Respeto al ciclista

Entrevista a Juan Quintana

Como estamos centrados en la preparación del Ironman de Vitoria  http://www.triathlonvitoria.com/
y necesito vídeos de motivación , artículos de prensa y de triatletas os dejo el enlace de la entrevista que le hicieron a mi primo (perteneciente al club lasala triatlon Getafe
 https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe, blog :http://lasalatriatlon.blogspot.com.es/ ) y os pongo el enlace de su blog.
Blog: http://motivadoespoco.blogspot.com.es/
Entrevista: http://aryusur.files.wordpress.com/2014/01/ironman-2014.pdf

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Cuarta semana de entrenamiento del Ironman.20 al 26 de enero

Cuarta semana de entrenamientos,me la he tomado con un pelin mas de tranquilidad sobretodo porque el domingo tenia la media maraton de Getafe y no queria llegar muy tostado ( al final el sabado me emocione jaja).He tenido bastante molestias con las zapatillas nuevas que me compre Asicis Cumulus, he decidido deshacerme de ellas o bien dejarlas para vestir con mis chandal ya que me apretaban demasiado y me salieron muchas ampollas en los dedos de los pies.
Esta semana me han salido dos entrenamientos de natacion ( 5500 metros) , dos sesiones de ciclo( 40 km) , una salida con la cabra ( 60 km a 31km/h zona llana y con mucho viento) y 32 km de carrera ( media maraton incluida (tiempo: 1.30). Tiempo aprox: 8.25.

Videos de Tecnica de correr

Aunque es un poco largo y utiliza palabras muy tecnicas creo que merece la pena verlo, seguro que aprendemos cosas nuevas.

Tercera semana de entrenamiento del Ironman.13 al 19 de enero

Vaya semana de lluvias que hemos tenido, creo que todos los días ha caído algo, joer vaya infierno para sacar dos entrenamientos seguidos sin mojarse. Hace unas semanas me dijo mi primo Juan( blog : http://motivadoespoco.blogspot.com.es/ ) que él cuando preparaba su Ironman todos los días veía la pagina del tiempo en varias ocasiones para poder saber si se iba a mojar durante el entrenamiento. Yo visito esta pagina: http://www.eltiempo.es/

Bueno al grano esta semanita he metido algo mas de carga que las dos anteriores creo que me he emocionado un poco, me han salido 4 entrenamientos de natación: 10.000 metros, 3 sesiones de cicloindoor  ( 3 horas) y 40 km de running.Total horas: 10 h aprox.

Segunda semana de entrenamiento del Ironman.6 de enero al 12 de enero.

Esta segunda semana de entrenamientos ha sido un poco rara porque tuve que hacer descanso obligatorio el dia de reyes y el dia siguiente porque tenia que estar con el pequeño Dieguete y luego me tocaba trabajar pero creo que me ha venido bien para coger la semana con mas ganas.
He sacado 2 entrenamientos de natacion distancias: 5000 metros, ciclismo:  1 sesion de cicloindoor y una salida en bicicleta de carretera de 85 km total: 110 km  , 3 salidas de running distancia: 34 km  y una sesión de musculacion. total horas: 9.15 min.Estoy bastante contento porque de momento no me encuentro nada cansado jejeje ( solo llevo 2 semanas, ya lo estare) y estoy deseando que empiecen a llegar las semanas de carga para ver que tal responde mi cuerpo.
Os dejo unas fotitos de la quedada de bicicleta de este sabado .

Josef Ajram "Donde está el límite: Reinventarse" #ideasforbusiness

He encontrado este vídeo de Josef Arjam que me ha parecido muy interesante, creo que para los tiempos en los que vivimos no esta de mas verlo, trata sobre la motivación de las personas .
http://www.emprendoconvodafone.com

Primera semana de entrenamiento del Ironman.30 de diciembre al 5 de enero.

Comenzamos con la preparación del Ironman , esta semana ha sido muy llevadera , han salido seis días de entrenamiento, dos sesiones de 2500 metros tranquilas, 32 km de running de los cuales uno de ellos ha sido de calidad, ya que he hecho la san silvestre de getafe en 39 ', una sesion de spinning al 70 % y una salida de bicicleta de carretera  de 85 km aprox  velocidad 29 km /h.

Horas de entrenamiento:8.15 horas.

Os pongo una fotitos de la semanita:

El resumen de esta semana es muy positivo que aunque yo me encuentro con mucha energía y con muchas ganas e ilusión tengo que ir paso a paso y no entrenar a lo loco , voy a seguir unos planes de entrenamiento de un par de libros de la editorial paidotribo http://www.paidotribo.com/ y aplicare algunos de los conocimientos que tengo de estos años de entrenamientos en deportes de resistencias.

Os dejo mi link de mi twitter donde iré actualizando mis entrenamientos. https://twitter.com/tonilson1

San silvestre de Getafe

Terminábamos el año con una carrerita en Getafe , que mejor manera de hacerlo después de un año muy bueno a nivel deportivo en el que participe en diferentes prueba de triatlon , duatlon, medias maratones, carrera de 10 km, en el que he tenido mi primer podium en una carrera familiar de 6 km en Moralzarzal pero que a nivel personal y profesional ha dejado mucho que desear, el ultimo trimestre del año 2012 fue muy malo y pensé que a lo largo del 2013 iba a mejorar un poco, pero no ha sido así ,  espero que durante este nuevo año 2014 todo cambie y  se arreglen las cosas.

Volviendo a la san silvestre de Getafe, el día amaneció muy cerrado, con mucha niebla y con algo de lluvia pero rápido se abrió  y poco a poco iba cogiendo mas ganas de hacer esta carrera, que me habían dicho que era muy llanita y que era perfecta para batir mi marca del año.

Habíamos quedado los amiguetes del club :http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/  para hacernos una fotitos y poder compartir los minutos previos a la carrera.

Desde el inicio de la carrera David (compi del club) y yo nos pusimos a esquivar a los cientos de corredores que había en la carrera, la verdad que nos posicionamos muy mal en la linea de salida y eso nos pasó factura, en el km 1 habíamos corrido en 4.32 y se nos iba un poco de nuestro objetivo que era bajar de 40 min.

                       

Poco a poco fuimos pasando los km y subiendo el ritmo , en el km 5 llevábamos 20 min, por lo que no íbamos tan mal del todo ,seguíamos pasando a muchos corredores, del km 6 al 8 me encontré un poco fastidiado y David me dio ánimos para poder aguantar a su lado , los últimos dos km apretamos los dientes y cogimos las ultimas rectas de Getafe aunque alguna de ellas picaba un poco para arriba pero sabíamos que el objetivo de bajar de 40 min estaba conseguido , y enfilamos la ultima recta de llegada casi esprintando pero entrando a la vez.Tiempo: 39.05

Resumiendo : Esta san silvestre de Getafe me ha valido para darme cuenta  la mejoría que estoy teniendo en estas ultimas semanas, y no es porque haya cambiando la forma de entrenar sino que he decidido dar importancia a la alimentación gracias a la dietista Barbara Sanchez: https://www.facebook.com/bschez?fref=pb&hc_location=friends_tab .

Semana del 23 al 29 de diciembre

La semana pasada no estuvo nada mal , consegui sacar 3000 metros de natacion, 100 km de ciclimo y 39 km de carrera. El domingo saque un entrenamiento muy bueno que consistio en 70 km de bici de carretera y 6 km de running, termine muy entero y con mucha confianza para los proximos entrenamientos que vendran.
Fotito con los amigos del club: http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=472052042903589&set=a.411237268985067.1073741836.100002963935501&type=1&theater