LUNES: Sesion doble para empezar la semana , siempre suelo empezar fuerte pero segun va pasando la semana me desinflo.
natacion: Distancia: 2500m. 2 x1000 , sin tiempos. 3 x100, descanso :20''. tiempos. 1.42, 1.40, 1.33. , 200m de enfriamiento.
sesion de ciclo-indoor , que bien suena ,jjejeje , ya os contare algun dia el porque?, tiempo: 55'. distancia:30km. Calorias: 790. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 172.
MARTES: Nueva sesion de ciclo-indoor. Distancia: 25 km. Tiempo: 50'.Calorias: 601.Pulsaciones maximas: 165.Medias: 135.
JUEVES: Otra vez sesion doble pero muy tranquilo a primera hora sesion de piscina: 2000 m , a un ritmo suave suave, 500 m de calentamiento y el resto 3 x500 sin cronometro a mi bola , haciendo especial hincapie en la subida de los codos e intentando que los pulgares rozaran con el agua, he hecho las tres series pensando en una correcta tecnica, pero ha sido un poco caotica la sesion. A continuacion sesion de spinning de 50 ', calorias gastadas: 598, pulsaciones medias: 134 , maximas: 165. Segun la profesora ha sido una clase muy cañera, en fin .......
VIERNES: Sesion de spinning.Tiempo: 50'.Calorias: 650.Pulsaciones medias: 141.Maximas: 161.Distancia: 25 km.
SABADO: Aunque no tenia mucho animo , me meti en el gymnasio y me machaque un poquillo .Clase de ciclo indoor de 1h y 40 ' de eliptica simulando que corria ya que sigo con molestias en el pie y en la cadera, a tb en la zona de las lumbares, estoy hecho un desperdicio humano, voy a tener que dar la razon a mi abuelete Pedro, que dice ,que para que hacemos deporte si lo unico que trae son lesiones y cansancio. Tiempo total: 103'. Calorias: 1166.Pulsaciones maximas: 161.Medias: 131.
Total:
Natacion: 4500m
Ciclismo: 130km
Carrera a pie:0km
Eliptica: 8km
lunes, 22 de febrero de 2010
lunes, 15 de febrero de 2010
SEMANA DEL 15 AL 21 DE FEBRERO. 17 SEMANA
LUNES: Natacion. Distancia: 2500. tiempo: 55'. 300m calent, 2 x 500m , sin tiempos,2 x300m el 1 de cada serie con pullboy, 4 x 100m (50 m con tabla y 50 m braza). Muy mal dia para entrenar porque en Madrid ha estado nevando y lloviendo todo el dia, por lo menos he sacado un entreno de piscina con sensaciones regulares , de momento la zona lumbar no me ha molestado.
MARTES: Natacion. distancia:2500m , poco que contar porque he nadado todos los metros del tiron, a un ritmillo tranquilo sin agobios por el cronometro .El dolor de espalda me esta respetando.
Carrera a pie.Distancia: 12 km. tiempo: 60'.Calorias: 795.Pulsaciones medias:143. Maximas: 163.He estado a punto de parame en varias ocasiones, tengo dolorida la parte externa del pie derecho y la cadera izquierda, ya es el segundo dia con estos dolores, me tendre que poner en manos del fisio porque no puedo estar 15 dias sin correr .
MIERCOLES: Sesion de spinning. distancia: 40 km .tiempo: 75'.Calorias: 852.Pulsaciones medias: 132.Maximas: 169.
Por la tarde me ha tocado doblar, natacion. Distancia: 2500m. 300m calent, 8 x 50 tecnica, 16x25 recup:10'', 700 m pullboy, 10x25 recup:10''.2 x 100 ( 50m braza, 50m tabla). 200 m rcup.
JUEVES: Sesion de spinning.Distancia: 25 km.tiempo: 50'.Calorias gastadas: 730.Pulsacines medias: 139.Maximas 179. Sigo sin ir al fisio y parece que no mejoro mucho, las molestias en mi pie estan ahi y esta semana voy otra vez un poco justo de entrenamientos, teniendo en cuenta que el finde lo tendre complicado para entrenar, haber si mañana hay suerte y me marco una salidita guapa en la bicicleta, la verdad que tengo muchas ganas, por favor que no llueva mañana.
VIERNES: Descanso.
SABADO: 30 km de spinning sin reloj ni pulsometro.
DOMINGO: 40 KM de spinning.Tiempo: 70'.Calorias: 903 calorias.Pulsaciones medias: 140.Maximas:170.
Total:
Natacion: 7500m.
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 12km
MARTES: Natacion. distancia:2500m , poco que contar porque he nadado todos los metros del tiron, a un ritmillo tranquilo sin agobios por el cronometro .El dolor de espalda me esta respetando.
Carrera a pie.Distancia: 12 km. tiempo: 60'.Calorias: 795.Pulsaciones medias:143. Maximas: 163.He estado a punto de parame en varias ocasiones, tengo dolorida la parte externa del pie derecho y la cadera izquierda, ya es el segundo dia con estos dolores, me tendre que poner en manos del fisio porque no puedo estar 15 dias sin correr .
MIERCOLES: Sesion de spinning. distancia: 40 km .tiempo: 75'.Calorias: 852.Pulsaciones medias: 132.Maximas: 169.
Por la tarde me ha tocado doblar, natacion. Distancia: 2500m. 300m calent, 8 x 50 tecnica, 16x25 recup:10'', 700 m pullboy, 10x25 recup:10''.2 x 100 ( 50m braza, 50m tabla). 200 m rcup.
JUEVES: Sesion de spinning.Distancia: 25 km.tiempo: 50'.Calorias gastadas: 730.Pulsacines medias: 139.Maximas 179. Sigo sin ir al fisio y parece que no mejoro mucho, las molestias en mi pie estan ahi y esta semana voy otra vez un poco justo de entrenamientos, teniendo en cuenta que el finde lo tendre complicado para entrenar, haber si mañana hay suerte y me marco una salidita guapa en la bicicleta, la verdad que tengo muchas ganas, por favor que no llueva mañana.
VIERNES: Descanso.
SABADO: 30 km de spinning sin reloj ni pulsometro.
DOMINGO: 40 KM de spinning.Tiempo: 70'.Calorias: 903 calorias.Pulsaciones medias: 140.Maximas:170.
Total:
Natacion: 7500m.
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 12km
miércoles, 10 de febrero de 2010
SEMANA DEL 8 AL 14 DE FEBRERO.SEMANA 16
LUNES: Sesion de spinning de 50'. Distancia:25 km.Pulsaciones medias:142.Maximas: 164.Calorias: 665.
MARTES: Natacion , sigo con mis molestias en la zona lumbar , hoy he podido entrenar algo mejor pero sin series, en plan tranquilo. Hoy a tocado 500m calent, 500m de tecnica,500 m con pullboy, 500m con tabla alternado 50m tabla y 50 m de braza.Total:2000 m.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 35 km. Tiempo: 65'. Calorias: 789.Pulsaciones medias: 135. Maximas: 163.
JUEVES: Primeros sintomas de estar incubando algo, a los que se junta el cansancio de currar de noche y el dolor en la zona lumbar , conclusion me he quedado en casita difrutando del peque, Elvi y nuna. A partir de mañana tengo que apretar en los entrenamientos porque los llevo un poco flojos.
VIERNES: Ciclismo.Recorrido: Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Cerceda-Manzanares -Soto el real-Colmenar Viejo-Soto-Manzanares- Cerceda-Moralzarzal- Villalba-Alpedrete.Total: 75 km.Calorias: 1774 calorias. Tiempo: 2h y 28'. Pulsaciones medias: 135.Maximas: 165.
Tarde: Carrera a pie. Distancia: 22km. Tiempo: 1h y 50'. Calorias: 1415. Pulsaciones medias: 140.Maximas: 163.
SABADO:
DOMINGO:
TOTAL:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 22 km
MARTES: Natacion , sigo con mis molestias en la zona lumbar , hoy he podido entrenar algo mejor pero sin series, en plan tranquilo. Hoy a tocado 500m calent, 500m de tecnica,500 m con pullboy, 500m con tabla alternado 50m tabla y 50 m de braza.Total:2000 m.
MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 35 km. Tiempo: 65'. Calorias: 789.Pulsaciones medias: 135. Maximas: 163.
JUEVES: Primeros sintomas de estar incubando algo, a los que se junta el cansancio de currar de noche y el dolor en la zona lumbar , conclusion me he quedado en casita difrutando del peque, Elvi y nuna. A partir de mañana tengo que apretar en los entrenamientos porque los llevo un poco flojos.
VIERNES: Ciclismo.Recorrido: Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Cerceda-Manzanares -Soto el real-Colmenar Viejo-Soto-Manzanares- Cerceda-Moralzarzal- Villalba-Alpedrete.Total: 75 km.Calorias: 1774 calorias. Tiempo: 2h y 28'. Pulsaciones medias: 135.Maximas: 165.
Tarde: Carrera a pie. Distancia: 22km. Tiempo: 1h y 50'. Calorias: 1415. Pulsaciones medias: 140.Maximas: 163.
SABADO:
DOMINGO:
TOTAL:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 135 km
Carrera a pie: 22 km
lunes, 1 de febrero de 2010
SEMANA DEL 1 AL 7 DE FEBRERO.SEMANA 15.
LUNES: Doble entrenamiento. Sigo con molestias en los lumbares pero he podido entrenar.
Sesion de spinning de 45' , distancia: 25 km.Calorias: 585.Pulsaciones medias: 144.Maximas 166.Hoy en la clase he tenido monitora nueva, despues de casi 3 meses recibiendo clases de spinning he observado la diversidad de clases entre unos profesores y otros, me parece que he recibido clases de 6 monitores y cada uno con su estilo propio , los hay cañeros, tranquilos, a los que no se les escucha la voz y entrenas por sensaciones , los que hacen el entreno por pulsaciones , los pasotas, los generosos, etcc, vamos que los hay para todos los gustos, me esta gustando conocerlos porque el dia de mañana me gustaria sacarme el titulo de monitor
de spinning y hay que ir pillando ideas.
Por la tarde carrera a pie por Moralzarzal , distancia : 12km, tiempo: 62'. Calorias: 709.Pulsaciones medias:131. Maximas: 159
MARTES: Salida con la bicicleta de montaña de Alpedrete al puente del batan de Colmenar Viejo, distancia: 40 km. calorias: 1069.pulsaciones medias: 111, maximas: 164.Hemos salido unos compis y yo desde Moral y hemos hecho una ruta sencillita y muy tranquila.
MIERCOLES: Sesion doble, bueno en teoria porque he hecho dos disciplinas nadar y montar en bici, pero en la practica diria yo, que solo he hecho spinning porque lo de nadar ha sido lamentable , parecia un abuelete mas en la pisci, estaba jodido, desganado, falto de motivacion, cansado,dolorido, etc.Me han salido 1300m . 300 m calentamietno, 8x50 tecnica, 1 x 200 en 3.48, 400 m a mi bola .
Por la tarde dos clasecitas de spinning, distancia: 50 km . tiempo:101 '.Calorias: 1282. Pulsaciones medias: 139 .Maximas: 163
JUEVES: Carrera a pie.Distancia: 12 km. Tiempo: 53' y 22''.Calorias: 721.Pulsaciones medias:144.Maximas: 167.Despues de 4 meses sin hacer cambios de ritmo hoy he hecho 10' calentamiento y el resto farlek 2 ' y 2' de recuperacion,me he encontrado muy bien por lo que lo hare mas veces , se que no vale de mucho para larga distancia pero he terminado sin ningun tipo de molestia y muy contento.
VIERNES: Sesion de spinning.Distancia: 50 km. tiempo: 90'.Calorias: 1042.Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 166. He terminado las clases muy cansado porque anoche hice la primera noche de curro desde hace 2 meses y tengo el cuerpo bien jodido ,haber si mañana recupero algo para poder entrenar en condiciones .
SABADO: Carrera a pie .Tiempo: 79'.Calorias: 1014.Pulsaciones medias: 140 .Maximas :158. Distancia: 17km. He vuelto a repetir la rutilla por campo de Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Collado Villalba-Alpedrete.
DOMINGO: Partido de futbol Bar Coyote-Adictos.Esta vez nos ha tocado palmar ,partido importante que hubiera servido para escalar algun puesto y haber seguido con nuestra racha positiva pero esta vez no ha sido posible, hemos perdido 0-2.Desde mi punto de vista nos hemos merecido sacar algo ya que hemos apretado mucho y ellos solo han llegado en dos ocasiones, pero bueno es lo que tiene el futbol, tambien decir que en la primera vuelta este mismo equipo nos dio pa el pelo 7-2.
Total:
Natacion: 1300m.
Ciclismo: 165 km
Carrera a pie: 41 km
Sesion de spinning de 45' , distancia: 25 km.Calorias: 585.Pulsaciones medias: 144.Maximas 166.Hoy en la clase he tenido monitora nueva, despues de casi 3 meses recibiendo clases de spinning he observado la diversidad de clases entre unos profesores y otros, me parece que he recibido clases de 6 monitores y cada uno con su estilo propio , los hay cañeros, tranquilos, a los que no se les escucha la voz y entrenas por sensaciones , los que hacen el entreno por pulsaciones , los pasotas, los generosos, etcc, vamos que los hay para todos los gustos, me esta gustando conocerlos porque el dia de mañana me gustaria sacarme el titulo de monitor
de spinning y hay que ir pillando ideas.
Por la tarde carrera a pie por Moralzarzal , distancia : 12km, tiempo: 62'. Calorias: 709.Pulsaciones medias:131. Maximas: 159
MARTES: Salida con la bicicleta de montaña de Alpedrete al puente del batan de Colmenar Viejo, distancia: 40 km. calorias: 1069.pulsaciones medias: 111, maximas: 164.Hemos salido unos compis y yo desde Moral y hemos hecho una ruta sencillita y muy tranquila.
MIERCOLES: Sesion doble, bueno en teoria porque he hecho dos disciplinas nadar y montar en bici, pero en la practica diria yo, que solo he hecho spinning porque lo de nadar ha sido lamentable , parecia un abuelete mas en la pisci, estaba jodido, desganado, falto de motivacion, cansado,dolorido, etc.Me han salido 1300m . 300 m calentamietno, 8x50 tecnica, 1 x 200 en 3.48, 400 m a mi bola .
Por la tarde dos clasecitas de spinning, distancia: 50 km . tiempo:101 '.Calorias: 1282. Pulsaciones medias: 139 .Maximas: 163
JUEVES: Carrera a pie.Distancia: 12 km. Tiempo: 53' y 22''.Calorias: 721.Pulsaciones medias:144.Maximas: 167.Despues de 4 meses sin hacer cambios de ritmo hoy he hecho 10' calentamiento y el resto farlek 2 ' y 2' de recuperacion,me he encontrado muy bien por lo que lo hare mas veces , se que no vale de mucho para larga distancia pero he terminado sin ningun tipo de molestia y muy contento.
VIERNES: Sesion de spinning.Distancia: 50 km. tiempo: 90'.Calorias: 1042.Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 166. He terminado las clases muy cansado porque anoche hice la primera noche de curro desde hace 2 meses y tengo el cuerpo bien jodido ,haber si mañana recupero algo para poder entrenar en condiciones .
SABADO: Carrera a pie .Tiempo: 79'.Calorias: 1014.Pulsaciones medias: 140 .Maximas :158. Distancia: 17km. He vuelto a repetir la rutilla por campo de Alpedrete-Villalba-Moralzarzal-Collado Villalba-Alpedrete.
DOMINGO: Partido de futbol Bar Coyote-Adictos.Esta vez nos ha tocado palmar ,partido importante que hubiera servido para escalar algun puesto y haber seguido con nuestra racha positiva pero esta vez no ha sido posible, hemos perdido 0-2.Desde mi punto de vista nos hemos merecido sacar algo ya que hemos apretado mucho y ellos solo han llegado en dos ocasiones, pero bueno es lo que tiene el futbol, tambien decir que en la primera vuelta este mismo equipo nos dio pa el pelo 7-2.
Total:
Natacion: 1300m.
Ciclismo: 165 km
Carrera a pie: 41 km
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