miércoles, 27 de enero de 2010

SEMANA DEL 25 DE ENERO AL 31 DE ENERO

LUNES: Descanso.
MARTES: Sesion de natacion. Distancia: 2000m . Calentamiento 300m, 200m descanso :45 ''.tiempo: 3.25, 300m descanso 45'', tiempo: 5.35, 400 m descanso: 45'', tiempo: 7.11, 500m descanso: 45''. tiempo: 9.05. 300 m de enfriamiento.
MIERCOLES: Seguimos con el mal tiempo, temperatura de hoy en torno a los 3 grados todo el dia, vaya rollo, da una pereza salir con la bici, eso si esta semana tengo que salir al menos 1 dia, hoy ha tocado dos clases de spininng seguidas, la primera de 47', calorias: 632, pulsaciones medias:143, pulsaciones maximas: 173, distancia: 25 km, la segunda de 46 ' , calorias: 625, pulsaciones medias:145, pulsaciones maximas: 170, distancia: 25km. Total: 50 km .Tiempo: 1h y 33'. Calorias gastadas: 1257. Voy cogiendo el punto a las clases de spining , y pensar que solo hace 3 meses no las podia ver y ahora estoy encantado con ellas,tengo ganas de probarme en la carretera para saber si tanto cambio de ritmo y tanta subida a puertos han merecido la pena, mañana por la mañana me toca mas entrenos haber si recupero bien esta noche.
JUEVES: He estado a punto de quedarme en casa y no entrenar, pero esta vez he tenido fuerza de voluntad y he realizado uno de los mejores entrenamientos de piscina, 500 m calentamiento, 4 x500, descanso:60'', tiempos: 9.25,8.35,9.10, 8.31.500m de enfriamiento, total: 3000 m, las series 2 y 4 las he realizado con palas.
VIERNES: Salida en bici de carretera.Distancia: 63 km.Tiempo: 132minutos . Velocidad media: 28.6 km/h.Velocidad maxima: 52km/h.Calorias gastadas: 1686.Pulsaciones medias: 141.Pulsaciones maximas: 166. Ruta: Alpedrete-Guadarrama-collado mediano- Becerril-Cerceda-Mamzanares-Soto-Manzanares-Cerceda-Villalba-Alpedrete. Viento 22 km/h.
SABADO: Dia de triplete, y no es que haya conseguido tres ligas ,ni tres copas como el Barca , sino que hoy me ha tocado nadar, correr y partido de futbol.He terminado el dia muy bien aunque a lo largo de este he tenido bastantes molestias fisicas, he tenido que abandonar la sesion de natacion por molestias en los lumbares despues de hacer 300m calentamiento, 8x50 tecnica, 3 x 250 tiempos: 4.35, 4.27, 4.38., 1 x100 en 1.40', 200 m de enfriamiento.Total: 1750 m.
A primera hora de la tarde han caido 58' de carrera, distancia: 12km.Calorias: 720.Pulsaciones medias: 138.Maximas: 155..
A las 19 horas teniamos cita en Colmenar Viejo para jugar un partidito contra el Arthur Guinnes al que hemos ganado por 5-3 aunque nos ha tocado sufrir bastante, sino recuerdo mal llevamos 4 partidos invictos. os dejo el enlace: http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/
DOMINGO: Dia en el que tenia que doblar pero no he hecho nada sigo con dolores en los lumbares a los que se le ha añadido que he dormido muy mal .

Total:
Natacion: 6750 m.
Ciclismo: 113km
Carrera a pie: 12km

domingo, 24 de enero de 2010

Trucos para cuidar la mente( elpais)

REPORTAJE: PSICOLOGÍA



Mantener activo el cerebro con desafíos intelectuales y unos buenos hábitos nos permite pensar como jóvenes con el valor añadido de la experiencia.
Demasiadas veces se relaciona la madurez con la pérdida de facultades mentales. Pero especialistas en el funcionamiento del cerebro como Tony Buzan aseguran que no tiene por qué ser así.

Juegos para el cerebro
Para mantener la mente fresca
Seguir siendo niños


“El estrés puede dañar los procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria. En especial el estrés crónico”
“Contrariamente a lo que se cree, el cerebro de un genio no es diferente del de una persona común y corriente”
Las pruebas de coeficiente intelectual que comparan el rendimiento de mayores y jóvenes suelen dar una puntuación más alta a estos últimos por una simple cuestión de entrenamiento: los estudiantes están más habituados a resolver pruebas de este tipo que los que dejaron la escuela o la universidad hace varias décadas.
Sí es cierto que un cerebro joven tiende a resolver los ejercicios con más rapidez que uno adulto. Pero eso no es necesariamente negativo, ya que la lentitud está motivada por una experiencia que ha enseñado a la persona a filtrar más posibilidades antes de llegar a una respuesta.
A partir de cierta edad, sin embargo, un cerebro apelmazado por una actividad sedentaria, con muchas horas frente al televisor, empieza a ralentizarse y a tener problemas de memoria. Así como a los pacientes con una larga hospitalización les cuesta volver a caminar, porque han perdido tono muscular, también las facultades intelectuales requieren un entrenamiento diario. Para lograrlo, vamos a cuidar de nuestro centro de operaciones con un plan de antiaging.

Las monjas de Mankato
“Una mente perezosa es el taller del diablo” (Proverbios)
En su manual Tu cerebro más joven, Tony Buzan pone como ejemplo de longevidad intelectual una comunidad de monjas de un recóndito lugar de Minnesota (EE UU) llamado Mankato. Desde hace tiempo interesa a los investigadores del envejecimiento cerebral, ya que muchas de estas mujeres superan los 90 años y hay una cuantas centenarias, la mayor parte de ellas con una asombrosa agilidad mental.

Una monja de esta comunidad, Marcella Zachman, fue portada de la revista Life porque impartió clases hasta los 97 años. Otra hermana, Mary Esther Boor, no se jubiló de su trabajo hasta los 99 años.

El profesor David Snowdon, de la Universidad de Kentucky, investigó por qué entre estas mujeres hay un índice de demencia senil y otras enfermedades mentales muy inferior a la media. La respuesta es que las monjas de Mankato hacen todo lo posible para mantener la mente ocupada en su vida cotidiana. Compiten en concursos, resuelven pasatiempos y mantienen debates, además de escribir en sus publicaciones, dirigir seminarios y dar clases. Según Snowdon, el estímulo diario revitaliza los conectores del cerebro, que tienden a atrofiarse con la edad, haciendo que se ramifiquen y creen nuevos vínculos.
Estudiosos del cerebro humano han demostrado que la red neuronal del cerebro nunca es la misma, ya que, dependiendo de nuestra actividad, fortalecemos unas conexiones a la vez que debilitamos otras. Cada experiencia enciende su propio patrón de neuronas, por lo que el mapa cerebral cambia sin cesar.

Ésa es la buena noticia: puesto que el buen estado de los circuitos del cerebro depende de lo que hacemos con él, podemos evitar la pérdida de facultades mentales tonificando nuestra materia gris con retos y estímulos de calidad.

La regla de las 10.000 horas
“Lleva mucho tiempo llegar
a ser joven” (Pablo Picasso)
En un libro del que se ha hablado mucho recientemente, Fueras de serie, Malcolm Gladwell postula la regla de las 10.000 horas. Según las estadísticas recogidas por el autor, es el tiempo que necesita aplicarse a una misma actividad cualquier persona para alcanzar la maestría.
Contrariamente a lo que se cree, el cerebro de un genio no es diferente del de alguien común y corriente, tal como se comprobó en la disección del de Einstein. Todos tenemos más talento para unas disciplinas que para otras, pero lo que distingue a la persona brillante del resto son esas 10.000 horas que ha dedicado a una misma cosa, sea el violín, la informática o la gestión de un negocio.

Esta regla también se aplica al rendimiento del cerebro. Según los neurólogos, cuando lo mantenemos ocupado a través de la lectura, la creación artística o el juego, aumenta la llamada memoria automática, que es la que nos permite hacer cosas sin pensar en ellas.
Es el caso del ajedrecista que, en los primeros compases de la partida, mueve sus piezas sin tener que cavilar. O el de un pianista de nivel que interpreta una compleja partitura mientras habla con alguien. Su esfuerzo y constancia les han procurado un seguro de vida para sus facultades intelectuales, que operan incluso sin que intervenga la conciencia.
Algunos ejemplos de que la agilidad mental no está reñida con la edad fueron Miguel Ángel, que dio luz a sus mejores obras de los 60 a los 89 años, hasta su último día de vida. Goethe terminó su obra maestra Fausto a los 82 años. Y un escritor más cercano a nosotros, José Saramago, sigue manteniendo a los 87 años una más que envidiable actividad literaria.
Su secreto tiene dos ingredientes básicos: trabajo e ilusión.

Las 7 claves de un cerebro joven
“Envejecer es un mal vicio que no se pueden permitir los que andan muy ocupados” (André Maurois)
Como no todo el mundo tiene tiempo o ganas de escribir novelas o de tocar el violín, vamos a ver las claves para mantener el cerebro joven a cualquier edad. Según el divulgador William Speed, hay siete cosas que todo el mundo debería hacer para que su centro de operaciones no vea menguado su rendimiento:

1. Ejercicio. Según los especialistas en terapias antiaging, el mejor tonificador del cerebro son las zapatillas de deporte, ya que mejora el ritmo cardiaco y, por tanto, la circulación de la sangre. Un cerebro bien irrigado mantiene en buen estado las conexiones entre las neuronas, que son esenciales para el pensamiento. Por tanto, el ejercicio suave suministra más sangre y oxígeno a nuestro tejido cerebral, evitando que se deteriore.

2. Buena alimentación. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes –frutas y verduras, legumbres, frutos secos, té verde– no sólo ayuda a prevenir el cáncer, sino que neutraliza los temidos radicales libres que envejecen el cerebro. Una dieta demasiado grasa, además, puede derivar en presión arterial alta, diabetes, obesidad o colesterol, los cuales dificultan el riego sanguíneo también en el cerebro.

3. Aprender siempre. Aunque nuestra materia gris empieza a envejecer a los 30 años, un aprendizaje constante permite mantener la agilidad. Para ello debemos procurar a la mente ejercicios y nuevos desafíos.

4. Mantener la calma. Jeansok Kim, un investigador de la Universidad de Washington, asegura que el estrés puede dañar los procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria. En especial, el estrés crónico debilita la región del cerebro denominada hipocampo, donde se forma y consolida la memoria.

5. Dormir suficiente. Un estudio llevado a cabo en Harvard con estudiantes de matemáticas demostró que un buen descanso nocturno duplicaba la capacidad de los participantes para resolver problemas planteados el día antes. Esto se debe a que, mientras dormimos, el cerebro se mantiene activo y tiene tiempo de sintetizar lo que ha aprendido con anterioridad. La expresión “voy a consultarlo con la almohada” tiene, por tanto, mucho sentido.

6. Reír. El humor estimula la generación de dopamina, una hormona y neurotransmisor que nos hace “sentir bien”. La risa nos ayuda a relativizar nuestras preocupaciones, con lo que evitamos que nuestra mente se ancle.

7. Aprovechar la experiencia. Lo bueno de hacerse mayor es que atesoramos un archivo con millones de situaciones que nos proporcionan criterio. Esta información podemos aprovecharla para afrontar problemas –nuestros o de otras personas– para los que una persona joven no está preparada.

Juegos para el cerebro

“Los seres humanos no dejan de jugar porque envejecen; envejecen porque dejan de jugar” (Oliver Wendell Holmes).
En las farmacias se venden sofisticados complementos vitamínicos para nutrir nuestro músculo pensante, y las tiendas de productos naturales recomiendan ginseng para la vitalidad y gingko biloba para reforzar la memoria. Sin embargo, la mayoría de especialistas coinciden en que el juego es el protector número uno de las facultades mentales. La terapeuta Amber Hensley aconseja incorporar a nuestra rutina diaria alguna de estas actividades para mantener bien lubricada nuestra red neuronal:
• Juegos de mesa como el ajedrez, las damas, el dominó o las cartas, incluyendo los solitarios.
• Puzzles, mecanos y otros juegos de construcción.
• Crucigramas, sudokus o cualquier pasatiempo.
Para los que se aburren con esta clase de pasatiempos, aprender un idioma es una excelente manera de engrasar todos nuestros circuitos cerebrales, ya que implica ejercitar la memoria, entender nuevas estructuras y sintetizar reglas gramaticales.
Por supuesto, dos actividades como leer y escribir también resultan una gimnasia mental de primer orden, al igual que aprender a tocar algún instrumento musical.
Una actitud optimista será el complemento imprescindible para que nuestro cerebro sea un generador de creatividad en lugar de un pozo de lamentos. Alimentar la curiosidad y celebrar cada día que pasamos en el mundo es todo lo que hace falta para no

lunes, 18 de enero de 2010

SEMANA DEL 18 AL 24 DE ENERO

LUNES: Natacion. Distancia: 3 km. 300 m de calentamiento.8 x50 de tecnica. 3 x 600m con pulboy. descanso: 45'. Tiempo: 10.45'', 11', 10.50''. 500 m de enfriamiento.

MARTES: Natacion.Distancia: 1600m . Vaya full de entrenamiento , si lo se me quedo
tumbado en el sillon viendo la tele, ya cuando me he levantado he notado la tripa rara , pero no le he dado importancia, y en la pisci a parte de encontrar los brazos un poco cansados , la tripa me ha dado molestias. 300 m calentamiento, 8 x 50 tecnica. 5 x 175 , recup: 20''. tiempos muy malos mejor no contar aun asi todos por debajo de ritmo de 1.55.

A continuacion sesion de spinning, distancia: 30km. Tiempo: 60'. Calorias: 705.Pulsaciones medias: 138. Pulsaciones maximas: 165.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Me he notado muy bien en toda la clase , pero no he forzado nada al contrario de lo que dice la monitora . Me he ido con una sensacion rara , para mi que se me ha hecho muy corta la clase. Tiempo: 55'. Distancia: 27.5 km. Calorias gastadas: 601.Pulsaciones medias: 131. Pulsaciones maximas: 161.
Por la tarde tenia mono de hacer mas cosas y me he ido a corretear . Distancia: 12 km. Tiempo: 52' 39''. Calorias: 703.Pulsaciones medias: 144.Pulsaciones maximas: 161.Primera vuelta :17' y 20'' y la segunda vuelta 17 y 10''. Hacia tiempo que no corria a ese ritmo ya que ultimamente me dedicaba a no machacarme, haber si esta semana me animo un dia a hacer series de 1000 y 2000 para dar un poco de calidad a mis entrenamientos de carrera.

JUEVES: Descanso obligado ,eso de levantarme a las 5:30 para ir a currar me ha dejado roto, a las 20:00 estaba dormidito como un bebe, me estoy dando cuenta que para poder entrenar mas o menos necesito unas 7 horas de sueño , no se si me estoy haciendo viejo,jejeje.

VIERNES: Natacion. 2700 m de crowl sin parar , los primeros 1500 m me salieron a ritmo de 2' el 100m y el resto a 1.55 el 100, no esta nada mal,eso si , no termine nada cansado.

SABADO: Carrera a pie. Distancia: 10 km . Tiempo: 52 '. Calorias: 620 calorias. Pulsaciones medias: 137. Pulsaciones maximas: 151.

DOMINGO: Sesion de spinning. Tiempo: 80'. Calorias: 915. Pulsaciones medias: 128.Pulsaciones maximas: 166. Dsitancia: 37 km.

TOTAL:
Natacion: 7300m
Ciclismo: 95.5 km
Carrera a pie: 22 km

domingo, 17 de enero de 2010

Psicologia, atrapar a los mentirosos.

Atrapar a los mentirosos

Corrupción, estafas, dobles vidas… Tanto en la vida pública como en la privada, vivimos rodeados de engaños. Mentir es fácil, pero las mentiras no duran siempre. Éstas son algunas pistas para desenmascararlas.
Mentir es un acto consciente y deliberado, no un accidente como a menudo el mentiroso nos quiere hacer creer. Hay dos formas básicas de mentir: la primera es ocultar, y consiste en retener cierta información sin decir nada que no sea verdad. La segunda es falsear, y se basa en presentar la información falsa como si fuera cierta. El ocultamiento es pasivo, mientras que el falseamiento es activo. Desde esta perspectiva, la persona que oculta suele sentirse menos culpable que la que falsea, aunque en ambos casos las consecuencias pueden ser igual de perjudiciales para sus víctimas.

EXPLICACIONES Y COARTADAS

Sófocles afirmaba: “Una mentira nunca vive hasta hacerse vieja”. Porque no se puede controlar ni esconder todas las conductas
Por lo general, la gran mentira se teje con el tiempo. Se empieza con un engaño banal, al que sigue un segundo engaño algo mayor. No pasa nada, y el mentiroso no es detectado. Esto le da alas para cometer un engaño todavía mayor, en un proceso que no conoce límite hasta que comete algún error y es desenmascarado.
El mentiroso habitual se crece hasta que, creyéndose más listo que los demás, relaja el control y baja la guardia, momento en el que comete un desliz y es descubierto. Como afirma el profesor Ekman, “la práctica del engaño, así como el éxito reiterado en instrumentarlo, reducirá siempre el recelo a ser detectado”.
mentir no es complicado. Lo que es complicado es aguantar una mentira en el tiempo. Alexander Pope decía que el que dice una mentira está obligado a decir veinte más para sostenerla, y Abraham Lincoln declaró en una ocasión que no tenía suficiente memoria como para ser un buen mentiroso. Cuando uno miente, puede tener preparada una buena explicación para quien le interpele, pero va a tener que recordarla porque en el momento menos pensado alguien volverá a preguntar, y si no somos rápidos en la respuesta, quedaremos en evidencia.
Además, en el curso de una mentira solemos improvisar respuestas a preguntas que no habíamos previsto, creando un montón de mentiras adicionales. Se requiere una habilidad prodigiosa para recordarlas a fin de evitar delatarnos.
Así pues, no es fácil que la mentira –especialmente la mentira reiterada– dure siempre. Sófocles afirmaba que “una mentira nunca vive hasta hacerse vieja”, porque el mentiroso no puede controlar ni esconder todas sus conductas. Parece haber también una relación entre el tiempo en que se aguanta una mentira y el número de gente a la que se quiere engañar, ya que a más gente por engañar, más posibilidades hay de cometer un desliz. Como dijo J. F. Kennedy, “se puede engañar a muchos poco tiempo, o a pocos mucho tiempo. Pero no se puede engañar a todos todo el tiempo”.
Desenmascarando la mentira. La mentira se desenmascara por errores que comete el mentiroso. No hay garantía de que los cometa, sobre todo si la mentira se sostiene por un corto periodo de tiempo, con lo que no todas las mentiras necesariamente fallan. Pero lo normal es que lo haga. Aunque hay verdaderos “profesionales de la mentira” que evitan cualquier signo delator, la mayoría de nosotros cometeremos más bien pronto que tarde errores evidentes que desenmascararán nuestro engaño. Y aun en el caso de grandes mentirosos, nadie puede controlar todo lo que ocurre a su alrededor ni evitar que un suceso fortuito le delate.
Hay, según el profesor Ekman, dos indicios fundamentales del engaño: los indicios revelatorios y los indicios de comportamiento mentiroso. En el primer caso se trata de manifestaciones que hacemos sin querer y que ponen de manifiesto la verdad (por ejemplo, mentimos afirmando que estamos reunidos con el jefe, y a los tres días accidentalmente negamos haber hablado con él). En el segundo caso, el mentiroso, sin decir nada que le delate específicamente, se comporta de manera que revela que lo que nos está diciendo no es cierto.
Los indicios revelatorios son más fáciles de controlar que los de comportamiento. Saber lo que uno está diciendo es relativamente fácil, mientras que conocer lo que nuestra expresión verbal o facial revela es complicado. Además, la expresión facial está conectada con zonas del cerebro vinculadas a las emociones, que son de difícil control voluntario.
En la voz y en los gestos encontraremos grandes pistas para detectar la mentira. Dentro de los indicadores de voz, pausas demasiado largas o frecuentes, y vacilaciones al empezar a hablar cuando nos interpelan, nos han de poner en alerta. Y dentro de los gestos, un parpadeo inusualmente rápido o la incapacidad de sostener la mirada serán claramente delatores. El mentiroso puede hacer gestos muy elocuentes que contradigan lo que dice o reducir notablemente la gesticulación, señalando que inventa lo que dice.
Es importante tener en cuenta dos aspectos: el primero, que hay gente entrenada a lo largo de los años para mentir que no caerán en los errores obvios. El segundo, que la valoración de todas las expresiones corporales sólo puede hacerse en comparación con el nivel habitual del sujeto: si uno vacila habitualmente al hablar y no lo sabemos, podemos estar pensando que miente por un comportamiento que es natural en él.
Las pistas que no engañan y escapan del control del mentiroso son las relacionadas con la alteración fisiológica del cuerpo: respiración entrecortada, sudoración, enrojecimiento… pero aun así los mentirosos compulsivos aprenden a no sentir la tensión de estas reacciones.
A veces, sin darse cuenta, el que engaña da muchas más explicaciones de las solicitadas. Y otra técnica consiste en decir la verdad de forma inverosímil para que no se crea (por ejemplo, admito haber pasado la noche fuera no con una, sino con tres mujeres, y describo una gran cantidad de detalles de la fiesta).
CONSECUENCIAS DE LA MENTIRA. Mentir no es neutro y tiene fatales consecuencias para las relaciones. La confianza se teje poco a poco, y se rompe con una sola mentira. Tras una mentira podemos obtener el perdón, pero seremos objeto de sospecha en adelante. Se necesitarán muchas verdades y mucho tiempo para volver a merecer la confianza de aquel a quien hemos mentido. Como afirmó Nietzsche, “lo que me preocupa no es que me hayas mentido, sino que de ahora en adelante ya no podré creer en ti”.

EXPLICACIONES Y COARTADAS
1. un libro.
El psicólogo Paul Ekman (Washington, 1934) ha dedicado una buena parte de su trabajo de investigación a la mentira. En su libro ‘Cómo detectar mentiras’ (Paidós, 2005) nos ofrece una completa guía de cómo desenmascarar a los mentirosos, y en su página ‘web’ (www.paulekman.com) ofrece programas de entrenamiento para detectar las expresiones faciales.
2. una teleserie.
La serie ‘Miénteme’ (Antena 3) ofrece casos de investigación que son resueltos a partir de la capacidad de un grupo de expertos de detectar las mentiras a través de las
microexpresiones faciales.
3. una película.
‘La cortina de humo’ es una excelente sátira sobre la mentira y el poder. Tras ser pillado ‘in fraganti’ en un desliz amoroso, el presidente de EE UU inventa una guerra en Albania para distraer a la prensa de su ‘affaire’.

miércoles, 13 de enero de 2010

SEMANA DEL 11 DE ENERO AL 17 DE ENERO

LUNES:
MARTES:
MIERCOLES: Vaya asco de invierno, me esta dando una pereza entrenar con este frio, lluvia y nieve, los dos primeros dias de la semana no he podido entrenar porque Dieguillo estaba malo y he tenido juicios y me ha tocado currar algo.
hoy he sacado un hueco para ir a la piscina , he estado a punto de irme a corretear un poco pero con tanto hielo en los caminos , lo he visto chungo y me he quedado en casita haciendo labores domesticas.Sesion de natacion en la piscina de -alpedrete. Distancia: 2500m . ·300m calentamiento, 8x50 tecnica( 50 m de pie con tabla y 50m de crowl). 1500 m de crowl con palas, 300 m de enfriamiento. He modificado el entreno que me tocaba porque despues de hacer algo parecido el finde pasado he notado una gran mejoria en el ultimo .

JUEVES: Sesion de carrera a pie. Distancia: 8 km . Tiempo: 36' y 43 ''. Calorias: 469. Pulsaciones medias: 140. Pulsaciones maximas: 162.

VIERNES: Sesion de natacion. Distancia: 2700m.300 m de calentamiento, 8 x 50 tecnica, 200 m tiempo: 3.50, 300m tiempo:5.38, 400 m tiempo: 7.30, 500m tiempo:9.09.descanso: 30'' entre cada serie.600m a ritmo bajo . Todas la series han sido con pullboy.
Spinning. Tiempo: 60'. Calorias: 850. Pulsaciones medias:142.Pulsaciones maximas:172. Distancia: 33 km

SABADO: Sesion de spinning. Distancia:40 km .Tiempo: 80'. Pulsaciones medias: 137 Calorias: 920. Pulsaciones maximas: 161.
Partido de futbol con el bar coyote, nueva victoria por 5-4.

DOMINGO: Clase de spinning. Distancia: 33 km. Tiempo: 70'.Calorias:802.Pulsaciones medias: 135. Pulsaciones maximas: 161
Carrera a pie: Tiempo: 89'. Calorias:1080. Pulsaciones medias: 136.Pulsaciones maximas: 153.Distancia: 16.5 km.
Buen entrenamiento de noche el mismo que hace dos semanas, he notado las piernas un poco cansadas pero despues de la caña de este finde , me imagino que sera normal. Me ha faltado salir ocn la bici de carretera.

Total:
Natacion: 5200 m.
Ciclismo: 106 km
Carrera a pie: 25km

martes, 5 de enero de 2010

SEMANA DEL 4 DE ENERO AL 10 DE ENERO

LUNES: Clase de spinning de 45' sin pulsometro , me he dejado la banda en casa asi que no he podido ver como andaba de pulsacionesy calorias gastadas. Distancia aprox: 25 km.
Natacion: Despues de que viniera Elvi de sus clases de natacion , me he ido yo para hacer una sesion cortita de natacion , distancia: 2000m , 300 m calentamiento, 8x50 tecnica, 700 m continuos en tiempo 13:05, a 1.52 el 100 sin forzar, 300 m de tecnica y 300 m de enfriamiento.

MARTES: Roscon de reyes.
MIERCOLES: Roscon de reyes.
JUEVES: Sesion de natacion. 300 m de calentamiento. 8 x 50 de tecnica, 4x 200 m de crowl .Recup: 20'' Tiempos: 3.34. 3.34, 3.37, 3.35. 4 x 100. tiempos: 1.43, 1.43, 1.47, 1.42. Recup: 15''.500 m de crowl a ritmo bajo con palas. 200 m de enfriamiento. distancia: 2600 m .

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo: 49'. Calorias: 618.Pulsaciones medias: 139.Pulsaciones maximas: 166.
Natacion. Distancia: 2200m. 100 m de calentamiento. 6x 250 m. Descanso:15''.Tiempos: 4.53, 4.55, 4.57,4.50, 4.53, 4.30. 4 x100 , descanso: 20''.Tiempos:1.41, 1.41, 1.42, 1.39 . 200 m de enfriamiento.
DOMINGO: Natacion. Dikstancia:2400m. 500 m calentamiento, 8 x 50 ejercicios de tecnica, 3 x 500 m descanso: 45''. tiempos: 9', 8.50'', 8.58. 100 m de enfriamiento.

Total:
Natacion: 9200m
Ciclismo: 55km.
Carrea a pie: 0 km