Semana del 22 al 29 de octubre

Van pasando las semanas y no entreno lo que deberia, todas las semanas tengo alguna historia,
esta semana de momento leo 0 km de natacion, 15 km de carrera, 3 sesiones de spinning , tiempo: 2 h y 30', 30 ' de eliptica.
Ayer viernes tuvimos la reunion -cena de nuestro club trimadrid y estuvo bastante bien asitieron unas 25 personas , teniendo en cuenta que en el club somos 57 , la verdad que esta muy bien un 40%, los compis nos trasmitieron sus ideas y nosotros a ellos las nuestras.
Media maraton de Fuenlabrada: tiempo: 1h 34. 40''.puesto: 240, en teoria habia unos 900 inscritos.
Mi ultima media la hice aprxo hace un año en Valencia y le arañado casi 3 minutos,he terminado super contento , veo que las pruebas me estan saliendo muy bien , mejor de lo que esperaba , eso es bueno , eso quiere decir algo, ahora a seguir entrenando y a por la maraton de Valencia del dia 18 de noviembre.

Total:
Natacion: 0 km
Ciclismo: 60 km
Running: 36 km
Eliptica:30 '
Gimnasi: 30'

Semana del 15 al 21 de octubre

En los dos primeros dias de la semana han salido 26 km, 15 km el lunes y 11 el martes, acabo el dia con los gemelos algo cargado pero con muchas ganas de seguir entrenando.
Hoy miercoles han caido una sesion de running de .... y sesion de gimnasio de 30 ', 20 ' eliptica y 20 km de spinning , dia completito.

Semana del 8 al 14 de octubre

Otra semanita mas de entrenamientos , la verdad que no estoy nada motivado , a ver si van pasando estas semanas y me puedo poner a entrenar en serio.
Van quedando pocas semanas para el siguiente objetivo y lo veo muy lejano.
Entrenamientos realizados: 2 sesiones de spinning, distancia: 50 km., eliptica: 30'.
1 sesion de running de 9km.

Semana del 9 al 16 de septiembre

Otra semanita mas  de entrenamientos , esta ha sido muy light, han salido un entrenamiento de piscina de 1500 m, y otro de bicicleta de 50 km.
El domingo tenia el gran objetivo de  la temporada , el half de sailfish en Berga, y se me dio muy bien, quizas mejor de lo que esperaba , termine con muy buenas sensaciones en 5 h y 10'.

Semana del 1 al 7 de octubre

Semana buena de entrenamientos que despues de no poder haber echo casi nada la semana pasada , esta semana he empezado con muchas ganas, aunque segun ha ido pasando la semana me he ido quedando sin ganas.
LUNES: Sesion de spinning, 45', gimnasio y por la tarde 13 km.pulsaciones medias:152.
MARTES: Sesion de spinning. tiempo: 45'.
MIERCOLES: Sesion de spinning. tiempo:84' distancia: 35 km. Carrera: 52'. distancia:11 km.
SABADO: Gym, 20' eliptica y 45' de spinning.calorias: 751.pulsaciones medias: 133.maximas: 159.distancia: 25km.
Natacion: 1000 metros.

Total:
Natacion: 1000 m
Ciclismo: 65km
Carrera: 24 km
Gym: 60'

Grupetas de club

Llevamos dos semanas de quedadas del club y a cual mejor, la semana pasada nos juntamos once compis del club para hacer una clásica ruta de Tres Cantos -Manzanares y vuelta, la idea fue hacer 60 km, en la que no faltaron escapadas, risas, vaciles , piques, escapados, problemas mecánicos, paradas de avituallamiento, etc.. , este domingo nos dimos cita unas 15 personas  ( 13 del club y dos colegas de Fede) en Torrejon de Ardoz para hacer un par de vueltas por los pueblos de los alrededores, la ruta mereció mucho la pena , las carreteras estaban muy bien asfaltadas habiendo mucho arcén para poder rodar  y lo mas importante poco transito de vehículos  ojala sirva de precedente y en las próximas quedadas puede haber mas socios dispuestos a darlo todo en las salidas de bici.
No quiero olvidar que también se abrió una quedada paralela de mtb para hacer unos kilómetros por las zetas de la pedriza.
Fotos de algunos de los presentes:

Semana del 3 al 9 de septiembre

Seguimos con el resumen semanal en plan vaguete, esta semana han caido  7 entrenamientos desglosados en 2 sesiones de nataciones distancia : 4000 m, uno de ellos lo hice con neopreno y simulando un poco el medio ironman de Berga que tenemos el finde proximo, dos sesiones de ciclismo, distancia: 125 km, hoy hemos echo un entrenamiento en Torrejon bastante eficaz de 65km variados rompepiernas, y tres entrenamientos de carrera , distancia: 33 km.
He terminado la semana con buenas sensaciones  quizas algo cansado pero creo que ha valido la pena meterse un poquito de caña , veremos que hago y como me responde el cuerpo el domingo que viene.

Semana del 27 de agosto al 2 de septiembre

Esta semana he entrenado a medias, termine la anterior algo cansado y tuve que descansar los dos primeros días para recuperar bien.
Han salido dos entrenamientos de ciclismo , distancia: 120km , el ultimo de ellos ha sido en grupeta con gente del club, hemos echo varias fotos que las hemos colgado en facebook, ,os dejo el enlace: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.219062188221168.49339.100003521650933&type=1
Carrera: 4 entrenamientos, distancia: 49 km , de los cuales, dos entrenamientos de fatlek, una carrera de cerceda de 15km en 1h y 7' y un entrenamiento de diez km.

Total:
Natación: 0 km.
Ciclismo: 120km
Carrera: 49 km

Semana del 19 al 26 de agosto

Esta semana han salido tres entrenamientos de natacion distancia total: 6500 m,  dos entrenamientos de ciclismo distancia: 120km,  y dos entrenamientos de carrera distancia: 18 km
Total:  siete entrenamientos, no he realizado ningun entrenamiento a tope ya que la siguiente semana sera bastante durilla, la idea era seguir sumando sin que mi cuerpo se resintiera.

ETAPA 6 Vuelta España - Tarazona Jaca 175,4 km

                              http://www.lavuelta.com/





 

http://www.rtve.es/deportes/ciclismo/vuelta-espana/etapas/rd

Marchas ciclistas nocturnas de Movistar

En Movistar quieren mostrar una vez más su apoyo al ciclismo al organizar este evento en el que se conjugan perfectamente deporte y diversión para este verano. Las marchas se celebrarán en cuatro ciudades: Pamplona (16 de agosto),Barcelona (25 de agosto), Pontevedra (28 de agosto) y Madrid (8 de septiembre). Y dos cosas las hacen verdaderamente especiales para los participantes: por un lado, tienen lugar al anochecer y, por otro, no premiarán a los más rápidos, sino a los que tuneen mejor su bicicleta para participar.

Los recorridos serán siempre urbanos y muy sencillos; adaptados a todas las edades y tipo de participantes. Quieren que sean marchas abiertas a todo el mundo. Una actividad divertida y para toda la familia. Inscribirse es muy fácil: sólo tienes que pasarte por su web y apuntarte a tantas marchas como quieras. Te reservarán un dorsal, una réplica del maillot del Movistar Team y un kit de tuneo, que se compondrá de leds azules para las ruedas de tu bicicleta y cintas luminiscentes para tu ropa. Con esto quieren crear una marea Movistar, una serpiente de luz azul que se vaya moviendo por la ciudad al ritmo de la marcha ciclista.

Y como decíamos antes, tendrán premios para los participantes con más imaginación e ingenio. Al final de cada marcha celebrarán con todos los participantes una particular ceremonia de entrega de premios, que tendrá unas categorías muy particulares:

Mejor baby tuneado

Mejor abuelo tuneado

Mejor equipo tuneado (máximo 6 personas)

Mejor bici tuneada

Todos ellos recibirán una equipación oficial del Movistar Team. Y también tienen un premio especial: la bicicleta oficial Pinarello del Movistar Team, que podrá ganar el cliente móvil Movistar que tenga la bicicleta mejor tuneada en cada marcha.

Y si no estás en una de las cuatro ciudades que visitarán, no te preocupes. En los próximos días tendrás las posibilidad de participar en varios concursos que pondrán en marcha en sus perfiles en redes sociales. Permanece atento a la webmarchasciclistasmovistar.es y sus perfiles en Facebook y Twitter.

http://www.enbicipormadrid.es/2012/08/este-verano-unete-las-marchas-ciclistas.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+EnBiciPorMadrid+%28en+bici+por+madrid%29

PRUEBAS DISTANCIA IRONMAN

FEBRERO 
 5 – Enduroman Lanzarote. Lanzarote (España)

19 – HITS Corpus Chiristi. Corpus Christi, TX (Estados Unidos)

MARZO

3 – Ironman New Zeland. Taupo (Nueva Zelanda)
3 – Abu Dhabi International. Abu Dhabi (Emiratos Árabes Unidos)

25 – Ironman Asia Pacific Championship. Melbourne, Victoria (Australia)
25 – HITS Ocala. Ocala, FL (Estados Unidos)

ABRIL
15 – HITS Napa Valley. Napa Valley, CA (Estados Unidos)
22 – Ironman South Africa. Port Elizabeth (Sudafrica)
29 – HITS Marvel Falls. Marble Falls, TX (Estados Unidos)

 MAYO
5 – Ironman St. George. St. George Utah (Estados Unidos)
6 – Ironman Australia. Port Macquarie (Australia)
12 – Ironcat. L´Ampolla -Tarragona (España)
19 –Ironman Texas. The Woodlands, Texas (Estados Unidos)
19 – Ironman de Lanzarote. Lanzarote – Islas Canarias (España) 

27 – Ironman Brazil. Florianopolis (Brasil) 

JUNIO

 2 – Extreme Man 226. Salou – Costa Dorada (España) 

 2 – Wasserstadt Triathlon. Hannover-Limmer (Alemania)
 3 – Challenge Cairns. Cairns (Australia)
 3 – Triathlon du Sud. Sommieres (Francia)
 9 – D Day Chalon On Saone. Chalon On Saone (Francia)
 9 – Schloss Triathlon Moritzburg. Moritzburg (Alemania)
 10 – HITS Hunter Mountain. Hunter Mountain, NY (Estados Unidos)
 10 – Enduroman UK. Avon Tryrrel, Hampshire. (Reino Unido)
 17 – Ironman Regensburg (Alemania)
 17 – Goto Nagasaki Internacional. Nagasaki (Japón)
 17 – Berlin Triathlon XL. Berlin (Alemania)
 23 – Celtman. Torridon, Escocia (Reino Unido)
 23 – Moraviaman. Otrokovice, (Republica Checa)
 24 – Ironman France. Niza (Francia)
 24 – Ironman Coeur d´Alene. Couer d´Alene, Idaho (Estados Unidos)
 24 – Forestman. Ringwood, Hants (Reino Unido)

 JULIO 

 1 – Ironman Austria. Klagenfurt (Austria)
 1 – Outlaw Triathlon. Nottingham (Reino Unido)
 1 – Epic Dartmouth. Dartmouth, Nova Scotia (Canada)
 6 – Decaman NI. Dungannon, N. Ireland (Reino Unido)
 7 – sXtremalna Sobota. Szczecin (Polonia)
 7 – BigMan. Praga (República Checa)
 7 – Altriman. Les Angles, Pyrenees (Francia)
 8 – Ironman European Championship. Frankfurt (Alemania)
 8 – Challenge Roth. Roth (Alemania)
 14 – X Man Off Road. Eastbourne, Salisbury (Reino Unido)
 15 – Ironman Switzerland. Zurich (Suiza)
 22 – Ironman Lake Placid. Lake Placid (Estados Unidos)
 22 – Ironman UK. Bolton (Reino Unido)
 28 – Vineman. Santa Rosa, California (Estados Unidos)
 28 – Extrememan Nagvatad. Nagvatad (Hungria)
 29 – HITS Fort Collins. Fort Collins, CO (Estados Unidos)

AGOSTO  

4 – Slovakman 226. Nitra (Eslovaquia)
4 – Norseman Xtreme. Geilo (Norway)
5 – Ostseeman. Glucksburg (Alemania)
11 – Ironman US Championship. New York (Estados Unidos)
11 – Zeleznak.CZ. Lipno nad Vltavou (Republica Checa) 

11 – Hawaii Revisited. Oahu, Hawaii, United States
12 – Nokia 226 Triathlon. Nokia (Finlandia)
12 – Emser Therme Triathlon. Bad Ems, Rheinland (Alemania) 

12 – Challenge Copenhagen. Copenhagen (Dinamarca) 

15 – Embrunman. Embrum (Francia)
18 – Ironman Sweden. Kalmar (Suecia)
18 – Midnight Man. Dartford, Kent (Reino Unido)
18 – I Cruzada. Ponferrada (España)
19 – Ironman Quebec. Mont-Tremblant, Quebec (Canada)
19 – Ireman 226 Challenge. Groomsport (Irlanda)
19 – Challenge Vichy. Vichy (Francia)
25 – Hardman. Killarney (Irlanda)
25 – Austria Tri Podersdorf. Podersdorf (Austria)
25 – The Big Woody. Ross on Wye (Reino Unido)
25 – Expedition Man. Tahoe/Reno, NV (Estados Unidos)
26 – Ironman Louisville. Louisville (Estados Unidos)
26 – Ironman Canada. Penticton, B.C. (Canada)
26 – Mi Titanium. Grand Rapids, MI (Estados Unidos)
26 – Ch´TriMan. Cambrai (Francia)

SEPTIEMBRE 

 1 – The Canadian 226. Ottawa (Canada)
 1 – Sado International Triathlon. Sado Island (Japón)
 2 – Cologne226. Cologne (Alemania)
 2 – Polska Triathlon. Bydgoszcz (Polonia)
 8 – Esprit. Montreal (Canada)
 8 – Almere Holland Triathlon. Almere Haven (Holanda)
 8 – IronBask. Saint Jean de Luz (Francia)
 9 – Ironman Wisconsin. Madison, Wisconsin (Estados Unidos)
 9 – Rev3 Triathlon. Cedar Piont, Ohio (Estados Unidos)
 15 – Grand Columbian. Grand Coulee Dam, WA (Estados Unidos)
 16 – Ironman Wales. Tenby, Wales (Reino Unido)
 16 – Challenge UK. Henley-on-Thames (Reino Unido)
 22 – D Day Mauritius. Flic en Flac (Mauritius)
 22 – Redman. Oklahoma City (Estados Unidos)
 22 – Chesapeakeman. Cambridge, Maryland (Estadios Unidos)
 22 – The Brutal. Llanberis (Reino Unido)
 23 – HITS Cooperstown. Cooperstown, NY (Estados Unidos)
 29 – Ican. Mallorca (España)
 29 – Chesapeakeman. Cambridge, Maryland (Estadios Unidos)
 30 – Elbaman. Elba Island (Italia)
 30 – Challenge Barcelona (España)

OCTUBRE 

 13 – Ironman World Championships. Kona, Hawai (Estados Unidos)
 13 – Super Taidong 226. Taitung, Taiwan (Provincia de China)
 20 – Beach2Battleship. Wilmington, North carolina (Estados Unidos)
 20 – The Great Floridian. Clermont, Florida (Estados Unidos)

NOVIEMBRE
 3 – Ironman Florida. Panama City Beach, Florida (Estados Unidos)
 4 – Challenge Cape Town. Cape Town (Sudafrica)
 11 – HITS Lake Havasu. Clermont, Florida (Estados Unidos)
 18 – Ironman Arizona. Tempe, Arizona (Estados Unidos)
 24 – Longao Cabra da Peste. Fortaleza – Ceara (Brasil)
 25 – Ironman Cozumel (Mexico)

DICIEMBRE
 1 – Timex 226. Anda, Bohol (Filipinas)
 2 – HITS Palm Springs. Palm Springs, CA (Estados Unidos)
 2 – Iron Punta. Punta del Este (Uruguay)
 9 – Ironman Western Australia. Busselton (Australia)

Semana del 13 al 19 de agosto

LUNES:Este sabado tenemos el triatlon de Cuenca, distancia olimpica, la verdad que tengo bastante ganas, y de momento es  el unico objetivo que tengo a la vista , esta semana me la tomare tranquila con pocos entrenos para no cansar a las piernas.
Carrera. distancia : 11.5 km. tiempo: 53' 20 '' calorias:709. pulsaciones medias:143.maximas:158. Hacia bastante calor y me he encontrado bien pero no he forzado nada porque noto las piernas un poco cansadas.
JUEVES: Sesion de natacion .distancia: 2000 m.
VIERNES :Sesion de natacion.distancia:1600 m.
SABADO: Triatlon Cuenca olimpico.Tiempo: 2 h 51.
Clasificacion: http://www.conxip.com/clasificaciones_tri_general.php?Evento=498&NCarrera=498


Total:
Natacion: 5100 m
Ciclismo: 40 km
Carrera: 21.5 km

Mecánica básica para el ciclista urbano

1 Altura del sillín

La altura de sillín tiene más importancia de la que popularmente se le da y de hecho es uno de los factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. En ciclismo urbano, cuando usemos la bici como medio de transporte, es recomendable llevar el sillín un poco más bajo que en ciclismo deportivo para que podemas apoyar el pie en semáforos o en paradas frecuentes.


Una forma rápida de evaluar la altura consiste en sentarte en la bicicleta y con la zona que está inmediatamente después de los dedos y el pedal completamente hacia abajo, la rodilla debe estar ligeramente doblada. Si el sillín está demasiado alto, al pedalear sentirás un balanceo en las caderas, señal a la cual debes responder bajando la altura del sillín. Un sillín demasiado bajo generará un esfuerzo adicional en las rodillas y músculos de tus piernas, provocando que gastes más energía de la necesaria.



2 Frenos
Los frenos deben responder bien, comprueba su funcionamiento antes de salir. El tipo de frenos más común es el de zapatas, que frenan por fricción de la pastilla de freno con la estructura metálica de la llanta. En este caso hay que asegurarse que la zapata no queda pegada ni rozando porque frenaría la rueda continuamente.


El otro sistema más común es el freno de disco, que es más eficaz y que funciona por el pinzamiento de una pieza con el disco céntrico de la rueda.

¿Cómo ajusto los frenos de mi bici?

3 Neumáticos

Es muy importante llevar las ruedas bien infladas porque si circulas con la presión baja estarás lastrando la agilidad y el peso de tu bici además de aumentar la posibilidad de sufrir un pinchazo. Con las ruedas desinfladas tendrás que dar más pedaladas, aumentando tu esfuerzo. Si ves a un ciclista con las ruedas bajas -algo muy común- dile que las infle por su bien.
http://www.club.trimadrid.com/En las cubiertas puedes ver la presión óptima, por si quieres ir a una gasolinera y usar la máquina de inflado.

4 Otros

Si utilizas una bici plegable familiarízate con el sistema de plegado para que lo hagas rápido y sin complicaciones. Existen varias marcas especializadas en bicis plegables con sistemas realmente buenos de funcionamiento.
Hay que mantener calibrados y engrasados los elementos que componen el sistema de transmisión (cadena, platos y piñón). La cadena no tiene que presentar holguras que provoquen su salida. Conviene limpiar la cadena con productos lubricantes o anti-óxido para prolongar su vida y mejorar su funcionamiento.
Los guardabarros son muy interesantes en temporada de lluvias. También protegen de salpicaduras al pasar por charcos, que nunca se sabe cuando encontraremos uno. Si tu bici las incluye de serie (las urbanas suelen hacerlo) podrás ahorrarte su instalación.
Los retrovisores son recomendables en ámbito urbano para ver el tráfico a nuestra espalda. Un gran ayuda para cambiar de carril en caso de encontrar dobles filas.
Hoy en día existen multitud de dispositivos electrónicos para la bici, como puedeser un GPS o un soporte de móvil. Con los teléfonos actuales tipo smartphone podemos ayudarnos de sus mapas y GPS a buscar la dirección facilmente.

fuente:http://www.enbicipormadrid.es/2011/04/mecanica-basica-para-el-ciclista-urbano.html

Contador presenta este lunes en Pinto una campaña benéfica de recogida de bicicletas

El ciclista español Alberto Contador (Saxo Bank) presentará el próximo lunes (18.00 horas) en su localidad natal de Pinto (Madrid), junto a Javier Guillén, director general de la Vuelta a España, una campaña de la Fundación que lleva su nombre para la recogida de bicicletas usadas con el objetivo de enviarlas a niños de países en vías de desarrollo.

La Fundación Alberto Contador y la organización de la ronda española han diseñado conjuntamente esta iniciativa con el objetivo de recoger el mayor número de bicicletas posible, tanto en las salidas de las etapas, en las que habrá una carpa habilitada para la recogida, como en las ciudades de meta, con un camión de la fundación situado en el Parque Vuelta, donde además los más pequeños tendrán un espacio de diversión.

   Todo el que done una bicicleta recibirá una camiseta conmemorativa y la foto firmada de Alberto Contador como recuerdo de su gesto altruista en una campaña en la que colaboran 'Azkar', 'Flex' y 'Bodegas José Pariente'.

   Cuando termine la Vuelta a España, la Fundación Alberto Contador y la organización de la carrera entregarán las bicicletas recibidas durante la carrera a una ONG que será la encargada de distribuirlas en su lugar de destino.

   El corredor pinteño, que terminará el domingo día 12 su participación en el Eneco Tour, permanecerá en Pinto tan sólo dos días, ya que el próximo día 15 tiene previsto viajar a Pamplona, donde dará comienzo la Vuelta a España.

fuente:http://www.europapress.es/deportes/noticia-ciclismo-vuelta-contador-presenta-lunes-pinto-campana-benefica-recogida-bicicletas-20120809133421.html

Semana del 6 al 12 de agosto

LUNES: Empezamos la semanita con bastante ilusión y con las pilas muy cargadas, eso de tener en un mes dos pruebas olímpicas me motiva bastante .
Primer entreno de la semana, carrera. distancia: 12 km tranquilos. calorias: 741. pulsaciones medias:142, maximas: 160  tiempo : 56 '
MARTES: Descanso.
MIÉRCOLES: Sesion de bici. Tiempo: 3 h y 5'. calorias: 2182.pulsaciones medias: 134.Distancia: 95 km. velocidad media: 30.2 km/h. Ha sido muy dura el entreno de hoy con una temperatura de 34 grados, se me ha echo un poco larga, he terminado con dolores en pies, brazos y en el culo, los ultimos km he sufrido bastante , no por haberme quedado sin fuerzas o deshidratado sino por el calor que ha echo.
Empiezo a  ver como van a ser los entrenamientos duros para el ironman.
JUEVES: Sesión de natación 1600 m . 300 m calentamiento, 300m técnica, 2 x 500 , recuperación 1'. El primero ha sido con palas en 8.45 y el segundo con pullboy en 8.55..
Sesion de carrera con 36 grados , distancia: 10.5 km. tiempo : 55'.
VIERNES: Descanso.
SABADO:Sesion de natacion a primera hora, distancia: 1800 m no merece la pena que desarrolle el entreno porque ha sido penoso, jiji.
Por la tarde han caido 16 km aprox. tiempo: 1h y 21. calorias: 1029. pulsaciones medias: 139.maximas: 163. temperatura de mucho calor en torno a los 30 grados.
DOMINGO: Sesión de ciclismo. distancia: 70 km. calorías: 1125. pulsaciones medias:   115. máximas:159  tiempo: 2 h y 17'.En esta ocasión nos hemos juntado mi inseparable compañero de entrenamientos " Juan" , Fernando compi del club http://www.club.trimadrid.com/ y yo, hemos echo una tiradita maja sin forzar a 30km/h pero se ha notado un poco la salida larga de ayer de runnning.

Total:
Natacion: 3400 m
Ciclismo: 165 km
Carrera: 39 km

Triatlon Cuenca 2012

Este año nos hemos apuntado mi primo juan y yo al olimpico de Cuenca el dia 18 de este mes, espero que no pasemos mucho calor ya que la prueba se disputa  a las 15:30 ( tipo Palmaces), la verdad que voy bastante ilusionado ya que este año solo he hecho el olimpico de Madrid .Ya quedan 2 semanas  y el tiempo pasa.....
Os adjunto informacion de la prueba:
Natacion


HORARIOS DEL SABADO 18 DE AGOSTO

RECOGIDA DE DORSALES (frente a Hotel Torremangana)	de 9:30 a 14:00
REUNION TECNICA (frente a Hotel Torremangana)	12:00
APERTURA DE BOXES (T1 en la playa artificial)	Por determinar
APERTURA DE BOXES (T2 en calle Princesa Zaida)	Por determinar
COMIENZO DE LA PRUEBA	15:30
LLEGADA PREVISTA DEL PRIMERO	17:15
ENTREGA DE PREMIOS	TRAS FINALIZACION DE LA PRUEBA

Ciclismo:
: 
Carrera:


web de la prueba: http://www.clubtriatlonhocesdecuenca.com/index.php/triatlon-2012-xxiv-edicion

Semana del 30 de julio al 5 de agosto

LUNES:
Sesion de spinning, distancia: 20 km tiempo: 40 km .ritmo muy bajo y 30 de eliptica .tiempo total: 72'. calorias: 678.
MARTES: Sesion de ciclismo muy rapida.distancia: 56km. velocidad media: 34kmh. tiempo: 1h y 43. calorias: 1100 pulsaciones media: 130.maimas: 163. Hemos ido en grupo javi juan y yo.
Natación 1000 metros pajaron, s eme olvido comer algo en la bici y cuando me meti en el agua tuve seleccioon de vacio, lo tuve que dejar.
JUEVES:
Sesion de carrera.distancia: 12 km aprox. calorias: 768. pulsaciones medias: 150. maximas: 165. tiempo : 52

SABADO: Sesion de ciclismo. distancia: 80 km. tiempo: 3 h. callorias: 1620. pulsaciones medias: 115. maximas: 162.
Por la tarde doblete , sesion de carrera. distancia: 10.5km. aprox. tiempo: 50' calorias: 668.pulsaciones medias: 143.maximas: 161.
El ritmo ha sido demasiado tranquilo en los dos entrenamientos, a ese ritmo podria haber echo bastantes mas kilometros, tengo claro que este podria el ritmo de un ironman( haria 20 horas jijiji)
DOMINGO:
Salida tranquila running. distancia: 8 km . calorias: 485. pulsaciones medias: 142  maximas:    154tiempo:34'45''

Total:

Natacion: 1000m

Ciclismo:148 km

Carrera: 30km

Eliptica:5km

Semana del 22 al 29 de julio

La semana anterior solo me salieron 4 entrenamientos, 3 de natacion distancia total: 5000m
Una sesion de carrera que salieron75 km , tres cantos-cerceda y vuelta, velocidad media 29.8km/h.
Esta semana he realizado dos entrenamientos de carrera , distancia: 22 km, un entrenamiento de natacion distancia: 1500m, un entrenamiento de ciclismo de momento, hicimos 80 km salida tres cantos - morcuera y vuelta.
Foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151049356872500&set=at.10150365916087500.382155.812457499.812457499&type=1&theater
La seguda salida fue con la grupeta del club , tiempo aprox 3.15. distancia: 85 km . calorias: 1980. pulsaciones medias: 123.maimas: 168. velocidad media: 28 km por hora. tres cantos-navalafuente y vuelta.
total:
natacion: 1500 m
ciclismo: 165 km
carera: 22 km

Semana del 9 al 15 de julio

MARTES: Sesion de carrera. distancia : 13.5 kmk. tiempo: 63'. calorias. 839.pulsaciones medias:143.maximas: 159. El escorial- alpedrete.

MIERCOLES: Sesion de natacion . distancia: 1800m. 300m calent, 4 x 300m recuper: 1'. 1º con pullboy, 2º con palas, 3º con pullboy y 4º con palas y pullboy. tiempo: 5:20  de media. 300m enfriamiento.

JUEVES:Sesion de bici de carretera. distancia: 33km . tiempo: 64'.calorias: 749.pulsaciones medias: 133. maximas: 161.

SABADO: Triatlon de la casa de campo , esta vez se llamaba campeonato de madrid . distancia sprint.Tiempo: 1 h y 21'.

 Tengo que destacar que Javi ( mi hermano ) debuto en triatlon sprint de carretera y Oscar Garcia ( nuevo miembro del club ) también lo hizo , en los últimos 3 meses se ha convertido en duatleta y triatleta, hay que FELICITARLES A LOS DOS

Las sensaciones fueron muy buenas en las tres disciplinas quizas corriendo se me dio algo peor, pero es que llevaba muy poco entrenado en estas ultimas 4 semanas y al final el cuerpo se habitua a lo bueno , jijji, 

La natación sabia que no iba a llevar un ritmo muy bueno pero me tire de los primeros al agua y no me golpearon mucho, me puse varias veces a los pies de algun triatleta y tuve que adelantarles ya que no llevaban mi ritmo, cuando quedaban escasos 100 metros intente apretar algo pero no me dio tiempo a recuperar mucho, al final me salieron 13' y medio arpx.

El sector de la bici se me dio muy bien o por lo menos esa fue la sensacion que me dio, no me adelantaron mucha gente y pille varios grupos  , me encontre bastante comodo , en un rato comparare los tiempos de las vueltas con otras competiciones.

La transicion de la bici  a la carrera fue nefasta ya que al entrar en la zona de desmontaje me pillo uno por detrás y salio volando mi bidón y sus zapatillas , a punto estuve de caerme al suelo, me pegue un buen susto, yo creo que me desconcertó un poco y me confundi de pasillo para dejar la bici, por lo que tuve que cruzar al otro lado , menos mal que no me sacaron tarjeta.

La carrera fui un poco mas atascado y sufrí bastante , se me fue un poco el ultimo parcial de 2.5 km, aquí también note la ausencia de  km, aun asi hice 21.10 en 5 km , estoy bastante contento por el pedazo triatlon que me salio( sobretodo de sensaciones).

Puesto 26 de 57  en  mi categoria.

Semana de vacaciones

En estas 3 semanas  he entrenado poquillo , me he dedicado a vagear por la playas  y a comer mucho , apenas me han salido 4 entrenamientos de running ( 40 km ), dos de natacion ( 3000 m), 2 entrenos de spinning( 30 km ) y  mucho senderismo.

Semana del 11 al 17 de junio

LUNES: Sesion de spinning con eliptica ya que sigo con molestias en los gemelos. tiempo: 84'. calorias: 861. pulsaciones medias: 124.maximas:153. distanciaas: 25 km y 5km

MARTES:Sesion de bicicleta de carretera, no tengo datos del pulsometro.distancia: 55 km tiempo: 2 h.

MIERCOLES: Natacion. 2500 m

JUEVES: Sesion de spinning.tiempo: 45'. distancia: 20 km. calorias: 356. pulsaciones medias: 124.medias: 107.
Gastronteritis.


 Total:
Natacion: 2500 m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 0 km
Eliptica: 8 km

Semana del 4 al 10 de junio

LUNES: Descanso.
MARTES: Sesion de spinning. tiempo: 50'. calorias: 559. pulsaciones medias: 127. maximas: 158. distancia: 25 km.
Transcion de carrera. distancia: 5 km . tiempo: 27'. calorias:289 . pulsaciones medias: 129.maximas: 138.
MIERCOLES: Sesion de natacion. distancia: 2000 m.Entrenamiento tranquilo a ritmos muy suaves
JUEVES: Sesion de spinning, tiempo:  65'.calorias: 627. pulsaciones medias: 120.maximas: 153. distancia: 30 km.
VIERNES:Sesion de spinning. tiempo: 50'. carrera:25'. calorias:627.pulsaciones maximas: 153.medias: 120. distancia: 20 km de spinning y 4 km de carrera. He terminado con un fuerte dolor en el gemelo que me ha echo parar , esta vez ha sido en el derecho.
DOMINGO: Sesion de eliptica, spinning y eliptica. tiempo: 83'. calorias: 893.pulsaciones medias: 127. maximas: 157.distancias: 20 km eliptica y 8 .5 eliptica

Total:
Natacion: 2000 m
Ciclismo: 95 km
Carrera: 9 km
Eliptica: 12.5 km

Quebrantahuesos triatlon

En los últimos meses me he enterado que los que organizan la  prueba quebrantahuesos tenian en proyecto un triatlon duro duro , por la misma zona y con el mismo  chip, la verdad que lo he ido siguiendo pero no entran en mis planes.
Las distancias son casi como un medio ironman , son un poco mas cortas pero creo que con mucha dureza.
El enlace es el siguiente: http://www.quebrantahuesos.com/triatlon/inscripcion

Foto:

Semana del 28 de mayo al 3 de junio

Sin tener grandes objetivos a la vista inicio una nueva semana, la idea es seguir metiendo km para hacer un medio ironman en septiembre si las lesiones me lo permiten, ultimamente estoy haciendo salidas de bici largas aunque los ritmos son muy tranquilos, si todo va bien el domingo haremos una salida de bici por las sierras madrileñas, ya iremos contando...
LUNES:  Sesión de natación. 500 m calentamiento, 2 x 250( 200 crol con pullboy , y 50m tabla y pies de crol), 500m crol con palas a 1.50 el 100 m, 6 x 50 m recup. 15'', tiempos : 43 ''. 200m recuperacion.distancia: 2000 m.
Sesion de carrera de 9 km . calorias: 540. pulsaciones medias: 143, maximas:159, tiempo: 40'
MARTES: Sesión de natación. distancia: 2200m. 300 calent, 500m técnica.2x 4 x 100 recup 15' y entre cada bloque 1', tiempos de medias: 1.32, 600m recuperación.
MIERCOLES: Carrerita. distancia: 10.5 km . tiempo: 52'. calorías:696. pulsaciones medias: 143. máximas: 161.
JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo: 65'. calorias: 687.pulsaciones medias: 125.maximas: 160. distancia: 30km.
VIERNES: Sesion de natación. distancia: 2200 m. 500m calentamiento, 500m pullboy tiempo 9.10.
3x 300m con palas,  recuperacion :1'. tiempo: 5.10, 5.02, 4.40, 300m enfriamiento.
Carrera de 30' con mi hermano Nacho a ritmo my tranquilos. distancias: 5 km
SABADO:Seguimos sumando y aunque hoy ha sido algo muy light, han caido 2500 m del tiron en piscina sin parar , eso si el ritmo era muy muy lento.
DOMINGO: Ruta en bici Soto, miraflores, puerto de canencia, miraflores, sotos, manzanares, el boalo , matalpino y vuelta. Distancia:  70 km. calorias: 1700. pulsaciones medias:  127. maximas: 160.

Total:
Natacion: 9100 m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 15 km

Semana del 21 al 27 de mayo

Llevo toda la semana de pellas del blog, la verdad que no he hecho gran cosa, me ha tocado currar de noche y estaba algo cansado.
Ayer me fui al gimnasio e hice una sesión de spinning de  45' de duración y a continuación 15' de elíptica, tiempo: 62', no tengo mas datos porque no utilice pulsometro..
JUEVES: Salida en bici de carretera. distancia: 60 km. tiempo: 2 h y 5'. calorias: 1289.pulsaciones medias: 123. maximas: 168.
Natacion: 2200 m.
Mañana por la tarde tenemos uno de nuestros objetivos del año, hacerlo lo mejor posible en el triatlon olimpico de la casa de campo.
VIERNES: Triatlon olímpico en Casa de Campo. Después de una década metido en  este mundillo nunca me había dado por competir en esa distancia en el tri de casa, aunque ahora entiendo el porqué , menuda decepcion , se me hizo eterno el sector de bici, 5 vueltas a garabitas y luego 4 vueltas de carrera , fue un infierno, se me hizo eterno. Resumen termine fundido por el calor que hizo con un tiempo  de 2 h y 33' y 50'' a diez puesto de clasificarme, otra vez sera, creo que mi problema ha sido la carrera , que en las ultimas dos vueltas se me fue un poco, otra vez sera.
SABADO: Descanso.
DOMINGO: Ruta de bicicleta de  66 km. tiempo: 2 h y 15' calorias: 1279.pulsaciones medias:119.maximas:159. velocidad media: 29.6km/h.

Total:
Natacion: 3700m
Ciclismo:210 km
Carrera: 10km
Eliptica:3 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES: Sesion de carrera. Parece que me he encontrado bastante bien del gemelo, y me he metido un poco de caña, me han salido 12 km , en 52' y 20'' calorias: 742., pulsaciones medias:149.maximas:166
.
MARTES: Sesión de bici de carretera. distancia: 84 km. calorías: 1722.  tiempo: 3 h y 4'. pulsaciones maximas: 161. medias: 120.

MIERCOLES: Sesión de natación. distancia: 2700 m. 300 m calent, 500 m técnica, 7 x 100 m , recup: 15'', tiempos: 1.41, 1.42, 1.41, 1.38, 1.39, 1. 41, 1.40. 1000 m tecnica con pullboy  en 18.35. 200m enfriamiento

Sesion de carrera. distancia: 12 km . calorias:722. tiempo:53' 53'', pulsaciones medias: 144 . maximas: 159

JUEVES: Sesion de natacion.distancia: 2800. 300m calent, 500m tecnica, 4 x 100 ( 50m patada de crol con tabla, crol con pullnoy), 400m  en 6.35, 1000 m de crol a ritmo bajo a 1.50 el 100. 300m enfriamiento.

VIERNES: Natacion. distancia: 1500m  a mi bola, tenia pocas ganas pero por lo menos me he metido en la piscina.

SABADO: Sesion de gimnasio. Tiempo: 92'. 70' de spinning y 20' de eliptica. calorias: 933-.pulsaciones maximas: 157  medias:  125 distancia: 40 km y 5 km

DOMINGO:Sesion de carrera. distancia: 8.200m. tiempo: 41,27, calorias: 560. pulsaciones medias: 144. maximas:163

Total:

Natacion: 7000 m

Ciclismo: 124 km

Carrera: 32km

Semana del 7 al 13 de mayo.

LUNES: Sesion de natacion. distancia: 1800 m. 300m calent, 500m tecnica. 500 m a ritmo fuerte. tiempo: 8' 35 ''.200m con pullboy. 300m enfriamiento.
MARTES: Sesion de gimnasio. Tiempo : 91'.calorias: 948.pulsaciones medias: 125. maximas: 155.20' de eliptica y 70' de spinning. distancias: 4 km y 30 km.
MIERCOLES: Sesión de natación . distancia: 2300 m. 1000m con pullboy  a 1.51 en 100m. 700 m  con pullboy y palas a 1.50 el 100 m . 4 x 100 recup:15''. tiempos: 1.33,1.32, 1.33, 1.31. 200m enfriamiento.
Carrera. Distancia: 9 km. tiempo :39 '. calorías 554. pulsaciones medias: 149. máximas: 166.Estoy muy contento porque ademas de estrenar zapatillas , no he tenido ninguna molestia en el gemelo , así que iré con precaución pero ya puedo ir sumando km de calidad.
JUEVES: Salida en bici de carretera. distancia: 55 km. Alpedrete-soto y vuelta. calorias 1181. pulsaciones medias: 131. maximas: 168  tiempo :1h y 44'.
VIERNES:Sesion de natación rápida de 50'. distancia: 2500m.

Total:
Natacion: 6600 m
Ciclismo: 85 km
Carrera: 9 km
Eliptica: 4 km

Semana del 30 de abril al 6 de mayo

LUNES: Ya veremos que hacemos esta semana, porque el miércoles me voy unos dias fuera( todavia no se a donde, jijij), lo que esta claro es que el domingo compito en Talavera en un triatlon sprint.
Hoy ha tocado:  natacion, distancia 1500 m , y una transicion de 4 km de carrera a un ritmo muy bajo.
De momento no he tenido molestias en el gemelo  asi que igual mañana vuelvo a repetir algo de running.
MARTES: Sesion de gimnasio. Tiempo: 90' . 20' de eliptica y 70 ' de bici de spinning. calorías: 1008. pulsaciones medias: 130 . máximas: 152. distancias : 4.5 km de elíptica y 30 km de spinning.
MIERCOLES: Sesion de gimnasio, menos mal que en unos dias no lo voy a pisar, hoy  tiempo :1 h y 54'. calorias: 1200.pulsaciones medias: 124.maximas: 157. 90' de spinning, distancia:  37 km, y 20 ' de eliptica, distancia: 4.2km.
Como he estado fuera unos dias visitando pueblos en Ciudad Real no he tenido tiempo ni ganas de entrenar, aunque he pateado mucho.
DOMINGO: Triatlon de Talavera de la reina, distancia: sprint.tiempo: 1h 15'.He perdido el chip en el agua me da la sensación que no voy aparecer en clasificaciones. Mañana hare una pequeña cronica.
Cronica:

Llevo unos meses con bastantes competiciones , que aunque no llego al 100% intento dar el máximo en cada prueba, ayer fue un dia de esos, después de una rato de viaje me reuní con los compis del club Ramon, Antonio , Oscar , Carlos y Chema. Tras  meternos en el rio y hacer unos metros de calentamiento y de comprobar que el agua estaba fresquita nos dispusimos a salir unos cuantos metros atrás de un grupo de 100 tramposos , que los jueces ni se dignaron a decirles nada, ( hay cosas que no entiendo).

La natación se me dio un poco mal , respecto a los entrenamientos que suelo hacer , me salio a 1.58 el 100 y los últimos metros se me hicieron eternos( habia bastante corriente).

La bici me gusto bastante , tuvimos que subir un mini puerto de 3o 4 km , que aunque me pasaron como 30 triatletas, yo puse mi ritmo y espere a que llegara mi momento, jejeje, el resto del segmento de bici  me toco darlo todo.

La transición la hice lo mas rápido posible  ya que tenia las piernas un poco cargadas, los últimos km había subido bastante la media de velocidad y al final eso se nota.

Los 5 km  de carrera no se me dieron mal del todo ,a falta de 1 km me adelanto Fran del triatlon El Alamo y me pique un poquillo y le fui siguiendo a pocos metros de el, llegue bastante jorobado a meta, pero muy contento .

Conclusion: Un triatlon que no conocia , y que sin duda me ha agradado bastante, me imagino que el año que viene intentare repetir.

Foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=167698543357533&set=a.109544225839632.7160.100003521650933&type=1&theater

Total:
Natación: 2250 m
Ciclismo: 87 km
Carrera: 9 km
Elíptica:9 km

Semana del 23 al 29 de abril

LUNES:
MARTES:
MIERCOLES: Sesión de natación. distancia: 2200. 500m calent. 3 x 200. descanso:45''. tiempos:3.20 , 3.10( pullboy) , 3.05 (palas). 500 m a ritmo fuerte haciendo farlek. 500m a ritmo suave haciendo hincapie en la tecnica.
JUEVES: Sesion de gimnasio indoor. tiempo: 75'. 30 ' de elptica distancia :6.300 m,  25 km de spinning. calorias: 892. pulsaciones medias: 134. maximas: 162
VIERNES: Sesion de gimnasio , eliptica y spinning. tiempo:  90 '.30' de eliptica y 60' spinning. distancia: 6.200m y 27 km .  calorias: 989. pulsaciones maximas : 161. medias 129.
Natacion: distancia: 2200m . 500m calent, 500 m tecnica, 1200 m alternando estilos un poco de relax.
SABADO :Repetimos el entrenamiento del viernes ya que el tiempo muy malo. tiempo : 80'. calorias: 805.pulsaciones maximas:151. medias: 122. distancia: 6km y 30 km.
DOMINGO: Sesion de natacion.distancia: 2500m . 500 m calent. 1000 m con pullboy tiempo:8.10. 300 m con palas en4.55. 500m de enfriamiento

Total:
Natacion: 5000 m.
Ciclismo: 85 km
Carrera: 0 km
Eliptica: 18 km

Semana del 16 al 22 de abril

LUNES: Sesión de natación. Distancia: 2200. 300m calent. 500 m con farlek, 50m crol rapidos y 50 m braza rapidos. 500 m  a crol con pullboy .tiempo:9.00. 300m crol en 5.15. 5 x 100m( 50m rapidos y 50 m crol con pullboy) tiempos de cada 50': 44, 44, 43,42, 40. 300m enfriamiento.

MARTES: Sesión de spinning. tiempo:53' - calorías: 641.pulsaciones medias: 136.maximas:161.distacia: 25 km.

MIÉRCOLES: Natación. distancia: 2500m.
JUEVES: Sesión de spinning.  tiempo: 50'. distancia: 25 km. calorías: 643.
VIERNES: Entrenamiento 85 '.de spiinning. distancia: 40 km. calorías: 904.
DOMINGO: Campeonato de España de duatlon en Soria con mi equipo trimadrid.Tiempo : 1h 16'.

Total:
Natacion: 4700m
Ciclismo: 110 km
Carrera:5 km

Semana del 9 al 15 de abril

LUNES:Carrera. 8km. Me ha vuelto a dar el pinchazo  cuando llevaba  6 km , y me he tenido que parar asi que menudo rollo, me parece que el objetivo principal no va  a poder ser, el martes tengo fisio haber que me cuentan.
MARTES: Fisio, sigo con mi gemelo izquierdo jodido.
MIERCOLES: Sesion en gimnasio. Tiempo: 80'calorias: 950.pulsaciones medias: 136.maximas: 158.50' de eliptica y 30' de spinning a tope.
Esta semana he decidido que a menos que me cure en 4 dias no podre estar listo para el medio ironman de lisboa, no he cancelado la inscripcion pero si el hotel, asi que si me encuentro bien ire pero lo decidire la ultima semana.
JUEVES: Sesión de natación distancia:2500 m . 500 m calent, 500m con pullboy en 8.42, 500m con palas en 8.16, 300 m con pullboy en 5', 300m con palas en 4. 55. 500 m enfriamiento.
VIERNES:Sesion de gimnasio, un poco de spinning y un poco de eliptica, total tiempo: 50'. calorías: 429.pulsaciones medias:113, máximas: 150. distancias: 15km y 4 km.
SÁBADO:Primer triatlon de la temporada en Gandia, que ganas habia. Distancia sprint.Tiempo: 1h 13'55''.Puesto 56 de mi categoria.
http://www.galeriasdeportivas.com/galeria.php?pagina=500&Carpeta=367a#.

Total:
Natación: 3250m.
Ciclismo: 50 km.
Carrera: 13 km
Elíptica:  14 km

Semana del 2 al 8 de abril

LUNES: Natacion. distancia: 2500 m. 300 m calenta, 500 m tecnica. 200 m pies de crol. 500m crol con palas. tiempo: 8.45. 5 x 100m descanso: 15''.tiempos: 1.38. 300m  crol con palas. tiempo:4.55. 200 m enfriamiento.
MARTES: Sesion de spinning y eliptica.Tiempo: 80'. calorias:815. pulsaciones maximas: 159. distancias:20 km spinning y 6 km de eliptica.
MIERCOLES: Entrenamiento parecido en gimnasio ya que hace un tiempo de perros.  tiempo: 80'. calorias: 899. pulsaciones maximas: 153. medias: 129. distancias: 25km de spinning y  4km de elíptica.
JUEVES: Sesión de spinning. tiempo:79 '. calorías: 850pulsaciones medias: 127. máximas:158. distancia:40 km.
SABADO: Sumando kilometros de spinning, cuarto entrenamiento en esta semana. Distancia: 20 km. tiempo: 60'. calorias: 650. pulsaciones medias: 138.maximas:154.
DOMINGO: Carrera .distancia: 5km.

Total:
Natacion: 2500 m
Ciclismo: 105 km
Carrera:5 km
Eliptica: 10km
Tiempo:

Semana del 26 de marzo al 1 de abril

LUNES:Descanso.
MARTES:Estoy destrozado del curro de noche, no estoy descansando bien y eso pasa factura. Natacion.distancia: 2500m.500 m calent. 300m crol con palas en 5.22. 400m nado crol en 7'. 500m nado crol  en 8.45. 500m nado a crol con palas suaves. 300m enfriamiento.
MIERCOLES: Carrera. distancia : 8km.He tenido que terminar el entrenamiento antes de tiempo , tengo una sobrecarga en el gemelo izquierdo y en el cuadricpes.
JUEVES:  Salida en bici de carretera de alpedrete-soto y vuelta. distancia: 56 km. tiempo:  1 hora y 45'.calorias: 1326. pulsaciones medias: 138.maximas: 162
VIERNES: Sesión de natación .distancia: 2800m. 500m calentamiento. 2 x 800. recupe:2'. 200m con palas a crol muy suaves, 4 x 100m recuperacion 20''. tiempo: 1.34,1.32,1.30, 1.30 recupe:20''. 200m enfriamiento.
SABADO: Suma y sigue aunque  sigo con mis molestias en el gemelo izquierdo me he ido a nadar.distancia: 3200m . 500 m calent, 500m tecnica, 3 x 300m descanso: 1'. tiempos:5.05,5.04, 4.55 ( con palas), 1000m nado a crol. 300m enfriamiento.

Semana del 19 al 25 de marzo

LUNES:Descanso.
MARTES: Sesion de carrera.distancia 12 km . tiempo: 57'. pulsaciones medias:143.maximas: 157. calorias: 757.
MIERCOLES:Hoy he doblado, spinning + natacion. Los ritmos han sido muy bajos,  tiempo :56 '. distancia:25 km, calorias:496. pulsaciones medias:116. máximas: 146.
Natacion.distancia: 1500m
VIERNES:Carrera. distancia: 14 km. tiempo: 64'.  calorias: 889.pulsaciones medias:147.maximas:163.
SABADO: 1500M mado continuo.
DOMINGO: Salida con la bici. tiempo: 2h y 45' . distancia:75km. ritmo bajo .  calorias: 1464. pulsaciones medias:116.maximas: 164. Tres Cantos- Cerceda y vuelta.

Total:
Natacion: 3000m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 26 km

Semana del 12 al 18 de marzo

LUNES: Sesión de carrera. Tiempo : 51'. distancia: 12 km.calorias: 704. pulsaciones medias: 146. máximas: 165.
Vaya semanita que llevo, joer, estoy de un vago eso de currar de noche me ha dejado sin fuerzas de hacer nada.
VIERNES: Natacion.Distancia: 3500m. 500m calentamietno, 500m tecnica. 2 x4 00m a crol. tiempos: 4.37,4.32. 4 x 50m de pies con tabla y 50m de crol con pullboy, 1000m a crowl con pullboy y palas
300m enfriamiento.
SABADO:Carrera . Distancia: 12 km. tiempo: 54' 25''. calorías: 680.pulsaciones medias: 138. máximas:158.
DOMINGO:Salida con la bici de carretera de 80 km . de Tres Cantos a Miraflroes-puerto de canencia y vuelta. tiempo: 3h 3' calorías: 1847. pulsaciones medias: 124. max:165. Hos hemos juntado 9 miembros del club trimadrid y un ratin mas tarde ha salido otra grupeta con otrso 4 de los cuales habia dos miembros mas.

Total:
Natacion: 3500m
Ciclismo:80km
Carrera:24km

Sobrecarga muscular en los gemelos

Las lesiones de estos músculos, situados en la parte posterior de la pierna, son muy frecuentes. Podemos encontrarnos desde una simple sobrecarga  hasta una rotura muscular o del tendón de Aquiles. Estas

lesiones frecuentemente duran más de la cuenta o no se tratan de forma adecuada, lo cual puede interferir en la vida deportiva de la persona que las sufre.

Los músculos gemelos se hallan en  la parte posterior de la pierna formando parte de un complejo muscular llamado tríceps sural, formado por los dos gemelos (interno y externo) y el sóleo, músculo situado por

debajo de los gemelos. La acción  del tríceps sural es la extensión de tobillo (por ejemplo ponerse de puntillas) y asistir la flexión de la rodilla.

Este complejo muscular tiene gran tendencia a sufrir lesiones debido a su situación anatómica, así como otros factores tan dispares como una mala nutrición o esguinces de tobillo mal tratados.

Alguna de  las lesiones más frecuentes en los gemelos:

SOBRECARGA MUSCULAR
Hay ciertas situaciones en las que  los gemelos (y sóleo) tienden a sobrecargarse después de la actividad deportiva. Algunos factores que predisponen a esta sobrecarga son:
• Lesiones de tobillo o rodilla, pues  alteran la alineación y biomecánica
de la pierna dando como resultado una sobrecarga o contractura de los gemelos.
• Varices u otros trastornos circulatorios, pues disminuye la calidad de la
circulación en el músculo, y tanto  la llegada de nutrientes como la recogida de los desechos, se encuentra enlentecida.
• Calzado. Tanto un calzado con mucho tacón como uno demasiado plano pueden dar lugar a contracturas de estos músculos. 
• Trastornos de los pies (pies planos, pies cavos...) que al modificar el apoyo plantar dan lugar a una sobresolicitación de los gemelos.
Por tanto una sobrecarga persistente de los gemelos, o desproporcionada respecto a la actividad física, requiere una valoración de las posibles causas para actuar sobre éstas.


Fuente:http://www.larrabea.com/archivos/fisioterapeuta/55.pdf

Semana del 5 al 11 de marzo

LUNES:Empezando la semana tranquilamente y casi de relax.
Natacion: distancia: 2300m. 500m calent, 500 m tecnica, 3 x300 m, decanso 1'. tiempos:5.10. 400m enfriamiento.

MARTES:Natacion. distancia: 2300m. 500m calent. 2 x 800m descanso:2'. tiempos:13.50 y 13.30. 300m con pullboy de enfriamiento.
Carrera. tiempo :43'. calorías: 560. pulsaciones medias: 140. máximas: 159. distancia: 9km.

MIERCOLES: Sesión de carrera.Ayer termine sin ninguna molestia en los gemelos aunque con alguna ampolla, por eso me he tenido el valor de salir de nuevo , han caído 12km , tiempo: 52'44''. pulsaciones medias:  145. máximas: 160. calorías: 742.

JUEVES:Descanso.

VIERNES: Sesion de bici de 60 km. Alpredrete-Guadarrama-Becerril-Cerceda_Manzanares-Soto- Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete.Calorias:Tiempo: 1h y 58' con bastante viento en contra unos 17km/h.Calorias: 1486. pulsaciones medias: 141. máximas: 163.
Por la tarde una sesión cortita de natacion.distancia: 2200m. 500m calent. 5 x 300m . descanso:1'. tiemps: 5.12, 5.07, 4.57, 4.52, 4.55.(La primera a crowl,la segunda pullboy, la tercera con pullboy y palas, la cuarta a crowl, la quinta con pullboy)

SABADO: Natacion  1200m. Me encuentro algo cansado y con dolores de cabeza.7


Total:
Natacion:7700m
Ciclismo:60km
Carrera:21km

Ejercicios educativos de crol

Ejercicios para los brazos:

• En posición echada y batiendo las piernas, coloque un brazo delante y el otro detrás a lo largo del muslo.Solo su brazo delantero ejecuta el movimiento.Deténgase entre cada tracción, mientras respira del lado del brazo que trabaja.Cuide la amplitud del movimiento.Es un excelente ejercicio de coordinación brazos-piernas.Además, la sensación de balanceo del cuerpo se percibe bien durante toda su ejecución, y los apoyos de los brazos utilizados durante la fase submarina se acentúan.
• Variante: cambie la respiración, inspire del lado opuesto al brazo que trabaje.Este ejercicio implica una buena percepción para la colocación de la respiración y para el equilibrio del cuerpo.

  Otros ejercicios:

• Nadar con la cabeza fuera del agua.Muy útil para el triatleta cuando debe orientarse y dirigirse durante una competición, este ejercicio permite el trabajo de fijación del tronco, el mantenimiento del codo alto y la adquisición de apoyos.Esta técnica de natación se utiliza en waterpolo.Procure mantener el  cuerpo horizontal para la realización del ejercicio.
• Con una plancha.Un brazo sostiene la plancha, el otro ejecuta el movimiento.En cuanto este ultimo llega al nivel de la plancha, la toma y es el otro brazo el que continua el movimiento.
• El nadador no siempre percibe la utilidad de su mano, por eso es útil trabajar  regularmente con los puños cerrados.Puede hacerlo en estilo completo pero también durante todos sus educativos. Varíe el ejercicio alternando el cierre de  los puños después de cada largo o encadenando sus distancias con ambos puños cerrados.

Ejercicio para las piernas:

Cuando trabaja los batidos de piernas al borde de la piscina o con la plancha, deberá de procurar:

1. no flexionar las rodillas de manera pronunciada( pedaleo).
2. no batir las piernas y tobillos estirados.
3. comenzar con batidos de cadera y no de rodilla

Aunque la prueba de natación de un triatlon se realiza en crol, ello no implica que deba suprimir los otros estilos de natación de sus entrenamientos. ! Al contrario!La posición del cuerpo, la respiración y las sensaciones experimentadas durante el trabajo de espalda, braza y mariposa le conferirán ventajas que harán progresar su crol.

Fuente: libro el triatlon . del principiante al ironman. editorial paidotribo. .

Semana del 27 de febrero al 4 de marzo

LUNES: Esta semana me toca de carga , asi que espero que pueda entrenar bien sin molestias.
Natacion.Distancia: 2800m. 500m calentamiento, 500m tecnica, 5x 200m recup:30''. tiempos: 3.25, 3.22, 3.19, 3.17, 3.10.200 m enfriamiento. 700m de crowl a ritmo tranquilo.

MARTES: Carrera .tiempo :49'. calorias: 663.pulsaciones medias:144 .maximas: 164. distancia: 10 km

MIERCOLES: Sesion de spinning. tiempo: 65'. calorias:772. pulsaciones medias: 132.maximas: 156. distancia: 30 km.

JUEVES: Sesión de natación muy tranquila. 500m calent. 1500 m carrera crol a ritmo tranquilisimo con pullboy, tiempo: 27'. 200m de enfriamiento. total:2200m

VIERNES: Sesión de spinning. tiempo:  84'. calorias: 1005. pulsaciones medias:134     maximas:157.distancia:40km

DOMINGO: Duatlon sprint del pinar de san jose.distancias: 5km, 18km bici, 2.5. tiempo: 1h.8'. calorias: 1092.pulsaciones medias: 160. maximas: 168.
Haber si me hago con alguna fotillo y me hago cronica.
Las sensaciones fueron bastantes buenas, mejorando todo el rato, sali de los ultimos y estuvimos adelantando todo el rato en la carrera y en la bici tb, ya en la segunda transcion me costo algo mas.

Total:
Natacion: 5000m
Ciclismo: 90km
Carrera: 17 km

Medias de compresion

Cada día vemos más gente en el mundo del atletismo usando medias de compresión. Si bien a los ojos resulta medio raro y hasta ochentoso ver a una persona con medias largas hasta la rodilla, su utilizacion parece dar muy buenos resultados.

Hace un tiempo era muy común ver a gente con problemas de circulacion utilizando este tipo de accesorios, si bien no eran exactamente iguales a las que se ven hoy en día por las calles (eran de neoprene, color azul y bastante pesadas) presentaban un fundamento similar al actuar sobre el sistema circulatorio de los miembros inferiores, tienen ciertas diferencias específicas para las necesidades particulares de cada individuo. Las marcas deportivas, han aprovechado esta oportunidad, explotando este producto que a ciencia cierta es de uso recomendable y brinda beneficios notables.

Este tipo de media destaca entre sus productos las medias de compresión en sus diferentes modelos según las distintas necesidades del atleta y según la etapa de entrenamiento, esto quiere decir que ayudan no solo a mejorar el rendimiento durante una competencia sinó también a la posterior recuperación muscular post-entrenamiento/competencia.

Entre sus principales efectos, se encuentran:

RECUPERACION: Gracias a su compresión mejora la distribución del flujo sanguíneo, consiguiendo una mejor oxigenación de los tejidos, favoreciendo de este modo la recuperación.

Tras una rotura de fibras en el gemelo, ayudan en el proceso de cicatrización, disminuyendo el riesgo de formación de hematoma en la zona.

LIBERA TOXINAS:  Favorece al drenaje de las toxinas que se acumulan tras el esfuerzo en el sistema circulatorio.

ANTI-SHOCK: Evitan vibraciones debido a la sujeción que provocan en la zona, previniendo roturas fibrilares en la zona protejida.

Baja conductividad térmica, mantienen la temperatura del musculo de forma constante durante toda la actividad deportiva y en consecuencia previenen y evitan gran parte de las lesiones musculares.

Ya dejando al lado características de las medias decir que mi opinión personal es que son la ostia , hablando un poco mal, llevo con molestias 15 dias en el gemelo y parece que las medias y mi fisio son los responsables de que pueda empezar a correr en condiciones.

Semana del 20 al 26 de febrero

LUNES:  Sesión de spinning. tiempo: 70'. distancia: 30 km. calorías: 765.pulsaciones máximas: 153.medias: 128.
MARTES: Sesión de natación. distancia: 2500m . 500m calentamiento. 1000m a crol con pullboy .tiempo:17'.
7 x 100m descanso: 20'' tiempos: 1.34,1.31,1.34, 1.34, 1.36, 1.31, 1.34. 300 m enfriamiento.
MIERCOLES: Doblete, que bien que he podido hacer spinning y algo de carrera.   tiempo: 81'. calorias:979. pulsaciones medias: 135.maximas: 163. distancia: 40km.
Carrera: tiempo: 35', distancia: 8km. calorias: 460. `pulsaciones medias:142.maximas: 159.
JUEVES:Natacion.Distancia 2200 m.
Fin de semana en Caceres comiendo y bebiendo.

Total:
Natacion: 4700m
Ciclismo: 70 km
Carrera: 8km