 3.15 y 3.16; 2x 125m recup 20'' . Tiempos: 2.15, 2.14 y 2.15.8x 50 tecnica. 200m de enfriamiento.

SABADO: Spinning. 1 hora. Calorias gstadas: 600. Pulsaciones medias:112. Pulsaciones maximas: 130.Distancia: 30 km.

DOMINGO: Mañana partido de futbol en Colmenar viejo , hemos tenido muy mala suerte y hemos empatado a 4, nos ha metido el ultimo gol en el descuento. Hemos conseguido el primer punto de la temporada y estamos muy orgullosos, jejjeeje.
Tarde: Carrera:60' . Distancia: 11.5. Calorias: 811. Pulsaciones medias: 130

Total:
Natacion: 5000m.
Ciclismo: 60km ( spinning)
Carrera: 36.5 km.

miércoles, 14 de octubre de 2009

SEMANA DEL 12 AL 18 DE OCTUBRE

Esta semana va a ser de relax, vuelve a ser por fuerza mayor , tengo al peque en el hospital y lo primero es lo primero, lleva desde el lunes, espero que a lo largo de esta semana vaya mejorando.

La semana que viene empiezo el entrenamiento para el Ironman de Lanzarote, el objetivo es terminarlo y ser finisher, la verdad que la natacion la llevo muy bien , no voy a tener ningun problema en hacerla, donde tengo que meterme caña es en el resto, sobretodo en la bicicleta.

Dado que no tengo un gran presupuesto para el ironman, he decidido no gastarme pasta en entrenadores y voy a autoentrenarme , seguire los consejos del libro " Atletas de hierro" del autor Don Fink editorial paidotribo . Me ha parecido el libro de triatlones ironman mas completo que he encontrado, asi que intentare seguir al maximo y cumplire la mayor parte de los entrenamientos.

He podido entrenar en un par de huecos que he sacado, 53 min de carrera, total: 9 km, ritmo tranquilo , natacion: 1700 m : 300 m calent, 6 x50 recup 10 '' y 50 '' cada serie. 2 x 200 ritmo de 3.40 cada 200. 4 x 100 . recup 30 ''. 1.47 cada 100. 300 m de enfriamiento; 58' 30'' de carrera, ritmo medio, calorias 885, pulsaciones medias: 139, pulsaciones maximas: 166.
Total: Natacion: 1700m , carrera: 20 km.

martes, 13 de octubre de 2009

Noticias del Pais

TRIATLÓN
Virginia Berasategui se supera en Hawai
La española logra la tercera plaza en el triatlón "Ironman"


El australiano Craig Alexander y la británica Chrissie Wellington se adjudicaron el triunfo en el triatlón Ironman de Hawai, en el que la española Virginia Berasategui se alzó con la tercera plaza en categoría femenina. Alexander y Wellington revalidaron el triunfo de 2008 y en el caso del triatleta australiano, de 36 años, con tres minutos menos que hace un año. "Ha sido un triunfo complicado, pero la belleza de esta prueba hace que siempre aprendas algo sobre ti ismo mientras la disputas", declaró Alexander.

Wellington, de 32 años, aventajó en casi dos minutos a la australiana Mirinda Carfrae y estableció un nuevo récord de la prueba que estaba en propiedad de la zimabua Paula Newby-Fraser. La española Virginia Berasategui, a más de veintiún minutos de la vencedora, la inglesa Chrissie Wellington, consiguió una más que meritoria tercera plaza en la prueba. Eneko Llanos, que partía con posibilidades de optar al triunfo, finalmente se tuvo que contentar con la decimocuarta posición, a más de diecisiete minutos del vencedor.

domingo, 11 de octubre de 2009

IRONMAN DE HAWAII 2009

Berasategui 3ª y Llanos 14º en el IronMan de Hawaii
.
La triatleta bilbaina Virginia Berasategui ha conseguido subirse al podium en el Campeonato del Mundo de Hawaii donde se ha impuesto Chrissie Wellington. En la categoria masculina el triunfo ha sido para el australiano Alexander Craig, mientras que Eneko LLanos tan solo ha sido 14º.

Top Masculino Profesional:1 Alexander, Craig 12/10/1 36/MPRO 00:50:57 04:37:33 02:48:05 08:20:212 Lieto, Chris 26/1/2 37/MPRO 00:51:07 04:25:10 03:02:35 08:22:563 Raelert, Andreas 17/17/3 33/MPRO 00:51:00 04:38:00 02:51:04 08:24:32

Mujeres Pro1 Wellington, Chrissie 8/1/1 32/WPRO 00:54:31 04:52:06 03:03:05 08:54:022 Carfrae, Mirinda 18/9/2 28/WPRO 00:58:45 05:14:17 02:56:51 09:13:593
Berasategui, Virginia 23/3/3 34/WPRO 00:58:52 05:01:41 03:10:43 09:15:28

lunes, 5 de octubre de 2009

SEMANA DEL 5 AL 11 DE OCTUBRE

LUNES: Spinning en el gimnasio Zest, me querian clavar 15 pavos por la entrada para rodar un poco, que verguenza, al final he entrado sin pagar un centimo, pero que morro que tienen , me sale mas barato irme de cañas toda la mañana. Distancia: 35 km aprox, tiempo 75 min, calorias 1075, pulsaciones medias: 135. El entrenamiento me ha servido para hacer fartlek durante 45 '.

MARTES: Natacion. Distancia:1700 m . 200 m de calent, 300 m crowl,200m de crowl, 2 x 300 m de crowl,5.35 y 5.25, 5 x 50. tiempos: 50'' y 1'' de recup.. 150 m de enfriamiento.

MIERCOLES: Carrera . Tiempo: 52 '. Distancia: 11 km. Calorias: ????. Pulsaciones medias: ???
El pulsometro me ha vuelto a dar problemas, me ha salido una pulsaciones medias de 177, por lo que intuyo que se le ha ido la pinza para variar, si es que eso de tener un pulsometro de la marca Geonaute, al final tendre que hacer una pequeña inversion en un polar o un suunto.

VIERNES: Carrera por la dehesa de collado villalba. Distancia: 12 km. Tiempo: 53' 21''. Calorias: 899. Pulsaciones medias: 148. Pulsaciones maximas: 167

DOMINGO: Natacion. 2300 m de natacion continua.Ritmo medio- bajo a un 60 %.

Total:
Natacion: 4000 m.
Ciclismo: 35 km
Carrera: 23 km