Semana del 19 al 25 de mayo

Semana buena de entrenamientos, me ha faltado algun entrenamiento mas de bicicleta pero he terminado contento,parece que las molestias en el gemelo izquierdo estan desapareciendo.( domingo).

Lunes: Gym 45min, estoy empezando a trabajar un poco el volumen, el dia A trabajo pecho, bicpeps y pierna y el dia B dorsal, triceps y hombro, esta es la tercera semana con este tipo de entrenamiento, a ver si se nota un poco para los proximos meses y no pierdo mucha tecnica de natacion.
Sesion de spinning: 75 min. Los primeros 30 min muy tranquilos y los siguientes 45min al 80%.
Tiempo: 120 min

Martes: Gym 30 min. Carrera 10 km en 49.50 a 5 minutos el kilometro, en los primeros minutos he notado un poco de sobrecarga en el gemelo, luego se me ha ido pasando
Natacion: 2500 metros.500 m calentamiento, 500 m tecnica, 10x50 m recuperacion 20 seg. yiempo medio 42 seg. 1000 m tranquilos sin forzar.
Tiempo: 130 min

Miercoles:  Gym 40 min. Sesion de spinning dura 50 minutos.
Natacion: 2500 metros. 1500m nado continuo a 1.40 el 100 a pies de un nadador. 5 x 100 m con pullboy y palas en 1.33 el 100. 500 m de enfriamiento.
Tiempo: 140 min

Jueves: Gym 30 min.Carrera en cinta 9km. 45 min he ido a ritmo de 4.52 el km, sin molestias en gemelos.
Natacion: 2500 metros. 1000 m de calentamiento a 1.50 el 100. 10x25m, recupe:10seg, ritmo medio 20 seg.500m en 7.50. 10x25m, recupe:10seg, ritmo medio 20, 500m enfriamiento. Total: 50 min.
Tiempo: 125 min.

Viernes: Spinning.50 min. Running 5km a 4.30 el km.

Sabado: Natacion 2500m. Sesion muy tranquila. Tiempo: 50 min.

Domingo: Bicicleta  55km perfil llanito con mi hermano Javi, hemos ido el 50% rapido y el 50% recuperando. Ha salido una media de 32.5km/h. Tiempo: 2 h aprox

Total horas entrenadas: 12 horas.
Gym:2.20.
Natacion: 10 km
Ciclismo: 120 km
Carrera: 24 km

Semana del 12 al 18 de mayo

La semana pasada fue decisiva para decidir si seguía con los entrenamientos del Ironman de Vitoria o si este bonito objetivo lo dejaba para otra ocasión, después de comerme mucho la cabeza opte por lo fácil que era abandonar la preparación, quizás el motivo principal es la lesión que llevo arrastrando varias semanas primero en la zona del popliteo y vasto externo y luego el gemelo derecho, son contracturas pero lo suficiente para haberme dejado ko en los entrenamientos de carrera.

Las próximas semanas me faltaban por meter las tiradas mas largas de ciclismo y carrera y tenia que estar muy bien físicamente ,y yo no lo estaba,  por eso he tirado la toalla del Ironman, pero este no es el final de temporada ya que voy a seguir entrenando sobretodo la natación y el ciclismo para poder hacerlo lo mejor posible en distancias olímpicas y si me recupero bien del todo en el mes de septiembre-octubre intentare otro half, de momento ya me he apuntado al triatlon olímpico de Castellón http://skodatriathlonseries.org/index.html y al triatlon short de Riaza http://www.extreme-man.com/emriaza/recorreguts-short_esp.html

Después de esta pequeña chapa , os comento los entrenamientos de esta semana que han sido flojos:

LUNES: Gimnasio, sesión de spinning, y 4 km de running( sin molestias en cinta) a velocidad media de 4.40.Total: 90 min.

JUEVES: Sesión de 2500 m  de natacion haciendo series de 50 metros.Running: 9.5km a ritmo de 4.45, corriendo el primer km y el ultimo muy despacio y el resto a 4.30, termine muy contento aunque un poco molesto. Tiempo:90 min

VIERNES: Salida con la bicicleta . distancia 50 km  con el puerto de Navacerrada desde Collado Villalba.Tiempo: 130 min

Video motivacion Ironman de Vitoria

Entrenamientos post Ican Malaga.

LUNES: Empezamos la semana tranquilamente sin tener muy claro si sigo en la aventuera del Ironman, de momento sigo sin poder correr porque noto molestias en el gemelo , ire viendo poco a poco , pero lo que tengo claro es que sino me encuentro al cien por cien es tonteria que siga con esto, recordar que desde el 25 de enero solo he sacado tres semanas buenas de running que saque de media 40 km a la semana.

Entrenamiento 30 min de gym, 25 min de eliptica( por la tarde tuve molestias) y 50 min de natacion.Total: 1.45.

MARTES: Entrenamiento similar al del lunes. 30 min de gym, 30 min de eliptica y 50 min de natacion ( 2500 m haciendo series de 8x100m parte principal).Total: 1.50.

MIERCOLES: Sesion de spinning de 60 min nivel medio -alto. Gym 30 min.
Salida ciclista de 80 km . velocidad media : 29 km .tiempo : 2.45
Total: 4.15

JUEVES: Sesion de gym tranquila de 30min y running 5 km en 29 minutos no tuve malas sensaciones en los gemelos pero fui a 11km/h. total tiempo: 60 min

VIERNES: Natacion. . Distancia: 2000 metros nado suave

SABADO: Sesion de bici rapida. 55km tiempo: 1h .34 de Collado Villalba-soto y vuelta.Velocidad media:
. km/h, esta bastante bien , termine algo cansado pero podia haberme esprimido mas.

Total: 6500 m de natacion.
155 km de ciclismo.(  2 salida de bici y 1 de spinning)
5km de carrera.
1 hora de eliptica.
2 h de gym,

11 h de entrenamientos

Cronica del half ironman de Malaga.

Después de una semanita os paso mi crónica:
Este año toca correr pocas carreras por la preparación del Ironman pero uno de los objetivos de este año era este triatlon , que nuestro compi Oscar del club nos lo había recomendado, habrá que tirarle de las orejas porque no acertó ya que la organización dejo mucho que desear.

Hicimos un viaje relámpago a tierras malagueñas , estuvimos alli apenas 24 horas con los amigos del club lasala triatlon getafe,la verdad que da  gusto desplazarse en grupo con tan buena compañía.

Me levanté a las 6 menos 15 de la mañana para  desayunar bien y coger fuerzas para la prueba , al llegar a la zona de boxes vi que hacia demasiado viento , y pense que la bici iba a ser dura dura.

 

Mi hermano Javi y Oscar comenzaron su triatlon olímpico un poco antes que nosotros , a continuación salieron los elite y luego lo hicimos nosotros, las sensaciones de la natación fueron buenas intentando coger los pies de un grupete de unos cinco nadadores con la intención de desgastarme lo menos posible, me pareció un poco mas largo de lo normal,  al terminar la prueba me entere que nos habian metido casi 200 metros mas, al salir del mar lo hice tranquilamente  y corri direccion a la carpa donde estaban todos nuestros enseres, la sorpresa fue que nos las encontramos tiradas en el suelo ( menudo desastre )y en apenas  60 segundos nos juntamos casi todos los componentes del club en el area de transiciones( tenemos un nivel parecido en el agua).

Los primeros kilometros de la bicicleta  fueron durillos por las rachas de viento  , aun asi intentaba poner un ritmillo fuerte e intentaba dosificar fuerzas para el resto de la prueba, en el km 2  mi primo Juan me alcanzó y y estuvimos intercambiando posiciones un ratillo, en un cambio de sentido de  180 grados de esos que tanto nos gusta a los triatletas me dejo tirado gracias a otro triatleta que tenia una gran manejo de los cambios lo que me hizo que tuviera que poner un pie en tierra y que se me subiera el gemelo derecho jejeje.

La segunda vuelta( 40km cada vuelta en vez de 45km) la hice un pelin mas tranquilo , intentando guardar fuerzas para los 21  km de running, me salio una media de 32km/h  en los 80 km, la verdad que termine contento porque no había forzado mucho.

Comencé el running con un buen ritmo , en el km 4 me pegó un pinchazo muy fuerte que me hizo parar en dos ocasiones y  tuve que ponerme a estirar, mi cabeza cambió el chip y pensé en retirarme, pero me dije a mi mismo que había venido a sufrir, que ya sabia el estado del gemelo y que tenia que hacer un esfuerzo extra para tener otro medio ironman en mis piernas, la verdad que lo pase francamente mal y cada kilómetro que pasaba me dolía mas, el ritmo que puse fue de 5.50 el km, la verdad que era de risa pero era a lo que podía correr , snisf snif, en la ultima vuelta mi hermano Javi   empezó a darme ánimos y corrió un buen rato a mi lado para intentar que sufriera lo menos posible ,la verdad que le agradezco mucho su  esfuerzo después de terminar  su prueba y asi entre en el arco de meta sufriendo muchisimo , acordandome de todos mis seres queridos en especial de mi hijo Diego .

Resumen: prueba mal organizada  en la que la natación y el ciclismo se dieron muy bien y en la carrera salio mi lesión del gemelo que llevo arrastrando en estas ultimas semanas, aun así pude terminar en un discreto 5.16 en la mitad de la clasificación.

Semana 17 preparacion del ironman. 21 al 27 de abril

Resumen muy rapido de la semana, pocos entrenamientos intentando recuperar las molestias en el gemelo e intentando no sobrecargar el cuerpo, las distancias de  la semana fueron:
 6200 metros de natacion.
120 km de bicicleta.
21 km de carrera.
Parecen pocos kilomentros pero las intensidades no estuvieron nada mal a excepcion de los 21 km del running jeje.