Semana del dia 27 al 2 de enero.

LUNES: Descanso.

MARTES: Sesion de natacion. Distancia:2000m. 150 m calent,600 tecnica. 6 x100. recup:30''. 1º en 1' y 38'', 2º 1.35, 3º 1.37, 4º en 1.33, 5º en 1.29, 6º en 1.31. 400m tecnica. 250 m enfriamiento. Media de las series:1' y 33''

VIERNES: Carrera. Tiempo:56'.Calorias: 747.pulsaciones medias:144.maximas: 160. Distancia 12 km. Recorrido por Berlanga - Azuaga.

SABADO:Carrera.Tiempo:56'10''.CAlorias: 752.pulsaciones medias: 145.maximas: 162.Distancia: 12.200m.Recorrido Berlanga -Azuaga.

DOMINGO: Carrera.Tiempo: 45'. Calorias: ---. pulsaciones medias:---. maximas: ---. Distancia: 9.5km.

Esta semana he entrenado lo que me han dejado ya que nos hemos ido al pueblo de Berlanga y entre visitas a la familia, comilonas, celebraciones, viajes he sacado tres entrenamientos de carrera y uno de natacion., que se le va hacer....., esta semana espero ponerme un poquito las pilas.

Total:
Natacion: 2000m
Ciclismo:0km.
Carrera:33,700km.

Controles de drogas

Hoy es una fecha histórica. He dado instrucción a todos los Fiscales Delegados para que en los Ayuntamientos promuevan la realización de controles de drogas ya en estas Fiestas Navideñas’, indica el Fiscal coordinador de Seguridad Vial, Bartolomé Vargas. Y es que hoy ha entrado en vigor la reforma del Código Penal en la que, además de albergar la posibilidad del decomiso del vehículo, recoge la obligatoriedad de someterse a control de drogas por saliva.
Según resultados provisionales del Proyecto Druid, el 12,2% de los conductores darían control positivo a la presencia de drogas en el ‘screening’ inicial, encontrándose en el 54,32% de ellos presencia de cannabis y en el 45,67% de cocaína.
En este sentido y bajo la idea de generalizar la realización de controles de drogas (intentado equipararlos con los controles de alcoholemia), se le ha dado fundamento jurídico. Desde hoy, todos los conductores están obligados a someterse a esta prueba mediante salida. La negativa a la facilitación salival en cantidad suficiente será constitutivode un delito sancionado con penas de 6 meses a 1 año de prisión y privación del permiso de conducir de 1 a 4 años.
En caso de dar positivo o si se aprecien signos de haber ingerido sustancias tóxicas, se procederá a su análisis. Éste debe realizarse en laboratorios homologados por la Administración competente, así como los agentes de la policía judicial de tráfico deben contar con formación específica, obtenida a través de la realización de determinados cursos.
Hay que indicar que el conductor siempre podrá solicitar una prueba de contraste consistente en análisis de sangre, orina y otras análogas.
Por su parte, el Fiscal coordinador de Seguridad Vial, Bartolomé Vargas, ha destacado que nos encontramos ante ‘un hito histórico’. Y es que, aunque en algunas ciudades ya se realizaban de manera extraordinaria, a partir de ahora se intensificarán de manera notable y en otras donde anteriormente no se realizaban, comenzarán a hacerlo. De hecho, asegura haber dado instrucción a todos los Fiscales Delegados para que en los Ayuntamientos promuevan la realización de estos controles ya en las Fiestas Navideñas.
Hay que destacar que la reforma del Código Penal también supone que el juez pueda elegir entre pena de prisión o multa o trabajos en beneficio de la comunidad. Así como la posibilidad de disminuir la pena de prisión en grado y el decomiso del vehículo.

Semana del 20 al 26 de diciembre

LUNES: Sesion doble.
Mañana un poquito de spinning , duracion :41', calorias: 528.pulsaciones medias: 140.maximas:161.Distancia: 20 km.
Tarde : natacion. Distancia:2300m. 150 calent, 400 tecnica, 1000m a crowl seguidos ritmo 1.54, tiempo:19'. 300m tecnica. 2 x 100 recup:30''. 1º en 1.31 y 2º en 1.22. 250 m de enfriamiento.

250m enfriamiento.

MARTES: Semana de los primeros excesos de navidad asi que toca ponerse las pilas en cuanto a gasto de calorias, porque luego pasa lo de siempre que terminamos las navidades con algun kilo de mas, asi que este año me he propuesto comer normal y entrenar bien.

Sesion de spinning. Duracion 42'. calorias: 517.pulsaciones medias: 138 y la maximas:159. Distancia: 20 km.

MIERCOLES: Natacion. 150 m calen, 400 tecnica, 3 x 300m, recupe 35''.1º en5.25, 2º en 5.15, 3º en 5.00, 300 tecnica, 150 enfriamiento, distancia: 1900m . Esta semana me he notado un poquito mas cansado de brazos por lo que el resto de dias no voy a meter ninguna sesion de entrenos de pisci, eso si intentare sacar 2 entrenos de carrera con pesitas.

JUEVES: Sesion de carrera 6 km .sin pulsometro, me he encontrado bastante bien de mis molestias.

DOMINGO: Sesion de carrera. Distancia: 11.4km. tiempo: 61'.calorias: 710 .pulsaciones medias: 12.maximas: 162.

Total:

Natacion: 4200m

Ciclismo: 40km

Carrera: 17km

Repercusiones del trabajo nocturno

El accidente del petrolero Exxon Valdez que ocasionó, en 1989, el vertido de cientos de miles de barriles de crudo frente a las costas de Alaska; la fuga radiactiva de la central nuclear de Chernobil, en Ucrania, en1986; o el escape de gas de una factoría en Bhopal (India) en 1984, catástrofes que costaron la vida a miles de personas y ocasionaron graves daños ecológicos tuvieron el mismo denominador común: se produjeron durante el turno de noche, un horario de trabajo que favorece el exceso de fatiga y conlleva un mayor riesgo de siniestralidad. Más del 90% de los grandes accidentes laborales ocurre entre las 24.00 y las 6.00 horas, un momento biológicamente anómalo para la actividad del ser humano, una especie diseñada para vivir de día y dormir de noche. Los expertos han dado la alarma: el trabajo nocturno no sólo perjudica el rendimiento y la productividad, sino que también lesiona la salud de las plantillas. Trabajar en horas para las que el organismo no está preparado es un fenómeno cada vez más común. En torno al 20% de la población de los países industrializados está activa laboralmente fuera del horario regular (de 8:00 o 9:00 horas a 17:00 o 18:00 horas). En España, más de dos millones de personas trabajan a turnos rotatorios o realizan labores nocturnas. Y la tendencia es ir a más. Debido a la demanda tecnológica, económica y social, el horario continuo se extiende a sectores que no figuran entre los imprescindibles (sanidad, bomberos, policía), como la hostelería y el comercio.

Envejecimiento

El cuerpo humano, sin embargo, no llega a adaptarse nunca a trabajar de noche. Según estimaciones de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), por cada 15 años de actividad nocturna se envejecen prematuramente unos cinco. Los problemas de salud empiezan a emerger después de cinco o 10 años de trabajo a turnos: una fatiga permanente que no mejora debido al insuficiente descanso por la noche y que se manifiesta con dolor de cabeza, vértigos, angustia, depresión, irritabilidad y alteraciones oculares. Hasta un 35% de estos trabajadores presenta trastornos digestivos, como dispepsia y úlceras, asociados a unos malos hábitos alimentarios (abuso de grasas, comidas frías) y al consumo de excitantes (alcohol y cafeína). Los estudios científicos demuestran claramente que los trabajadores a turnos y de noche padecen, asimismo, hasta un 40% más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, una mayor incidencia de diabetes, son más proclives a padecer problemas neuropsiquiátricos, más vulnerables al consumo de sustancias tóxicas y se divorcian tres veces más que el resto de los empleados que desarrollan su actividad durante el día por las repercusiones del desajuste horario en su vida familiar y social. A pesar de ello, la única ley que regula este fenómeno es la del mercado.

Recomendaciones

«La normativa en este terreno es mínima», reconoce Clotilde Nogareda, jefa de programa técnico de Ergonomía y Psicosociología del Centro Nacional de Condiciones de Trabajo, organismo dependiente del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales. Si bien las recomendaciones internacionales en materia de prevención de salud laboral son claras y subrayan que cualquier turno que implique actividad de noche es nocivo para la salud, la experiencia muestra que son muy pocos los trabajadores víctimas de este cansancio crónico que consiguen que se reconozca que la raíz de su problema está en el horario laboral. Todo ello es consecuencia de una alteración del ritmo circadiano natural y de un déficit permanente de sueño. Las funciones fisiológicas del organismo humano siguen un ciclo regular que se repite cada 24 horas. Estos ritmos biológicos coinciden con los estados de vigilia y sueño y con el día y la noche. «En respuesta a los estímulos de la luz, el cerebro determina una mayor actividad fisiológica durante las horas diurnas, mientras que las funciones se inhiben durante la noche, llegando a su cota más baja entre las 3:00 y las 6:00 horas», explica Diego García-Borreguero, responsable de la Unidad de Sueño de la Fundación Jiménez Díaz de Madrid. En este periodo el organismo entra en letargo: la temperatura corporal alcanza un mínimo de 35º, se reduce la secreción de las hormonas necesarias para el mantenimiento vital, disminuye la presión sanguínea y se ven mermadas la capacidad de atención y la rapidez de movimientos. La salud física y psíquica se resiente si esta fase no transcurre en reposo, porque se disocian los ritmos biológicos y los sincronizadores ambientales (fundamentalmente la luz). La preocupación acerca de los posibles efectos negativos de esta forma de trabajo se refleja en un importante número de publicaciones científicas, una tarea no siempre fácil ya que, como subraya García-Borreguero, los estudios epidemiológicos se ven dificultados por «un fenómeno de autoselección. Es decir, el trabajador inadaptado o que sufre problemas suele abandonar su puesto y escapa a la investigación». El último toque de atención ha sido una revisión publicada por dos expertas británicas en cronobiología (la disciplina que estudia los ritmos biológicos de las especies) en el número del 22 de septiembre de la revista The Lancet. Las especialistas repasan las evidencias que desaconsejan el trabajo a turnos y nocturno y abogan por modificar el diseño de los horarios laborales e informar a los trabajadores sobre las medidas individuales de protección que pueden mejorar su salud y reducir el riesgo de complicaciones. Y hacen un llamamiento a los empleadores para que sean conscientes de las mermas en la vigilancia y capacidad de ejecución que implica este tipo de horario con el fin de neutralizar sus consecuencias negativas. Pero si algo caracteriza al actual mercado laboral es la multiplicidad de fórmulas horarias. El esquema de turnos más habitual en las empresas que operan 24 horas al día incluye tres tramos horarios, de 6:00 a 14:00 horas, de 14:00 a 22:00 horas y de 22:00 a 6:00 horas. Más complejo aún es el sistema de rotaciones, un procedimiento que gana terreno a los turnos fijos. Se están imponiendo las rotaciones rápidas en las que el personal trabaja dos o tres días en cada uno de los tres tramos horarios intercalando algún descanso, si bien siguen siendo más frecuentes los cambios semanales, quincenales o mensuales. Existen numerosas discrepancias sobre qué tipo de fórmula es más acertada y menos lesiva, tanto para la salud física del trabajador como para su equilibrio psíquico. Así, por ejemplo, las mayores quejas por alteraciones de la vida social y familiar proceden de trabajadores en horarios de tarde,«porque consideran que su vida cotidiana se ve más afectada ya que esas son las horas preferidas para las actividades de ocio y domésticas», dice Nogareda. No se ha encontrado un sistema de rotación que sea adecuado para el organismo, aunque las últimas tendencias aconsejan adoptar ritmos muy cortos, de dos o tres días. Se cree que de esta manera el cuerpo sufre menos el efecto del cambio de su ritmo fisiológico y se ha comprobado —aunque los datos son polémicos— que los turnos cortos reducen los trastornos del sueño, la fatiga y los problemas digestivos Los expertos sí coinciden en que hay que evitar en lo posible trabajar de noche, si bien García-Borreguero advierte que «un turno de mañana demasiado madrugador, antes de las 6:00 horas, daña en casi la misma medida el efecto reparador del sueño». Las horas de sueño aconsejables para un adulto son siete u ocho. El personal de turno de noche duerme un promedio de cinco y media y el de mañana sólo seis y media. Pero el efecto más pernicioso es el asociado a la rotación continua. Un trabajador fijo de noche podrá adaptarse en mayor o menor medida a este nuevo ciclo artificial —aunque su rendimiento siempre será inferior respecto al horario diurno—, pero, como afirma el responsable de la Unidad de Sueño de la Fundación Jiménez Díaz, «los cambios horarios constantes generan una desincronización crónica».

ADAPTACIÓN. El reloj circadiano se puede reajustar alrededor de una hora y medida cada día. La acomodación al nuevo ciclo tarda varias jornadas. El problema es que, cuando ésta se consigue, hay que empezar de nuevo. La tolerancia al trabajo por turnos no es igual para todos y varía de una persona a otra. «Hay empleados que se adaptan mejor que otros al turno rotatorio en el sentido de las agujas del reloj (mañana, tarde y noche) y a otros, como los más jóvenes, les es más sencillo ajustarse al sentido contrario ( noche, mañana y tarde)», añade García-Borreguero. El especialista recomienda «ir preparándose» al cambio horario en los días previos, retrasando la hora de acostarse progresivamente o adelantándola, de acuerdo con el sentido de la rotación del turno. La capacidad de adaptación se reduce, no obstante, a partir de los 45 años, momento en el que se desaconseja mantener este tipo de actividad. Tampoco se recomienda mantener el trabajo a turnos más de 15 años, ni durante el embarazo (es una de las pocas situaciones que recoge expresamente la normativa laboral) , ni en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y digestivas, ni en aquellas que precisan tratamiento con fármacos de acción sedante. Las cronobiólogas británicas evocan en 'The Lancet' los estudios en moscas y hamsters sometidos a cambios constantes en su reloj biológico. Como consecuencia de estas alteraciones, la esperanza de vida de los animales se redujo sustancialmente. Investigaciones similares en humanos serían éticamente inviables, pero las científicas lanzan un aviso: «Por propia elección o por necesidad, muchos estamos haciendo experimentos incontrolados con nosotros mismos».

ISABEL PERANCHO periodico el mundo

Semana del dia 13 al 19 de diciembre

LUNES: Natacion.150calent,400m tecnica. 1000m en17'22''.300m tecnica. 150 enfriamiento. distancia: 2000m.

MARTES: Sesion de spinning. Tiempo:45'.Calorias: 545.pulsaciones medias:137.maximas: 165.distancia:25km.

MIERCOLES: Natacion. 2500m. 150 calent, 400 tecnica, 700 m a crowl en 11.45. 300m tecnica, 150m relax a braza y crowl. 3 x 100m descanso 20''. 1º en 1.34, 2º en 1.35, 3º en 1.33.
200m de braza.

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo:40'. Distancia:20km.

SABADO: Natacion.Distancia:1500m. No he podido seguir el plan de entrenamiento de Angel porque estaba bastante cansado .

DOMINGO: Doblete. Mañana sesion de spining. Tiempo:60'. Calorias: 600 . pulsaciones medias: 123.maximas: 143.distancia: 30 km.
Carrera :Ritmo lento. 40' .Distancia: 8km.

Total:
Natacion: 6000m
Ciclismo:85km
Carrera: 8km

Video casco airbag

Carta informativa de la DGT para 108 mil conductores con saldo inferior a 3 puntos.

La Dirección General de Tráfico (DGT) ha enviado a 108.000 conductores una carta informándoles de que se su saldo es inferior o igual a 3 puntos. Se trata de ‘una carta personalizada donde les decimos los puntos y que con una infracción más puede perder el permiso’, indica el director general de Tráfico, Pere Navarro. Ante esto, se puede optar por dos caminos: acudir a un curso de recuperación de puntos o esperar dos años sin cometer ninguna infracción.

Y es que desde la puesta en marcha del permiso por puntos, 85.381 conductores han perdido su permiso de conducción. El desconocimiento es uno de los grandes enemigos, algo que desde Tráfico intentan combatir con este tipo de cartas. De esta forma, los conductores que tengan únicamente 3, 2 ó 1 punto en su saldo, podrán optar por recuperar hasta un máximo de 6 puntos con un curso de sensibilización o estar dos años sin cometer ninguna infracción grave o muy grave, ya que transcurrido ese plazo vuelven a tener el saldo completo de 12 puntos.

Al respeto, el director general de Tráfico, ha destacado que 1.116.128 ciudadanos han recuperado su saldo inicial de puntos por no haber vuelto a cometer infracciones relacionadas con la seguridad vial. Sin embargo, no es la primera vez que Tráfico emite este tipo de cartas informativas. Desde el 1 de julio de 2006, cuando entró en vigor el carné por puntos, se han remitido un total de 557.395 cartas a aquellos conductores que solamente cuentan con 6 puntos o menos en su permiso.

Para ellos, Pere Navarro ha lanzado el siguiente mensaje. ‘Deben conducir con cuidado si quieren salvaguardar el permiso’. Asimismo, ha destacado que hay nada menos que 5.115 personas que han perdido la videncia de su permiso dos veces en menos de 5 años.

Por otro lado, se ha dado a conocer que el 90% de los conductores que pierden puntos son hombres, frente al 10% que son mujeres. Además, señalar que el 25% son noveles. ¿El motivo? Que cuentan con un saldo inicial de 8 puntos, pudiendo perder el permiso con dos infracciones.

http://www.prnoticias.com/index.php/prseguridadvial/167/10062334

Semana del dia 6 al 12 de dciembre

Menudo empiece de semana , ya he perdido la cuenta de las veces que mi tripita se resiente
esta vez ha sido una gastronteritis aguda que me ha dejado varios dias plof, del lunes al miercoles tumbado en la camita y sin ganas de hacer nada.

JUEVES: Sesion doble,mañana clase de spinnig de 1 hora , distancia : 30km , no he llevado pulsometro.
Sesion tarde: natacion distancia:2300 m.200 m calet, 400m de tecnica.1000m (200m en 3.23, 200m en 3.19 y 100m en 1.32)( 200m en 3.19, 200m en 3.12 y 100m en 1.31)500m tecnica 200m enfriamiento.

VIERNES: Esta vez a la inversa primero la natacion y luego el spinning .
Sesion de natacion. distancia: 2500m. 150 calent, 800m ejercicios tecnica, 1000 m a crowl ritmo lento, haciendo hincapie en perfecionar la tecnica de nado, despues de haberme metido el dia anterior mucha caña no he querido forzar. 600 m alternando braza con crowl.
Sesion de spinning dura, tiempo:53'. distancia: 30 km. No hay mas datos ya que sigo sin pulsometro.

SABADO: Otra vez piscinita.Sesion tranquila a priori , pero poco a poco me fui animando mas y al final termine haciendo sesiones anaerobicas por lo que estando practicamente en el pimer ciclo de la temporada no creo que sea muy bueno, en fin se de uno que me va a matar......
8x300. recup 30''. 1º calent, 2º tecnica, 3º 5.30, 4º 5.25, 5º 5.20, 6º 5.15, 7º 5.10, 8º 4.53 y 200 m de recuperacion. distancia total: 2600m.

DOMINGO: Primera sesion de carrrera en un mes aproximadamente ya que por diferentes motivos no he podido salir. distancia: 8 km . tiempo:39'17'. calorias:481. pulsaciones medias:138.

Total:
Natacion: 7400 m.
Ciclismo: 60km spinning.
Carrera a pie: 8 km

Entrevista a jose almagro

Pues he encontrado esta entrevista a Jose Almagro, haber que os parece:

http://hqem.blogspot.com/2010/12/grande-jose-almagro-valero.html