Semana del 28 de mayo al 3 de junio

Sin tener grandes objetivos a la vista inicio una nueva semana, la idea es seguir metiendo km para hacer un medio ironman en septiembre si las lesiones me lo permiten, ultimamente estoy haciendo salidas de bici largas aunque los ritmos son muy tranquilos, si todo va bien el domingo haremos una salida de bici por las sierras madrileñas, ya iremos contando...
LUNES:  Sesión de natación. 500 m calentamiento, 2 x 250( 200 crol con pullboy , y 50m tabla y pies de crol), 500m crol con palas a 1.50 el 100 m, 6 x 50 m recup. 15'', tiempos : 43 ''. 200m recuperacion.distancia: 2000 m.
Sesion de carrera de 9 km . calorias: 540. pulsaciones medias: 143, maximas:159, tiempo: 40'
MARTES: Sesión de natación. distancia: 2200m. 300 calent, 500m técnica.2x 4 x 100 recup 15' y entre cada bloque 1', tiempos de medias: 1.32, 600m recuperación.
MIERCOLES: Carrerita. distancia: 10.5 km . tiempo: 52'. calorías:696. pulsaciones medias: 143. máximas: 161.
JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo: 65'. calorias: 687.pulsaciones medias: 125.maximas: 160. distancia: 30km.
VIERNES: Sesion de natación. distancia: 2200 m. 500m calentamiento, 500m pullboy tiempo 9.10.
3x 300m con palas,  recuperacion :1'. tiempo: 5.10, 5.02, 4.40, 300m enfriamiento.
Carrera de 30' con mi hermano Nacho a ritmo my tranquilos. distancias: 5 km
SABADO:Seguimos sumando y aunque hoy ha sido algo muy light, han caido 2500 m del tiron en piscina sin parar , eso si el ritmo era muy muy lento.
DOMINGO: Ruta en bici Soto, miraflores, puerto de canencia, miraflores, sotos, manzanares, el boalo , matalpino y vuelta. Distancia:  70 km. calorias: 1700. pulsaciones medias:  127. maximas: 160.

Total:
Natacion: 9100 m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 15 km

Semana del 21 al 27 de mayo

Llevo toda la semana de pellas del blog, la verdad que no he hecho gran cosa, me ha tocado currar de noche y estaba algo cansado.
Ayer me fui al gimnasio e hice una sesión de spinning de  45' de duración y a continuación 15' de elíptica, tiempo: 62', no tengo mas datos porque no utilice pulsometro..
JUEVES: Salida en bici de carretera. distancia: 60 km. tiempo: 2 h y 5'. calorias: 1289.pulsaciones medias: 123. maximas: 168.
Natacion: 2200 m.
Mañana por la tarde tenemos uno de nuestros objetivos del año, hacerlo lo mejor posible en el triatlon olimpico de la casa de campo.
VIERNES: Triatlon olímpico en Casa de Campo. Después de una década metido en  este mundillo nunca me había dado por competir en esa distancia en el tri de casa, aunque ahora entiendo el porqué , menuda decepcion , se me hizo eterno el sector de bici, 5 vueltas a garabitas y luego 4 vueltas de carrera , fue un infierno, se me hizo eterno. Resumen termine fundido por el calor que hizo con un tiempo  de 2 h y 33' y 50'' a diez puesto de clasificarme, otra vez sera, creo que mi problema ha sido la carrera , que en las ultimas dos vueltas se me fue un poco, otra vez sera.
SABADO: Descanso.
DOMINGO: Ruta de bicicleta de  66 km. tiempo: 2 h y 15' calorias: 1279.pulsaciones medias:119.maximas:159. velocidad media: 29.6km/h.

Total:
Natacion: 3700m
Ciclismo:210 km
Carrera: 10km
Eliptica:3 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES: Sesion de carrera. Parece que me he encontrado bastante bien del gemelo, y me he metido un poco de caña, me han salido 12 km , en 52' y 20'' calorias: 742., pulsaciones medias:149.maximas:166
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MARTES: Sesión de bici de carretera. distancia: 84 km. calorías: 1722.  tiempo: 3 h y 4'. pulsaciones maximas: 161. medias: 120.

MIERCOLES: Sesión de natación. distancia: 2700 m. 300 m calent, 500 m técnica, 7 x 100 m , recup: 15'', tiempos: 1.41, 1.42, 1.41, 1.38, 1.39, 1. 41, 1.40. 1000 m tecnica con pullboy  en 18.35. 200m enfriamiento

Sesion de carrera. distancia: 12 km . calorias:722. tiempo:53' 53'', pulsaciones medias: 144 . maximas: 159

JUEVES: Sesion de natacion.distancia: 2800. 300m calent, 500m tecnica, 4 x 100 ( 50m patada de crol con tabla, crol con pullnoy), 400m  en 6.35, 1000 m de crol a ritmo bajo a 1.50 el 100. 300m enfriamiento.

VIERNES: Natacion. distancia: 1500m  a mi bola, tenia pocas ganas pero por lo menos me he metido en la piscina.

SABADO: Sesion de gimnasio. Tiempo: 92'. 70' de spinning y 20' de eliptica. calorias: 933-.pulsaciones maximas: 157  medias:  125 distancia: 40 km y 5 km

DOMINGO:Sesion de carrera. distancia: 8.200m. tiempo: 41,27, calorias: 560. pulsaciones medias: 144. maximas:163

Total:

Natacion: 7000 m

Ciclismo: 124 km

Carrera: 32km

Semana del 7 al 13 de mayo.

LUNES: Sesion de natacion. distancia: 1800 m. 300m calent, 500m tecnica. 500 m a ritmo fuerte. tiempo: 8' 35 ''.200m con pullboy. 300m enfriamiento.
MARTES: Sesion de gimnasio. Tiempo : 91'.calorias: 948.pulsaciones medias: 125. maximas: 155.20' de eliptica y 70' de spinning. distancias: 4 km y 30 km.
MIERCOLES: Sesión de natación . distancia: 2300 m. 1000m con pullboy  a 1.51 en 100m. 700 m  con pullboy y palas a 1.50 el 100 m . 4 x 100 recup:15''. tiempos: 1.33,1.32, 1.33, 1.31. 200m enfriamiento.
Carrera. Distancia: 9 km. tiempo :39 '. calorías 554. pulsaciones medias: 149. máximas: 166.Estoy muy contento porque ademas de estrenar zapatillas , no he tenido ninguna molestia en el gemelo , así que iré con precaución pero ya puedo ir sumando km de calidad.
JUEVES: Salida en bici de carretera. distancia: 55 km. Alpedrete-soto y vuelta. calorias 1181. pulsaciones medias: 131. maximas: 168  tiempo :1h y 44'.
VIERNES:Sesion de natación rápida de 50'. distancia: 2500m.

Total:
Natacion: 6600 m
Ciclismo: 85 km
Carrera: 9 km
Eliptica: 4 km