Semana del 30 de enero al 5 de febrero

LUNES:Sesion de carrera por l adehesa de villalba. distancia: 12 aprox. tiempo: 54 '. calorias: 748. pulsaciones medias:  147.maximas :162

MARTES:Sesion de spining. y eliptica. tiempo: 94 ' y 30''. calorias: 1030. pulsaciones medias: 136. maximas: 163. distancia: 22 km y 6 .200m.

MIÉRCOLES: Natación. Distancia: 2200m. 300 m calent. 600m técnica. 300m palas en 5'. 3 x 200 m( 100 m con tabla y 100 m nado crowl con pullboy), 400m enfriamiento.

VIERNES: Sesión de natación. distancia: 3000m. 500m calent, 500m técnica, 600m con palas en 10' 03''., 300m crowl en 5'. 3 x 150( 100m de pies de crowl , 50m braza), 500 m pullboy en 9'. y 20''. 300m enfriamiento.

SABADO: Sesión de spinning. tiempo : 80'. calorías: 956. pulsaciones medias: 131,maximas: 158. distancia: 40 km.
Joer no hay una semana que pase los cinco entrenamientos, me estoy haciendo vaguete, tb debe de ser por le tiempo que esta haciendo, en estos proximos 12 dias me tengo que meter cañita para ir al duatlon del villa del  madrid y hacerlo lo mejor posible.

Total:
Natacion: 5200m
Ciclismo: 62 km
Carrera: 12km
Eliptica: 6km

Semana del 23 al 29 de enero

LUNES: Sesión de spinning. tiempo: 50 '. calorías: 589. pulsaciones medias: 132   máximas:161. distancia: 20 km.
MARTES: Sesión de spinning y elíptica. tiempo: 86' . calorías: 1006. pulsaciones medias: 132. máximas: 158.distancia: 22 km y 6 km.
MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 65'.calorias: 766.pulsaciones medias: 133. maximas: 163. distancia: 30 km.


Total:
Ciclismo: 72 km
Eliptica: 6 km

Calendario toni enero- junio

Después de muchas consultas y de ver las pruebas del calendario madrileño, nacional , privado y sobretodo consensuarlo con mi mujer ( bueno mi chavala , que luego se enfada que no estamos casados), he elaborado mi calendario personal de los primeros seis meses, me imagino que luego variará algo pero de momento he podrido cuadrarlo con el curro.

Mes de febrero: duatlon villa de madrid dia 18 .

Mes de marzo:

    -Media maraton de villalba dia 4

    -Duatlon carretera pinar de san jose ( carabanchel) el año pasado estuvo elvi haciendolo y   mola bastante porque es muy llano, este año creo que lo va a volver hacer , asi que igual me inclino por esta  prueba.dia 4 .

Mes de abril:

- Triatlon clasificatorio de gandia , me parece que van hacer distancia sprint y olímpico, yo hare este ultimo. dia 15  CHIP

 -Duatlon contrreloj en soria: este no entra dentro mis preferencias , si sale equipo y es supereconomico ire, necesitamos 4 personas como minmo y 6 como maximo. dia 21-22.

Mes de mayo: 

-Medio ironman de lisboa. dia 6 en breve me voy apuntar para ir cerrando inscripciones.

-Open de madrid por equipos contrareloj en casa de campo y acutlon . dia 19.

-Clasificatorio de madrid, habra muchas distancias mini, spint, olimpico, por relevos, etc... dia 25 , si haces el clasificatorio necesitas CHIP.

Mes de junio: triatlon villa de madrid. dia 16

Semana del 16 al 22 de enero.

LUNES: Descanso.
MARTES: Sesion de natación. distancia: 2500m.
MIERCOLES: Sesión doble.Quedada del club en Tres Cantos , esta vez fuimos 4 personas, hicimos 1 hora de carrera. Calorías:763, pulsaciones medias: 138. máximas: 168. A continuación después de un poco de charla cayeron 1500 m de técnica .
JUEVES:
VIERNES:Bici de spinning. distancia: 38km.tiempo: 90'. calorias: 1044 calorias.pulsaciones maximas: 160. medias:133
SABADO: Salida en bici de carretera, alpedrete- moralzarzal- manzanares el real  y vuelta etc..distancia:42 km. velocidad media:30.2 km/h. calorias: 964.pulsaciones medias: 133. máximas:161.Muy buen entrenamiento  en compañía de Juan , creo que hemos llegado enteros y podíamos haber dado un poco mas de si, para la siguiente quedada.
DOMINGO:


Total:
Natación:   4000 m
Ciclismo: 80 km
Carrera: 11 km

Calendario primer semestre del año 2012

Este es un calendario que he hecho de duatlones,acuatlones y triatlones del primer semestre del año.Si quereis ampliar pruebas lo podeis hacer en estas paginas webs: http://www.ducrosseries.es/?p=1681,

http://www.laetus.es/triatlon.php, http://www.triatlonmadrid.org.es/?seccion=navegacion&nodo=d640745412839bca586d48288d6cd9b9 y  http://www.triatlon.org/web/calendario_12.asp

FEBRERO

DIA 4 DUATLON CROSS DE TRES CANTOS

DIA 5 DUATLON EL ALAMO

DIA 12 DUATLON DE AGUILAS( MURCIA) clasificatorio para el campeonato de España Duatlon. CHIP

DIA 18 DUATLON VILLA DE MADRID

DIA 19 DUATLON CROSS CAMARMA DE ESTERUELAS. ducrosseries

DIA 26 DUATLON DE MORALEJA DE COCA.clasificatorio para el campeonato de España Duatlon.CHIP

MARZO

DIA 4 DE MARZO MEDIA MARATON DE COLLADO VILLALBA

DIA 4 DE MARZO DUATLON CROSS DE VALDEMORILLO. Ducrosseries

DIA 4 DUATLON PINAR DE SAN JOSE.

DIA 11 DUATLON ALCOBENDAS

DIA 25 DUATLON CROSS DE MORALZARZAL.Ducrosseries.

DIA 31 DUATLON RIVAS

ABRIL

DIA 1 DUATLON RIVAS

DIA 15 DUATLON DE RIAZA. Clasificatorio para el campeonato de España Duatlon. CHIP

DIA 15 TRIATON GANDIA.Clasificatorio para el campeonato de España TRIATLON. CHIP

DIA 15 DUATLON CROSS VILLAVICIOSA DE ODON. ducrosseries

DIA 21-22 CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON CONTRARELOJ POR EQUIPOS.SORIA CHIP.

DIA 28-29. CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON . SEGOVIA. CHIP.

MAYO

DIA 5 CAMPEONATO DE ESPAÑA TRIATLON CROSS EN ORIHUELA.CHIP.

DIA 6 MEDIO IRONMAN DE LISBOA.

DIA 6 ACUATLON VALDEMORO.

DIA12 TRIATLON CROSS DE TRES CANTOS.

DIA13 DUATLON CROSS VILLAVICIOSA DE LA CAÑADA. Ducrosseries

DIA 12 ECOTRIMAD MEDIA DISTANCIA LUGAR BUITRAGO DE LOZOYA

DIA 19 ACUATLON VILLA DE MADRID

DIA 19 OPEN VILLA DE MADRID DE TRIATLON

DIA 25 WCS TRIATLON MADRID.Clasificatorio para el campeonato de España modalidad olimpica. TRIATLON. CHIP

DIA 26 WCS TRIATLON MADRID. Triatlon popular.

DIA 27 WCS TRIATLON MADRID.Clasificatorio para el campeonato de España modalidad sprint. TRIATLON. CHIP

DIA 27. HALF-CHALLENGE BARCELONA-MARESME.

JUNIO

DIA 10 DUATLON CROSS EN ALCALA DE HENARES. Ducrosseries

DIA 16 TRIATLON DE BANYOLES.Clasificatorio para el campeonato de España TRIATLON. CHIP

DIA 16 TRIATLON VILLA DE MADRID.

DIA 17 TRIATLON VILLA DE MADRID.

DIA 17 COPA DEL MUNDO DE TRIATLON. LUGAR BANYOLES.CHIP.

DIA 23 ASTROMAD LUGAR ROBLEDO DE CHAVELA.

Semana del 9 al 15 de enero

LUNES: Sesion de gimnasio. Clase de spinning de 45' . distancia: 20 km. y 30 ' de eliptica. distancia: 6.200m. calorias:918.pulsaciones medias: 131.maximas: 167.

MARTES: Natacion. Despues de la competicion del domingo hoy he ido a nadar con bastantes precauciones para no pasarme, he hecho 2200m , 500 m de calentamiento. 500 m tecnica. 3 x 300m con palas, a ritmo de 1.47 el 100m . 300 m de enfriamiento.

MIERCOLES 
Primera quedada del club en Tres  Cantos para hacer un pequeño entrenamiento y conocernos un poco mas, asistimos Angel, Juan , Lucas, Carlos, Carlos, Ramon, Arturo, Toni y Javi, hicimos un poco de trote para calentar y pasados 10' Angel nos puso  a hacer series de fuerza alternando la serie con un sprint, termine esta primera parte en torno a los 163 pulsaciones de mxima, volvimos a trotar ligero otros 5' y volvimos a repetir las series de fuerza, para terminar un poco mas de trote y estiramientos.
tiempo: 62'. calorias: 724.  pulsaciones maximas:173.medias:133. distancia:10km

JUEVES: Sesion de relax de natacion. distancia:  1800m , 1000m nado continuo a ritmo de 1.52 el 100.Los otros 800 los hice variando ejercicios de tecnica y fuerza.

VIERNES:descanso.
SABADO: descanso.

Total:
Natacion: 4000 m
Ciclismo: 20 km
Carrera: 10 km
Eliptica: 6 km

Semana del dia 02 al 08 de enero

LUNES: Sesion de spinning. distancia: 25 km. tiempos: 60'.calorias: 679. pulsaciones medias: 130.maximas: 159.
MARTES: Doblete. sesion de natacion. distancia: 1700m. 500m calentamiento.500m de crwol tiempo: 9'. 10 x 50 m tiempos: 43'' de media. 200 m de enfriamiento.

A continuacion han salido 11 kmk aprox  a ritmo de tortuguilla por las sendas del parque de tres cantos en compañia de mi primo juan pero con mucas cuestas. tiempo : 56'. calorias: 716.pulsaciones medias: 139. maximas: 170.

DOMINGO: Prueba de 100x100 en Ciempozuelos , os preguntareis de que iba  la prueba, pues consistía en una competición por equipos de 10 nadadores en la que cada uno tenia que hacer 10 series de 100 m al máximo. 

LA verdad que en un principio nos apuntamos con la idea de darnos a conocer como club ya que llevabamos poco tiempo en esto del triatlon pero sali de la piscina con una muy buena impresión tanto de la organización( no encontré ninguna pega, ahhh la camiseta que nos dieron fue un poco cutre, creo que mi peque Diego hace mejores camisetas en el cole,jejeje) , como del puesto obtenido a nivel del club ( quedamos en el puesto 13 de 16),mencionar que nadamos en la misma calle con el equipo que gano natación máster de Cuatro caminos, como por los compañeros del club( alguno  era ajeno a este ,jejeje), como a nivel personal ( hice de media 1.20  y me toco hacer 11 cienes).

Pase un buen rato en compañia de los  compis del club, y lo que tengo claro es que si el resto de compis quieren el año que viene volveremos a darlo todo en ciempozuelos, incluso creo que vamos a recuperar a juanillo que el pobre salio un poco quemado de la prueba.

Total:

Natación: 2800m

Ciclismo: 25 km

Carrera: 11km

Esta semana me ha tocado tranquila a excepción del domingo que tocaba competición.

La sorpresa etíope de la San Silvestre

La última edición de la San Silvestre Vallecana, la popular prueba deportiva que cierra el año en Madrid, tuvo un inesperado ganador el pasado sábado en el etíope Gebriwet Hagos, que sorprendió en un apretado sprint al favorito, el eritreo Teklemariam Mehdin. La categoría femenina, sin embargo, terminó, de acuerdo con los pronósticos, con la victoria de la etíope Tirunesh Dibaba. Marta Domínguez, tres veces ganadora de la prueba, llegó en cuarto lugar.

La 47ª edición de la prueba madrileña puso en las calles de Madrid a38.000 corredores en la categoría popular y a otros 1.000 en la internacional para recorrer 10 kilómetros entre el estadio Santiago Bernabéu y el del Rayo.

Según informó Efe, Mehdin, de 22 años, hacía su debut invernal (ha estado lesionado y por problemas de visado no corría desde julio pasado) y se dejó llevar por un excesivo afán de victoria que le pasó factura en la recta final. Cuando Mehdin se creía ganador, surgió el etíope para arrebatarle el triunfo bajo la pancarta de meta con un tiempo de 27:57.

Había llegado a Madrid hacía solo tres días para entrenarse. Quería ganar y se puso a tirar desde la salida. A media carrera se había quedado solo con el marroquí Youness Ait Haidi y Gebriwet Hagos.Por detrás, el español de origen marroquí Ayad Lamdassem, que venía de obtener en Velenje (Eslovenia) su segunda medalla de plata consecutiva en el Europeo de cross y de ser igualmente segundo en Venta de Baños, se recuperó para integrarse en un trío con Mehdin y Hagos que se jugó la victoria en el último kilómetro. A poco más de dos meses de su próximo debut en el maratón, el 4 de marzo en Otsu (Japón), Lamdassem no tuvo fuerzas para presentar batalla a los dos africanos. Hubo de conformarse con el tercer puesto. Chema Martínez terminó la carrera en la cuarta posición.

fuente:http://ccaa.elpais.com/ccaa/2012/01/02/madrid/1325494384_086052.html