Semana del 26 de julio al 1 de agosto.

LUNES: Natacion en piscina de Alpedrete. Distancia :1800m. 300 m calent, 8 x 50 recup 10'' tiempo: 45''. 4 x 100m recup: 15'', tiempo medios : 1.38. 300m enfriamiento.

MARTES: Sesion de spinning. Distancia: 25 km. Tiempo: 50'. Calorias: 663.pulsaciones medias: 140. maximas: 164.

MIERCOLES: Sesion de spinning. distancia: 30 km. Tiempo:58 '. Calorias: 628.pulsaciones medias: 127. maximas: 160.

JUEVES: Natacion. Distancia: 2000m. 300m calent. 3 x 250m. recup.30'' . tiempos: 4.30, 4.25, 4.20. 4 x 150m recuper:10''. Tiempos:2.27, 2.26, 2.25, 2.27. 300m enfriamiento.
por la tarde carrerita: 52'. calorias: 705. un par de vueltas por la dehesa de villalba a ritmo medio. distancia: 12 km.

SABADO: Triatlon clasificatorio de valladolid. Esta vez tocaba un triatlon sprint , distancias 750 m natacion , 20 km ciclismo y 5 km de carrera. Tenia gan parte de mis esperanzas puestas en este triatlon ya que era el objetivo principal despues de haber dejado apartado el ironman de lanzarote.

A primera hora , es decir sobre las 9 de la mañana nos toco competir a los triatletas de 30 a 40 y mas tarde lo fueron haciendo el resto , nosotros tuvimos suerte porque la temperatura fue ideal .

LA idea era estar entre los 25 o 30 primeros de mi grupo de edad, en los ultimos triatlones era el puesto que estaba haciendo por lo que a priori no debia de tener problema, y asi fue, quede el puesto 23 de 68 , no me puedo quejar, aunque me note algo flojo en la bicicleta.

Me volvi a llevar a mi aficion particular a los cuales tengo que agradecer su presencia porque se dieron un gran madrugon , muchas gracias elvi y diego.

Buena organizacion en todos los aspectos aunque la medicion de los 5 km de carrera no fue correcta, creo que llegaron hasta los 5.5 km y eso en un clasificatorio para el campeonato de españa no se debe de permitir.

Total:

Natacion: 4600m.

Ciclismo: 75km

Carrera: 17km

Semana del 19 al 25 de julio.

LUNES: Dia de entrenamiento doble.
Natacion : 1000m de calentamiento a ritmo lento . 1000m con palas y 200 m de enfriamiento. distancia: 2200m.
Carrera: Distancia: 12 km .Tiempo: 49' 59''.Calorias: 790.Pulsaciones medias: 152. Los ultimos km los pase con las piernas muy cargadas y tuve que bajar un poco el ritmo.

MARTES: Spinning. Distancia: 25 km. Tiempo:51' 52''.calorias: 624. pulsaciones media: 136 maximas:158.

MIERCOLES: Doblete, por la mañana otra sesion de spinning , tiempo : 66'. distancia: 35 km, calorias: 769. pulsaciones medias: 133, maximas: 163.
Tarde en compañia de Elvi y de Diego nos hemos ido los tres a las pistas de villalba para poder hacer alguna serie, llevaba muchisimo tiempo sin hacerlas , me ha salido 10' calentamiento 5 x1000 recup:2'. tiempos: 3.45 de media. distancia: 8 km.El nene se ha portado fenomenal y se ha pasado los 45' haciendo saltos en el foso y corrieno por él , dentro de nada le tenemos haciendo series de 50m , jejeje .

JUEVES: Salida con la bicicleta de carretera. recorrido: Cerceda - colmenar viejo- salida del goloso- Cerceda. distancia aprox: 70 km. ritmo tranquilo. calorias: 1200. tiempo: 3 h..

VIERNES: Descanso.

SABADO: Spinning de 30 ' en gym , he ido a soltar un poco las piernas distancia : 15 km .
Acuatlon en la casa de campo, distancia. 2.500m- 900m natacion- 2.5 00m.
Hoy he realizado mi primer acuatlon, la verdad que no entraba dentro de mis planes pero se me ha dado bastante bien ,tiempo: 37' y 39'' . Me he dado cuenta que habia mucho nivel en este tipo de pruebas, me ha recordado a mis inicios en el triatlon en el año 2002 que solo veia a gente muy preparada, ahora en estos tiempo se ven diferentes niveles.


Total:
Natacion: 3100m
Ciclismo: 145 km
Carrera a pie: 25km.

Semana del 12 al 18 de julio.

LUNES: Descanso.

MARTES: Carrera continua. Distancia: 12 km .Tiempo: 52' y 23''.Calorias: 713. Pulsaciones medias: 146. Maximas: 164.

Ya se me han terminado las salidas vacacionales, aunque todavia me quedan unos dias de vacas .
Este finde tengo competicion en el triatlon de juan carlos I y creo que voy un poquito justo , de todas formas me va a servir de entreno para el tri del 1 de agosto en valladolid , que sera el objetivo principal mas cercano que tengo.
Esta semana me toca meter volumen de entrenamiento , espero aprovchar los pocos dias que me quedan de vacaciones.

Foto de Diego en la playa de Gandia:




MIERCOLES: Sesion de spinning, despues de varios dias sin hacer ninguna sesion , hoy han tocado 67 ', calorias: 865, pulsaciones medias: 141 maximas: 175. distancia: 30km.



JUEVES: Carrerita de nuevo, tiempo: 48' 48'', distancia: 12 km. calorias: 708, pulsaciones medias: 151 , maximas: 165. Otra fotillo de las vacaciones:




VIERNES: Natacion. 1000 m calentamiento a ritmo normal. 2x4x100m recupe 15''. media de las series: 1.42. 300m de enfriamiento a crowl. Total: 2100m.

SABADO: Salida con la bicicleta de carretera. Distancia: 53Km. Velocidad media: 32.7 km/h. Alpedrete- Soto -Alpedrete. Tiempo: 1h y 39 'Calorias: 1224 . Pulsaciones medias: 137. Maximas:165.

DOMINGO: Triatlon Juan carlos I. No conocia este triatlon ya que era la tercera edicion , y tenia ganas de estrenarme porque tenia buenas referencias de él. Nos toco esperar
unos minutos pero se hizo bastante ameno porque me encontraba con pancho y ruben charlando.
Sobre las 10 de la mañana se dio la salida, yo estaba en la primera tanda por lo que me imaginaba que iba a cobrar un poco, y asi fue los primeros metros fueron un agobio, hubo varios triatletas que me estuvieron dando codazos casi a la misma vez, la verdad que no entendia nada , tampoco nos jugabamos el podio ni el tour, en fin......


Hice una discreta natacion en 13' , la primera transicion fue un poco lenta, al salir de la zona de boxes cuando me iba a montar en la bici un triatleta se me cruzo e hizo que chocaramos las ruedas por lo lo que me tuve que volver a parar, menudo cabreo que me pille, sali tarifando con el.


Me meti en grupillo de unos 8 triatletas en la primera vuelta, pero iban demasiado rapido y se me fueron, la siguiente vuelta me toco rodar solo esperando poderles pillar pero vi que tenia un grupo muy numeroso que me estaba a punto de coger y baje el ritmo para meterme en ese grupo, nos juntamos 30 triatletas.


En la ultima vuelta cogimos al grupo me habian dejado tirado ,jejeje, la verdad que se va mucho mas comodo en un grupo numeroso que en un pequeño. Se me empezaban a cansar un poco las piernas debido al poco entrenamiento de las ultimas semanas aun asi pude ir casi todo el rato a 35-37km/h de media.


A la zona de boxes llegamos casi 30 triatletas a la vez para hacer la siguiente transicion y como siempre yo sali de los ultimos , me toco atarme por dos veces los cordones, jjjeje, me parece que hice una buena carrera en poco mas de 20', por cierto era bastante durillo ya que tenia dos o tres cuestas durillas.Una asignatura pendiente para estas semanas es mejorar las transiciones que seguro podre ahorrarme 60'' en el tiempo final.



Conclusion: buen triatlon sprint para rebajar la marca personal , yo ya lo he hecho. tiempo: 1h y 10' 50 '', puesto 74 de 350 triatletas, 24 de mi grupo de edad.

Total:
Natacion: 2900m.
Ciclismo: 103 km
Carrera a pie: 30 km.

Semana del dia 5 de julio al 11 de julio

LUNES: Carrera. Distancia: 9km . Tiempo: 44' y 35'' Calorias: 565 Pulsaciones medias: 139 Maximas: 151. Rimo bajo aunque todo el entreno lo hecho por playa , he terminado con los cuadricpes y gemelos muy cargados , la impresion es que he hecho gran trabajo de fuerza , haber si hasta el jueves que nos marchamos logro hacer algun entrenamiento parecido de running.

JUEVES: Carrera por la dehesa, ya se nos ha terminado el viajecito por Gandia, estaremos un dia y medio por aqui y nos vamos 4 dias al norte a suances, esta vez sin el peque.
Tiempo: 50' y 16''.Calorias: 718. Pulsaciones medias: 149 Maximas: 166.

Natacion: 1500 m de nado libre .

DOMINGO:Carrera continua por Benidorm, si al final hemos decidido no ir a Suances porque iba hacer muy mal tiempo y hemos elegido un nuevo destino . Distancia: 9 km. Tiempo: 54 '. No tengo mal datos.

Total:
Natacion: 1500m
Ciclismo:
Carrera: 30 km.