AGR sports nutrition: Pruebas de resistencia fin de semana del 25 al 27...

AGR sports nutrition: Pruebas de resistencia fin de semana del 25 al 27...: Este fin de semana se organizan varias pruebas de resistencia  en España pero quería mencionar tres porque varios socios del club lasala tri...

Camino de Santiago 2015

Hace más o menos seis meses que no escribo ninguna entrada en mi blog de triatlon y aunque  no ando con demasiado tiempo he decidido sacar un hueco y poner una crónica de mi viaje.

Viaje al Camino de Santiago  2015. ( Burgos - Santiago de Compostela ) Total seis dias.

Este viaje casi salio de la nada, estaba apuntado a la travesia de islas cies de 10 km el domingo 30 de agosto pero estaba un poco saturado de nadar todo el año( se me ha hecho larga la temporada de natación) y como el año pasado me quedé  con las ganas me aventuré hacer el Camino de Santiago , no tenia nada claro el lugar de partida pero me puse hacer cálculos y  desde Burgos salían 500km , a 70 km diarios aprox. ( quería hacerlo en 7 días)

Os dejo un par de webs que me han servido de ayuda para preparar este viajecito:

http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/comun/inicio.asp

http://caminodesantiago.consumer.es/

http://www.bicigrino.com/

Primera etapa: Burgos- Boadilla del Camino ( 65 km ). Comenzamos muy tarde la etapa ya que llegue a Burgos a las 11 y ya ibamos pillado todo el día en cuanto al horario, se unió que hizo un día muy ventoso y siempre nos daba de cara.Pueblos importantes: Burgos, Hontanas ,Castrojeriz,Itero de la Vega, Boadilla del Camino. Como estábamos algo cansado decidimos hacer parada en Boadilla en un albergue privado en el que nos trataron muy bien.

Segunda etapa: Boadilla del Camino- Burgo Ranero.( 85 km ). Etapa muy rápida sobretodo en las primeras horas en las que todo era llano y apenas había aire y subidas, estuvo muy bien porque vas cogiendo la forma y te vas acoplando a circular con las alforjas. Pueblos importantes: Boadilla del Camino , Ledigos, Terradillos, Sahagun , Burgo Ranero.

Tercera etapa: Burgo Ranero - Astorga ( 90 km) : Hicimos casi todos los kilometros por la mañana ya que madrugamos bastante y a las 7.45 estábamos montando , íbamos parando cada 1 hora para comer y hacernos alguna fotitos, etapa también muy llana , los últimos km los hicimos por la tarde llegando a Astorga sobre las 16:30 y nos encontramos con las  fiestas, estuvimos a punto de ver una carrera de chapas, al final se nos paso por un incidente con mis gafas. El albergue municipal estuvo muy bien. Pueblos importantes : Burgo, Leon, hospital de orbigo, San Martin del Camino, Astorga.

Cuarta etapa: Astorga - Vega de Valcarce .( 105 km ). Primera de las etapas importantes en realidad las otras tres fueron de calentamiento jajaja. Tuvimos una primera parte para entrar en calor y en breve iniciábamos la subida de Rabanal del Camino , Foncebadon y la cruz De Ferro.

En Molinaseca nos juntamos con otro compis del camino para tomar un regrigerio .

El resto de la etapa era llanita en  Ponferrada ya decidi ir solo para intentar hacer las etapas mas a mi ritmo y  disfrutar verdaderamente del  viaje .( antes también lo estaba haciendo pero de otra manera).

Pueblos importantes: Astrotga, Rabanal,  Molinaseca,Ponferrda, Villafranca del Bierzo.Tuve la suerte de poder ver a mi amigo Dani y a su chica Mary en Vega  de Valcarce ya que hicieron una parada en su viaje de vuelta a La Coruña.

Quinta etapa:Vega de Valcarce - Portomarin.  ( 92 Km) Empece la etapa lo mas cerca del puerto O Cebreiro para no desgastarme mucho y poder alargar el máximo de kilómetros en la jornada de la tarde.

El puerto  lo subí por carretera, puse un ritmo constante observando los paisajes y las montañas de la zona,cuando me quise dar cuenta estaba coronando el alto de O Cebreiro, hasta llegar al pueblo  de Triacastella se me hicieron algo largos ya que el tiempo no acompañaba , me llovio bastante y hubo bastante niebla.

A la llegada a Portomarin mi idea era de continuar unos km mas pero me encanto el pueblo  y decidi quedarme a pasar la tarde y ver las plazas y monumentos, tuve la suerte de asistir a una obra de teatro en movimiento que organizaba el pueblo con el fin de contar la historia de su gente.

Sexta etapa: Portomarin -  Santiago de Compostela. ( 100 km ) Etapa muy rompepiernas  desde el km 10 aprox estaba fundido con la sensación de no haber comido lo suficiente y  cada dos por tres tenia que parar, así aproveche para hacer mas fotillos jajaja, a la hora y media volvi a desayunar  y continuación me tome un gel de cafeína de Energy up de la marca Victory endurance, los tenia  por si en algún momento tenia que tirar de ellos y me vinieron genial.

Los últimos 70  fueron por un autentico barrizal que apenas podía ir a 9 km/h ,estaba  fundidisimo jajaj pero tuve que sacar fuerzas de donde no tenia para llegar a Santiago, una vez alli toco hacerse las correspondientes fotos y buscar alojamiento (. me costo mas de la cuenta).

Enlaces de interes: http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/
http://agrsportsnutrition.blogspot.com.es/
https://www.facebook.com/AGRsportsnutrition?ref=aymt_homepage_panel

Cronica de la media maraton de Collado Villalba

De nuevo en la tragamillas quizas sea mi carrera favorita de la zona de la sierra, mucha incertidumbre ya que no tenia ni idea de como llegaría, el mes de enero me lo pase parado debido a unas molestias que  tenia en el.gemelo. Había conseguido hacer 3 tiradas largas  una de 17 y dos de 16 por lo que no tenia nada claro como iba a llegar, en los días de antes de la prueba me dije que con hacer 1h.38min me era suficiente pero lo mas importante para este tipo de pruebas es no llevar presión de ritmos.(bastante dificil jajaj)

Me levanté a las 7 de la mañana, demasiado pronto  para mi gusto debido a la confusión con un amiguete jejejej( fonsy), a las 9.35 nos encontrábamos calentando por la zona de las pista de atletismo junto con Toño, fonsy y algunos conocidos,las sensaciones eran bastante buenas, hizo un día espectacular con buena temperatura y muy soleado aunque con un poquito de viento.

Empezó la carrera  y durante los primeros km fui muy tranquilo bordeando la dehesa intentando no pasar el ritmo que me había propuesto 4.40 el km, sabia que si me emocionaba y hacia los km mas rápidos lo iba a pagar, cuando llevábamos unos 3.5km vi a mi familia ( mi madre , mi hijo Diego y mi hermano Nacho) estaban para saludarme, me paré y di un beso a Diego y ya de paso adelanté a mi padre que también corría la media.(me hizo especial ilusión verles).

Los primeros km de la tragamillas son bastantes llevaderos que aunque hay alguna subida se lleva bien, fui un rato con el globo de 1.40 pero veía que podía ir un pelin mas rápido que ellos, a veces mola ir en grupo porque van cantando  o animando pero decidí ir por mi cuenta sin subir el ritmo demasiado (seguía yendo a 4.40 aprox el km.)

A la entrada del coto pensé que iba genial y que con este ritmo  podía acabar sin complicaciones,la verdad que me parecieron muy fáciles, mola correr por los caminitos de arena estrechos a continuación pasas unos metros por la calle real en la que suele haber gente animando por lo que te sirve de motivación  para los últimos kilómetros.

Iban pasando los km y la meta cada vez estaba mas cerca, aunque nos quedaban 2 o 3 bastante duros porque habia varias subidas jorobadas  y luego 3 km muy favorables en los que si vas con fuerza puedes aumentar el ritmo pero si vas justo se te hacen eternos; a la entrada de Villalba pueblo me adelanto un compi de entrenos Julian  en una bajada muy pronunciada y me dije que tenia que ir detrás de él y arriesgar un poco que la meta estaba muy cerca.

Los últimos km los hice con él a 4.20 km aprox sabiendo que el tiempo que tenia pensado hacer lo iba a bajar, es el tramo en el que vuelves a rodear la dehesa y son zonas que me conozco muy bien.

Cuando entramos en la zona de las pistas de atletismo antes de llegar a meta nos tocó dar una vuelta 300 m aprox  y tuve bastante fuerza para hacer un cambio de ritmo.

Llegue a la meta cansaete pero sabiendo que el tiempo que había logrado estaba muy bien con 1.35 , batiendo mi record personal en la tragamillas.

Parciales total:4.32

primeros 5km: 4.32

segundos 5km: 4.29

terceros 5km: 4.34

ultimos 5km: 4.28

Semana del 3 al 9 de marzo y fotos del Ecodumad

Después de la media del domingo tocaba estar tranquilo un día al menos , como no terminaba de recuperarme del todo estuve lunes y martes, me vinieron muy bien para que las piernas se descargaran un poco jejeje.

Miércoles :sesión doble, 3000 metros de natacion (3x1000) y sesion de 1 h de cicloindoor.
Jueves: sesion de 3000 de natacion series cortas, 45 min de running farlek 8 x 3 x 1 y
45 min de cicloindoor
Viernes: 90 min de cicloindoor y sesion de natacion 2500m en series de 400m.
Sabado: Duatlon cross de Ecodumad contrareloj con el equipo de lasala triatlon getafe
http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/
Domingo: Como 3 dias de descanso en una semana son muchs me vi en la obligacion de hacer algo , 70 min de cicloindoor.
Resumen: 8500m de natacion, 4 horas de cicloindoor, 16 km de running, 20 km de mtb. 9.5 h .

Semana del 23 de febrero al 1 de marzo

Empezamos la semanita con mucha fuerza , la idea era mantener esas fuerzas hasta el domingo que tenia la media maraton tambien conocida  de tragamillas de Collado Villalba.
clasificacion tragamilas:www.forevent.es
Lunes: 90 min de natacion 4500 metros, Martes: 115 minutos de cicloindoor y por la tarde 3 km de natacion.
Miercoles: Sesion de running tranquila de 8km , con 6 series de 200 metros en cuestas, hoy no tocaba llevar el reloj ha sido entrenamiento de sensaciones. Sesion de natacion 6 x150 cn palas a 2.08 d media.distancia 2.5km
Jueves descanso.
Viernes sesion de 2.45 de bixicleta de carretera 80 km a 29.8 km/h mucho viento sensaciones regulares.
Sabado descanso
Domingo media maraton de Collado Villalba.

Diferentes tipos de recuperacion en el triatlon parte 3

Recuperación después de una competición:

El desgaste físico realizado durante una competición es, obviamente, mucho mayor al producido en la mayoría de entrenamientos habituales. Será por ello no menos importante que la propia preparación para la misma, realizar una correcta recuperación tanto a nivel de descanso como de alimentación para regenerar nuestros depósitos de energía.

Si has hecho una competición sabrás que en ese momento tus reservas de glucógeno serán mínimas por lo que necesitarás una recarga de hidratos de carbono de calidad.

Será muy importante tomar bebidas isotónicas y con distintos azúcares los primeros minutos después de la competición o prueba. La rápida asimilación de las bebidas te evitará caer en los típicos “bajones”.

Las siguientes comidas deberán ser muy parecidas a las de precompetición, tomando al menos unas 200 kcal. en hidratos de carbono de lenta asimilación. Además, deberemos suplementarnos con un complejo vitamínico completo, así como con aminoácidos ramificados para evitar el catabolismo muscular e incluso reforzarlo con otros recuperadores como el Malato de Citrulina, que nos ayudan a eliminar las sustancias de desecho generadas por el esfuerzo muscular.

Tampoco debemos de perder más calor corporal, hay que abrigarse aunque haga mucho calor, con temperaturas altas hay que ducharse con agua fria para hacer bajar la temperatura corporal y en seguida abrigarse con ropa limpia; que no pasen horas y horas hasta que nos cambiamos.

Recovery after a competition:

Fitness wear made during a competition is obviously much greater than that produced in most normal workouts. It will therefore be no less important than the preparation thereof, a correct recovery both at rest and to regenerate feed our energy deposits.

If you have made a competition know that then your glycogen stores will be minimal so you need a refill of carbohydrate quality.

It will be very important to isotonic drinks and other sugar the first minutes after the competition or test. The rapid assimilation of drinks will prevent you from falling into the typical "lows".

The following foods should be very similar to the pre-contest, taking at least 200 kcal. in carbohydrates slow assimilation. In addition, we suplementarnos with a complete multivitamin as well as branched chain amino acids to prevent muscle catabolism and even reinforce it with other scavengers like Citrulline malate, which help us eliminate waste substances generated by the muscular effort.

Nor should we lose more body heat, you have to bundle up even under hot, with high temperatures to shower with cold water to lower body temperature and then wrap in clean clothes; not spend hours and hours until we moved.

Diferentes tipos de recuperacion en el triatlon parte 2

Recuperación después de un entrenamiento:

Recuperar significa asimilar, de nada te vale entrenar duro sin un descanso adecuado ya que éste hace que tu cuerpo asimile la intensidad del mismo. En muchas ocasiones nos olvidamos de descansar y entrenamos todos los días de la semana, el descanso es como si fuera una sesión mas de nuestro plan de entrenamiento.

Después de un entrenamiento duro tenemos que hacer una vuelta a la calma para que nuestro cuerpo baje las pulsaciones, también habrá que añadir unos estiramientos.

No nos damos cuenta pero al entrenar aceleramos el metabolismo y hasta que se regule minutos después del entrenamiento el cuerpo sigue utilizando nuestras fuentes de energía. Gastará de donde tengamos, y si no recargamos rápidamente puede incluso destruir músculo para obtener energía. Podemos  entrar en deshidratación rápidamente, sin darnos cuenta, así que para recuperar bien hay que comer y beber inmediatamente después de acabar el esfuerzo físico.

Una técnica muy antigua que se originó en los países del Este para acelerar la recuperación de sus atletas de élite es tomar un baño de contraste de agua caliente con agua helada, se comienza sumergiendo un minuto en agua muy caliente e inmediatamente se salta a una bañera de agua helada durante otro minuto.

Los estiramientos en sus días libres también es una técnica muy buena de recuperación aumentando el flujo de sangre en sus músculos que ayudara a los nutrientes necesarios.

Recovery after training:

Retrieve means assimilate anything you better train hard without adequate rest because it makes your body to assimilate the intensity. Many times we forget to rest and train every day of the week, rest is like a session over our training plan.
After a hard training we have to make a return to calm your body down to the beats, we must also add some stretching.
We do not realize but the train accelerate metabolism and until minutes after training regulate the body continues to use our energy sources. Where we will spend, and if not reload quickly can even destroy muscle for energy. We can enter dehydration quickly, without realizing it, so to recover well have to eat and drink immediately after finishing physical effort.
A very old technique that originated in the Eastern countries to accelerate the recovery of their athletes is taking a contrast bath of hot water with ice water, begin dipping a minute in boiling water and immediately jump into a tub ice water for another minute.
Stretching on his days is also a very good recovery technique increasing the flow of blood into your muscles to help the needed nutrients.

Semana del 16 al 22 de febrero

Otra semanita de entrenamientos, después de muchas dudas me he apuntado a la media maratón de Collado Villalba, se que llego justo pero me pueden el correr en casa , y que mi familia estará animando sobretodo mi hijo que me hace mucha ilusión , ya tengo ganas de que cumpla algún año mas para poder llevármelo a todos los sitios.Se que no podré hacer un gran tiempo porque esta media es bastante dura y como ya he dicho antes no he entrenado demasiado ya que este año tengo otros objetivos y acabo de salir de unas molestias en el gemelo.

http://www.latragamillas.com/

El resumen de esta semana :

2 sesiones de natación : 5500 metros.

1 sesión de cicloindoor de 100 minutos.

1 sesiona de bicicleta de carretera de 150 minutos

3 sesiones de running  41 km.( 1 corta de series , y dos tiradas largas)

Total de horas entrenadas:   Casi 10 horas.

Another semanita of trainings, after many doubts I have signed to the half marathon of Hill Villalba, that I come rightly but they me can traverse in house, and that my family there will be encouraging overcoat my son who does a lot of illusion to me, already I have desire of which it expires some year mas to be able to take it to me to all the sites. That I will not be able to do a great time because this average is hard enough and since already I have said before I have not trained too much since this year I have other aims and have just gone out of a few inconveniences in the twin. Http: // www.latragamillas.com/The summary of this week: 2 meetings of swimming: 5500 meters. 1 session of cicloindoor of 100 minutes. 1 sesiona of bicycle of road of 150 minutes 3 meetings of running 41 km (1 felling series, and two long issues) Total Of trained hours: almost 10 hours. 

Semana del 9 al 15 de febrero

Van pasando las semanas y parece que he cogido algo de ritmo en los entrenamientos ,por lo menos en natacion y en carrera he sacado lo planificado,en ciclismo la cosa ha estado mas floja pero ando mas fuerte de cabeza.
El sabado tuvimos sesion de entrenamiento con los compis del club lasala triatlon getafe dirigidos por el gran Jesus  licenciado en actividades fisicas y deportivas  y monitor nacional de natacion en la que saque la siguiente conclusion: que todavia se puede mejorar mas y que va a ser a base de metros.
Se van acercando los dias  para los proximos objetivos y ya el.cuerpo se empieza a mentalizar bueno mejor dicho la cabeza jejee.
Os cuento los entrenamientos de esta semana:
Natacion 13500 metros
Ciclismo  dos.sesion de spinning de 75 min.
Carrera 24 km (2 salidas,la primera de 14 y la segunda de 10km)
Total: 10 h aprox.

Diferentes tipos de recuperacion en el triatlon parte 1

Voy hacer una serie de entradas sobre los tipos de recuperacion que existen en el triatlon.
1. Recuperacion entre series durante el entrenamiento.
En muchos casos nos autoentrenamos y no sabemos bien  hasta donde podemos llegar y en  otros casos nos adaptamos a los entrenamientos de otras personas por lo que no sabemos bien si el entrenamiento se ha asimilado correctamente.
En entrenamientos de bicicleta el descanso suele ser activo es decir no se suele parar sino que sube piñones  y se aumenta de cadencia, en la natacion el descanso generalmente se hace en el bordillo y en la carrera a pie se puede alternar descanso activo con descanso  parado.
Lo que tenenos que tener claro que en estos momentos de descanso el pulso tiene que descender unas 35 o 40 pulsaciones.
¿Que es el pulso de recuperacion? Es el descenso del ritmo cardiaco en descanso y se puede medir tomandonos el pulso o bien con un pulsometro.
Ejemplo: en natacion 10x100 metros descanso 30 seg entre series a un 80 % de intensidad, si pasados estos segundos de recuperacion tus pulsaciones no han bajado eso significa que no estamos haciendo las cosas bien y que no estamos descansando lo necesario para esa intensidad.

http://agrsportsnutrition.blogspot.com.es/

Web amiga

Hoy hago una pequeñisima entrada haciendo referencia al blog amigo del club al que pertenezco que acaba de ser actualizado con la cronica de un compi del club : http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/
El enlace del blog es: http://lasalatriatlon.blogspot.com.es/
Os dejo una foto del equipo que estuvimos alli:

Today I do an entered pequeñisima referring to the blog friend of the club to which I belong that he has just been updated with the chronicle of a compi of the club: http: // lasalatriatlongetafe.jimdo.com/The link of the blog is: http: // lasalatriatlon.blogspot.com.es/I leave a photo of the equipment You that we were there:

Semana de entrenamientos

Semana de entrenamientos del 26 al  1 de febrero:
Logre sacar dos entrenamientos de natación :uno de resistencia y otro de series cortas, una sesión de spinning larga de 70 min, 2 sesiones de running (una de 13.5km y otra de 7km)y un duatlon de carretera en el circuito del jarama.(7km de running,23 km de bicicleta y 3.5 km d running).
Total horas entrenadas: 7 horas aprox.

Semana de entrenamientos del 2 de febrero al 9 de febrero: semana mala de entrenos cuando trabajo de noche se me hace muy cuesta arriba debido al cansancio que acumulo, aun asi he podido sacar:
3 entrenamientos de agua( 1 día de series de 200 y 100 ,otro de resistencia aerobia y un tercero series de 200 m con técnica), dos entrenamientos de running (primera salida de 11km a ritmo de 4.40 el km y una segunda de 6 km ) y una sesion de spinning de 60 min.
Total horas entrenadas: 6 horas.
En estas dos semanas estoy entrenado mucho menos de lo que quería, y habrá que pensar que la temporada es muy larga y que dentro de poco empezaran las grandes citas.
Os dejo un vídeo de motivación que para esta epoca del año no viene mal:

IX Media Maraton de Collado Villalba

Hoy corriendo con unos amigos hemos estado hablando de la media maratón de Collado Villalba , la que se conoce por el nombre de la tragamillas,  es una media maratón bastante durilla , los que somos corredores habituales de la zona de la sierra conocemos esta prueba por el perfil ondulado  y por las malas condiciones climatologías que suelen coincidir con dicha carrera, los 3 o 4 años que la he corrido ( ya no lo recuerdo jejeje) he pasado muchísimo frio antes de la prueba, luego uno se calienta y ya se le pasa , pero al principio madre de dios que frio que hace en este pueblo de la sierra.
Este año la prueba  es el dia 1  de  marzo,   a las 10 de la mañana con salida desde el polideportivo como estos años anteriores, recordaros que esta es la novena media maratón, la primera fue en el año 2007 , 
pagina web: http://www.latragamillas.com/
facebook: https://www.facebook.com/pages/La-Tragamillas/230099470384098
inscripciones: http://www.latragamillas.com/p/inscripciones.html o
http://www.carreraspopulares.com/V8-index.asp

DATOS DE LOS ULTIMOS AÑOS:

	Año 2007	Año 2008	Año 2009	Año 2010	Año 2011	Año 2012	Año 2013	Año 2014
Corredores inscritos		1100				1600	1500
Corredores finalizados	727	949	1198			1391	1414
1º clasificado masculino Tiempo:	Hector Carmona Oriol 1.13	Youness Laktarni 1.12.05	Jose Felix Ortiz 1.12.54	Younes Ait Hadi	Younes Ait Hadi	Younes Ait Hadi 1.06.55	Juan Antonio Cuadrillero 1.08.56	Juan Antonio Cuadrillero
1º clasificada femenina Tiempo:	Marta Najarro de la Parra 1.36	Maria Jose Zaza 1.33.58	Beatriz Fernandez 1.26.13			Sonia Martin 1.31.22	Maria Arubas 1.31.15	Rosa Terresi

Yo todavía no se si podre correrla porque las molestias del gemelo no terminan de irse , hoy he corrido 13.5 km y ahora estoy cojo , no creo que sea bueno jejeje , pero es una prueba que me gusta mucho y encima   se corre  en casa, iremos viendo.

Today running with a few friends we have been speaking about the half marathon of Hill Villalba, which is known by the name of the tragamillas, it is a half rather hard enough marathon, that we are habitual corridors of the zone of the saw we know this test for the wavy profile and for the bad conditions climatologies that are in the habit of coinciding with the above mentioned career, 3 or 4 years that I her have traversed (already I do not remember it jejeje) I have happened very much coldly before the test, then one warms up and already one spends to him, but initially mother of god that cold that it does in this people of the saw. This year the test is March 1, to 10 a.m. with exit from the polysport one like these previous years, you to remember that this one is the ninth half marathon, the first one went in the year 2007, , Web page: http: // www.latragamillas.com/facebook: https: // www.facebook.com/pages/La-Tragamillas/230099470384098 inscriptions: http: // www.latragamillas.com/p/inscripciones.html or http: // www.carreraspopulares.com/V8-index.asp I still not if pus to traverse it because the inconveniences of the twin do not stop going away, today for example I have traversed 13.5 km and now I am lame, do not believe that it is a good jejeje, but it is a test that I like much and because it moves along in house.

Semana de entrenamiento del 19 al 25 de enero

Semana de mucho frio , nevadas, hielo,viento, trabajo de noche, se han juntado varios motivos , en definitiva no he entrenado lo que deberia.
Van pasando las semanas y no me termino de encontrar bien, vaya racha de lesiones que he tenido en este ultimo año; me tengo que poner un poco las pilas la semana que viene y encima el domingo tengo el duatlon de carretera del Jarama, puffff

http://www.deporchip.com/eventos/jarama/jarama.html

Os hago un pequeño resumen de lo que entrene esta semana del 19 al 25.
2 sesiones de natacion, Total: 5000m.
1 sesion de carrera de 8km en cinta a 5min el km con cambios de ritmo.
1 sesion larga de 90 min de spinning.
2 sesiones cortas de spinning de 45 min. total. 90min.
1 sesion de eliptica de 30 min con cambios de ritmo.
1 sesion de fisioterapia en la clinica de javito. www.fisiocerceda.com
Total horas entrenadas: 6 horas.

Week of much cold, snowfalls, ice, wind, I work by night, several motives have joined, definitively I have not trained what deberia. The weeks are happening and I do not finish of finding well, there goes squall of injuries that I have had in this last year; I have to put a bit on the batteries the next week and above Sunday I have the duatlon of road of the Jarama, puffff http: // www.deporchip.com/eventos/jarama/jarama.html I do a small summary To You of what he trains this week from 19 to 25. 2 meetings of swimming, Total: 5000m. 1 meeting career of 8km in tape to 5min the km with changes of pace. 1 meeting talks of 90 min of spinning. 2 short meetings of spinning of 45 min. total. 90min. 1 meeting of elliptical of 30 min with changes of pace. 1 meeting physical therapy in the clinic

Duatlon circuito jarama 2015

Dentro de 10 dias, el dia 1 de febrero del 2015 volvere a competir en la disciplina de duatlon como ya he mencionado en varias ocasiones no es una modalidad que me fascine ya que se sale muy rapido y yo me estoy volviendo un poco tortuga jejeje, tengo que agradecer a mis compis del club lasala triatlon getafe www.lasalatriatlongetafe.jimdo.com

que se hayan animado porque me ha servido de motivacion para ponerme de nuevo un dorsal; se que el nivel de la prueba va a ser muy alto pero me va a venir muy bien para las pruebas que tengo en estos primeros meses del año.

No quiero pensar en tiempos de running ni de ciclismo porque he estado varias semanas sin poder correr debido a una fuerte contractura en el gemelo que me ha cortado la progresion de los entrenamientos, y que me han tratado estupendamente en la clinica de fisio Cerceda  (javi es el.dueño). Www.fisiocerceda.com
Despues de la prueba hare una pequeña cronica de las sensaciones que he tenido.

Semana de entrenamientos del 12 al 18 de enero

Semana muy irregular comencé la semana con muchas ganas e ilusion, el jueves me dio un bajonazo y apenas pude entrenar  ya que doble el martes y miércoles y el resto de dias he seguido notando el cansancio, OS hago un pequeño resumen
Lunes: sesión de natación 2500m
Martes:  Cicloindoor 90 min a 133 pulsaciones de media intentando trabajar la zona aeróbica y  piscina 2500 m ,parte principal 5x200 en 3,15 de media y 5x100 a1,33 de media
Miércoles: sesión de cicloindoor 90 minutos a 134 pulsaciones de media Y running 32 minutos  a 4,45 el km.
Jueves 30 minutos de cicloindoor y 15min. De elíptica, sensaciones malísimas con muchisimo cansancio  .
Viernes 40 minutos de Running en cinta del gimnasio y 90 minutos de ciclo índole.
Sábado descanso
Domingo running 52 min. 10.5km ritmo tranquilo.
Total horas entrenadas 9 h aproximadas.

Entrenamiento de la semana del 5 al 11 de enero

Comienzo a poner los entrenamientos semana por semana es decir por microciclos, estoy super perezoso con los entrenos ademas he cogido un par de kilos y estoy lesionado del gemelo tengo una buena contractura, vaya panorama jajaja.
Consegui entrenar 4 dias.
Lunes: 90 min de cicloindoor + 15 min de carrera continua
Miercoles: 90 min  de cicloindoor
Viernes: 120 min de cicloindoor.
Domingo: 80 min de cicloindoor + 20 min de eliptica.
Parece que las molestias en el gemelo van remitiendo pero no me termino de estar bien.
Total horas entrenadas: 410 min es decir casi 7 horas.

Inicio temporada 2015

Comienza el mes de enero, ya estamos pensando en nuevos retos y en las próximas competiciones, si que es verdad que en los últimos años estos meses de invierno cada vez me gustan menos competir y cuando lo hago casi es por obligación ( para no perder la chispa) , lo que realmente me gusta es competir con calor y con sol.

Finalicé el año 2014 jorobado ya que me lesioné unos días antes y no pude correr la san silvestre de Getafe (10 km)  y la de de Collado Villalba (7km).

Resultados: http://www.vamosacorrer.com/carreras/san-silvestre-getafe-2014-20141119/clasificaciones/

http://www.forevent.es/frv-resultado-detallados/consulta-resultado/11159/san-silvestre-collado-villalba-2014

En principio no me quiero poner un gran objetivo , tengo en mente hacer el half de Arenales, la media maratón de Madrid, el triatlon de Riaza( no se si el half o el short) , el triatlon olímpico de Astromad, el triatlon olímpico triaroc y el triatlon olímpico de Castellon, el calendario es muy parecido al del año pasado.

Como sabeis casi todos  se ha abierto la inscripcion del Ironman de madrid km 0 que se celebrara a finales de septiembre ,el caso que me lo estoy pensando jejeje,la siguiente entrada la dedicare a este triatlon.

Webs:

http://www.triaroc.com/

http://www.triatlondeelche.org/

www.mediomaratonmadrid.es

http://www.runedia.com/cursa/201520887/half-riaza-triatlon/2015/

www.astromad.com

Webs club:

http://lasalatriatlon.blogspot.com.es/

http://lasalatriatlongetafe.jimdo.com/