Semana 25 de octubre al 31 de octubre. TEST

LUNES:Descanso


MARTES: Test de natacion.Hoy me ha tocado sesion de entrenamiento en la piscina de moralzarzal acompañado de mi nuevo trainer Angel:250 m calentamiento, 250 m de tecnica, un test de 1000 m en 18.15 '', y 100 m de enfriamiento. total: 1600m
Tarde: Sesion de mountain-bike con mi nueva bici orbea modelo zenit , joer vaya diferencia con mi antigua bh coronas, he disfrutado mucho , tiempo: 58'calorias: 620. pulsaciones medias: 129.maximas: 166. distancia: 20km aprox.

MIERCOLES: Sesion de natacion. distancia: 1500m de tecnica sin forzar, he intentado poner en practica los nuevos ejercicios aprendidos el dia anterior.
Tarde: sesion de spinning. distancia: 20 km.calorias: 577. pulsaciones medias: 140 . maximas : 169.

JUEVES: Test de cooper. distancia: 3150m. tiempo: 12minutos. total:6000m.
Tarde: no tenia pensado hacer nada pero me he metido en una master class de spinning de 2 horitas, distancia: 50 km. calorias: 1315 pulsaciones medias: 131 , maximas: 151.

VIERNES: Salida de mountain-bike de 2h y 15 '. calorias. 1050. pulsaciones medias: 103. maximas: 161. Salida tranquila con Ivan en la que hemos subido el telegrafo de moralzarzal y nos hemos dado una vueltecita por dicho pueblo. distancia: 45 km.

Total:
Natacion: 3100m
Ciclismo: 135km.
Carrera: 6km

Semana del 18 al 24 de octubre del 2010

LUNES: 1800M . 150 m calentamiento. 400m tecnica. 500m continuis a ritmo de 1.47. 200m a crowl cada tres brazadas. 400m de tecnica. 150m enfriamiento. total: 1800m.

MARTES: 2000 m de crowl continuos a ritmo tranquilo a 2min el 100 , en este entrenamiento he hecho ejercicios de tecnica .

JUEVES: 90 min de ejercicio aerobico, 45' de spinnin a 120 pulsaciones de media y 45' de eliptica a ritmo muy aerobico sin forzar.

VIERNES: Salida de mountain-bike de 70' sin pulsometro, esta semana le he tenido olvidado ya que queria ir muy tranquilo para ir cogiendo kilometros. Distancia:25km.

SABADO: Carrera. Tiempo: 54' y 45''.Calorias: 706. pulsaciones medias: 142. maximas: 162.Distancia: 11.5 km.

DOMINGO: Partido de futbol en Colmenar , seguimos sin ganar esto empieza a ser serio , se parece a la racha del Madrid ,jejeje.

Total:
Natacion: 3800m.
Ciclismo:50km.
Carrera: 11.5km.
Partido de futbol: 1 .

SOY UN BOBO ........y a 180 soy feliz.

Semana del dia 11 al17 de octubre

LUNES: Sesion de natacion . Total:1800m. 150 calentamiento, 400m tecnica, 3 x (25,25,25,25),
200m en 3.22, 400m tecnica y 350 m de enfriamiento.

MARTES: Carrera. Distancia : 12 km. Tiempo: 53 ' 21''.Calorias: 730 .Pulsaciones maximas: 159. medias: 146.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 20 km. Duracion 45'. No he llevado el pulsometro.

JUEVES: Sesion de natacion. Distancia:2000m. 300m calentamiento.400m tecnica, 700m de crowl en 12' y 48''. 400m de tecnica, 200m enfriamiento.

VIERNES: Sesion de spinnimg. Duracion: 42'.Calorias: 519.pulsaciones medias:137 Distancia: 20km.

SABADO: Partido de futbol en Colmenar bar coyote contra la sala campa, hemos perdido 7-2. me he hecho pupita en la rodilla izquierda, me han dado una pequeña patada y me han dejado un poco resentido, haber como evoluciona para mañana completar el sexto entrenamiento de la semana.

DOMINGO: Carrera de 60 '. 735 calorias. pulsaciones medias: 137. maximas: 158. distancia: 12.5 km. No me he estresado mucho , he ido a un ritmo tranquilo , es el primer entrenamiento de la temporada que hago de noche ( he pasado bastante frio).

Total:
Natacion: 3800m
Ciclismo: 40 km
Carrera: 24.5 km.

Semana del dia 4 de octubre al 10

LUNES: Esta es la primera semana de entrenamientos con el trainer Angel .
Hoy ha tocado un poquito de natacion.
Sesion de 2000m , 150m calent, 400m de tecnica, 2 x 200m , 1º en 3.35 y el 2º en 3.25, 700m en 13', 300m de tecnica. total:2000m. Las sensaciones han sido muy buenas teniendo en cuenta que llevaba 35 dias sin nadar.

MIERCOLES: Salida en mountain-bike. Tiempo: 80'. No he utlizado pulsometro. Distancia: 30km.

VIERNES: Sesion de spining. Tiempo: 45'. Calorias:593. pulsaciones medias: 143 .maximas: 169. Distancia: 22km.

SABADO: Lluvia mas lluvia y de postre lluvia vaya dia que ha echo.

DOMINGO: Carrera. Distancia:13.5 km. Ritmo bajo. Calorias: 850. pulsaciones medias: 148. maximas: 164.

Total:
Natacion: 2000m.
Ciclismo: 52 km.
Carrera: 13.5km.