Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre

LUNES:Carrerita por los caminos de Moral.Tiempo:55'.calorias: 764. pulsaciones maximas: 160.medias: 148.distancia: 12km.

JUEVES:Despues de dos dias de descanso , no por motivos fisicos sino mentales, me pedia hacer otras cosas, y como ahora estoy teniendo lio , hice pellas en los entrenos del martes y miercoles , y hoy jueves los he retomado con 65' de spinning. calorias:752. pulsaciones medias: 135.maximas: 158. distancia:33 km.

VIERNES:Sesion de 48' de carrera. calorias: 642.pulsaciones maximas:167.medias:144. distancia:11km. 15' calent. 4x 1500m recup:2'. tiempos:6.30, 6.20,5.58, 5.55.

SABADO:Mi intencion fue hacer una sesion de natacion de toma de contacto y me encontre con la pisci de villalba cerrada, asi que hice 5 km de senderismo en 1 hora.

DOMINGO:Triatlon de JCI tiempo:1h 11'42''calorias:1100.pulsaciones maximas: 166.medias: 157.Clasificacion 105 de la general y el puesto 24 de mi grupo de edad.Solo decir que he tenido muy buenas sensaciones y que al final solo me ha salido 50'' peor que el año pasado teniendo en cuenta que he estado lesionado y que venia sin dormir, estoy muy satisfecho.Fotos:

Total:

Natacion:750m.

Ciclismo: 53km

Carrera: 28km

Senderismo: 5km

SEMANA DEL DIA 22 AL 28 DE AGOSTO.

LUNES:Entrenamiento rapidillo, 15' de ejercicios de musculacion específicos del hombro.
40' de rodaje de spinning. distancia: 20 km. tiempo: 40' calorías: 386.pulsaciones medias: 121.máximas:155

MARTES:Sesión de spinning. Tiempo:64'. calorías: 750.pulsaciones máximas: 167. medias:134. distancia:33km.

MIERCOLES:Descanso.

JUEVES:Carrera.Tiempo:65'.calorias: 902.pulsaciones medias: 150.máximas: 164.distancia: 15km.

VIERNES:Entrenamento super tranquilo en compañía de Elvi , hicimos 25' corriendo y 35' andando a un ritmo alto.tiempo: 60'. distancia: 7km aprox.

SÁBADO:Duatlon de Alpedrete. Que lujo el correr en casita esta vez no he tenido ni que coger el coche,la salida estaba a escasos 200metros de mi casa. Esta vez engañe a unos pocos para que hicieran este duatlon, en mi primer lugar fue mis hermanos nacho y javi ( que lo hicieron de lujo cada uno dentro de sus posibilidades) y a Tomas (vecino de mi portal) que ha vuelto a competir en los duatlones ,además estaban de jueces Elvi , Angel y Susana.
Distancia: 4.9km, 16km y 2.9km. tiempo: 1h y 36'. calorías: 1491.pulsaciones máximas: 179..medias: 157.LA idea era terminar este duatlon y sobretodo ir perdiendo el miedo que tenia a la bici de montaña después de la caída de boadilla había cogido la bici de montana en una ocasión,jejeje, me tome muy en serio los tramos de carrera y la bici me relaje demasiado de hecho me faltaba la cestita de color rosa para ir de paseo,jejeje.
El resultado final fue que he terminado otro duatlon-cross sin forzar mucho , aunque hoy tengo un poco de agujetas,jejeje , y que estoy deseando hacer la próxima competición el finde que viene en el recinto ferial juan carlos I( esta vez triatlon).

DOMINGO:Natación. 200m calenten. 3 x500m ritmo bajo. 100m enfriamiento. total: 1800m.


Total:
Natación 1800 m
Ciclismo: 70km.
Carrera: 30km.

Semana del 15 al 21 de agosto

LUNES:Descanso.

MARTES: Sesion de spinning de 97'. calorias: 1074. pulsaciones medias: 129.maximas: 160.distancia: 45km. Menudo calor que hacia en el gimnasio casi me deshidrato.

MIERCOLES:Dia tranquilito, lo he dedicado a entrenar despacito ya que hoy me habia propuesto nadar un poco a ritmo bajo, al final han salido 1700m, 300m braza, 700m de crowl estilo abuelete, 3X (100 pata crowl , 100m pulloboy y palas). 100m de braza.

JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo:102'.calorias:1191. pulsaciones medias: 133.maximas: 163.distancia:46 km.

VIERNES:Me he levantado cansadisimo,aunque he echo un poco de esfuerzo y me he ido a nadar, me han salido 1800m , 2 bloques de 300m braza, 300m pulloby y palas, 300m de pullboy nado crowl.

SABADO:Rutita con la mtb de Moralzarzal a la pedriza y vuelta por el boalo.distancia:38km. calorias: 996 tiempo: 2 h y 6'.pulsaciones medias: 109.maximas:159.

DOMINGO:Sesion de natacion. Distancia: 1800m. 500m braza, 500m crowl con palas( tiempo 9 '), 500m crowl( 9'y 20''), 300m enfriamiento.

Total:
Natacion: 5300m.
Ciclismo:130km
Carrera:0km

Semana del 8 al 14 de agosto

LUNES:Salida tranquila corriendo de 38' y 48''.calorias:476.pulsaciones medias:144.maximas:165.distancia:8 km aprox.

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:1h y 11'. calorias:859. pulsaciones medias:136.maximas:161.distancia: 40km.

patines 40'.
MIERCOLES:Sesion de spinning. Tiempo: 1h y22'.calorias: 982. pulsaciones medias:134.maximas:157. Distancia:42km.

JUEVES:Carrera. Tiempo:51'57''.calorias:561. pulsaciones medias:128.maximas:160. distancia:9km.

SABADO:Doblete por Asturies. A primera hora distancia 12km de carrera por un circuito ondulado con muchisimas subidas. Tiempo- 62'.calorias: 665.pulsaciones medias:127.maximas:153.

Por la tarde un poquito de bicicleta por las carreteras de caravia-ribadesella-caravia-colunga -caravia.total:45km. tiempo 93'.calorias: 1135.pulsaciones maximas:166.medias:137.

DOMINGO:Carrera. Tiempo:45'.calorias:495.pulsaciones medias: 128.distancia: 8.5km.

Total:

Natacion:0

Ciclismo:127km

Carrera:37.5km.

Patines:40'

Semana 01 de agosto al 7 de agosto

LUNES: Un poquito de natacion 30' , haciendo ejercicios de tecnica , nado a braza intercalados con nado a crowl. distancia:1100m.

MARTES:Natacion 30 ' idem de ayer.
Salida con la bici de carretera . distancia:55km. tiempo: 1h y 46'.calorias: 1167.pulsaciones medias: 129.maximas: 164

MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 619.pulsaciones medias:130.maximas:154. distancia: 30km.

JUEVES:Carrera.distancia: 12km. 10' calent, 35' haciendo fartlek, 4X 4' rapidos ( 160 pulsaciones)y 4' mas flojos( 145 pulsaciones). 10' enfriamiento. calorias:756 tiempototal: 55'.
pulsaciones medias: 147.maximas: 169.

VIERNES:distancia: 9km. tiempo:48'.No tengo mas datos ya que hoy no me he puesto el pulsometro.Trabajo de fuerza de 20'' subiendo por las cuestas de la urb fontenbro.

DOMINGO: Carrera de Guadarrama. Distancia: 11.150m. tiempo:48' 48''. calorias: 795.pulsaciones medias: 159.maximas:172.

Total:
Natacion: 2200m.
Ciclismo: 85km.
Carrera: 32km