LUNES: Carrera a pie. Distancia 12 km. Tiempo: 50' 45''. Calorias: 728.Pulsaciones medias: 149. Maximas: 166. A primera hora un poquito de fisio, me ha tratado mi dolor lumbar y al parecer tengo los rotadores del piramidal algo cargados , a priori me ha sonado a chino pero creo que en unos dias podre estar montado en la bicicleta subiendo cuestas.
MARTES: Clase de spinning. Otra sesion tranquila, tiempo: 47'. distancia: 506.Pulsaciones medias: 128. Maximas: 158.
Natacion: 500m calentamiento, 5 x 200, decanso:35''. Tiempos: 3.30. 5 x100, decanso:20''. Tiempos: 1.39, 1.40, 1.41, 1.41, 1.36., 300m enfriamiento. Total: 2300 m.
Voy mejorando con mis dolores en la espalda , mañana miercoles intentare coger la bicicleta .
Paso de poner la cronica dia a dia, llevo enfermo dos dias y parece que todavia me quedan alguno mas,ahora tengo anginas , tengo mal cuerpo y algo de fiebre, ese es el panorama.El animo lo tengo por los suelos, en fin....
Toda la semana he estado malo, para continuar la pedazo de semana he tenido problemas laborables , por lo que no seguire escribiendo los entrenamientos en el blog, ya sabreis algunos el por que. Seguire actualizando el blog pero con novedades, articulos, etc...
martes, 16 de marzo de 2010
miércoles, 10 de marzo de 2010
SEMANA DEL 08 AL 14 DE MARZO. 20º SEMANA
LUNES: Sesion de spinning.Demasiado relajado para mi gusto , los primeros 30' me sirvieron de calentamietno , el monitor iba como dormido; espero que solo fuera ese dia porque sino menudo panorama, el profe de por la mañana regulin,y el de las 19 tb. Tiempo: 50'.Calorias: 525. Pulsaciones maximas: 159.Medias: 129. distancia: 25 km.
MARTES: Descanso activo , partido de futbol contra los marroquis.Os pego la cronica del blog bar coyote:http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/.
Bar Coyote 3-4 Región Anwal; hoy les tocó sufrir a ellos.
Que si… Que no… parecía que otra vez lo mismo, el arbitro dice que al parecer unos de los jugadores del Anwal no puede jugar, con lo que solo estarían presente cuatro jugadores. Finalmente parcece que juega y se pondrá en un anexo al acta arbitral, comenzando el partido con 10 minutos de retraso.
Al poco de comenzar el encuentro el Rasquita marca un gol que inaugura el marcador (1-0) y que hace que al rival se le quede cara de circunstancia. Con el equipo jugando a tope, en tres jugadas del rival recibimos tres goles que hacen que lleguemos al descanso con resultado de 3-1 y con los tímpanos doloridos a causa de las bocinas y las voces de la afamada GRADA COYOTE.
En el descanso al equipo se le ve con ganas de resarcirse de la injusticia sufrida días atras “en los despachos ” cuando nos quitaron los tres puntos ganados a este mismo equipo. Por lo que con “18 cojones” dos por cada unos de los nueve presentes en el campo, se pide al arbitro y al otro equipo empezar a jugar antes de tiempo.
En la segunda mitad al Anwal se le veía cansado, un poco perdido e incluso con sensación de nerviosismo, pero con todo y con eso nos hicieron otro gol (4-1), tras este, el Coyote poco a poco se viene arriba y gracias a un pepinazo de Bayo nos colocamos 4-2.
Los coyoteros corren, regatean, recuperan en defensa y tiran a puerta como si no costara, Nacho que se sale entre los palos, y todo esto conlleva el 3-4, marcado por Rubén a 5 minutos del final. Momento en el que avisados por los vecinos, que se deben pensar que viven en Marina D´or, la Policía Local hace acto de presencia en las gradas para instar a nuestra afición, con mucha educación, que dejen de hacer ruido (no es coña).
A falta de tres minutos llega la sexta falta de los rivales, que ya en los tiempos muertos se quedaban tirados en el suelo, como si acabaran de correr la carrera del pavo. Doble penalti que Carlos Elena falto de fortuna, no consigue finalizar.
Con todo el equipo arriba y el Anwal apretando el “ojal” otra falta que supone otro doble penalti que ya no admitía rechace. Esta vez el encargado de batir al portero rival (que estaba muy ocupado mandando callar a la GRADA COYOTE) era Bayo, quien al igual que Carlos Elena no tuvo la oportunidad de dedicar un gol a la afición y empatar la contienda.
Seguramente el de hoy a sido uno de los mejores partidos jugados por el BAR COYOTE FS, que en lugar de venirse abajo por tener que volver a jugar un partido ya ganado, demostró una vez mas, su garra y su elegancia, jugando un partidazo y haciendo sufrir al Región Anwal.
Enhorabuena por esta dulce derrota a Nacho, Rasquita, Campos, Gil, Bayo, Fuenla, Elena, Iván y Rubén,mencionar tambien al delegado y a la GRADA COYOTE, por animar como nunca habían animado.
Si seguimos jugando así, llegaremos lejos, ARRIBA COYOTE!!!
MIERCOLES: Seguimos con la semana tranquila, hoy ha tocado 45' de carrera , de los cuales 15' los he hecho a un ritmo de 5' el km y el resto acompañando a Elvi( mi pareja) la cual ha corrido 30' sin parar y ademas haciendo cambios de rirmo, eso si despacito, vaya crack esta hecha, la he engañado y la he apuntado para el duatlon de los molinos del domingo eso si , en distancia popular( 3km, 10m bici, 3km carrera). Calorias: 455.Pulsaciones medias: 123. Maximas: 145. Distancia:7.5 km.
JUEVES: Salida ciclista . Tiempo:88'. Distancia: 42km. Calorias: 1169. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 168. Recorrido: Alpedrete, Rotonda de Sanlorenzo de el escorial ( hospital), Guadarrama, Los Molinos, Collado mediano, Alpedrete.Velocidad media: 28.6 km/h.Mi intencion era hacer el doble es decir unos 80 , pero me han empezado a doler la zona lumbar , asi que ha sido un poco dura esta salida ,haber si mañana o pasado me encunetro algo mejor , y puedo hacer la salida larga.
Natacion: Distancia: 2500m , 5 x 500 m , el 1º 3º y 5º sin palas a crowl, 2º y 4º con palas y crwol. No he querido coger tiempos porque me molestaba la zona lumbar.
VIERNES: Sesion de spinning, hoy me ido a la clase las 10, y me ha tocado un grupo nuevo que se acaba de formar y la clase ha sido sencilla con musica muy marcada pero divertida, la sesion me ha gustado mucho , la semana que viene intentare ir otro dia. Tiempo:72'. Calorias: 784. Pulsaciones medias: 129. Maximas: 156. Distancia: 35 km .
He terminado con mas molestias en la zona de la slumbares que ayer asi que estoy jodido ,y sobretodo porque este finde pintaba bien para montar en la bici.
SABADO: Llevo varios dias sin escribir ya que no tengo mucho tiempo y ademas no estoy muy inspirado porque entre otras cosas estoy un poco desilusionado porque llevo varias semanas con molestias en la zona lumbar . El sabado toco triplete como muchos sabados, un poquito de spinning distancia: 25 km. cAlorias: 575, pulsaciones medias: 134 y maximas: 165.
Natacion: 3000m del tiron a un ritmo tranquilo.
Partido de futbol sala.
DOMINGO: Descanso.
Total:
Natacion: 5500 m.
Ciclismo: 127 km
Carrera a pie: 8km
MARTES: Descanso activo , partido de futbol contra los marroquis.Os pego la cronica del blog bar coyote:http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/.
Bar Coyote 3-4 Región Anwal; hoy les tocó sufrir a ellos.
Que si… Que no… parecía que otra vez lo mismo, el arbitro dice que al parecer unos de los jugadores del Anwal no puede jugar, con lo que solo estarían presente cuatro jugadores. Finalmente parcece que juega y se pondrá en un anexo al acta arbitral, comenzando el partido con 10 minutos de retraso.
Al poco de comenzar el encuentro el Rasquita marca un gol que inaugura el marcador (1-0) y que hace que al rival se le quede cara de circunstancia. Con el equipo jugando a tope, en tres jugadas del rival recibimos tres goles que hacen que lleguemos al descanso con resultado de 3-1 y con los tímpanos doloridos a causa de las bocinas y las voces de la afamada GRADA COYOTE.
En el descanso al equipo se le ve con ganas de resarcirse de la injusticia sufrida días atras “en los despachos ” cuando nos quitaron los tres puntos ganados a este mismo equipo. Por lo que con “18 cojones” dos por cada unos de los nueve presentes en el campo, se pide al arbitro y al otro equipo empezar a jugar antes de tiempo.
En la segunda mitad al Anwal se le veía cansado, un poco perdido e incluso con sensación de nerviosismo, pero con todo y con eso nos hicieron otro gol (4-1), tras este, el Coyote poco a poco se viene arriba y gracias a un pepinazo de Bayo nos colocamos 4-2.
Los coyoteros corren, regatean, recuperan en defensa y tiran a puerta como si no costara, Nacho que se sale entre los palos, y todo esto conlleva el 3-4, marcado por Rubén a 5 minutos del final. Momento en el que avisados por los vecinos, que se deben pensar que viven en Marina D´or, la Policía Local hace acto de presencia en las gradas para instar a nuestra afición, con mucha educación, que dejen de hacer ruido (no es coña).
A falta de tres minutos llega la sexta falta de los rivales, que ya en los tiempos muertos se quedaban tirados en el suelo, como si acabaran de correr la carrera del pavo. Doble penalti que Carlos Elena falto de fortuna, no consigue finalizar.
Con todo el equipo arriba y el Anwal apretando el “ojal” otra falta que supone otro doble penalti que ya no admitía rechace. Esta vez el encargado de batir al portero rival (que estaba muy ocupado mandando callar a la GRADA COYOTE) era Bayo, quien al igual que Carlos Elena no tuvo la oportunidad de dedicar un gol a la afición y empatar la contienda.
Seguramente el de hoy a sido uno de los mejores partidos jugados por el BAR COYOTE FS, que en lugar de venirse abajo por tener que volver a jugar un partido ya ganado, demostró una vez mas, su garra y su elegancia, jugando un partidazo y haciendo sufrir al Región Anwal.
Enhorabuena por esta dulce derrota a Nacho, Rasquita, Campos, Gil, Bayo, Fuenla, Elena, Iván y Rubén,mencionar tambien al delegado y a la GRADA COYOTE, por animar como nunca habían animado.
Si seguimos jugando así, llegaremos lejos, ARRIBA COYOTE!!!
MIERCOLES: Seguimos con la semana tranquila, hoy ha tocado 45' de carrera , de los cuales 15' los he hecho a un ritmo de 5' el km y el resto acompañando a Elvi( mi pareja) la cual ha corrido 30' sin parar y ademas haciendo cambios de rirmo, eso si despacito, vaya crack esta hecha, la he engañado y la he apuntado para el duatlon de los molinos del domingo eso si , en distancia popular( 3km, 10m bici, 3km carrera). Calorias: 455.Pulsaciones medias: 123. Maximas: 145. Distancia:7.5 km.
JUEVES: Salida ciclista . Tiempo:88'. Distancia: 42km. Calorias: 1169. Pulsaciones medias: 143. Maximas: 168. Recorrido: Alpedrete, Rotonda de Sanlorenzo de el escorial ( hospital), Guadarrama, Los Molinos, Collado mediano, Alpedrete.Velocidad media: 28.6 km/h.Mi intencion era hacer el doble es decir unos 80 , pero me han empezado a doler la zona lumbar , asi que ha sido un poco dura esta salida ,haber si mañana o pasado me encunetro algo mejor , y puedo hacer la salida larga.
Natacion: Distancia: 2500m , 5 x 500 m , el 1º 3º y 5º sin palas a crowl, 2º y 4º con palas y crwol. No he querido coger tiempos porque me molestaba la zona lumbar.
VIERNES: Sesion de spinning, hoy me ido a la clase las 10, y me ha tocado un grupo nuevo que se acaba de formar y la clase ha sido sencilla con musica muy marcada pero divertida, la sesion me ha gustado mucho , la semana que viene intentare ir otro dia. Tiempo:72'. Calorias: 784. Pulsaciones medias: 129. Maximas: 156. Distancia: 35 km .
He terminado con mas molestias en la zona de la slumbares que ayer asi que estoy jodido ,y sobretodo porque este finde pintaba bien para montar en la bici.
SABADO: Llevo varios dias sin escribir ya que no tengo mucho tiempo y ademas no estoy muy inspirado porque entre otras cosas estoy un poco desilusionado porque llevo varias semanas con molestias en la zona lumbar . El sabado toco triplete como muchos sabados, un poquito de spinning distancia: 25 km. cAlorias: 575, pulsaciones medias: 134 y maximas: 165.
Natacion: 3000m del tiron a un ritmo tranquilo.
Partido de futbol sala.
DOMINGO: Descanso.
Total:
Natacion: 5500 m.
Ciclismo: 127 km
Carrera a pie: 8km
lunes, 1 de marzo de 2010
SEMANA DEL 1 AL 7 DE MARZO.SEMANA 19
LUNES: Podriamos decir que me he marcado un pequeño triatlon indoor , es decir todas las sesiones en recinto cerrado, me ha salido 45 ' de natacion, 50 ' de ciclo indoor y 4 km de eliptica.
Tiempo total: 120'. Calorias: 1320.Pulsaciones medias:128.Maximas: 154. Distancia natacion: 2000m, ciclismo:20 km , elipitica: 4km.
MARTES: Pequeña salida con la bicicleta de carretera de Cerceda a Soto y vuelta. Total: 31 km. Velocidad media: 30.9 km/h. El resto no tengo ni idea porque no he utilizado ni pulsometro ni reloj. No he podido hacer ningun entreno mas porque tengo un fuerte dolor en la zona lumbar que me lleva molestando unos cuantos dias, he empezado a tomarme medicamentos pero veo que sigo jodido igual ,, a este paso me va a tocar reposar.
MIERCOLES: Pues seguimos de lluvias asi que hay que cambiar la planificacion del dia, por la mañana han caido 85 ' de cicloindoor, calorias: 1002 , pulsaciones maximas: 159 y medias: 135.
Por la tarde he corrido un poco , eso si me ha caido una buena chuza de agua, distancia: 12 km. tiempo: 55'.Calorias: 731. Pulsaciones medias: 143. Maxiimas: 161. He terminado muy contento el dia porque las molestias que llevaba arrastrando casi 20 dias de dolor de las lumbares y de dolor de mi pie parece que han cesado, bueno tocare madera, eso si me estoy hartando de pastillas.
JUEVES: Dia mas tranquilo , hoy me he encontrado un poco cansado ya que anoche apenas dormimos porque Dieguito estuvo chungo. Sesion de natacion. Distancia: 2200m. 700 m de calentamiento, 4 x300 m con palas, descanso :30''. Tiempos: 5.05,5.04, 5.00, 4.55. 300 m de enfriamiento alternando crowl, braza y tabla con patada de crowl.
VIERNES: Descanso.
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 80' .Distancia: 55 km. Calorias: 925. Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 167.
DOMINGO: Media maraton de Collado Villalba. Tiempo: 1:41:07. Calorias :1447.Pulsaciones medias: 149.Maximas: 173. Puesto total: 552.Categoria senior: 286.Prometo una cronica un dia de estos.
Aunque parezca mentira otro año mas en la media de Villalba, sino recuerdo mal son 3 las que llevo a mis espaldas, esta vez nos toco pasar mucho frio ,aunque se nos quedo un dia agradable , eso si en los ultimos km nos llovio .
Mi intencion era terminarla porque en las ultimas semanas no habia podido entrenar debido a mis molestias en la fascia, cadera y lumbares.El miercoles me probe un poco e hice un gran test, cosa que me levanto un poco la moral.
Despues de quedar con JJ( compi de curro ) y con pancho ( compi del club) no se presentaron ninguno , bueno o por lo menos no los vi. El caso es que sali con mi padre a un ritmo majete , hicimos los 6 primeros kilometros juntos, a un ritmo de 5.10 el km.
No me queria pasar porque tampoco sabia como me iban a respetar las lesiones, asi que fui poco a poco, mi padre me dijo que si podia que tirara , asi que eso hice.
Me reenganche a un grupillo de 5 corredores los cuales iban a un ritmo bueno ( para mi), y estuve con ellos hasta el km 17, les tengo que dar las gracias, ya que sino no hubiera sido por ellos no hubiera ido a ese ritmo.
En el km 17 les di un hachazo , jejeje, bueno mejor dicho les deje en una subidita , y poco a poco fui aumentando el rimto ya que me sabia de memoria el recorrido ; hice los ultimos 2 km a 4' el km.
Termine la carrera con grandes sensaciones y muy contento porque despues de 15 dias sin entrenar la carrera pude con el objetivo marcado, que era entrar antes de la 1h y 50'.
Total:
Natacion:4500m.
Ciclismo:161 km.
Carrera a pie: 33 km
Tiempo total: 120'. Calorias: 1320.Pulsaciones medias:128.Maximas: 154. Distancia natacion: 2000m, ciclismo:20 km , elipitica: 4km.
MARTES: Pequeña salida con la bicicleta de carretera de Cerceda a Soto y vuelta. Total: 31 km. Velocidad media: 30.9 km/h. El resto no tengo ni idea porque no he utilizado ni pulsometro ni reloj. No he podido hacer ningun entreno mas porque tengo un fuerte dolor en la zona lumbar que me lleva molestando unos cuantos dias, he empezado a tomarme medicamentos pero veo que sigo jodido igual ,, a este paso me va a tocar reposar.
MIERCOLES: Pues seguimos de lluvias asi que hay que cambiar la planificacion del dia, por la mañana han caido 85 ' de cicloindoor, calorias: 1002 , pulsaciones maximas: 159 y medias: 135.
Por la tarde he corrido un poco , eso si me ha caido una buena chuza de agua, distancia: 12 km. tiempo: 55'.Calorias: 731. Pulsaciones medias: 143. Maxiimas: 161. He terminado muy contento el dia porque las molestias que llevaba arrastrando casi 20 dias de dolor de las lumbares y de dolor de mi pie parece que han cesado, bueno tocare madera, eso si me estoy hartando de pastillas.
JUEVES: Dia mas tranquilo , hoy me he encontrado un poco cansado ya que anoche apenas dormimos porque Dieguito estuvo chungo. Sesion de natacion. Distancia: 2200m. 700 m de calentamiento, 4 x300 m con palas, descanso :30''. Tiempos: 5.05,5.04, 5.00, 4.55. 300 m de enfriamiento alternando crowl, braza y tabla con patada de crowl.
VIERNES: Descanso.
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 80' .Distancia: 55 km. Calorias: 925. Pulsaciones medias: 132 .Maximas: 167.
DOMINGO: Media maraton de Collado Villalba. Tiempo: 1:41:07. Calorias :1447.Pulsaciones medias: 149.Maximas: 173. Puesto total: 552.Categoria senior: 286.Prometo una cronica un dia de estos.
Aunque parezca mentira otro año mas en la media de Villalba, sino recuerdo mal son 3 las que llevo a mis espaldas, esta vez nos toco pasar mucho frio ,aunque se nos quedo un dia agradable , eso si en los ultimos km nos llovio .
Mi intencion era terminarla porque en las ultimas semanas no habia podido entrenar debido a mis molestias en la fascia, cadera y lumbares.El miercoles me probe un poco e hice un gran test, cosa que me levanto un poco la moral.
Despues de quedar con JJ( compi de curro ) y con pancho ( compi del club) no se presentaron ninguno , bueno o por lo menos no los vi. El caso es que sali con mi padre a un ritmo majete , hicimos los 6 primeros kilometros juntos, a un ritmo de 5.10 el km.
No me queria pasar porque tampoco sabia como me iban a respetar las lesiones, asi que fui poco a poco, mi padre me dijo que si podia que tirara , asi que eso hice.
Me reenganche a un grupillo de 5 corredores los cuales iban a un ritmo bueno ( para mi), y estuve con ellos hasta el km 17, les tengo que dar las gracias, ya que sino no hubiera sido por ellos no hubiera ido a ese ritmo.
En el km 17 les di un hachazo , jejeje, bueno mejor dicho les deje en una subidita , y poco a poco fui aumentando el rimto ya que me sabia de memoria el recorrido ; hice los ultimos 2 km a 4' el km.
Termine la carrera con grandes sensaciones y muy contento porque despues de 15 dias sin entrenar la carrera pude con el objetivo marcado, que era entrar antes de la 1h y 50'.
Total:
Natacion:4500m.
Ciclismo:161 km.
Carrera a pie: 33 km
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