Entrenamiento matinal: Natación: 1900 metros. Una tirada larga de 1600 metros con el pullboy, a ritmo de 2 minutos el 100. Muy buenas sensaciones. 1x 200 en 3.30.
Tarde: carrera de combi Coslada. 24 km en 1 hora y 44 minutos . 1872 calorias. pulsaciones media : 158. He ido con Javi ( un colega) hemos quedado en el puesto 17 de 70 parejas.
Crónica de la combi: La prueba ha estado bien , hace unos años ya realicé una en San Sebastian de los reyes, me gustó mucho , y tenía muchas ganas de repetir.
Eramos unas 70 parejas por lo que no estaba masificado,teníamos que hacer cada pareja 25km , de los cuales 15 km corriendo y 10 km en bici, la primera vuelta la hemos corrido los dos juntos y el resto de vueltas uno tenia que ir en bici y el otro componente corriendo . El circuito de la carrera era de unos 4.700 metros cada vuelta y había zonas con bastante dureza, yo en la ultima vuelta lo he pasado francamente mal, creía que no era capaz de llegar a la meta. Ha habido varios momentos que hemos estado en el puesto décimo pero luego yo he pinchado bastante y Javi se ha portado enorme aunque al final hemos quedado en el puesto 17, que está francamente bien.
si tuviera que puntuar de 0 a 10 nuestra carrera la haría de la siguiente manera: Javi 9 y yo un 6.
La organización ha estado regular para mi gusto, ya que los hitos kilométricos han estado regular, ya que no coincidía . También creo que ha faltado alguna bebida isotónica ya que durante toda la prueba ha hecho muchisimo calor y más de un corredor ha estado a punto de desfallecer ( yo entre ellos).
Espero hacer pronto otra carrera de este estilo.
ENTRENAMIENTO SEMANAL:
- NATACION: 3700 METROS
- BICLETA DE MONTAÑA: 75 KM
- CARRERA: 26.5 KM
sábado, 30 de mayo de 2009
jueves, 28 de mayo de 2009
JUEVES DIA 28 de mayo del 2009
hora: 13:15 lugar :`piscina de moralzarzal
Natacion: 45 minutos.
1800 metros. La sesion de natacion ha sido un poco floja porque se me han ido un poco los tiempos de las series de 500.
100 metros calentamiento
3 x 500 .1ª en 9:45, 2ª en 9:30, 3ª en 9:40.
200 metros de braza de enfriamiento.
estiramientos.
a currar hasta las 23:00
Natacion: 45 minutos.
1800 metros. La sesion de natacion ha sido un poco floja porque se me han ido un poco los tiempos de las series de 500.
100 metros calentamiento
3 x 500 .1ª en 9:45, 2ª en 9:30, 3ª en 9:40.
200 metros de braza de enfriamiento.
estiramientos.
a currar hasta las 23:00
miércoles, 27 de mayo de 2009
ruta de Alpedrete a embalse de Santillana
Longitud: 45 km aproximadamente.
Desnivel acumulado: 100 metros.
Duracion: 2 horas.
Cartografia: hojas del S:C:R nº 4 , nº 7 y hojas S:G:E nº 508 , nº 533 a escala 1:50.000.
0.00 km la salida se hace por el camino qe va paralelo a la M-619 hasta llegar a la rotonda de la M-601 y M-608, se coge la carretera en dirección M-608 y se desvia por la primera a la derecha cogiendo la dehesa de Collado Villalba en direccion al cementerio paralelo a la M-608, una vez en el cementerio se cruza la carretera M-608 por un semaforo y coger la calle que se tiene en frente, atravesar el casco urbano de Collado villalba en dirreccion al la urbanizacion Mirador de la sierra, hay una subida de unos 500 metros la cual no es muy exigente.
4.00 km al llegar a una barrera de la urb El mirador de la sierra se coge el primer desvio a la izquierda,el camino de moralzarzal, hay que atravesar un rio con un fuerte olor y se sigue el camino de arena siempre en direccion hacia Moralzarazal en paralelo a la M-608.
10.00 km se sigue el camino de la via pecuaria hasta llegar al polideportivo , el cual seguiremos recto atravesando el poligono de la encinilla .La cañada se bifurca cogiendo el camino de la derecha dejando la alambrada de un campo de tiro al plato en el lado izquierdo.Se sigue por uno de los caminos ya que ambos nos llevan al mismo, al llegar a una casa grande la cual esta en el lado izquierdo se coge el camino que sale un poco a la derecha, el otro nos llevaria hasta Cerceda.
15.00km carretera m-607 de Colmenar a Cerceda.Cruzamos bajo la calzada y se sigue recto siempre por el camino de la derecha dejando de lado los que salgan por la izquierda.
20.00 km deposito del canal de isabel II , lo dejamos a nuestra derecha, y pasados 300 metros se coge el camino que sale a nuestra izquierda, un pequeño repecho nos lleva hasta el principio de un preciosa bajada de 1 km aproximadamente el cual siempre iremos bordeando ya que si lo atravesamos sera de más pendiente y de mayor dificultad, esta bajada nos lleva hasta el embalse de santillana.
23,00 km embalse de Santillana. El camino de vuelta será el mismo.
Ver mapa más grande
Desnivel acumulado: 100 metros.
Duracion: 2 horas.
Cartografia: hojas del S:C:R nº 4 , nº 7 y hojas S:G:E nº 508 , nº 533 a escala 1:50.000.
0.00 km la salida se hace por el camino qe va paralelo a la M-619 hasta llegar a la rotonda de la M-601 y M-608, se coge la carretera en dirección M-608 y se desvia por la primera a la derecha cogiendo la dehesa de Collado Villalba en direccion al cementerio paralelo a la M-608, una vez en el cementerio se cruza la carretera M-608 por un semaforo y coger la calle que se tiene en frente, atravesar el casco urbano de Collado villalba en dirreccion al la urbanizacion Mirador de la sierra, hay una subida de unos 500 metros la cual no es muy exigente.
4.00 km al llegar a una barrera de la urb El mirador de la sierra se coge el primer desvio a la izquierda,el camino de moralzarzal, hay que atravesar un rio con un fuerte olor y se sigue el camino de arena siempre en direccion hacia Moralzarazal en paralelo a la M-608.
10.00 km se sigue el camino de la via pecuaria hasta llegar al polideportivo , el cual seguiremos recto atravesando el poligono de la encinilla .La cañada se bifurca cogiendo el camino de la derecha dejando la alambrada de un campo de tiro al plato en el lado izquierdo.Se sigue por uno de los caminos ya que ambos nos llevan al mismo, al llegar a una casa grande la cual esta en el lado izquierdo se coge el camino que sale un poco a la derecha, el otro nos llevaria hasta Cerceda.
15.00km carretera m-607 de Colmenar a Cerceda.Cruzamos bajo la calzada y se sigue recto siempre por el camino de la derecha dejando de lado los que salgan por la izquierda.
20.00 km deposito del canal de isabel II , lo dejamos a nuestra derecha, y pasados 300 metros se coge el camino que sale a nuestra izquierda, un pequeño repecho nos lleva hasta el principio de un preciosa bajada de 1 km aproximadamente el cual siempre iremos bordeando ya que si lo atravesamos sera de más pendiente y de mayor dificultad, esta bajada nos lleva hasta el embalse de santillana.
23,00 km embalse de Santillana. El camino de vuelta será el mismo.
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martes, 26 de mayo de 2009
Presentación
Mi nombre es Antonio Gil Romero, y llevo toda la vida haciendo deporte, desde los 17 años practico el running y estuve hace 5 años practicando el triatlon , este año me he decidido a retomar este precioso deporte ya que tenia mucho mono.
Desde este blog os ire contando mis experiencias deportivas asi como viajes, entrenos y muchas más cosas.
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