Semana del 19 al 26 de agosto

Esta semana han salido tres entrenamientos de natacion distancia total: 6500 m,  dos entrenamientos de ciclismo distancia: 120km,  y dos entrenamientos de carrera distancia: 18 km
Total:  siete entrenamientos, no he realizado ningun entrenamiento a tope ya que la siguiente semana sera bastante durilla, la idea era seguir sumando sin que mi cuerpo se resintiera.

ETAPA 6 Vuelta España - Tarazona Jaca 175,4 km

                              http://www.lavuelta.com/





 

http://www.rtve.es/deportes/ciclismo/vuelta-espana/etapas/rd

Marchas ciclistas nocturnas de Movistar

En Movistar quieren mostrar una vez más su apoyo al ciclismo al organizar este evento en el que se conjugan perfectamente deporte y diversión para este verano. Las marchas se celebrarán en cuatro ciudades: Pamplona (16 de agosto),Barcelona (25 de agosto), Pontevedra (28 de agosto) y Madrid (8 de septiembre). Y dos cosas las hacen verdaderamente especiales para los participantes: por un lado, tienen lugar al anochecer y, por otro, no premiarán a los más rápidos, sino a los que tuneen mejor su bicicleta para participar.

Los recorridos serán siempre urbanos y muy sencillos; adaptados a todas las edades y tipo de participantes. Quieren que sean marchas abiertas a todo el mundo. Una actividad divertida y para toda la familia. Inscribirse es muy fácil: sólo tienes que pasarte por su web y apuntarte a tantas marchas como quieras. Te reservarán un dorsal, una réplica del maillot del Movistar Team y un kit de tuneo, que se compondrá de leds azules para las ruedas de tu bicicleta y cintas luminiscentes para tu ropa. Con esto quieren crear una marea Movistar, una serpiente de luz azul que se vaya moviendo por la ciudad al ritmo de la marcha ciclista.

Y como decíamos antes, tendrán premios para los participantes con más imaginación e ingenio. Al final de cada marcha celebrarán con todos los participantes una particular ceremonia de entrega de premios, que tendrá unas categorías muy particulares:

Mejor baby tuneado

Mejor abuelo tuneado

Mejor equipo tuneado (máximo 6 personas)

Mejor bici tuneada

Todos ellos recibirán una equipación oficial del Movistar Team. Y también tienen un premio especial: la bicicleta oficial Pinarello del Movistar Team, que podrá ganar el cliente móvil Movistar que tenga la bicicleta mejor tuneada en cada marcha.

Y si no estás en una de las cuatro ciudades que visitarán, no te preocupes. En los próximos días tendrás las posibilidad de participar en varios concursos que pondrán en marcha en sus perfiles en redes sociales. Permanece atento a la webmarchasciclistasmovistar.es y sus perfiles en Facebook y Twitter.

http://www.enbicipormadrid.es/2012/08/este-verano-unete-las-marchas-ciclistas.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+EnBiciPorMadrid+%28en+bici+por+madrid%29

PRUEBAS DISTANCIA IRONMAN

FEBRERO 
 5 – Enduroman Lanzarote. Lanzarote (España)

19 – HITS Corpus Chiristi. Corpus Christi, TX (Estados Unidos)

MARZO

3 – Ironman New Zeland. Taupo (Nueva Zelanda)
3 – Abu Dhabi International. Abu Dhabi (Emiratos Árabes Unidos)

25 – Ironman Asia Pacific Championship. Melbourne, Victoria (Australia)
25 – HITS Ocala. Ocala, FL (Estados Unidos)

ABRIL
15 – HITS Napa Valley. Napa Valley, CA (Estados Unidos)
22 – Ironman South Africa. Port Elizabeth (Sudafrica)
29 – HITS Marvel Falls. Marble Falls, TX (Estados Unidos)

 MAYO
5 – Ironman St. George. St. George Utah (Estados Unidos)
6 – Ironman Australia. Port Macquarie (Australia)
12 – Ironcat. L´Ampolla -Tarragona (España)
19 –Ironman Texas. The Woodlands, Texas (Estados Unidos)
19 – Ironman de Lanzarote. Lanzarote – Islas Canarias (España) 

27 – Ironman Brazil. Florianopolis (Brasil) 

JUNIO

 2 – Extreme Man 226. Salou – Costa Dorada (España) 

 2 – Wasserstadt Triathlon. Hannover-Limmer (Alemania)
 3 – Challenge Cairns. Cairns (Australia)
 3 – Triathlon du Sud. Sommieres (Francia)
 9 – D Day Chalon On Saone. Chalon On Saone (Francia)
 9 – Schloss Triathlon Moritzburg. Moritzburg (Alemania)
 10 – HITS Hunter Mountain. Hunter Mountain, NY (Estados Unidos)
 10 – Enduroman UK. Avon Tryrrel, Hampshire. (Reino Unido)
 17 – Ironman Regensburg (Alemania)
 17 – Goto Nagasaki Internacional. Nagasaki (Japón)
 17 – Berlin Triathlon XL. Berlin (Alemania)
 23 – Celtman. Torridon, Escocia (Reino Unido)
 23 – Moraviaman. Otrokovice, (Republica Checa)
 24 – Ironman France. Niza (Francia)
 24 – Ironman Coeur d´Alene. Couer d´Alene, Idaho (Estados Unidos)
 24 – Forestman. Ringwood, Hants (Reino Unido)

 JULIO 

 1 – Ironman Austria. Klagenfurt (Austria)
 1 – Outlaw Triathlon. Nottingham (Reino Unido)
 1 – Epic Dartmouth. Dartmouth, Nova Scotia (Canada)
 6 – Decaman NI. Dungannon, N. Ireland (Reino Unido)
 7 – sXtremalna Sobota. Szczecin (Polonia)
 7 – BigMan. Praga (República Checa)
 7 – Altriman. Les Angles, Pyrenees (Francia)
 8 – Ironman European Championship. Frankfurt (Alemania)
 8 – Challenge Roth. Roth (Alemania)
 14 – X Man Off Road. Eastbourne, Salisbury (Reino Unido)
 15 – Ironman Switzerland. Zurich (Suiza)
 22 – Ironman Lake Placid. Lake Placid (Estados Unidos)
 22 – Ironman UK. Bolton (Reino Unido)
 28 – Vineman. Santa Rosa, California (Estados Unidos)
 28 – Extrememan Nagvatad. Nagvatad (Hungria)
 29 – HITS Fort Collins. Fort Collins, CO (Estados Unidos)

AGOSTO  

4 – Slovakman 226. Nitra (Eslovaquia)
4 – Norseman Xtreme. Geilo (Norway)
5 – Ostseeman. Glucksburg (Alemania)
11 – Ironman US Championship. New York (Estados Unidos)
11 – Zeleznak.CZ. Lipno nad Vltavou (Republica Checa) 

11 – Hawaii Revisited. Oahu, Hawaii, United States
12 – Nokia 226 Triathlon. Nokia (Finlandia)
12 – Emser Therme Triathlon. Bad Ems, Rheinland (Alemania) 

12 – Challenge Copenhagen. Copenhagen (Dinamarca) 

15 – Embrunman. Embrum (Francia)
18 – Ironman Sweden. Kalmar (Suecia)
18 – Midnight Man. Dartford, Kent (Reino Unido)
18 – I Cruzada. Ponferrada (España)
19 – Ironman Quebec. Mont-Tremblant, Quebec (Canada)
19 – Ireman 226 Challenge. Groomsport (Irlanda)
19 – Challenge Vichy. Vichy (Francia)
25 – Hardman. Killarney (Irlanda)
25 – Austria Tri Podersdorf. Podersdorf (Austria)
25 – The Big Woody. Ross on Wye (Reino Unido)
25 – Expedition Man. Tahoe/Reno, NV (Estados Unidos)
26 – Ironman Louisville. Louisville (Estados Unidos)
26 – Ironman Canada. Penticton, B.C. (Canada)
26 – Mi Titanium. Grand Rapids, MI (Estados Unidos)
26 – Ch´TriMan. Cambrai (Francia)

SEPTIEMBRE 

 1 – The Canadian 226. Ottawa (Canada)
 1 – Sado International Triathlon. Sado Island (Japón)
 2 – Cologne226. Cologne (Alemania)
 2 – Polska Triathlon. Bydgoszcz (Polonia)
 8 – Esprit. Montreal (Canada)
 8 – Almere Holland Triathlon. Almere Haven (Holanda)
 8 – IronBask. Saint Jean de Luz (Francia)
 9 – Ironman Wisconsin. Madison, Wisconsin (Estados Unidos)
 9 – Rev3 Triathlon. Cedar Piont, Ohio (Estados Unidos)
 15 – Grand Columbian. Grand Coulee Dam, WA (Estados Unidos)
 16 – Ironman Wales. Tenby, Wales (Reino Unido)
 16 – Challenge UK. Henley-on-Thames (Reino Unido)
 22 – D Day Mauritius. Flic en Flac (Mauritius)
 22 – Redman. Oklahoma City (Estados Unidos)
 22 – Chesapeakeman. Cambridge, Maryland (Estadios Unidos)
 22 – The Brutal. Llanberis (Reino Unido)
 23 – HITS Cooperstown. Cooperstown, NY (Estados Unidos)
 29 – Ican. Mallorca (España)
 29 – Chesapeakeman. Cambridge, Maryland (Estadios Unidos)
 30 – Elbaman. Elba Island (Italia)
 30 – Challenge Barcelona (España)

OCTUBRE 

 13 – Ironman World Championships. Kona, Hawai (Estados Unidos)
 13 – Super Taidong 226. Taitung, Taiwan (Provincia de China)
 20 – Beach2Battleship. Wilmington, North carolina (Estados Unidos)
 20 – The Great Floridian. Clermont, Florida (Estados Unidos)

NOVIEMBRE
 3 – Ironman Florida. Panama City Beach, Florida (Estados Unidos)
 4 – Challenge Cape Town. Cape Town (Sudafrica)
 11 – HITS Lake Havasu. Clermont, Florida (Estados Unidos)
 18 – Ironman Arizona. Tempe, Arizona (Estados Unidos)
 24 – Longao Cabra da Peste. Fortaleza – Ceara (Brasil)
 25 – Ironman Cozumel (Mexico)

DICIEMBRE
 1 – Timex 226. Anda, Bohol (Filipinas)
 2 – HITS Palm Springs. Palm Springs, CA (Estados Unidos)
 2 – Iron Punta. Punta del Este (Uruguay)
 9 – Ironman Western Australia. Busselton (Australia)

Semana del 13 al 19 de agosto

LUNES:Este sabado tenemos el triatlon de Cuenca, distancia olimpica, la verdad que tengo bastante ganas, y de momento es  el unico objetivo que tengo a la vista , esta semana me la tomare tranquila con pocos entrenos para no cansar a las piernas.
Carrera. distancia : 11.5 km. tiempo: 53' 20 '' calorias:709. pulsaciones medias:143.maximas:158. Hacia bastante calor y me he encontrado bien pero no he forzado nada porque noto las piernas un poco cansadas.
JUEVES: Sesion de natacion .distancia: 2000 m.
VIERNES :Sesion de natacion.distancia:1600 m.
SABADO: Triatlon Cuenca olimpico.Tiempo: 2 h 51.
Clasificacion: http://www.conxip.com/clasificaciones_tri_general.php?Evento=498&NCarrera=498


Total:
Natacion: 5100 m
Ciclismo: 40 km
Carrera: 21.5 km

Mecánica básica para el ciclista urbano

1 Altura del sillín

La altura de sillín tiene más importancia de la que popularmente se le da y de hecho es uno de los factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. En ciclismo urbano, cuando usemos la bici como medio de transporte, es recomendable llevar el sillín un poco más bajo que en ciclismo deportivo para que podemas apoyar el pie en semáforos o en paradas frecuentes.


Una forma rápida de evaluar la altura consiste en sentarte en la bicicleta y con la zona que está inmediatamente después de los dedos y el pedal completamente hacia abajo, la rodilla debe estar ligeramente doblada. Si el sillín está demasiado alto, al pedalear sentirás un balanceo en las caderas, señal a la cual debes responder bajando la altura del sillín. Un sillín demasiado bajo generará un esfuerzo adicional en las rodillas y músculos de tus piernas, provocando que gastes más energía de la necesaria.



2 Frenos
Los frenos deben responder bien, comprueba su funcionamiento antes de salir. El tipo de frenos más común es el de zapatas, que frenan por fricción de la pastilla de freno con la estructura metálica de la llanta. En este caso hay que asegurarse que la zapata no queda pegada ni rozando porque frenaría la rueda continuamente.


El otro sistema más común es el freno de disco, que es más eficaz y que funciona por el pinzamiento de una pieza con el disco céntrico de la rueda.

¿Cómo ajusto los frenos de mi bici?

3 Neumáticos

Es muy importante llevar las ruedas bien infladas porque si circulas con la presión baja estarás lastrando la agilidad y el peso de tu bici además de aumentar la posibilidad de sufrir un pinchazo. Con las ruedas desinfladas tendrás que dar más pedaladas, aumentando tu esfuerzo. Si ves a un ciclista con las ruedas bajas -algo muy común- dile que las infle por su bien.
http://www.club.trimadrid.com/En las cubiertas puedes ver la presión óptima, por si quieres ir a una gasolinera y usar la máquina de inflado.

4 Otros

Si utilizas una bici plegable familiarízate con el sistema de plegado para que lo hagas rápido y sin complicaciones. Existen varias marcas especializadas en bicis plegables con sistemas realmente buenos de funcionamiento.
Hay que mantener calibrados y engrasados los elementos que componen el sistema de transmisión (cadena, platos y piñón). La cadena no tiene que presentar holguras que provoquen su salida. Conviene limpiar la cadena con productos lubricantes o anti-óxido para prolongar su vida y mejorar su funcionamiento.
Los guardabarros son muy interesantes en temporada de lluvias. También protegen de salpicaduras al pasar por charcos, que nunca se sabe cuando encontraremos uno. Si tu bici las incluye de serie (las urbanas suelen hacerlo) podrás ahorrarte su instalación.
Los retrovisores son recomendables en ámbito urbano para ver el tráfico a nuestra espalda. Un gran ayuda para cambiar de carril en caso de encontrar dobles filas.
Hoy en día existen multitud de dispositivos electrónicos para la bici, como puedeser un GPS o un soporte de móvil. Con los teléfonos actuales tipo smartphone podemos ayudarnos de sus mapas y GPS a buscar la dirección facilmente.

fuente:http://www.enbicipormadrid.es/2011/04/mecanica-basica-para-el-ciclista-urbano.html

Contador presenta este lunes en Pinto una campaña benéfica de recogida de bicicletas

El ciclista español Alberto Contador (Saxo Bank) presentará el próximo lunes (18.00 horas) en su localidad natal de Pinto (Madrid), junto a Javier Guillén, director general de la Vuelta a España, una campaña de la Fundación que lleva su nombre para la recogida de bicicletas usadas con el objetivo de enviarlas a niños de países en vías de desarrollo.

La Fundación Alberto Contador y la organización de la ronda española han diseñado conjuntamente esta iniciativa con el objetivo de recoger el mayor número de bicicletas posible, tanto en las salidas de las etapas, en las que habrá una carpa habilitada para la recogida, como en las ciudades de meta, con un camión de la fundación situado en el Parque Vuelta, donde además los más pequeños tendrán un espacio de diversión.

   Todo el que done una bicicleta recibirá una camiseta conmemorativa y la foto firmada de Alberto Contador como recuerdo de su gesto altruista en una campaña en la que colaboran 'Azkar', 'Flex' y 'Bodegas José Pariente'.

   Cuando termine la Vuelta a España, la Fundación Alberto Contador y la organización de la carrera entregarán las bicicletas recibidas durante la carrera a una ONG que será la encargada de distribuirlas en su lugar de destino.

   El corredor pinteño, que terminará el domingo día 12 su participación en el Eneco Tour, permanecerá en Pinto tan sólo dos días, ya que el próximo día 15 tiene previsto viajar a Pamplona, donde dará comienzo la Vuelta a España.

fuente:http://www.europapress.es/deportes/noticia-ciclismo-vuelta-contador-presenta-lunes-pinto-campana-benefica-recogida-bicicletas-20120809133421.html

Semana del 6 al 12 de agosto

LUNES: Empezamos la semanita con bastante ilusión y con las pilas muy cargadas, eso de tener en un mes dos pruebas olímpicas me motiva bastante .
Primer entreno de la semana, carrera. distancia: 12 km tranquilos. calorias: 741. pulsaciones medias:142, maximas: 160  tiempo : 56 '
MARTES: Descanso.
MIÉRCOLES: Sesion de bici. Tiempo: 3 h y 5'. calorias: 2182.pulsaciones medias: 134.Distancia: 95 km. velocidad media: 30.2 km/h. Ha sido muy dura el entreno de hoy con una temperatura de 34 grados, se me ha echo un poco larga, he terminado con dolores en pies, brazos y en el culo, los ultimos km he sufrido bastante , no por haberme quedado sin fuerzas o deshidratado sino por el calor que ha echo.
Empiezo a  ver como van a ser los entrenamientos duros para el ironman.
JUEVES: Sesión de natación 1600 m . 300 m calentamiento, 300m técnica, 2 x 500 , recuperación 1'. El primero ha sido con palas en 8.45 y el segundo con pullboy en 8.55..
Sesion de carrera con 36 grados , distancia: 10.5 km. tiempo : 55'.
VIERNES: Descanso.
SABADO:Sesion de natacion a primera hora, distancia: 1800 m no merece la pena que desarrolle el entreno porque ha sido penoso, jiji.
Por la tarde han caido 16 km aprox. tiempo: 1h y 21. calorias: 1029. pulsaciones medias: 139.maximas: 163. temperatura de mucho calor en torno a los 30 grados.
DOMINGO: Sesión de ciclismo. distancia: 70 km. calorías: 1125. pulsaciones medias:   115. máximas:159  tiempo: 2 h y 17'.En esta ocasión nos hemos juntado mi inseparable compañero de entrenamientos " Juan" , Fernando compi del club http://www.club.trimadrid.com/ y yo, hemos echo una tiradita maja sin forzar a 30km/h pero se ha notado un poco la salida larga de ayer de runnning.

Total:
Natacion: 3400 m
Ciclismo: 165 km
Carrera: 39 km

Triatlon Cuenca 2012

Este año nos hemos apuntado mi primo juan y yo al olimpico de Cuenca el dia 18 de este mes, espero que no pasemos mucho calor ya que la prueba se disputa  a las 15:30 ( tipo Palmaces), la verdad que voy bastante ilusionado ya que este año solo he hecho el olimpico de Madrid .Ya quedan 2 semanas  y el tiempo pasa.....
Os adjunto informacion de la prueba:
Natacion


HORARIOS DEL SABADO 18 DE AGOSTO

RECOGIDA DE DORSALES (frente a Hotel Torremangana)	de 9:30 a 14:00
REUNION TECNICA (frente a Hotel Torremangana)	12:00
APERTURA DE BOXES (T1 en la playa artificial)	Por determinar
APERTURA DE BOXES (T2 en calle Princesa Zaida)	Por determinar
COMIENZO DE LA PRUEBA	15:30
LLEGADA PREVISTA DEL PRIMERO	17:15
ENTREGA DE PREMIOS	TRAS FINALIZACION DE LA PRUEBA

Ciclismo:
: 
Carrera:


web de la prueba: http://www.clubtriatlonhocesdecuenca.com/index.php/triatlon-2012-xxiv-edicion

Semana del 30 de julio al 5 de agosto

LUNES:
Sesion de spinning, distancia: 20 km tiempo: 40 km .ritmo muy bajo y 30 de eliptica .tiempo total: 72'. calorias: 678.
MARTES: Sesion de ciclismo muy rapida.distancia: 56km. velocidad media: 34kmh. tiempo: 1h y 43. calorias: 1100 pulsaciones media: 130.maimas: 163. Hemos ido en grupo javi juan y yo.
Natación 1000 metros pajaron, s eme olvido comer algo en la bici y cuando me meti en el agua tuve seleccioon de vacio, lo tuve que dejar.
JUEVES:
Sesion de carrera.distancia: 12 km aprox. calorias: 768. pulsaciones medias: 150. maximas: 165. tiempo : 52

SABADO: Sesion de ciclismo. distancia: 80 km. tiempo: 3 h. callorias: 1620. pulsaciones medias: 115. maximas: 162.
Por la tarde doblete , sesion de carrera. distancia: 10.5km. aprox. tiempo: 50' calorias: 668.pulsaciones medias: 143.maximas: 161.
El ritmo ha sido demasiado tranquilo en los dos entrenamientos, a ese ritmo podria haber echo bastantes mas kilometros, tengo claro que este podria el ritmo de un ironman( haria 20 horas jijiji)
DOMINGO:
Salida tranquila running. distancia: 8 km . calorias: 485. pulsaciones medias: 142  maximas:    154tiempo:34'45''

Total:

Natacion: 1000m

Ciclismo:148 km

Carrera: 30km

Eliptica:5km