SEMANA DEL 28 AL 3 DE ENERO

Esta semana vuelve a ser la decima bis, como sabia que podia pasar, tenia una semana de margen por si me tocaba caer enfermo, todavia no estoy recuperado de la garganta pero harto de no poder entrenar .
LUNES: Natacion. Tiempo: 60'.
500m calentamiento, 8 x 50 tecnica, 4 x 200. recup: 20''. Tiempos: 3.35 las 4 series. , 4x100 recup 15''.Tiempos 1.40, 1.42, 145, 1.47, 500 m de enfriamiento haciendo hincapie en la tecnica, nado lento . Total: 2600 m.

MARTES: Carrera a pie. Distancia: 12 km. Tiempo: 59'.Calorias: 750.Pulsaciones medias: 138.Pulsaciones maximas: 157. Entrenamiento muy suave , he terminado un poco cansado pero
sera normal despues de varios dias sin entrenamientos.

MIERCOLES: Natacion . Tiempo: 90' en plan tranqui. Distancia: 4000 m. 500 m calentamiento, 11 x 300 con pullboy , recup: 20'', no he querido utilizar cronometro y me he guiado por sensaciones, podria haber hecho unas 2 o 3 mas sin ningun problema, pero se me empezaban a montar los gemelos cada vez que hacia un viraje. 200 m de enfriamiento. He salido muy contento de la piscina.

JUEVES: Carrera de san silvestre de Alcobendas. Distancia: 10 km.Tiempo: 48' 10''. Calorias : 694.Pulsaciones maximas: 175. Pulsaciones medias: 149.

VIERNES: Descanso

SABADO: Salida en bicicleta de carretera por el carril bici de Colmenar Viejo, hemos salido de la academia de policia, , hemos estado Fernando , Maria, Arancha, Sergio, Oscar , Dani, su sobrino y yo. Tiempo: 1h, 50'. Distancia: 45 km. Velocidad media: 26 km/h ( mas o menos) . Calorias: 1204.Pulsaciones medias: 120.Ha sido una salida comoda , a un ritmo tranquilo en la que hemos aprovechado para conversar durante toda la rutilla, la pena ha sido tener que marchar tan pronto .
Tarde: Carrera a pie. Distancia : 8km. Tiempo: 38'. Calorias: 488.Pulsaciones maximas: 157. Pulsaciones medias: 141.

DOMINGO: Carrera a pie. Distancia: 16.5 km aprox. Tiempo: 1h y 26'.Calorias gastadas: 1123.Pulsaciones maximas: 160.Pulsaciones medias: 141. Menudo entrenamiento que me he marcado , he salido de noche con una niebla que te cagas y con una linternita de bici, y poquito a poco me he ido de Alpedrete-Moralzarzal-Collado villalba - Alpedrete, ha habido tramos en los que he tenido que ir despacito ya que no veia una mierda pero otros que iba a buen ritmo, no he forzado nada, he terminado con muy buenas sensaciones .Intentaré repetir algun dia de estos, vaya gozada correr por la noche, sin apenas visibilidad, me estoy convirtiendo en un friki,jejje.

Total:

Natacion: 6600m

Ciclismo: 45km

Carrera a pie: 46.5

SEMANA DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

LUNES: Fisio para descargar las patas despues de la carrera de Cercedilla.
No se que habre cogido si un virus, gastronteritis, intoxicacion o frio en la tripa, pero me he pasado desde las 12 de la mañana hasta las 18 vomitando y con diarrea ,y con un fuerte dolor de tripa, nos han tenido que llevar a Elvi ( tambien tenia los mismos sintomas) y a mi al hospital para que nos vieran , el diagnostico, no saben lo que es para variar, aunque creen que es algo que hemos comido en mal estado, 2 horas con suero ya que estabamos deshidratados y que de 24 a 48 horas estaremos bien y 24 horas de dieta liquida.

MARTES: Seguimos con mal cuerpo hasta las 15 en la cama , nada de entrenamientos.

MIERCOLES: Mi intencion era entrenar ya que he pasado buena noche pero nada de nada seguimos bastante mal de fuerzas, por lo menos tengo claro lo que tengo y es un fuerte virus en mi cuerpecito de 90 kg, mas que nada porque mis padres estan igual y mi suegro tambien, en fin para tener que hacer caso a los medicos.

SABADO: Aunque todavia no estoy repuesto completamente , ahora tengo un fuerte dolor de garganta , he decidido ir a nadar un poco . Distancia:3000 m. 300 m calentamiento, 8 x 50 de tecnica. 200,( 100m en 1.56) ,300 (100m en 1.55) ,400 ( 100 m en 1.55),500 ( 100 m en 1.54),600 ( 100 m en 1.54)m, 300 m de enfriamiento.

Total:
Natacion: 3000m
Ciclismo:
Carrera a pie:

SEMANA DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

LUNES: Natacion. Distancia: 3000 m .Tiempo: 60'. 500 m de calentamiento. 4 x 200 m con pullboy. descanso: 20''.Tiempos: 3.38,3.38,3.36,3.30. 4 x 50 con pierna y tabla.3 x 400 descanso: 50''.Tiempos: 7.43, 7.40, 7.35. 300 m de enfriamiento.

JUEVES: Spinning. 65 ' de clase de spinning a intervalos, hemos tenido 2 periodos de descanso de 60''. Calorias gastadas: 796. Pulsaciones medias: 135. Pulsaciones maximas: 172.
Natacion: 300 m de calentamiento, 4 x 500 , descanso: 45''. Tiempos: 9.05, 9.15,9.20, 9.04. 200 enfriamiento. Distancia: 2500m.



VIERNES: Spinning. 60' de clase de spinning , me estoy aficionando a rodar con musica, parece que con el tiempo que hace es la mejor opcion para poder hacer algo aunque no sea exactamente lo mismo.Lo que si me parece es que estoy progresando muy rapido , haber si en breve puedo salir con la de carretera para ver mis progesos. Calorias: 639.Pulsaciones medias: 141. Pulsaciones maximas: 170.
Por la tarde he salido a corretear un poco por la dehesa de villalba a 4 grados de temperatura. Las sensaciones han sido regulares porque tenia las patas un poco cargadas, aun asi he corrido 12 km en un tiempo: 56'. Pulsaciones maximas: 158. Pulsaciones medias: 144.

SABADO: Spinning de 60'. La clase ha sido muy mala, parecia una clase para personas mayores( + 65 años),jejeje, hemos estado 20' calentando y luego la clase parecia una sesion de DJ Ciclo mas que una clase de spinning, eso si la hemos terminado con un saludo como colegas con el profesor, una autentica verguenza. Distancia: 30km. Calorias: 540. Pulsaciones medias: 125.Pulsaciones maximas: 155.
Por la tarde sesion de natacion tranquila .Distancia: 1800m . He nadado a crowl los 1800 m con pull-boy a ritmo de 2.05 el 100.

DOMINGO: Carrera de montaña de Cercedilla de 13km. Bonita carrera en un entorno maravilloso , con una temperatura muy baja a -2 grados , ! ups que frio hacia! me ha parecido fantastico el correr por estos caminos tan bonitos llenos de placas de hielo y de nieve, la carrera me ha parecido un poco masificada porque eramos un 1800 corredores , sobretodo se ha notado en los caminos mas estrechos en los que hemos estado parados durante varios metros.
La organizacion me ha parecido un exito , me imagino que el año que viene repetire , aunque luego me pase dos dias con agujetas . Tiempo: 1h y 15 '.Puesto: .....

Total:
Natacion: 7300.
Ciclismo: 90 km
Carrera: 25 km

SEMANA DEL 7 DE 13 DE DICIEMBRE

LUNES:
MARTES
MIERCOLES
JUEVES: Sesion de spinning de 75'. Trabajo de intervalos en las que no hay ningun descanso en el entrenamiento . Calorias: 791. pulsaciones maximas: 171. Pulsaciones medias:132.
VIERNES: Sesion de spining de 45'. Calorias: 625. Tenia la intencion de hacer un poco de carrera despues de la sesion pero no he tenido ganas , me encontraba muy cansado, he decidido guardarme las fuerzas para la salida de bici del sabado.
DOMINGO: Natacion. Sesion tranquila 300 m calentamiento, 8 x 50 tecnica. 6 x 100. tiempos: 1.46,1.45,1.44, 1.45,1.45,1.45. 2 x50 tabla patada de crowl, 4x50 crowl con tabla, 300m de enfriamiento. Total: 1900m

Muy mala semana de entrenamientos , se ha juntado el viaje al norte y las pocas ganas que he tenido, mañana empieza una nueva semana y espero tener muchas mas ganas,

Total:
Natacion:1900m
Ciclismo:60km
Carrera:0km

PUENTE DE DICIEMBRE

Nos vamos de puente, seguro que para algunos es algo normal pero para nostros no , solemos hacer los viajes a la contra del resto, primero porque no me gusta compartir carretera con mas personas y segundo por el horario de nuestros curros. Tenemos pensado ir hacia el norte a pasar frio y a que nos llueva, queremos conocer Santander y San Sebastian para esto tenemos 5 dias, creo que habra tiempo mas que suficiente. Nos vamos los tres Elvi , dieguito y yo, hemos tenido que dejar a la perrita con los suegros,jejeje.

Me parece que no hay ninguna carrerita para estos dias pero prometo entrenar sobretodo la carrera, e intentare que Elvi haga algo de deporte.Esta vez he tenido que dejar las bicicletas en casa porque no me han dejado llevarlas,jejeje.

A la vuelta pondre alguna foto.

7º SEMANA 30 DE NOVIEMBRE AL 6 DE DICIEMBRE

LUNES: Natacion. Hoy he ido por libre , he pasado del plan de entrenamiento , no me apetecia hacer series tan cortas y he hecho 3000 m repartidos en 300 calent, 8x 50 tecnica, una piramide de 300-400-500-400-300, 400 m de enfriamiento. Todos los metros que hecho en este entrenamiento han sido a un ritmo muy despacito centrandome en la tecnica , lo que pasa que tenia que tener alguien que me controlara que cosas hago bien y cuales mal .Estoy pensando meterme a clases con mi chica Elvi para que el profe me intente corregir, bueno ya vere.

MIERCOLES: Ciclismo. Sesion de spinning de 50 min, me he encontrado bastante bien pero todavia me falta bastante para llegar a un buen nivel, calorias gastadas: 585, pulsaciones maximas: 164, pulsaciones medias: 134.

JUEVES: Poquitas ganas tenia hoy, pero me he animado a ir a la pisci con mi coleguilla Javi, me han salido 1200 m de natacion a ritmo tranqui. 500 m a ritmo de 1.50 el 100, 10 x 50 m con palas ,recup: 10'', 200 m de enfriamiento.

VIERNES: Sesion de natacion de 2000m tambien a ritmo tranquilo, he hecho 1250 m a ritmo de 2.05 el 100m y luego 750 un poco mas rapido pero centrandome en las cosas que hago mal, que son muchas ,jejeje.
Spinning : 50'. Calorias gastadas: 692. Pulsaciones medias: 147 y maximas:170. Muy buen entrenamiento porque hemos trabajado la clase de diferente manera, mas parecida a una salida de bicicleta jugando con cambios de ritmo cada 10 minutos.

DOMINGO: Carrera. 50' a ritmo tranquilo. Distancia: 10 km por el paseo maritimo.

Total:
Natacion:6200
Ciclismo: 60 km spinning
Carrera: 10 km