martes, 27 de agosto de 2013

Triatlón de Guadalajara 2013

                Fecha: 7 de septiembre del 2013
Como tengo este tri a la vuelta de la esquina y es mi siguiente gran objetivo he decidido hacer una entrada para contar algo sobre esta fantástica prueba, si mi memoria no me falla, es la prueba mas antigua junto a Zarautz de la Península desde el año 1984 , joerr ya han pasado varias ediciones, me imagino que será por algo.
El triatlon de Guadalajara esta compuesto por tres disciplinas : 1900 m de natación, 87 de bicicleta y 20 km de carrera.
Por poner alguna pega , las transiciones son en diferentes lugares ya que se nada en el pantano de Pareja, y la zona de la T2 esta en las pistas e atletismo de Guadalajara por lo que es un poco rollo todo el tema de la logística, yo aisitire con mi chica y casi seguro que haremos noche en Guada para evitar tantos traslados el día de la prueba.
web: www.triatlondeguadalajara.es
Perfil del ciclismo:


 El resto de perfiles se pueden ver en: http://www.triatlondeguadalajara.es/guadalajara/2013/recorridos.php 

lunes, 26 de agosto de 2013

Semana del 19 al 25 de agosto

Seguimos sumando entrenamientos y kilómetros , aunque esta vez solo he podido nadar y hacer ciclismo, parece que mi gemelo va mejor  y no quiero forzar y volvérmelo a fastidiar, esta semanita han salido tres entrenamientos de piscina y tres de bicicleta.

-Natacion: 2000 m de natacion de nado continuo. 2 x 1000.
-Natacion: 2500m. 300m calentamiento, 500m tecnica, 8x 50 m recup 15'', tiempos: entre 40 y 45''. 5 x 100m tiempos de media: 1.32, recuperacion:20''.800m nado libre con pullboy.
-Natacion: 500 m calentamiento, 4 x 50 m recuperacion: 15''. 6 x 100m recupe: 15''. tiempos medios: 1.34, 300 m nado crowl ligero, 500m nado de enfriamiento. total: 2100 m
-Ciclismo: 100 km  a ritmo medio.  velocidad media: 30 km/h.
-Ciclismo:40 km  a ritmo medio , velocidad media: 32 km/h.
-Ciclismo: 45 km a ritmo bajo , velocidad media: 27 km/h.

Total:
-Natacion:  6600 m.
-Ciclismo: 185 km.

Por fin hemos podido estrenar la bici tan esperada de mi chica Maria, menuda pedazo de Orbea Orca que se ha pillado en colores azul negro mate y blanco, va  a dar mucho que hablar esta chica.

                              

                                             https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe

lunes, 19 de agosto de 2013

Entrenamiento del 12 al 18 de agosto

Otra cinco   sesiones de entrenamiento, entre que el gemelo lo tengo fatal y seguia currando de mañana imposible sacar mas sesiones.
Sesiones:
-Natación: 2400 metros. 3 x 800 m ritmo tranquilo sin cronometro.
-Natación:  1200 metros de nado continuo.
-Ciclismo: Salida de 95 km a ritmo de 32.5 km/h por carreteras de la zona noroeste de la Comunidad de Madrid. Las sensaciones fueron muy buenas ya que termine muy entero.
-Ciclismo: Salida de 50 km en plan tranquilo, con la familia , se unieron mi chica Maria, mi padre Antonio , mi primo Juan, un compi de la empresa Asitur de Maria y un vecino mio.
-Carrera:  Running 17 km con molestias en los gemelos. a ritmo de 5.10km/h.
 Lo importante de esta semana es seguir acumulando kilometros para el triatlon de guadalajara, y curarme lo antes posible de las molestias de los gemelos.
                                           http://www.triatlondeguadalajara.es/guadalajara/

miércoles, 14 de agosto de 2013

Entrenamientos semana del 5 al 11 de agosto



Esta semana pude sacar 6 sesiones de entrenamiento, la verdad que el levantarme a las 5,30 de la mañana cansa bastante pero es lo que toca esta semana, más o menos cumpli con el plan de entrenamiento.
Sesiones:
-Natacion: 2200 metros. 3 x400m . 500m de relax.
-Natacion:  2000 metros de nado continuo.
-Ciclismo: Salida de 40 km  con Maria a ritmo tranquilo soltando piernas. velocidad media: 27.km/h.
http://simplementeyomery.blogspot.com.es/
-Ciclismo: Salida con bici  de 50 km , Moralzarzal, puerto de navacerrada y vuela.Tarde en subirlo desde casa de mis padres 1h y 21, a ritmo super tranqui.
-Ciclismo: Salida en bici Tres Cantos, Soto, Miraflores, puerto de canencia y vuelta. distancia: 75 km. velocidad media: 27 km/h.
-Carrera:  Running 15 km con molestias en los gemelos. a ritmo de 5km/h.
-Dos sesiones de fisio, una de ellas en el gabinete de mi amigo Javi.
https://www.facebook.com/fisio.cerceda?fref=ts

El entrenamiento largo de bicicleta lo realice con compañeros de entrenos del club  lasala triatlon getafe.
http://www.lasalatriatlongetafe.tk/
https://www.facebook.com/lasalatriatlon.getafe


lunes, 5 de agosto de 2013

Entrenamiento semana del 29 de julio al 4 de agosto

La semana pasada tenia programados seis entrenamientos  obligatorios y los cumplí todos aunque en  la carrera se me fueron un poco los ritmos, ademas pude completar uno mas de bicicleta, ya que voy con cierto miedo a mi siguiente objetivo el medio ironman de Guadalajara que tiene un sector de bici dura dura.
Entrenos:
- Sesión de natacion: distancia : 1800m .4 x300. ritmo 1.45.descanso: 30''.
- Sesión de natación: distancia: 2000 m. 6 x 100 m descanso 15''. tiempos: 1.36 de media..2 x 200 m descanso:30''.tiempos: 1.45 media. 300 m . tiempo:5.20.
-Sesión de bici:  60 km a  31 km/h.
-Sesión de bici: 50 km tranquilos a ritmo de 27 km /h.
-Sesión de bici: 100 km con desnivel 1000 m . velocidad media: 30km/h.
-Sesión de carrera: 11 km. velocidad media:4.44 el km.
-Sesión de carrera: 9 km. velocidad media: 5.03 el km.

Estoy muy contento de la primera semana de entrenamientos exceptuando que no supe alternar sesiones por disciplinas y que los ritmos de carrera son muy malos , se nota los 3 kilos de mas.

Foto:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=196733210494863&set=a.196732870494897.1073741837.100004745551422&type=1&theater

viernes, 2 de agosto de 2013

Astromad

Después de una temporada sin publicar los entrenamientos y las cronicAS debido a diferentes causas , he decidido volver ,este es un nuevo regreso y lo hago haciendo una pequeña crónica de la prueba Astromad en Manzanares el real que a dia de hoy es la mejor de mis pruebas que he realizado quizás porque el recorrido iba perfecto para mis condiciones físicas,jeje. (distancias 1500 natación, 60   km bicicleta, 11.5 km carrera).

La prueba comenzaba a las 9.30 en el embalse de Santillana en Manzanares, eramos varios compis del club los que nos habíamos animado a sufrir esa mañana ,ahí estabamos Pedro, Fer, Jesus, Oscar, Oscar(distancia half), Mario (distancia half),Javi(mi hermano) y yo, la verdad que era todo un gusto poder disfrutar de esta competición en el lugar en el que entrenas habitualmente.

Los primeros metros en el embalse fueron un poco agónicos, intente salir fuerte para  no sufrir  palos,  e intente coger un pequeño grupo de triatletas que iban medio desorientados, al llegar a la boya de cambio de sentido me di cuenta que era mejor nadar solo aunque no veía ni torta porque llevaba las gafas completamente empañadas.

Los últimos metros se me hicieron algo duros ya que subí un poco el ritmo y se me dispararon las pulsaciones a 155 .Hice la transición normal quitando el neopreno lo mas rápido posible y montándome en la bici sabiendo que me quedaban 60 km por delante  y la carrera.
Tenia que dar dos vueltas a un circuito de bici muy rápido, y aunque me sabia todo el recorrido al dedillo, hubo un rato que creo que me pase de ritmo y me paso factura en la carrera, también decir que los jueces no estuvieron a la altura de la prueba ya que se centraron mucho en tonterías de no estar a la distancia correcta
En el sector de la carrera me encontré muy a gusto  en la primera de las vueltas que había que dar , ya que  me encontraba continuamente muy cerca de los primeros clasificados y me motivaba mucho cada vez que los veía; no ocurrió lo mismo en la segunda de las vueltas que lo pase muy mal sobretodo del km 8 al 11.5 que iba medio arrastrando los pies y tenia muchas ganas de acabar y tirarme al suelo a descansar.
A la llegada a la meta me complació mucho ver a mi gente animándome, no todos los dias esta mi gente viéndome en las pruebas  y pude disfrutar de la compañía de mi novia Marijose , mi hijo Diego, de David , de mi cuñada Cristina etc, aunque tuve un pequeño percance una vez pasados diez minutos de la entrada en meta ya que me tuvieron que asistir los médicos y me tuvieron que trasladar al centro de salud, aunque quedo en un pequeño susto.