Semana del 26 de marzo al 1 de abril

LUNES:Descanso.
MARTES:Estoy destrozado del curro de noche, no estoy descansando bien y eso pasa factura. Natacion.distancia: 2500m.500 m calent. 300m crol con palas en 5.22. 400m nado crol en 7'. 500m nado crol  en 8.45. 500m nado a crol con palas suaves. 300m enfriamiento.
MIERCOLES: Carrera. distancia : 8km.He tenido que terminar el entrenamiento antes de tiempo , tengo una sobrecarga en el gemelo izquierdo y en el cuadricpes.
JUEVES:  Salida en bici de carretera de alpedrete-soto y vuelta. distancia: 56 km. tiempo:  1 hora y 45'.calorias: 1326. pulsaciones medias: 138.maximas: 162
VIERNES: Sesión de natación .distancia: 2800m. 500m calentamiento. 2 x 800. recupe:2'. 200m con palas a crol muy suaves, 4 x 100m recuperacion 20''. tiempo: 1.34,1.32,1.30, 1.30 recupe:20''. 200m enfriamiento.
SABADO: Suma y sigue aunque  sigo con mis molestias en el gemelo izquierdo me he ido a nadar.distancia: 3200m . 500 m calent, 500m tecnica, 3 x 300m descanso: 1'. tiempos:5.05,5.04, 4.55 ( con palas), 1000m nado a crol. 300m enfriamiento.

Semana del 19 al 25 de marzo

LUNES:Descanso.
MARTES: Sesion de carrera.distancia 12 km . tiempo: 57'. pulsaciones medias:143.maximas: 157. calorias: 757.
MIERCOLES:Hoy he doblado, spinning + natacion. Los ritmos han sido muy bajos,  tiempo :56 '. distancia:25 km, calorias:496. pulsaciones medias:116. máximas: 146.
Natacion.distancia: 1500m
VIERNES:Carrera. distancia: 14 km. tiempo: 64'.  calorias: 889.pulsaciones medias:147.maximas:163.
SABADO: 1500M mado continuo.
DOMINGO: Salida con la bici. tiempo: 2h y 45' . distancia:75km. ritmo bajo .  calorias: 1464. pulsaciones medias:116.maximas: 164. Tres Cantos- Cerceda y vuelta.

Total:
Natacion: 3000m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 26 km

Semana del 12 al 18 de marzo

LUNES: Sesión de carrera. Tiempo : 51'. distancia: 12 km.calorias: 704. pulsaciones medias: 146. máximas: 165.
Vaya semanita que llevo, joer, estoy de un vago eso de currar de noche me ha dejado sin fuerzas de hacer nada.
VIERNES: Natacion.Distancia: 3500m. 500m calentamietno, 500m tecnica. 2 x4 00m a crol. tiempos: 4.37,4.32. 4 x 50m de pies con tabla y 50m de crol con pullboy, 1000m a crowl con pullboy y palas
300m enfriamiento.
SABADO:Carrera . Distancia: 12 km. tiempo: 54' 25''. calorías: 680.pulsaciones medias: 138. máximas:158.
DOMINGO:Salida con la bici de carretera de 80 km . de Tres Cantos a Miraflroes-puerto de canencia y vuelta. tiempo: 3h 3' calorías: 1847. pulsaciones medias: 124. max:165. Hos hemos juntado 9 miembros del club trimadrid y un ratin mas tarde ha salido otra grupeta con otrso 4 de los cuales habia dos miembros mas.

Total:
Natacion: 3500m
Ciclismo:80km
Carrera:24km

Sobrecarga muscular en los gemelos

Las lesiones de estos músculos, situados en la parte posterior de la pierna, son muy frecuentes. Podemos encontrarnos desde una simple sobrecarga  hasta una rotura muscular o del tendón de Aquiles. Estas

lesiones frecuentemente duran más de la cuenta o no se tratan de forma adecuada, lo cual puede interferir en la vida deportiva de la persona que las sufre.

Los músculos gemelos se hallan en  la parte posterior de la pierna formando parte de un complejo muscular llamado tríceps sural, formado por los dos gemelos (interno y externo) y el sóleo, músculo situado por

debajo de los gemelos. La acción  del tríceps sural es la extensión de tobillo (por ejemplo ponerse de puntillas) y asistir la flexión de la rodilla.

Este complejo muscular tiene gran tendencia a sufrir lesiones debido a su situación anatómica, así como otros factores tan dispares como una mala nutrición o esguinces de tobillo mal tratados.

Alguna de  las lesiones más frecuentes en los gemelos:

SOBRECARGA MUSCULAR
Hay ciertas situaciones en las que  los gemelos (y sóleo) tienden a sobrecargarse después de la actividad deportiva. Algunos factores que predisponen a esta sobrecarga son:
• Lesiones de tobillo o rodilla, pues  alteran la alineación y biomecánica
de la pierna dando como resultado una sobrecarga o contractura de los gemelos.
• Varices u otros trastornos circulatorios, pues disminuye la calidad de la
circulación en el músculo, y tanto  la llegada de nutrientes como la recogida de los desechos, se encuentra enlentecida.
• Calzado. Tanto un calzado con mucho tacón como uno demasiado plano pueden dar lugar a contracturas de estos músculos. 
• Trastornos de los pies (pies planos, pies cavos...) que al modificar el apoyo plantar dan lugar a una sobresolicitación de los gemelos.
Por tanto una sobrecarga persistente de los gemelos, o desproporcionada respecto a la actividad física, requiere una valoración de las posibles causas para actuar sobre éstas.


Fuente:http://www.larrabea.com/archivos/fisioterapeuta/55.pdf

Semana del 5 al 11 de marzo

LUNES:Empezando la semana tranquilamente y casi de relax.
Natacion: distancia: 2300m. 500m calent, 500 m tecnica, 3 x300 m, decanso 1'. tiempos:5.10. 400m enfriamiento.

MARTES:Natacion. distancia: 2300m. 500m calent. 2 x 800m descanso:2'. tiempos:13.50 y 13.30. 300m con pullboy de enfriamiento.
Carrera. tiempo :43'. calorías: 560. pulsaciones medias: 140. máximas: 159. distancia: 9km.

MIERCOLES: Sesión de carrera.Ayer termine sin ninguna molestia en los gemelos aunque con alguna ampolla, por eso me he tenido el valor de salir de nuevo , han caído 12km , tiempo: 52'44''. pulsaciones medias:  145. máximas: 160. calorías: 742.

JUEVES:Descanso.

VIERNES: Sesion de bici de 60 km. Alpredrete-Guadarrama-Becerril-Cerceda_Manzanares-Soto- Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete.Calorias:Tiempo: 1h y 58' con bastante viento en contra unos 17km/h.Calorias: 1486. pulsaciones medias: 141. máximas: 163.
Por la tarde una sesión cortita de natacion.distancia: 2200m. 500m calent. 5 x 300m . descanso:1'. tiemps: 5.12, 5.07, 4.57, 4.52, 4.55.(La primera a crowl,la segunda pullboy, la tercera con pullboy y palas, la cuarta a crowl, la quinta con pullboy)

SABADO: Natacion  1200m. Me encuentro algo cansado y con dolores de cabeza.7


Total:
Natacion:7700m
Ciclismo:60km
Carrera:21km