SEMANA DEL 28 DE SEPTIEMBRE AL 4 DE OCTUBRE

LUNES: Reposo.
MARTES: Reposo.
MIERCOLES: Mañana. Entrenamiento de natacion muy tranquilo, me ha servido para empezar a trabajar el tobillo , no he tenido ningun dolor, he hecho 500 m de calentamiento, 8x50 recup: 20 '', 100 m de braza, 5 x 100 tiempos: 1.42, 1.45, 1.42, 1.45, 1.45, 100 m de enfriamiento. Total: 1600m .
Tarde: Carrera. 39 '. Calorias: 575. Pulsaciones medias: 137. Pulsaciones maximas: 159. Distancia: 8 km. Mi tobillo me ha respondido muy bien , no he tenido ninguna molestia, creo que estoy totalmente recuperado.
VIERNES: Carrera 42'. ritmo muy tranquilo.distancia: 8km. Calorias gastadas: 649. Pulsaciones medias: 139.
SABADO: Salida con la bicicleta de carretera, despues de varias semanas sin tocarla , me salio un entrenamiento un poco raro , hice 54 km enun tiempo de 1h y 45'. Calorias: 1500. Pulsaciones media: 145. Alpedrete- Soto - Alpedrete.

TOTAL:
Natacion: 1500 m
Ciclismo: 54 km
Carrera : 16 km

SEMANA DEL 21 AL 27 DE SEPTIEMBRE

Realmente no se si definirlo semana de descanso o de paron obligatorio, el caso es que a dia 25 no he entrenado nada , podia tomarlo como semana de relax pero estoy jodido por la tonteria que cometí el domingo , el hecho de ir a jugar al futbol lesionado es de ser un poco anormal.

Lo principal es que me recupere del tobillo cosa que tengo ya practicamente bien, despues de pasarme 3 dias con el pie en alto y otros 2 haciendo ejercicios de rehabilitacion ( fisio, baños de contrastes, hielo . etc..)

La semana que viene intentare empezar de menos a mas entrenando solo las disciplinas de natacion y gimnasio,haber si lo cumplo porque soy un poco cabezon ( eso me dicen mi gente).

FOTOS FESTIBIKE

En estas fotos salen Elvi y Laura ( mujer de Sergio) en la marcha de la mujer en el Festibike de las Rozas del 2009. Las pobres terminaron perdidas y muy cansadas pero les sirvio para retomar la bici despues de varios meses sin cogerla. Animo a las dos a que salgan a hacer una rutita de vez en cuando.

CARRERA DE BECERRIL

CRONICA DE BECERRIL CARERRA DE 10 KM

Toni ( yo)

Despues de varios años sin correr esta dura carrera , convenci a mi hermano Nacho , su chica Paula y un par de compis A. Rivas y JJ para correr esta carrerita en este precioso pueblo de la sierra de Madrid. El dia se presentó bastante agradable para correr , nos encontramos con poquita gente ya que en el pueblo de al lado hacian otro evento pero con muchas ganas e ilusion para afrontar los 10 km. El recorrido era diferente al que yo conocia de otros años , habian quitado 1 km a la prueba y la habian hecho de dos vueltas a un circuito de 5 km bastante bonito y con tres cuestecitas chungas.

Nacho y PaulA

La carrera la empece a buen ritmo , hice los primeros 5 km en 21.40 .Al inicio de la segunda vuelta pensé que tenia que ir dosificando ya que me quedaban 2 km de subidas , las piernecillas se me cargaron un poco cosa que era normal, cuando me quedaban los ultimos km decidi apretar un poco haber si podia correr a 4. 10 el km, el caso es que adelanté a pocos corredores porque entre corredor y corredor habia bastantes metros.

(Rivas, JJ y Toni)
En los ultimos 2 km me tuve que pararme a estirar en varias ocasiones ya que me dieron fuertes pinchazos en el gemelo derecho , si todo me hubiera ido bien hubiera hecho 43' y 30'' pero se me fue a 45.10, cosa que no esta nada mal para los entrenamientos que hago a la semana de carrera.

ELVI Y DIEGO Nacho y Paula

Al dia siguiente me enteré que la carrera tenia 400 metros mas( 200 m por vuelta) asi que el tiempo estuvo fenomenal para los 10.400 m.

En definitiva la carrera estuvo bastante bien y lo pasamos genial , asi que con muchas ganas de repetir el año que viene y espero que mi chica Elvi pueda correrla esta vez.

Rivas JJ

SEMANA DEL 14 DE SEPTIEMBRE AL 20 SEPTIEMBRE

LUNES: Natacion. Distancia: 2500 m . Entrenamiento con pullboy. 2x 1000 m con pullboy ritmo lento, descanso: 30'', 300 metros pullboy y palas. 200 m de enfriamiento.Piscina de villalba.

MARTES: Natacion. Distancia: 2300 m . 500 m de calentamiento ( braza y crowl), 500 m pullboy a ritmo suave. 5 x 100 con pullboy recup 15''. 1.42, 1.46, 1.47, 1.46, 1.44. 500 m a crowl a ritmo normal. 300 m de enfriamiento. Piscina de Villalba.

MIERCOLES: Descanso.

JUEVES: Natacion . Distancia: 2200 m. 500 m de calentamiento. 4 x 300. recup:1 '. Tiempos: 5.20, 5.30, 5.25, 5.27. 300 metros de farlek cambios de ritmo 50 m a braza y 50m a crowl al 100%. 200 m de enfriamiento.

Carrera. Tiempo:48 ' por Moralzarzal. Calorias gastadas: 702.Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 155. Distancia: 8.800m . Sigo con mis molestias en el gemelo que llevo arrastrando del domingo en la carrera de Becerril . A ultima hora ire al fisio, peligra la competicion del sabado ( duatlon en el festibike), en fin que se le va hacer......

SABADO: Prueba de Elvi en la marcha ciclista de la mujer en el Festibike de las rozas. La verdad que respondio muy bien porque la habia engañado diciendola que era muy llana, por lo visto tuvo rampas duras y para colmo se cayo de la bici .

DOMINGO: Partido de futbol en Colmenar Viejo. Tragedia , he pisado el balon y me he hecho un esguince en el tobillo izquierdo, por lo que he adelantado el final de temporada ha esta semana, intentare recuperarme lo antes posible y me pondre a entrenar para la gran cita del año que viene el IRONMAN DE LANZAROTE, aunque el 18 de octubre hare el olimpico de barcelona pero ya dentro de la preparacion del ironman.

Total:

Natacion: 6000m

Bicicleta: 0m.

Carrera: 12 km

SEMANA DEL 7 DE SEPTIEMBRE AL 13 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Carrera .Alpedrete- dehesa de villalba y vuelta.Tiempo: 38'. Calorias gastadas: 551. Pulsaciones medias. 135. Pulsaciones maximas: 154. Pesimo entrenamiento , eso de trabajar de noche me afecta mucho a mi estado fisico. Distancia: 8 km.

MIERCOLES: Carrera. Tiempo: 54' 50''.Calorias gastadas: 720 .Pulsaciones medias:129. Pulsaciones maximas: 168.4 km en15' y 50''. El entrenamiento lo hecho con el elvi ( mi chica) , la pobre ha aguantado muy bien aunque ha alternado el caminar con la carrera.Distancia: 10 km

VIERNES: Natacion.
Tiempo:50'. 300 m calent, 200 m de crowl ritmo normal , 50 metros de tabla, 300 m de crowl ritmo normal, 50 m de braza, 400 m de crowl ritmo normal, 50 m de tabla, 3 x 100 con palas, recup:20'', 300 m de enfriamiento.total: 2000 m.

DOMINGO: Carrera en Beceril de la sierra. Distancia: 10 km. Tiempo: 45' 10''. puesto: 51. Calorias: 882. Pulsaciones maximas:172. Pulsaciones medias: 163. He terminado la carrera con muchas molestias en el gemelo derecho y en los ultimos 2 km me he tenido que parar varias veces a estirarlo.La carrera ha estado bastante bien, la organizacion muy atenta, 3 avituallamentos, buena bolsa del corredor, buen ambiente, pocos corredores, en definitiva el año que viene intentare repetir.

Total:
Natacion: 2000m
Ciclismo: 0 km
Carrera: 28 km

SEMANA DEL 30 DE AGOSTO AL 6 DE SEPTIEMBRE

LUNES: Molestias en el cuadricep, he decidido no entrenar y reposar un par de dias mas.

MARTES: Descanso

MIERCOLES: Natacion en piscina de villalba. ·300 metros calent, 500 metros de crowl ( 9:30), 4x 200 recup 50 m de braza despacios. Tiempos: 3.40, 3.35, 3.32, 3.30, 300 metros de enfriamiento. total: 2000 metros.

JUEVES : Carrera 52' y 37 ''. Calorias gastasdas: 875.
Pulsaciones medias: 147. Pulsaciones maximas: 163. 2 vueltas a la dehesa: 1º en17' y la 2º en 18'.
Muy buenas sensaciones. Total:12 km

VIERNES: Ciclismo.Alpedrete - Cerceda- Soto el Real- Cerceda - Alpedrete. Total: 54.800 metros. Velocidad media: 32.4km/h.Tiempo: 1 h y 28'. Calorias gastadas: 1456. Pulsaciones medias: 136. Pulsaciones maximas: 164.

SABADO: Carrera. 3 vueltas a la dehesa de villalba, 1º: 17.'10'', 2: 17' y 30'', 3:18' 50''. Tiempo: 53' 24''. Calorias gastadas: 915.
Pulsaciones medias: 151.

TOTAL:
NATACION: 2000 M
CICLISMO: 54.800M
CARRERA: 24 KM