Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre

LUNES: Sesion de natacion .200m calentamiento, 600 m tecnica, 4 x ( 25 r1, 25m r2, 25m r3, 25 r4) descanso: 30''. tiempos totales: 1.30, 1.31, 1.30, 1.31. 400 m tecnica, 300m enfriamiento.

MARTES: Sesion de natacion. 300m calent, 1250 m en 22.20''. he tenido que terminar antes ya que estaba bastante cansado, la idea era hacer los 1500m, 600m enfriamiento a ritmo bajo.

MIERCOLES: Primera sesion de spinning desde hace varios dias, no he tenido muchas molestias en el gemelo y el rimo ha sido muy bajo.

JUEVES: Sesion de natacion. 200m calentamiento. 1000 m de tecnica del tiron haciendo diferentes ejercicios.200 m en 3.20 y 300 m en 4.55. 500m de enfriamiento. total: 2200m.

VIERNES: Nueva sesion de spinning, distancia: 20 km . sesion tranquila. tiempo: 60'.En esta ocasion no he tenido molestias en el gemelo pero me han aparecido en los isquios, no se qque sera , me parece que la semana que viene toca fisio.

SABADO: Natacion . distancia: 2500m . 5 x500m. 1º alternando cada 50m crowl con braza, 2º tecnica, 3º crowl con pullboy a ritmo de 1.51 el 100. 4º crowl con palas en 8.20. 5º crowl con pullboy ritmo comodo.

Total:
Natacion: 7700m
Ciclismo: 40 km
Carrera:

Semana del 22 al 27 de noviembre

LUNES: Como sigo lesionado del gemelo toca natacion que es lo unico que puedo hacer medio bien , eso si en compañia de mi inseparable pullboy, han salido 2200 metros. 150 calent, 600 tecnica, 1000m a 1.51 el 100m, tiempo: 18' y 30'', 300 tecnica y 150 enfriamiento.

MARTES: Mas de lo mismo, natacion. distancia: 2300m. 300 m calent, 400m tecnica, 2 x ( 25 a r1 , 25m a r2, 25m a r3 y 25 m a r4) tiempos: 24, 23 22 , 21 '' respectivamente. 1 x700 a 1.48 el 100 es decir en 12' y 36''.400m tecnica y 300m enfriamiento.

MIERCOLES: Seguimos en remojo. Natacion. Total: 2000m. 600m calent( 300m braza y 300m crowl) 8 x 100. recup:20''. tiempos: 1.39,1.39,1.39, 1.40, 1.40, 1.38, 1.36, 1.34. media 1.38. he comprobado los tiempos del año pasado en estas fechas y he mejorado un poquitin, estoy muy contento, 600m enfriamiento.

VIERNES: Sesion de natacion. 4 x500, el primero y el ultimo en plan tranqui.
El segundo 500 en 8.26 y el segundo en 8.24, sale casi a 1.41 el 100. distancia: 2000m.

Total:
Natacion: 8500m

Delitos contra seguridad vial

Casi mil personas cumplen penas de cárcel por delitos contra la seguridad vial.

El número de personas que cumplen penas de cárcel exclusivamente por delitos contra la seguridad vial alcanza las 987 personas, casi cinco veces más que en enero de 2008, según ha informado este lunes la secretaria general de Instituciones Penitenciarias, Mercedes Gallizo.

Además de estos casi 1.000 reclusos, las cárceles dependientes del Ministerio del Interior acogen a otros 3.646 internos que, además de un delito contra la seguridad vial, cumplen condena por otras infracciones penales, lo que supone un 5,32 % de toda la población penitenciaria. La inmensa mayoría de estos presos son hombres -el 98,49 %- y de nacionalidad española -86 %-, según ha informado Gallizo en su comparecencia ante la Comisión de Interior del Senado.

Conductores sin permiso: Un tercio de los reclusos está en prisión por circular con alcohol o negarse a someterse a la prueba de alcoholemia y uno de cada cuatro por conducción temeraria, aunque la mayoría, -el 41 %- está privado de libertad por conducir sin permiso.

Precisamente, Instituciones Penitenciarias ha puesto en marcha un plan de formación vial que permitirá que casi 20.000 reclusos que conducían sin carné cuando estaban en libertad puedan sacarse el permiso en la cárcel. El programa, en el que colabora la Confederación Nacional de Autoescuelas (CNAE), está arrojando buenos resultados, con un porcentaje de aprobados en la prueba teórica superior al 63 %. De los 252 alumnos presentados hasta ahora, 160 han pasado el examen y comenzarán a dar clases prácticas, siempre que no haya riesgo de fuga y la seguridad no lo desaconseje.

Lentitud de la Justicia.
Por otra parte, la secretaria general de Instituciones Penitenciarias ha achacado a la lentitud de la Administración de Justicia los problemas detectados en el cumplimiento de las condenas de trabajos en beneficio de la comunidad que se imponen por delitos contra la seguridad vial.

Gallizo ha dejado claro no obstante que el número de condenas que han llegado a prescribir es "ínfimo" y, en su mayoría, se trata de penas cortas de menos de 30 días que expiran en el plazo de un año. La responsable de Prisiones ha reconocido que, en ocasiones, los expedientes llegan a Instituciones Penitenciarias a punto de que acabe el plazo de ejecución de la condena, algo que no es responsabilidad de su departamento, sino de la Administración de Justicia.

"Éxito" de la reforma Penal.
Pese a estas incidencias, Gallizo ha calificado de "extraordinario éxito" la aplicación de la reforma del Código Penal en materia de seguridad vial y ha abogado por desterrar la idea de que las penas de tráfico no se cumplen porque ello "alienta la impunidad". "Le estaríamos haciendo un flaco servicio a estas condenas que tienen un importante componente educador", ha insistido.

Escrito por periodico 20minutos fecha 15/11/2010

Semana del 15 al 21 de noviembre

LUNES:Sesion de spinning. Duracion 45'. Calorias:580.pulsaciones medias: 145. maximas: 163. Distancia: 22.5km.Sesion de natacion: distancia:1800m, 150 calentamiento, 600m de tecnica, 4 x 100( cada 25 m mas rapido) desca :30''. tiempos. 1º serie: 25,24,23,21,, 2º: 23,21,21,20, 3º: 21 , 4º: 21'', 400m de tecnica, 150 de enfriamiento.

MARTES: Test de conconi, 5.5 km de calentamiento, tiempo:13' cada 200m aumentaba el ritmo 1 seg. Durante esta semana tendre mas datos sobre el test.distancia total: 9 km. He terminado con muchas molestias en el gemelo.

VIERNES: Sesion de spinning duracion: 60'.distancia: 30 km.No he utilizado pulsometro .
Natacion: Sesion cortita, de 40 minutos. 300m calenta, 1 x 1000 1 .50 el 100. 200m a 1.40 el 100, 300m de enfriamiento. total: 1800.

SABADO: Primera victoria del equipo coyote , en cuanto haya cronica la cuelgo, apenas pude jugar porque sigo muy jodido en el gemelo.

DOMINGO: Natacion. Segun el planning de entrenamiento me tocaba correr pero visto que apenas puedo andar me he ido a hacer un poco de piscina. 5 x 500( los impares con pullboy y los pares pullboy y palas), me lo he tomado con mucha calma . Distancia: 2500m.

Total:
Natacion: 6100m
Ciclismo: 52.5 km.
Carrera: 9km

RESUMEN TEMPORADA 09/10

Estas son las pruebas en las que he competido este año, no son muchas pero he hecho lo que he podido:

- San Silvestre de Alcobendas( 31 de diciembre): Tiempo: 48'10'' para 10 km, carrera tranquila para rodar.
- Media maraton de Collado Villalba: ( 7 de marzo). Tiempo:1h y 41'. Muchisimo frio pasamos.
-Medio ironman de Elche. ( 25 de abril ). Tiempo: 5h y 13'. Ya soy medio ironman, mucho mejor de lo que esperaba.
-Triatlon cross de Tres Cantos (15 de mayo). Tiempo:1h y 13'.Bonita prueba .
-Triatlon villa de madrid: ( 30 de mayo). Tiempo: 1h y 16'. Sensaciones buenas , sobretodo en bicicleta.
-Triatlon de los alcazares (6 de junio). Tiempo: 2h y 22'. Rebaje unos 11 minutos mi marca del año pasado.
-Triatlon de Valladolid ( clasificatorio )( 1 de agosto). Tiempo:Sin coger.Obtuve la clasificacion para el campeonato de españa.
-Carrera de Cerceda: ( 26 de agosto). Tiempo: 1h y 15'. Termine con las piernas muy cansadas, me tenia que haber retirado.
-Triatlon campeonato de españa de pulpi: ( 28 de agosto)Tiempo: 2 h y 25'. Las sensaciones fueron malas ya que tenia mucho cansancio acumulado.

Semana del dia 8 al 14 de noviembre

LUNES: Despues de pasar un domingo enfermito el lunes tenia ganas de entrenar, pero no me podia pasar no fuera que volviera a caer malo. Sesion de natacion. total: 2200 metros.
150m calent, 500m tecnica, 2 x 200 el 1 en 3.37 y el 2º en 3.30 500m en 8.35( el 100 sale 1.43), 500m tecnica y 150m enfriamiento.

MARTES: De nuevo sesion de natacion ,no he querido arriesgarme ya que hacia muy mal tiempo y mucho aire, 150 calent, 400 tecnica, 1000 m estilo libre en 17.37 ( el 100 m a1.43). 400 enfriamiento .total. 2000m.
Sesion de tarde, clasecita de spinning. duracion :48'.calorias: 590. pulsaciones medias: 139.maximas:156. distancia: 25km.

MIERCOLES: Sesion de mountain-bike ruta en colmenar viejo llamada la marmota en compañia de Ivan y Rivas, la ruta no tiene desperdicio, de las que hay que dejar marcadas para futuras salidas. Duracion: 120'. Calorias: 807.pulsaciones medias: 104. maximas: 163.distancia: 25 km.

JUEVES: Sesion de spinning. Calorias : 540 Tiempo: 40'. pulsaciones medias:145. maximas: 162.distancia: 20km

VIERNES: Carrera a ritmo medio, hice 30' a ritmo rapido y otros 37 a ritmo muy bajo.Calorias: 767.pulsaciones medias:167. madias: 132.Distancia: 12.5km

SABADO:Descanso.

TOTAL:
Natacion: 4200m
Ciclismo: 70 km
Carrera: 12.5 km.

NUEVA CAMPAÑA INFORMATIVA DE TRAFICO

Debido al incremento de la movilidad y accidentalidad en este medio de transporte
Los usuarios de bicicletas son el objetivo de la nueva campaña informativa de Tráfico.

31 de octubre de 2010. El impulso que las administraciones públicas y asociaciones están dando para fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte, sobre todo en ciudad , y el incremento de españoles que utilizan a diario este medio de transporte (alrededor de 2,5 millones, según el Barómetro Anual de la Bicicleta realizado por GESOP) tiene un reflejo directo en la accidentalidad.
Solamente, el año pasado se produjeron 2.181 víctimas ocupantes de bicicleta en
zona urbana, de los cuales, 13 fallecieron, 221 resultaron heridos graves y 1.947
heridos leves. La colisión frontolateral con otro vehículo fue el tipo de accidente
mayoritario de los usuarios de bicicleta con el 48% del total.

Estas cifras, junto con la preocupación de Tráfico por este tipo de accidentalidad y laentrada en vigor, el pasado 25 de mayo de la reforma de la Ley de Seguridad Vial, en la que se recoge la obligatoriedad de los ciclistas de circular con luces y reflectantes cuando circulan por la noche, ha llevado a la Dirección General de Tráfico a poner en marcha una campaña de comunicación con el mensaje “HAZTE VER Y MEJORA TU SEGURIDAD”.
La campaña que comienza el 1 de noviembre, y que se desarrollará durante todo el mes se dirige principalmente a los usuarios de bicicletas y a los policías de tráfico para que informen a los ciclistas que circulen por la noche sin luces, de la obligación que tienen de llevarlas y utilizarlas, pero sin sancionarlos al menos durante el primer mes.
A la labor informativa que hagan las policías de tráfico, se suma la emisión de varias cuñas informativas en las principales emisoras de radio, donde se les recuerda a los usuarios de las bicicletas que por su seguridad es obligatorio el uso de luces y reflectantes cuando circulan por la noche.

COLABORACIÓN DE LOS AYUNTAMIENTOS

En las grandes ciudades es donde se está incrementando notablemente el número de
usuarios de bicicletas que se desplazan a diario en este medio de transporte para ir al trabajo (19,4%), al centro de estudios (38,5%) o para los desplazamientos cotidianos (20,0%). Por este motivo y teniendo en cuenta que son las ciudades las que están realizando un significativo esfuerzo para dotarse de infraestructuras con las construcción de carriles bici y la promoción de la bicicleta como medio de transporte de ámbito urbano, la DGT ha solicitado a los alcaldes de los distintos municipios que tienen policía local, su colaboración, para que se sumen a esta campaña, primero, informando de la necesidad de realizar un desplazamiento en bicicleta de forma segura y demostrando que es una medida que redunda en la seguridad del propio ciclista y, posteriormente, vigilando que la norma se cumple.

Nota de prensa emitida por la direccion general de trafico.

Semana del 01 al 07 de noviembre

LUNES: Sesion de carrera.tiempo. 56'. 5' calent, 25' rtimo r1, 15' a ritmo r2, 11' a ritmo r1. Distancia: 12 km.calorias: 731.pulsaciones maximas: 167. medias: 143.

MARTES: Sesion de spinning. Duracion: 45'. Distancia: 25km.calorias: 565.pulsaciones medias: 140.maximas: 164.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Duracion: 43'. Distancia: 22.5 km . calorias: 502 pulsaciones medias: 135 maximas: 158.

VIERNES: Natacion. Distancia: 2200m.150 m calentamiento, 600m de tecnica, 650 m estilo crowl a ritmo R2 es decir en 11' y 46''a 1.49 el 100. 400 m ( 100 de palas, 100 asimilacion, 100 palas y 100 de asimilacion), 200m de tecnica y 200m de enfriamiento.

SABADO:Partido de futbol con el bar coyote, otro partido mas sin ganar , esta vez nos endosaron 4-1.

DOMINGO: Enfermito en casa , tenia deberes que hacer pero me ha sido imposible.

Total:
Natacion: 2200m
Ciclismo: 47.5km
Carrera:12 km