lunes, 29 de junio de 2009

IRONMAN DE NIZA ( noticias )

El español Marcel Zamora gana por cuarta vez consecutiva el Ironman de Niza
En ocho horas y media ha recorrido 3.800 metros a nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42,2 más a pie
EFE 28/06/2009


Vota Resultado 8 votos
El español Marcel Zamora ha ganado hoy, domingo, por cuarta vez consecutiva, el Ironman de Niza, prueba de larga distancia de triatlón -deporte que une la natación con el ciclismo y la carrera a pie- que se disputó en la citada localidad francesa. Zamora, nacido en 1978 en Barcelona, cubrió el recorrido -de 3.800 metros a nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42,2 más (un maratón) a pie- en un tiempo de ocho horas, treinta minutos y seis segundos, nuevo récord del circuito, y se impuso con casi once minutos sobre el segundo clasificado, el francés Hervés Faure. El crono de Zamora mejoró en más de un cuarto de hora el del tercer clasificado, otro galo, Simon Billeau.

La noticia en otros webs
webs en español
en otros idiomas
Otro español, el salmantino Clemente Alonso, finalizó cuarto en la prueba de la Costa Azul, con un tiempo final de ocho horas, 48 minutos y 59 segundos y se clasificó por delante del suizo Olivier Marceau, el belga Bruno Clerbout y el argentino Oscar Galindez, que acabó séptimo.

En la prueba femenina se impuso la belga Tine Deckers, que nadó los 3.800 metros, pedaleó los 180 kilómetros y corrió el maratón final en un tiempo global de nueve horas, 30 minutos y 29 segundos, con casi cuatro minutos de ventaja sobre la francesa Christel Robin. La italiana Martina Dogana, que marcó un tiempo final de nueve horas, 37 minutos y 35 segundos, concluyó la prueba en tercera posición.

domingo, 28 de junio de 2009

SEMANA DEL 22 DE JUNIO AL 28 DE JUNIO

LUNES:
Carrera: 50 minutos por el paseo maritimo de Calpe . Aproximadamente 10 km.

MIERCOLES:
Carrera: 50 minutos por el paseo maritimo de Calpe . Aproximadamente 10 km.

SABADO:

MAÑANA: Ciclismo con bici de carretera. 76 minutos de Alpedrete - ultima rotonda de Manzanares El Real - Alpedrete.Pulsaciones medias: 140.

TARDE: Natacion.
- 1000 metros al estilo crowl.
- 2x200. El 1º en 3'' y 44 y el 2º en 3'' y 46 ''.
- 300 metros de enfriamiento.
- Total: 1700 metros.

ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION:1700 METROS
- BICICLETA:42 KM
- CARRERA: 20 KM.

jueves, 18 de junio de 2009

SEMANA DEL 15 DE JUNIO AL 21 DE JUNIO

Esta semana nos vamos de vacaciones concretamente a Calpe a disfrutar de unos maravillos dias junto a la familia, sera el viernes y entre unas cosas y otras me he planteado esta semana de relax ya que ademas curro de noche.

LUNES: He ido al fisio ya que tenia unos dolores muy fuertes en la espalda.

MARTES: 124 minutos de bicicleta de carretera.Recorrido Alpedrete -
Manzanares El Real-Alpedrete.Km 39.5.Perfil llano.800 calorias gastadas. He ido tranquilo.

MIERCOLES: Sesion de Spa en la piscina de Alpedrete.

JUEVES: Sesion de natacion.
300 metros de calentamiento.
7x 100, 30'' de recuperacion entre cada serie.
la 1º en 1.44, 2º 1.46, 3º 1.48, 4º 1.42, 5º 1,44, 6º 1.42, 7º 1.44.
700 metros de natacion a crowl.
total: 1700 metros

DOMINGO::
Carrera 47 minutos , aproximadamente 9 km ritmo medio bajo.No he llevado pulsometro.

ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION:1700 M
- BICICLETA: 39.5 KM
- CARRERA:9 KM.

lunes, 8 de junio de 2009

SEMANA DEL 8 DE JUNIO AL 14 DE JUNIO.




SABADO DIA 13 DE JUNIO TRIATLON OLIMPICO DE LOS ALCAZARES (MURCIA).

Lunes: Natación 1800 metros.
2 x 500 .EL primer 500 en 9.35 al rimo del 1500 del sabado y el segundo en 9:40 .
800 metros de nado libre alternando braza, crowl, espalda.

Miercoles: Series en pistas.

Llevaba mucho tiempo sin hacerme unas series en pistas, yo creo que en los ultimos 8 meses he ido 2 veces, asi como voy a mejorar,jejeje.
He tenido muy buenas sensaciones he ido al 60 por ciento , no he querido cansarme mucho ya que el sabado debuto despues de 4 años sin hacer un triatlon.

1km calentamiento, 6X 1000 metros, 2´de recuperacion entre cada serie.1km enfriamiento.
1º: 4`08´´; 2º: 4' 10''; 3º:4'12''; 4º 4'09''; 5º 4'13'' ;6º: 4'09''.
calorias gastadas 800 aproximadamente. km totales:9km.
tiempo:55 minutos.

Jueves: Ciclismo.

salida de bicicleta de carretera desde Alpedrete a Manzanares El Real, poca cosa 36 km,1079 calorias gastadas, 1h 9', pulsaciones medias 144.Velocidad media 31.5 km/h


Sabado: Crónica triatlon Olimpico Alcazares:

Para los nuevos en esto, un triatlón olímpico consiste en 1500 de natación , 40 km de bicicleta y 10 km de carrera.

Vaya nervios que tenía el día de antes, parecia que era el primer dia que iba al cole,hacia tiempo que no me encontraba asi .

Llegó el momento , nos dirigimos mi novia ( Elvi ) yo hacia el lugar de boxes , nos encontramos con muchos triatletas de los cuales ninguno era conocido ya que pertenecían a clubes de la zona , vaya pedazo de bicis que llevaba, y yo con mi bici de 200 euros comprada hace ya unos años a un cadete, ! menudo hierro!;

No os voy a aburrir demasiado, estaba estirando un poco cuando le dije a
elvi que me iba a meter un poco en el mar para calentar, menudas sensaciones era la primera vez que nadaba en mar , esto no es como la piscina pensé, pero si voy parado , veia que no avanzaba , volvi a pensar que iba hacer el ridículo.


Al dar la salida todos nos metimos en el agua medio corriendo , tonto el último, me puse a nadar y las mismas sensaciones que antes , no recibí ningún codazo ni patada asi que solo luchaba contra el agua, eran dos vueltas a un circuito de 750 metros, se me hizo muy corto, cuando me quise dar cuenta estaba saliendo y corriendo hacia la zona de boxes, eso si fui de lado a lado como si nadara en zig-zag.

En ella estaba Elvi que me gritó que iba muy bien, mi sorpresa fue que estaba la zona de boxes llena de bicis y yo corí hacia la mia, me monté en mi burra y me puse a pedalear como un loco, me metí en un pelotón de unos 25 triatletas, pero duré muy poco, eso de no estar acostumbrado , en cada curva había un tirón de los que iban en cabeza, con lo que quise ir conservador y dejar que se fuera el pelotón. El sector de bici era de 5 vueltas a un circuito de 8 km totalmente llanos , hacia bastante viento y me pasaron muchos pelotones de los que en muchos casos iban a velocidades muy altas.
En la cuarta vuelta agarré un grupo de 4 triatletas que fuimos los últimos 10 km juntos y fui muy cómodo dando relevos constantes, el problema que tuve es que me quedé sin liquido ya que solo llevaba un bidón ; la última vuelta se me hizo muy corta y volvimos a subir de ritmo con lo que los triatletas que iban por detrás no nos pudieron coger. En resumen me habian adelantado casi 100 trialteas,jejejje, pero yo iba fuerte para terminar y cumplir con mi objetivo.

Al llegar a la zona de boxes , me equivoqué de zona y me metí en los números impares y yo llevaba el numero 46 asi que me toco darme otro rodeo para acceder a mi hueco , joder otra cagada, perdi unos 30 seg, ale a correr , que ya queda lo mejor, 2 vueltas a un circuto de 5 km todo llano , los primeros 2 km fueron algo duros ya que las piernas estaban algo cargadas, adelanté a un par de triatletas y en el km 4 me pasó la primera mujer ( habia salido 4 min despues que yo), me tocó sufrir hasta el km 8 y a partir de este volvi a disfutar teniendo muy buenas sensaciones con lo que pude adelantar a otros 6 triatletas.

En la zona de llegada estaba mi Elvi la cual me animó en numerosas ocasiones y me gritó que ya habia terminado y que estaba genial, me tocó posar para las correspondientes fotos y llego el momento de beber y a zampar, que por cierto la organización estuvo genial de 10, en cuanto a avituallamientos y a hidratación; el reto de este principio de temporada estaba hecho , el tiempo final : 2:31:57 , puesto : 134, natacion 0:28:05 90 ciclismo 1:16:04 173 31,55, carrera 0:47:48 113.
os pongo algunas fotos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION: 3300 M
- BICICLETA: 76 KM
- CARRERA: 19 KM

PROGRAMACION

LA REGENARACION PARTE II

La regeneración es el periodo anual en el que el atleta se recupera del cansancio acumulado durante toda la temporada anterior. Esta fase, que en general va del mes de octubre al mes de diciembre, se consagra al mantenimiento de una actividad deportiva, pero mas lúdica y ligera y que no se centra en un objetivo de competicion. Para el principiante que no tiene antecedentes de competidor, su pasado podrá considerarse un largo periodo de regeneración. En cambio para el atleta que encadene sesiones deportivas debe de comenzar por esta regeneración , en otra palabras debe consagrar un periodo a descansar su organismo. Resuta dificil incluso imposible realizar una buena sesión si se acomete en un cuerpo fatigado.

Nos servimos también de esta transicion parar volver a poner a nuestro cuerpo en estado de trabajar ciertos aspectos específicos que no podemos desarrollar de forma suficiente durante en resto de temporada. Es en especial el caso de la musculación tónica( pump, aerobis, etc) y de la respiracion.

En cambio nos hemos dado cuenta de que cada vez que se detiene completamente la natación , la reanudacion era en todos los casos laboriosa. Esa es la razon de que mantengamos siempre un contaco con el agua.

A pesar de todo , nuestra experiencia nos ha mostrado que toda progresión pasa por niveles, y el de la regeneración es una etapa obligatoria si se pretende progesar.Durante este periodo el atleta perderá , sin duda, algunas adquisiciones en el plano físico pero las recuperará rapidamente con la reanudación de la preparación especifica. Por tanto no se prive de este periodo de regeneración, beneficioso para usted y que aprenderá a valorar a lo largo de las temporadas.

El triatlón del principiante al ironman.Isabelle y Beatrice Mouthon.Editorial Paidotribo

viernes, 5 de junio de 2009

PROGRAMACIÓN

ESTABLECER UNA PROGRAMACION: Que es una programación: PARTE I.

En mi corta vida de deportista aficionado ( 13 años) he entrenado por sensaciones como les pasa a muchos de los triatletas, corredores , ciclistas, nos creemos que por entrenar así conseguiremos las mejores marcas o tiempos, pero estamos bastante equivocados, se podrá mejorar algo o incluso rebajar algunos tiempos que hace unos años eran impensables ,pero la verdadera manera de mejorar el rendimiento de un deportista es establecer una programación anual y ponerse en manos de un buen entrenador.

Os copio un texto de uno de mis libros favoritos de triatlon: Isabelle y Beatrice Mouton , editorial Paidotribo.
Debemos de definir cuales son los objetivos , porque no es igual si se va a realizar un solo triatlon en la vida o si durante su temporada prevee varios objetivos de envergadura.
Por eso , a fin de repartir lo mejor posible su carga de trabajo durante todo el año, debera de planificar los programas de entrenamiento para varios meses.Al establecer una programacion anual con precisión, aumentará las posibilidades de alcanzar sus objetivos y terminar las carreras en las mejores condiciones.
Si la temporada del triatleta abarca un periodo de 6 a 9 meses, la programación abarca todo el año y se reparte en 4 periodos de entrenamiento bien definidos.
La regeneración es el periodo en el que recuperará los esfuerzos realizados durante la temporada anterior.
El periodo de base es donde se asienta su temporada, debido a la acumulación del trabajo de escasa intensidad, antes de pasar a una preparación más intensa.
El periodo precompetitivio como su nombre indica es el periodo del año que consagrara a aliniarse en la salida de las pruebas de triatlón.Deberá de disminuir la intensidad de los entrenamientos para no agotarse antes de las competiciones, sin perder lo adquirido durante la preparación.
Por último en la programación anual también deberá situar un tiempo para la recuperación y los mesociclos.Estos últimos son periodos cortos comprendidos entre dos competiciones durante los que se aprovechará para volver a empezar las diferentes fases de su programación : regeneración, de base, precompetición y competición.
Aqui tiene la manera de dividir su programación anual que nosotros le proponemos:
- de octubre a diciembre: regeneración.
- de enero a febrero: programación de base.
- de marzo a abril: programación precompetitiva.
- de mayo a octubre: programación competitiva.

A principios de temporada se tendrá que establecer de forma clara sus objetivos en función del tiempo del que disponga , sería poco razonable ponerse de objetivo hacer un ironman si solo se dipone de 3 horas a la semana para entrenar.

martes, 2 de junio de 2009

SEMANA DEL 1 DE JUNIO AL 7 DE JUNIO.

MARTES DIA 02 de JUNIO del 2009 :
Carrera a pie 15.5 km.1 hora y 17 minutos. calorias gastadas 1201.
pulsaciones media: 144.
pulsaciones maximas :161.
ritmo medio.

MIERCOLES Dia 3 de junio del 2009:
Entrenamiento rapido :35 minutos de piscina.
500 metros de calentamiento en 9min y 25 seg.
100 metros en 1.40
200 metros en 3:42.
300 metros en 5.40.
400 metros alternando braza y crawl de enfriamiento.
total: 1500 metros.

SABADO:Dia 6 de JUNIO DEL 2009:
Mountain-bike: 60 minutos.Alpedrete -Villalba -Moralzarzal - Villalba-Alpedrete.
No lleve pulsometro.

DOMINGO: 7 de junio del 2009:
Carrera a pie: 58 min y 30 seg.
929 calorias gastadas.
pulsaciones media: 146.
Camino de Villalba hasta el Escorial.
aprox 13 km.

ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION:1500 METROS
- BICICLETA:20 KM DE MONTAÑA
- CARRERA: 28.5 KM