Semana del dia 26 de diciembre al 1 de enero

LUNES: Como la semana pasada me la tome un poco perra, entre comidas, celebracions y cansancio de levantarme a las 5.45 he decidio empezar a tope mas que nada no me vaya a pasar lo mismo, jjejej, ayer cayeron: natacion. distancia :3000m . 400m calent, 500m tecnica, 4 x 150m ( 100m pies tabla crowl, 50 m crowl con pullboy). 200m con palas tiempo 3.35, 100m crwol 1.35, 200m con palas tiempo:3.20, 100m crwol en 1.31, 200m con palas en 3.10 y 100m en 1.27. 500m de enfriamiento con pulloy y palas.
Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 727. pulsaciones medias:138.maximas: 164. distancia: 30km
MARTES:Sesion de natacion.distancia:2500. 400m calent, 500m tecnica, 600m a crwol , 600m con palas, 400m enfriamiento.
JUEVES: Sesion de carrera. Llevaba algunos dias sin corretear por los caminos de la sierra de Madrid, hoy he decidido darme una vuelta por la dehesa de Collado Villalba y me he encontrado con un trozo de esta cerrado por obras, que buenas fechas para ponerse a levantarla ,justo cuando la gente tiene vacaciones y puede salir mas al campo, en fin... Tiempo:  52'. calorias: 715.pulsaciones maximas: 164.medias: 145. distancia:10.800m
VIERNES: Sesion de natacion. Distancia: 2500m. 400 m calentamiento. 500m crowl con palas . tiempo: 8.30. 500m farlek , 50m despacio y 50 m a tope.  400 m braza. 500m en series de 100m. tiempos : 1.40, 1.39, 1.32, 1.33, 1.42, descanso: 20''.300m enfriamiento.
SABADO: Hoy es dia 31 de diciembre y antes de ponerme fino a comer me he levantado con el chip de entrenar un poquilo, no habian pasado ni 20 horas desde el ultimo entreno de piscina y me he vuelto ir, pensareis que por que no he hecho otra disciplina, pues no tengo una respuesta clara, lo unico que puedo decir que el dia 8 tengo una competicion  y queria meter  4 sesiones esta semana de natacion, me parece que he pasado los 10.000 m en esta semana , que bien.., aunque este ultimo entreno he ido un poco mal, os detallo lo que he hecho:
500m calent. 1000m a ritmo tranquilo .3 x 200m ( 100m crowl con pullboy y 100m patada de cowl con tabla), 400m enfriamiento. distancia: 2600m

Total:
Natacion: 10100 m
Ciclismo: 30 km
Carrera: 11 km

Triatlon de Lisboa ( Medio Ironman de Lisboa )

El Triatlón de Lisboa es un evento único en el triatlón mitad de la distancia. 
Con un Lugar raza ubicado en el corazón de Lisboa y el Aeropuerto Internacional de Lisboa a sólo 3 kilómetros de distancia, es una carrera con muy fácil acceso desde todos los principales aeropuertos. 
Parque das Nações es la sede la raza, la parte más nueva de la ciudad con un montón de hoteles, tiendas, centros comerciales, los restaurantes, clubes nocturnos, casinos y el transporte público a cualquier parte del país y la ciudad.

Todo lo que necesita cuando se llega a la carrera en Lisboa es su registro y confirmó su hotel!

Además, el evento tendrá lugar a principios de la temporada, en realidad, uno de los primeros eventos del año. A pesar de la temprana fecha, Lisboa es capaz de ofrecer a los participantes excelentes condiciones climáticas, tenemos una media de 26 º centígrados en el día de la carrera y sólo tenía un día de lluvia en seis ediciones. La temperatura del agua suele estar entre 18 º y 21 º Celsius.

El Triatlón de Lisboa es uno de los más rápidos (que dicen ser la más rápida) hipódromos en el mundo de más de 100% plana, con una completamente cerrado al tráfico de bicicletas por supuesto.

El baño se encuentra en un lago artificial única, Doca dos Olivais y se realiza en dos vueltas de 950 metros cada uno. El Recinto Ferial de natación tiene la particularidad de ofrecer al público la oportunidad de caminar alrededor de todo el curso y seguimiento a los atletas si deciden hacerlo.

La zona de transición es totalmente nuevo para el 2012 y será cubierta en el Pabellón Atlántico . 
Este nuevo espacio permite un aumento en el número de plazas hasta 1000 atletas y una gran carrera y las condiciones de seguridad para los atletas.

El curso de bicicletas se encuentra en un 100% cerrada la autopista el tráfico a un ritmo muy rápido y se hace en 4 vueltas de 22,5 km. Los carriles de la carretera están muy amplia que permite la redacción de un evento gratuito.

La carrera termina con un recorrido de las carreras también en 4 vueltas y en el corazón de la sede la carrera.

Este curso único en vueltas de la carrera se convierte en un lugar muy agradable espectador y una oportunidad para los amigos y miembros de la familia para ver a sus seres queridos en competencia y va por ellos, una cifra sin precedentes en estas carreras de 10 veces!

Mas informacion: http://www.lisboatriathlon.com/lisboa-international-triathlon

Semana del 19 al 25 de diciembre

LUNES: Después del entreno de ayer por la mañana mi idea era hacer un poco de carrera o algo de natación, pero a las 16 horas me ha llamado mi amiga Paloma y me ha dicho que había una masterclass de 3 horas en mi gimnasio , al que le voy hacer un poco de publicidad: http://www.holidaygym.es/es/centros/holiday-gym-villalba.html,, he tenido que cambiar los planes y se lo  agradezco muchísimo a mi chica Elvi y a mi  niño Diego.

Resumen de la masterclass: 2h y 40'.  calorías: 1758.pulsaciones medias: 128 . máximas: 155. distancia:  70 km aprox.  He terminado bastante tocado la ultima media hora he ido todo el rato a 120 pulsaciones.

MARTES: Sesion de natación tranquila.Distancia: 1800 m. 300m calentamiento. 100-200-300-400. tiempos: 1.40,3.22,5.02,6.50. 500m con palas.

MIÉRCOLES: Mas natación. 300m calentamiento, 400m técnica, 4 x 150m ( 100m patada de crowl y tabla+ 50 crowl con pullboy), 300m braza, 2 x300. descanso:30''. tiempos: 5.04,100m en 1.38. 4 x 50 , tiempos: 44' recuperación 15''.200m enfriamiento. total: 2700 m .

Total:

Natacion: 4500m

Ciclimo: 70km

Carrera: 0 km

Primera San Silvestre roceña

Las Rozas acogerá el próximo 31 de diciembre la primera San Silvestre de la zona noroeste, una carrera popular organizada por el Club Deportivo Kplus en colaboración con la Concejalía de Deportes y el Club de Atletismo del municipio, que se suma a la tradición de celebrar este tipo de competiciones el último día del año. El evento deportivo constará de diferentes pruebas: Carrera Popular de 10 kilómetros, Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, Carrera Infantil de 800 metros y Mini San Silvestre de 100 metros.

La Carrera Popular de 10 kilómetros comenzará a las 10.30 horas, se cronometrará mediante chip, tendrá un recorrido mixto urbano, con salida y meta en la Pista de Atletismo del Polideportivo de Navalcarbón, y discurrirá en su mayor tramo por el entorno privilegiado del Pinar de la Dehesa.

Posteriormente irán celebrándose el resto de pruebas, empezando por la Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, una carrera sin dificultad, asequible para familias con niños. A mediodía llegará el turno para los atletas de 9 a 15 años en la Carrera Infantil de 800 metros en pista y, por último, la Mini San Silvestre de 100 metros en pista para los más pequeños, los discapacitados y sus familias.

Todos los participantes recibirán una bolsa de corredor que incluirá, entre otras cosas, una camiseta recuerdo de la carrera. Además, tendrán la oportunidad de obtener regalos. Antes y durante la realización de la San Silvestre, se ofrecerán actividades de animación con calentamiento inicial, zumba y estiramientos. Los corredores contarán con avituallamiento, duchas y guardarropa.

La San Silvestre de Las Rozas nace con el objetivo de fomentar la práctica de la actividad física, el deporte limpio y los hábitos de vida saludables en un ambiente festivo. Para inscribirse o ampliar información puede consultarse la web www.clubkplus.es.

fuente:http://www.sierramadrid.es/noticias/7657/Primera-San-Silvestre-roce%F1a/

Semana del 12 al 19 de diciembre

LUNES: Nada de ganas de entrenar, creo que mi tripita ha cogido algo de frio, mejor quedarse en casa hasta la hora de currar.
MARTES: Hoy estaba algo mejor y me he decantado por el gym, me han salido en total 80' aprox, hoy he dividido el entrenamiento. 1º Entrenamiento: Spinning.53'. calorias: 601.pulsaciones medias: 131.maximas: 152. distancia: 30km.2º Entrenamiento.Eliptica. Tiempo :30 '.calorias: 395. pulsaciones medias: 138.maximas: 156.distancia: 6km

JUEVES: Sesion de natacion. distancia: 2500m. 300m calentamiento+ 500m tecnica +1000m crowl con palas( tiempo 17.55)+ 5x100. descanso:25''. tiempos:1.30, 1.34, 1.30, 1.35, 1.34, 300m enfriamiento.Sensaciones muy buenas he acabado muy tocado pero con ganas de hacerlo mejor en el proximo entreno.

VIERNES: Sesion de natacion. distancia: 3300m. 500m calent, 500m tecnica, 500m con pullboy en 8.40. 3 x 150m ( 100m braza, 50m de pies con pullboy), 10 x 100, descanso : 15-20''. tiempos:1.45, 1.45,1.45,1.45,1.44,1.41, 1.41,1.40, 1.36, 1.30. 300m enfriamiento.
SABADO:Natacion.2 x 1000m , el segundo con palas y pullboy. 300m de enfriamiento. total: 2300m.
DOMINGO: Spinning. tiempo: 82'. calorias: 917. pulsaciones medias: 130.maximas: 156. distancia:40 km.

Total:
Natacion:8100m
Ciclismo: 70 km
Eliptica: 6 km
Carrera: 0 km
Gimnasio: 0 '

Semana del 5 al 11 de diciembre

LUNES:Tiempo total: 1 h y 23'. 30' eliptica, distancia: 6km y 43 de spinning. distancia: 20km.

calorias: 964. pulsaciones medias:136.maximas:159.

MARTES: tiempo : 72'. calorias::766.pulsaciones maximas: 155.medias:125. Clase de spinning de 45 ' y 25 ' de eliptica. distancias: 20km y 5km

MIERCOLES: Hoy ha tocado paliza, puede parecer que no es nada pero he quedado baldado.

Han salido 54'. distancia: 10.5km con un perfil con muchas cuestas y dos tramos de escaleras matadoras. calorias: 659. pulsaciones medias:136.maximas:173. 1000m de natacion., 300m calent, 300m tecnica 2 x 150 m farlek , 50m normal, 50 m rapido 50m despacito.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Natacion.Distancia: 2300m. 300m calent, 500m tecnica. 4x 200m descanso: 40''.1º con palas 3.25, 2º sin palas 3.20, 3º con palas 3.16, 4º sin palas 3.22. el resto nado con pullboy a ritmo tranquilo.

Sesion de spinning + eliptica, total: 60 '.calorias: 673.pulsaciones maximas: 157.medias: 129. distancia: 15 km spinning, 6 km eliptica.

DOMINGO: Sesion de carrera. tiempo:65 km. distancia: 14 km aprox. calorias:897. pulsaciones medias: 145.maximas: 166.

Total:

Natacion: 3300m.

Ciclismo:55km

Carrera: 25 km

Elliptica: 17km

Resumen del primer mes de entrenamiento 2011/2012

Sin tener todavía decidido cual va ser el primer objetivo de la temporada, me puse a entrenar despacito el dia 1 de noviembre, lo que si tengo claro que me tengo que meter caña porque en mayo sera el mes elegido( lisboa o calella).

Los datos de este mes son los siguientes:

-Natación:16.500m

-Spinning:398km.

-Carrera:37km.

-Pesas:20'.

-Elíptica:20km.

Historia de la Carrera de Canillejas

HISTORIA DE LA CARRERA

El fundador de esta mítica carrera fue D. José Tomás Cano Leonés.

Deportista y atleta desde niño, comenzó a destacar en el Club Maratón y perteneció al Club Real Madrid que, en los años 60, también se dedicaba a esta disciplina deportiva.

En 1978, y a raíz de la campaña de todos conocida “ Empieza Corriendo”, primer movimiento español del Deporte para Todos, nacen las primeras carreras populares como MAPOMA y la “ San Silvestre Vallecana”, que respondían a la demanda de aquellos ciudadanos que no tenían opciones de poder participar en competiciones oficiales. José Cano apuesta por la “Popular de Canillejas”.

La primera edición fue en 1980, netamente popular, en la que venció Carlos García Caro.

Ramiro Matamoros, otro atleta destacado de ese movimiento popular, lo consiguió en 1981 y José Manuel Abascal en 1983.

Por Canillejas han pasado campeones mundiales de pista y cross como Paul Kipkoech y William Sigei; medallistas olímpicos ( Paul Bitok, Mike McLeod) y plusmarquistas europeos como Fernando Mamede ó mundiales como Steve Jones.

La calidad y el número de participantes en la prueba ha provocado que grandes estrellas del fondo mundial hayan fracasado en su intento de inscribir su nombre en el palmarés oficial de la carrera.

Pero, además de contar con la participación de las grandes estrellas, la organización nunca ha descuidado la promoción, a la que ha dedicado gran parte de su esfuerzo.

Desde sus inicios se han incluido distintas pruebas para categorías infantiles y juveniles, en las que, en la actualidad, corren más de 5.000 niños y jóvenes. De ellas han surgido nombres importantes en el Atletismo Español como José Luis Chuvieco , Alberto Ramírez, Fabián Roncero y Roberto Parra.

La Carrera Internacional Popular de Canillejas es la única prueba española en ruta, de 10 Km. de distancia, que ha figurado en el Calendario Oficial de la Federación Internacional de Atletismo, entidad que puso de manifiesto su categoría de la carrera por el trazado de la misma, por el nivel de participación internacional y por la calidad en su organización, situándola a la altura de otras tan conocidas como la Marattori Grand Prix de Praga, la Media Maratón Stramilano en Italia ó la Fukuoka Internacional Maratón de Japón.

La organización de la Carrera Internacional Popular de Canillejas, siempre respaldada por todas las instituciones públicas, en mayor ó menor medida, ha logrado implicar activamente a más de 300 voluntarios que, de forma permanente, colaboran con ésta actividad deportiva y con aquellas otras que solicitan de sus servicios, generando un movimiento social fundamental en este tipo de manifestaciones.

Los records de las prueba están en poder de Daniel Gachara con 28:12 en la carrera de 10 Km. y Wilson Onwoyo con32:36 en el circuito de 12 Km, ambos homologados.

En el año 2000 hubo 1.000 corredores que bajaron de 43:00, en la edición de 2001, los 1.000 corredores estuvieron en 43:15, en el año 2002 realizaron 43:35 y en el 2003 el tiempo fue de 44:09.

Destacar que en los últimos años ha habido un aplastante dominio de atletas ganadores del pais de Kenia , resaltando la victoria de Juan Carlos Higuero en el 2003.

fuente:http://www.trofeojosecano.com

Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre

LUNES: Seguimos entrenando , ya es el octavo dia sin descanso, creo que se me va la pinza , a parte de unas leves agujetas en los gemelos estoy perfecto , eso si parece que ando como un robot,jejeje.

Hoy han caido dos sesiones tranquilas de spinning made in antonio en Lasala.

1º tiempo: 43'.calorias: 477.pulsaciones medias: 128. máximas:156. distancia: 20km.

2º tiempo: 49'. calorias: 521.pulsaciones medias: 127. máximas: 157. distancia: 20km.

MIERCOLES:Entreno en el gymnasio. 15' elíptica mas dos sesiones de spinning.

Primera sesion: tiempo: 55'. calorias: 650.pulsaciones maximas:159.medias: 130.distancia: 25km.

Segunda sesion : tiempo: 40'. pulsaciones medias: 135 calorias: 476. maximas:159.distancia: 25 km.

VIERNES: Natacion.distancia: 2500 m. Hoy he nadado a mi bola sin programacion ni tiempos.

SABADO:Sesion de spinning.tiempo: 40'. distancia: 20km. calorias: 496. pulsaciones medias: 138.maximas: 156.

DOMINGO:Carrera. Tiempo:57' 30''.calorias: 740.pulsaciones medias:140. maximas:157. distancia: 12 km

Total:

Natacion: 2500m

Ciclismo: 110km

Carrera: 12km

Eliptica: 3km

Mosquera y Contador

Dos procesos complicados, paralelos en el tiempo. Diferentes pero similares. Interpretables. Científicos. El hombre rico está a punto de conocer su sentencia en el TAS, 16 meses después. El pobre ha sido condenado en España por la misma gente que absolvió a Alberto Contador contra el criterio de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Cuando hace 14 meses Ezequiel Mosquera conoció su positivo porhidroxetil almidón (HES), le dijeron en la Unión Ciclista Internacional (UCI) que no se preocupara demasiado, que era una cosilla sin importancia. Cuando hace 16 meses, la UCI contactó con Contador para informarle de lo del clembuterol, le avanzaron que el asunto se taparía, porque evidentemente era un caso de ingesta involuntaria en la alimentación.

Después de esas promesas, pasan cosas. La política empieza a mover como viento huracanado las posiciones de cada cual. Un candidato -hasta ahora- a lapepera secretaría de Estadopara el Deporte, José Ramón Lete, apuntaba con el dedo a Mosquera: bien por el daño que su positivo había hecho a Galicia -patrocinador del equipo Xacobeo-, bien por el dinero que le adeudaban y que el coruñés de Teo no estaba dispuesto a perdonar. Según el alegato de Mosquera, Lete y sus hombres enviaron el mensaje claro a Madrid: "matar mediáticamente" al corredor y hundir su carrera por un positivo dudoso y de una sustancia considerada enmascaradora -aunque a David García no le escondió la EPO que se había administrado- y que sólo es positivo si se inyecta, no si se ingiere en un alimento (para algunos expertos es probable).

Hace 14 meses, también, un empleado del laboratorio de Coloniaevitó que la UCI tapara el caso clembuterol mediante una confidencia a un periodista de la televisión pública alemana ARD: no sólo filtró el positivo -lo que obligó a Contador a reconocerlo a toda prisa en una rueda de prensa- sino que añadió el detalle de los residuos plásticos hallados en otro control al pinteño, un indicio de autotransfusión. El caso se multiplicó en todos los medios de comunicación como si hubiera ganado su cuarto Tour. La AMA mostró el camino del combate, como es su obligación, y la UCI se puso a la orden, borrando de su memoria sus criterios anteriores. Cuando el comité de competición de la Federación Española resolvió a favor de Alberto y le devolvió la licencia, su justificación para recurrir fue que los jueces españoles podían haber sido presionados indebidamente por el presidente del Gobierno, el jefe de la Oposición, los medios más influyentes, etc... No porque diera importancia a los plásticos o al clembuterol.

Contador recuperó su licencia y a correr, en su caso sinónimo de ganar, ganar y volver a ganar. Mosquera, con licencia en regla, sin suspensión cautelar ni un positivo firme, ha estado todo este año en blanco. No ha podido debutar con su nuevo equipo, el holandés Vacansoleil, que lo creía inocente, pero no se atrevía a alinearlo por miedo a la UCI, muy peligrosa cuando actúa bajo cuerda, con teléfono cifrado. Cada vez que lo preanunciaban para una carrera, el equipo, aspirante a estar en las mejores citas, recibía un recado. Los doctores del Vancansoleil estudiaron los documentos presentados en su defensa y los calificaron de impecables para demostrar su inocencia. A Mosquera lo investigaban, jugaban con sus muestras, de aquí para allá, de laboratorio en laboratorio, sin conocimiento del corredor ni de sus asesores. Y ni aún así encontraron nada.

Pero hete aquí que la probatio diabolica en el caso de Contador se transformó en celestial en el caso de Mosquera, a ojos del comité de competición y de la instructora Carmen Victoria López, la misma que había solicitado el año de suspensión para Contador y que pidió dos contra el pobre gallego perdido en un pueblecito coruñés, militante de un equipo con rasgos sospechosos, con un Álvaro Pino que no se podía sacudir el estigma de haber dirigido al viejo Kelme y, sobre todo, al Phonak de Hamilton, Pérez y compañía. Mosquera paga: tras un año sin poder trabajar, le endosan otros dos, porque 2011 no cuenta: ¡tenía la licencia en regla y no estaba sancionado!

Los medios españoles se han volcado para favorecer al mejor corredor del mundo, pero -y esta casa multimedia en primera línea- no se han distinguido por ejercer la misma fuerza en el caso semidesconocido (error del corredor y sus asesores) de Ezequiel Mosquera. Probablemente, esta semana quedará justamente encaminada la absolución definitiva del madrileño y el de Teo comience el trámite de recurso a la justicia ordinaria. Quizá al TAS, pero ahí respirar cuesta dinero y acudir con buenos abogados es imprescindible: el bufete de Mike Morgan, jurista contratado por Contador, sale a 500 euros la hora.

Hay quien piensa que la RFEC ha ido al TAS a defender su decisión sobre Contador con la pieza cobrada de Mosquera, que le condedería autoridad moral y la imagen implacable que desea presentar en esos salones. Como hipótesis puede valer, pero de ahí a culpar al madrileño de lo que le pase al gallego hay un abismo. Tampoco hay que poner la mano en el fuego por Mosquera, ni creer a pies juntillas la tesis de que Lete lanzó la ofensiva para hundirlo en la miseria. Pero lo que sí aparece meridianamente claro es que la desigualdad de trato en la lucha antidopaje es gigantesca y que, por ahí, huele fatal.

fuente:http://www.elmundo.es/blogs/deportes/escapa-dos/2011/11/22/mosquera-y-contador.html

Semana del 21 al 27 de noviembre

LUNES: Sesión de spinnning . Tiempo:53'. calorías: 605.pulsaciones medias: 130. distancia: 25km.

MARTES: Sesión de natación .distancia: 3000 m. calentamiento 500m. 500m técnica. 500m con palas en 8.15, 500m crowl en 8.25''.500 m crowl tranquilos. 6x50m tiempos en torno a los 42 ''. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de eliptica de 10' mas sesion de spinning. total: 60'. calorias: 825. pulsaciones medias: 168. medias: 136. distancia: 30km .

JUEVES:Sesion de natacion. distancia: 2500m. 500 m calent, 500m tecnica. 300m palas en 4.40,100m nado braza, 300m nado crowl en 4.55, 300m nado braza, 3 x 100m descanso 30'', tiempos 1.25, 1.26, 1.32, enfriamie.to 200m

VIERNES: Sesión de spinning a contrareloj he llegado con el tiempo justo han caido 46' calorías: 575.pulsaciones máximas: 171. medias: 138. distancia: 27km. Sesión de elíptica: 30' . distancia: 8 km. tiempo: 30'. calorías: 359. pulsaciones medias: 130. máximas:154

SABADO:Como viene siendo habitual cada vez que llega algun evento el dia de antes me siento culpable de no entrenr bien y me pego la paliza, vaya tela....

Ayer hice un duatlon indoor , cayeron 20' de eliptica 4km, 40' de spinning, 20km, y 30' de eliptica 6km. tiempo: 90'.calorias: 888.pulsaciones medias: 122. maximas:153.

DOMINGO:Carrera de Canillejas, llevaba al menos 6 años sin correrla y me volvio a encantar sobretodo esas avenidas de bajadas, que pasada. tiempo:41.25. calorias:693. pulsaciones maximas: 177,media:164. distancia: 10km

Total:

Natacion:5500m

Ciclismo: 102km.

Carrera: 10km.

Gimnasio: 0

Eliptica: 20km

Presentacion club TRIMADRID

El Club de Triatlón TriMadrid

tendrá su sede de entrenamientos en la localidad de Tres Cantos

El próximo 26 de Noviembre a las 18.30 en las instalaciones deportivas de Arturo Sport situadas en la Avenida de la Vega s/n (Sector Oficios) de Tres Cantos, se celebrará la presentación oficial del Club de Triatlón TriMadrid.

TriMadrid nace con el objetivo de dar forma a la iniciativa de crear un Club de Triatlón “2.0”, donde los deportistas tengan un punto de unión, a través de su web, para conocer de primera mano toda la información acerca de competiciones, reglamentos, etc, además de contar con un foro en el que el triatleta pueda consultar las 24 horas del día sus dudas, hacer “Quedadas”, planificar competiciones….

Gracias el gran potencial de deportistas en la zona de la sierra de Madrid, así como la excelente ubicación e instalaciones de la ciudad de Tres Cantos, se ha decidido fijar una sede física de entrenamientos en esta localidad.

El punto de referencia será Arturo Sport (gimnasio y entrenamientos de natación) y las instalaciones públicas del Polideportivo de La Luz (pista de atletismo). Con diferentes opciones de adhesión, para los que además quieran formar parte de este club y estén interesados en entrenar de forma conjunta, TriMadrid abrirá sus grupos de entrenamiento el próximo mes de Enero de la mano de Ángel Moncada, entrenador Superior de Triatlón.

Una vez finalizada la presentación se podrá visitar las instalaciones de Arturo Sport, así como participar en el sorteo de material deportivo cedido por nuestros colaboradores: Bestiaz, FisioIslas y CicloSpeed.

No lo olvides, el Sábado 26 tienes una cita.

Para más información: www.club.trimadrid.com

O envíanos un correo

Semana del 14 al 20 de noviembre

JUEVES: Que poquito entreno ultimamente hoy ha caido una sesion de spinning larga. tiempo: 77'.calorias: 834.pulsaciones medias: 133.maximas: 175.distancia: 35 km.

VIERNES: Sesión de spinning mas sesión de eliptica. Tiempo: 85'. calorías:968. pulsaciones medias: 132. máximas: 172.distancia: 6 km elíptica y 25 km bici.

DOMINGO:Sesion dura de entrenamiento , esta semana he entrenado pocos dias pero en todos me he esforzado mucho, termino la semana contento.Os resumo lo que he echo hoy, 20' de gimnasio, circuito de pesas, 40' eliptica, distancia: 9 km, sesion de spinning 63', distancia:35km.

calorias del total del entrenamiento: 1310. pulsaciones maximas: 170, medias: 137. tiempo total: 103'.

Total:

Natación: 0 km.

Ciclismo: 95km

Carrera: 0 km

Elíptica: 15km

Pesas: 20'

Valoración de entrenamientos(escala de 1 al 10)

Natación: 0

Ciclismo: 8

Carrera: 0

Elíptica: 6

Pesas: 2

Tiempo:

Natación: 0 '

Ciclismo: 182'

Carrera: 0'

Elíptica: 60'

Pesas: 20'

Semana del 7 al 13 de noviembre

LUNES: Un poquillo de natación.Distancia: 2300m.

400m calentamiento. 500m técnica. 500m con palas. 3 x 150m ( 100m crowl con pullboy 50 m con tabla). 300m crwol. 150 m enfriamiento.

MARTES:Seguimos sumando metros de agua. Esta vez han caido 2700m. 2 x 1000m .descanso:1'.tiempos:18.55 y 18.20. 500 m en 8.40''. 200m enfriamiento.

JUEVES:Sesion de spinning. tiempo: 50'. calorias: 642.pulsaciones medias: 141.maximas: 162. distancia: 27km

DOMINGO:Sesion de natacion.distancia: 1800m. 1000m nado continuo. 8x50m recup:20''.tiempos: 40''. 500m nado crowl y braza.

Total:

Natacion:6800m

Ciclismo:27km

Carrera:0km

Semana del 31 de octubre al 6 de noviembre

Empezamos la temporada despues de un breve descanso de 7 dias , la verdad que no estaba muy candado fisicamente pero creo que me venia bien hacer un pequeño parón, he aprovechado para hacer un viajecito a Malaga- Lisboa y Tanger para desconectar del tema deportivo.

Sin grandes objetivos de momento ya que no he pensado gran cosa, me voy a meter un poco de caña corriendo haber si bajo un poco mis marcas y a lo mejor en mayo me atrevo otra vez con un medio ironman, estoy indeciso entre lisboa y elche.

os cuento lo que llevo esta semanita.

LUNES: Sesion de natacion. 2100m. 500 m calentamiento. 3 x 300( 100m crowl , 100m a braza, 100m con tabla), 500m crowl continuo. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias:720. pulsaciones maximas: 167. pulsaciones medias: 141.distancia: 30km.

JUEVES:Sesion de doblete, primera de la nueva temporada 2011. Spinning por la mañana. tiempo:50'. calorias: 646.pulsaciones medias: 140 .maximas: 163. distancia: 27 km.

Sesion de natacion:500 m calentamiento. 500m con palas , cada 50 m una aceleracion. 3 x 200, 1 en 3.18,2 en 3.17 3º en 3.08. 400m a ritmo tranquilo. distancia: 2100m.

VIERNES: Sesion de spinning. tiempo: 54'.calorias: 671.pulsaciones maximas: 160.medias: 137.distancia: 27 km

SABADO: Carrera.distancia: 12km. tiempo: 55'. No tengo referencias de pulsaciones .He salido a primera hora sin desayunar , me he encontrado muy bien aunque algo falto de energia, haber si a lo largo de este mes consigo entrenar en ayunas en mas ocasiones.

Total:

Natacion: 4200m

Ciclismo: 84km

Carrera: 12 km.

Semana del 17 al 23 de octubre

Hoy dia 17 de octubre a falta de 4 dias para mi cumple he recibido uno de los regalos mas importantes de mi vida, y es que mi hijo diego a echo tres entrenamientos relacionados con el mundo del triatlon, ha sido de casualidad ,ya que hoy era el primer dia que iba hacer atletismo(iba de prueba), por lo visto el resto de niños eran mayores que el peque y eso podia ser un pequeño problema, al final todo salio perfecto y le han admitido.

Por la mañana Diego ha tenido piscina con el colegio , le esta costando un poco pero va haciendo mejoras , haber si un dia de estos se suelta del todo; la clase atletismo fue a las 17 horas y como he dicho antes fue la primera clase por lo que nosotros, los padres no teniamos muy claro que le aceptaran.

A ultima hora de la tarde estuvimos en la finca de los abuelos y el peque nos pidio la bici sin pedales y se estuvo dando una vuelta por dicha finca.

Solo decir que el peque ha cumplido tres años hace unos días.

MARTES: Natación. distancia 2000m . 300m calent, 700m técnica. 2 x 200 con palas en 3.02 y 3.03. 500m crowl ritmo 1.48. 200m enfriamiento.

DOMINGO:El dia de la media maraton de Valencia.LLevaba toda la semana sin poder entrenar debido al cansancio acumulado de los ultimos dias de trabajo, es que el trabajo de noche desgasta bastante.

Las sensaciones no eran del todo buenas el dia de antes, aunque en mi cabeza solo pensaba hacerlo lo mejor posible ya que era mi ultimo objetivo y queria hacerlo lo mejor posible.

Me plante en la linea de salida con un poco frio ya que la temperatura era de unos 15 grados y nos habia caido una pequeña chupa escasos 45 minutos antes de la salida.

Dieron el pistoletazo de salida y aproximadamente unos 9000 corredores nos dispusimos a desafiar los 21 km que teniamos por delante.

Los primeros km se pasaron rapidos a un ritmo decente a 4.35 el km , cumpliendo con el objetivo que era terminar en torno a la hora y 33 minutos, al llegar de nuevo a la zona de la salida ,sobre el km 12 me di cuenta que iba un poco rapido para mi estado de forma y no tardaria nada en desfondarme y petar, asi que tuve que bajar el ritmo , porque me dije que era mejor hacer algo mas de tiempo que el retirarme.

Los siguientes km los hice sin demasiados estres ya que baje considerablemente el ritmo , me puse en torno a los 5min el km .

Ya cuando me faltaban 5 km pense en apretar un poquillo y me volvi a poner en torno a los 4.35 por km , y asi entre en la meta haciendo un pequeño sprint de 150 m.

Hice un tiempo de 1h 37' y 30'' , entré a la par que mi primo juan y a escasos dos minutos entro david (colega de mi primo), el tiempo fue lo de menos ya que se me fue un poco respecto a lo que tenia pensado.

Conclusion hay que entrenar un poco mas si quieres hacer un tiempo de 1h y 33', creo que me faltaron un par de tiradas largas.

La visita a Valencia fue muy rapida pero muy intensa sobretodo por la compañia que tuve.

Semana de 10 al 16 de octubre.

Llevo toda la semana sin escribir y no es que haya estado apático del blog sino que apenas he hecho nada de entrenamientos , tengo muy cerca el ultimo objetivo de la temporada , la media de Valencia, y no quería llegar pasado de forma por lo que he aprovechado despues de la carrerita del Berrueco para enganchar tres días de parón, joer que vaguete estoy.

JUEVES: Doblete por la mañana un poco de spinning tiempo:46'. calorias: 612.pulsaciones medias: 144.maximas: 164.Buen entrenamiento , me he metido bastante caña.

Noche: Natacion. 300m calent. 3 x 500m descanso.1º con palas en 9. 15, 2º con palas y pullboy en 8.50, el 3º con palas en 8.35.200m enfriamiento. distancia: 2000 m.

VIERNES:Carrera.Tiempo: 52' y 30''.calorias:703.pulsaciones medias:144.maximas:164, distancia: 12km

DOMINGO: Carrera.Distancia:17 km.tiempo: 1 h y 19'. calorias: 1056. pulsaciones medias: 144. maximas: 162.

Total:

Natacion: 2000m

Ciclismo: 25km

Carrera: 29km

Club de triatlon TRIMADRID

Joer que ganas tenia de poner esta entrada, llevaba ya bastantes meses con la idea en la cabeza, pero despues de unas negociaciones con unos amiguetes nos decidimos hacer un club de triatlon online( me hubiera gustado mas con sede fisica) pero lo bueno de elegir esta opcion es que pueden salir mas acuerdos y se pueden crear muchos mas puntos de quedadas.

La idea nace:

Como club en Agosto de 2011, buscando ser un punto de encuentro para tod@s las personas a las que les guste el Triatlón y quieran conocer gente para entrenar, viajar a competiciones, etc.
Somos un Club 2.0

Toda nuestra actividad es a través de internet, utilizando nuestro foro para compartir dudas, buscar competiciones, grupos de entrenamiento, etc.

Sin sede fija
No estamos anclados solamente en un sitio, la idea con la que nace Trimadrid es construir una zona de encuentro donde puedas disfrutar de este deporte , para que encuentres gente para compartirlo en cualquier parte de España.

De momento no hemos echo casi nada de publicidad, nuestra idea es hacer charlas, quedadas, viajes en equipo, comidas,participar en carreras, duatlones , triatlones, raid e incluso mas adelante en la organizacion de carreras.

De hecho nuestra primera competicion por equipos queremos que sea una prueba de natacion en ciempozuelos por equipos , nadan 10 nadadores cada uno 100m haciendo relevos, como mola...

Nuestra web: https://www.trimad.org/

Semana del 4 al 9 de octubre

LUNES:Se acerca la media de Valencia y poco a poco si las molestias me dejan tranquilo voy haciendo kilometros para llegar a a punto el dia 23 de octubre.aun nose cual va ser el objetivo real , si terminar la media o intentar ser sub 1h y 35', todavia nose.....

Hoy han caido 13.5km.tiempo: 5859''. calorias:842. pulsaciones medias: 151.maximas: 167.

MARTES:Natacion. Distancia:1900m.
500m calent, 500m pullboy, 5 x 100m recupe: 20''. tiempos:1.29, 1.31, 1,32, 1, 33, 1.34. 400 m recuperación. media:1.32

MIERCOLES:Sesion mini de carrera. La idea era hacer una tirada de 13 km pero me han entrada dolor de tripa antes de salir y solo he podido correr unos 8km. tiempo: 37'.pulsaciones medias: 159 maximas:139.calorias:460

JUEVES:Sesion de spinning.tiempo: 47. calorias:629.pulsaciones medias: 145.maximas: 164.distancia: 22 km.

SABADO:Sesion de spinning made in Antonio. Tiempo: 70'. calorias: 756.pulsaciones medias: 128.maximas: 149. distancia:35km

DOMINGO:Carrera de 8km por el municipio del Berrueco, perfil muy ondulado con constantes subidas y bajadas, no hemos tenido ni un llaneo. Me he tomado la carrera como un test y creo que lo he aprobado . tiempo:33'32''. calorías:554. pulsaciones medias: 164. máximas: 173. Hace muchos años que no terminaba una competición con esa media de pulsaciones. He terminado en el puesto décimo de unos 80 corredores.

Total:

Natación: 1900m.

Ciclismo: 47km.

Carrera: 30km.

Mis nuevas zapas

La serie GEL-3000 combina alto rendimiento y estabilidad extra para pronadores. Continuando con esta exitosa fórmula, el GEL-3030 añade la nueva Solyte-Plus Midsole, lo que la convierte en la zapatilla con Structured Cushioning más ligera de la colección ASICS. El diseño renovado del sistema Dynamic Forefoot Cradle funciona en la parte delantera junto con el nuevo sistema Guidance Line para asegurar un apoyo suave y eficiente durante todo el ciclo de la zancada. El diseño de lazada de los sistemas Personal Heel Fit y Discrete Eye-Stay consigue un gran ajuste.

Código de Producto: T146N
Tallas: 6-13,14,15
Código del color: 0190
Color: White/Black/Flame
Peso: 330 gramos

Semana del 26 de septiembre al 2 de octubre

MARTES.Natacion. 200m calent, 600m tecnica. 2 x300m pullboy. tiempos: 5.20 y 5.10. 5 x 100m recup:20''.tiempos:1.42, 1.43, 1.42, 1.44, 1.46.distancia: 2100m.

MIERCOLES: Natacion. distancia:2000m. 4x500m . reucp:30''. 1º ejercicios de tecnica, 2º 500m con pulloy y palas en 9' 02''.3º braza con palas sin tiempo. 4º 5 x100m . rec:30''. tiempos: 1.29,1.31, 1.33, 1.34, 1.31.

JUEVES:Sesion de carrera. Parece que las molestias han remitido debe de tener la culpa las nuevas zapas ascis modelo T146N.Tiempo: 54'. calorias: 711. pulsaciones medias:143.maximas: 162.distancia: 12km.

VIERNES: Dia de doblete. Un poquito de carrera distancia: 9km. tiempo:41' 45''.calorias:539.pulsaciones medias: 141.maximas: 166.
Spinining.tiempo:56'.calorias: 600.pulsaciones medias: 128.maximas:152.distancia: 25km.

Total:
Natacion: 4100m.
Ciclismo: 25km.
Carrera:21 km

Sigo con problemas en el gemelo, no me termino de curar.

Semana del 19 al 25 de septiembre

LUNES: Sesion de spinnning. Tiempo: 65'.calorias:768.pulsaciones medias: 135.maimas:161.distancia: 30km.
MARTES:Descanso.
MIERCOLES:Sesion de spining. Tiempo: 55'. calorias: 598 pulsaciones medias: 129 maximas: 161 distancia: 25km.
Sesion de carrera. Tiempo: 76'.calorias: 956.pulsaciones medias: 137.maximas:164. distancia:13.5km a ritmo medio-bajo, con muchas molestias en el gemelo derecho.
JUEVES:Sesion de natacion.distancia: 2300m. 200 calent, 600 tecnoca con pullboy, 1500m con pullboy en 27.40'' a rtimo tranquilo. Sigo con muchas molestias en el gemlo , me parece que peligra la carrera del domingo.
VIERNES:Natacion. distancia: 1800m. 150 calent, 600 tecnica. 3 x300, recup 30''. con pullboy.
tiempos: 5.20, 5.10, 5.08. 150m enfriamiento.
DOMINGO:Spinning.Tiempo:45'. distancia: 20km no tengo mas datos ya que no llevaba pulsometro.

Total:
Natacion: 4100m
Ciclismo:75km
Carrera:13.5km

Si Vuelta no va a Canarias en 2012, será en 2013

Antes de diciembre" se sabrá si la Vuelta va a Canarias en 2012 y no pueden pasar otros 33 años hasta volver al País Vasco", dice el director de la Vuelta.

El Director de la Vuelta a España, Javier Guillén, anunció este martes que "antes de diciembre" se conocerá si la 67 edición de la Vuelta ciclista a España, que se disputa del 18 de agosto al 9 de septiembre de 2012, atravesará las islas Canarias, y, afirmó, que "si no es en 2012, que sea en 2013".
En declaraciones a Radio Club Tenerife que recoge Europa Press, Javier Guillén dijo que "se sabrá si la competición va a Canarias en 2012 en el mes de diciembre de manera oficial", cuando se llevará a cabo la presentación del recorrido en Pamplona, sede de la salida en 2012, tal y como se hizo público el pasado 8 de septiembre.
"El de Canarias es un proyecto ilusionante. Unipublic tiene muchas ganas de llevarlo a cabo y la receptividad del Gobierno Canario ha sido muy buena. Ahora toca pensar en el año 2012, ojalá hubiera posibilidades para este año. Si no es en 2012, que sea en 2013. Y cuando se haga, que se haga bien", comentó Guillén.
El Director de la Vuelta admitió que es un proyecto en el que están "trabajando" y lo están "estudiando". "No por ir más rápido debemos equivocarnos. Lo esencial es que todo salga bien, pero no voy a entrar en las cifras", apuntó respecto al ''canon'' de 1,5 millones de euros que tendría que pagar el Gobierno canario por albergar la Vuelta.
En ese sentido, señaló que la infraestructura necesaria para hacer el traslado desde la Península es muy importante, pero, según él, "la inversión merece la pena muy mucho porque se van a enseñar las virtudes de lo que son las Islas Canarias".
"Y no solo enseñárselo a los españoles, sino a todo el mundo. La Vuelta está en 140 países, eso evidentemente tiene un valor. Estamos en la fase de estudio. Quien tiene que estar convencido de la decisión es el Gobierno de Canarias, al que agradezco la gran sensibilidad con la que está tratando este tema", concluyó.
Por otro lado, Guillén indicó que el regreso al País Vasco en la edición recién finalizada "fue muy emotivo". "La reflexión es que no podemos dejar pasar otros 33 años para volver al País Vasco. La Vuelta ha tenido intensidad desde el primer momento, con muchos aficionados en las cuentas. El recorrido fue, además, muy bien aprovechado", aseguró.
Fuente:www.as.com

Semana del 12 al 18 de septiembre

LUNES:Doblete de entrenos. Mañana sesion cortita de spinning. tiempo:40' . calorias:526. pulsaciones medias:141.maximas:165. distancia: 25km.
Tarde:Carrera. Tiempo:72'- pulsaciones medias:147.maximas:166.calorias: 1002.distancia: 15.5 km.
MARTES:Sesion de natacion.200m calent. 300m tecnica. 1500m nado libre a 1,55 el 100.Las sensaciones han sido malillas estaba bastante cansado .
MIERCOLES:Natacion. Distancia: 1800m. Calent 200m , tecnica 600m, 8 x 100m , recup:20''. tiempos: 1.41, 1.41, 1.38, 1.37, 1.36, 1.35, 1.33, 1.34., 200m enfriamiento.
JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo: 45'. calorias: 542. pulsaciones maximas 159 .medias:136 distancia:25km.
VIERNES: Natacion. distaancia: 1600m. calent 300m . 3 x 400, recup:1'.tiempo: 6.48, 6.42, 6.38.100m enfriaiento.
Carrera:Distancia: 8000m. 20' calent. 12 x 400, recup:1'. tiempo:1.35,1.32,1.32,1.30, 1.31,1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.28, 1.27, 1.25. 5' enfriamiento.
SABADO: 8 Km de carrera, tiempo: 38'. pulsaciones medias: 134.maximas: 149.calorias: 469.
DOMINGO:Sesion de spinning, Tiempo:55',calorias: 644.pulsaciones medias:1334.maximas: 155
distancia: 30km

Total:
Natacion: 5000 m
Ciclismo: 80km
Carrera:31km

Seman del dia 5 al 11 de septiembre

LUNES:Sesion de spinning. Duracion :57'. calorias: 66. pulsaciones medias: 130.maximas: 159.distancia: 30 km.

MARTES:Sesion de piscina. Tiempo:42'. 300m calentamiento.3 x 400m descanso:2'. tiempos: 7.05, 6.58 y .6.55, 200m enfriamiento. total: 1700m

JUEVES:Sesion de spinning, esta vez ha sido larga ,tiempo:83'. calorias: 987.pulsaciones medias: 136.maximas:166. distancia:45km

VIERNES:Distancia:1900 m . 300m calentamiento, 600m tecnica. 1000m continuos a crowl.tiempo: 17.40.

DOMINGO :Natacion.Distancia:2300m. 300m calent. 800m tecnica, 1000m crowl continuos, tiempo:17.00.
Carrera. ditancia:8km , sin pulsometro.tiempo:38'05''.

Total:
Natacion: 6000 m
Ciclismo:75km
Carrera:8km

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre

LUNES:Carrerita por los caminos de Moral.Tiempo:55'.calorias: 764. pulsaciones maximas: 160.medias: 148.distancia: 12km.

JUEVES:Despues de dos dias de descanso , no por motivos fisicos sino mentales, me pedia hacer otras cosas, y como ahora estoy teniendo lio , hice pellas en los entrenos del martes y miercoles , y hoy jueves los he retomado con 65' de spinning. calorias:752. pulsaciones medias: 135.maximas: 158. distancia:33 km.

VIERNES:Sesion de 48' de carrera. calorias: 642.pulsaciones maximas:167.medias:144. distancia:11km. 15' calent. 4x 1500m recup:2'. tiempos:6.30, 6.20,5.58, 5.55.

SABADO:Mi intencion fue hacer una sesion de natacion de toma de contacto y me encontre con la pisci de villalba cerrada, asi que hice 5 km de senderismo en 1 hora.

DOMINGO:Triatlon de JCI tiempo:1h 11'42''calorias:1100.pulsaciones maximas: 166.medias: 157.Clasificacion 105 de la general y el puesto 24 de mi grupo de edad.Solo decir que he tenido muy buenas sensaciones y que al final solo me ha salido 50'' peor que el año pasado teniendo en cuenta que he estado lesionado y que venia sin dormir, estoy muy satisfecho.Fotos:

Total:

Natacion:750m.

Ciclismo: 53km

Carrera: 28km

Senderismo: 5km

SEMANA DEL DIA 22 AL 28 DE AGOSTO.

LUNES:Entrenamiento rapidillo, 15' de ejercicios de musculacion específicos del hombro.
40' de rodaje de spinning. distancia: 20 km. tiempo: 40' calorías: 386.pulsaciones medias: 121.máximas:155

MARTES:Sesión de spinning. Tiempo:64'. calorías: 750.pulsaciones máximas: 167. medias:134. distancia:33km.

MIERCOLES:Descanso.

JUEVES:Carrera.Tiempo:65'.calorias: 902.pulsaciones medias: 150.máximas: 164.distancia: 15km.

VIERNES:Entrenamento super tranquilo en compañía de Elvi , hicimos 25' corriendo y 35' andando a un ritmo alto.tiempo: 60'. distancia: 7km aprox.

SÁBADO:Duatlon de Alpedrete. Que lujo el correr en casita esta vez no he tenido ni que coger el coche,la salida estaba a escasos 200metros de mi casa. Esta vez engañe a unos pocos para que hicieran este duatlon, en mi primer lugar fue mis hermanos nacho y javi ( que lo hicieron de lujo cada uno dentro de sus posibilidades) y a Tomas (vecino de mi portal) que ha vuelto a competir en los duatlones ,además estaban de jueces Elvi , Angel y Susana.
Distancia: 4.9km, 16km y 2.9km. tiempo: 1h y 36'. calorías: 1491.pulsaciones máximas: 179..medias: 157.LA idea era terminar este duatlon y sobretodo ir perdiendo el miedo que tenia a la bici de montaña después de la caída de boadilla había cogido la bici de montana en una ocasión,jejeje, me tome muy en serio los tramos de carrera y la bici me relaje demasiado de hecho me faltaba la cestita de color rosa para ir de paseo,jejeje.
El resultado final fue que he terminado otro duatlon-cross sin forzar mucho , aunque hoy tengo un poco de agujetas,jejeje , y que estoy deseando hacer la próxima competición el finde que viene en el recinto ferial juan carlos I( esta vez triatlon).

DOMINGO:Natación. 200m calenten. 3 x500m ritmo bajo. 100m enfriamiento. total: 1800m.


Total:
Natación 1800 m
Ciclismo: 70km.
Carrera: 30km.