Semana del dia 26 de diciembre al 1 de enero

LUNES: Como la semana pasada me la tome un poco perra, entre comidas, celebracions y cansancio de levantarme a las 5.45 he decidio empezar a tope mas que nada no me vaya a pasar lo mismo, jjejej, ayer cayeron: natacion. distancia :3000m . 400m calent, 500m tecnica, 4 x 150m ( 100m pies tabla crowl, 50 m crowl con pullboy). 200m con palas tiempo 3.35, 100m crwol 1.35, 200m con palas tiempo:3.20, 100m crwol en 1.31, 200m con palas en 3.10 y 100m en 1.27. 500m de enfriamiento con pulloy y palas.
Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 727. pulsaciones medias:138.maximas: 164. distancia: 30km
MARTES:Sesion de natacion.distancia:2500. 400m calent, 500m tecnica, 600m a crwol , 600m con palas, 400m enfriamiento.
JUEVES: Sesion de carrera. Llevaba algunos dias sin corretear por los caminos de la sierra de Madrid, hoy he decidido darme una vuelta por la dehesa de Collado Villalba y me he encontrado con un trozo de esta cerrado por obras, que buenas fechas para ponerse a levantarla ,justo cuando la gente tiene vacaciones y puede salir mas al campo, en fin... Tiempo:  52'. calorias: 715.pulsaciones maximas: 164.medias: 145. distancia:10.800m
VIERNES: Sesion de natacion. Distancia: 2500m. 400 m calentamiento. 500m crowl con palas . tiempo: 8.30. 500m farlek , 50m despacio y 50 m a tope.  400 m braza. 500m en series de 100m. tiempos : 1.40, 1.39, 1.32, 1.33, 1.42, descanso: 20''.300m enfriamiento.
SABADO: Hoy es dia 31 de diciembre y antes de ponerme fino a comer me he levantado con el chip de entrenar un poquilo, no habian pasado ni 20 horas desde el ultimo entreno de piscina y me he vuelto ir, pensareis que por que no he hecho otra disciplina, pues no tengo una respuesta clara, lo unico que puedo decir que el dia 8 tengo una competicion  y queria meter  4 sesiones esta semana de natacion, me parece que he pasado los 10.000 m en esta semana , que bien.., aunque este ultimo entreno he ido un poco mal, os detallo lo que he hecho:
500m calent. 1000m a ritmo tranquilo .3 x 200m ( 100m crowl con pullboy y 100m patada de cowl con tabla), 400m enfriamiento. distancia: 2600m

Total:
Natacion: 10100 m
Ciclismo: 30 km
Carrera: 11 km

Triatlon de Lisboa ( Medio Ironman de Lisboa )

El Triatlón de Lisboa es un evento único en el triatlón mitad de la distancia. 
Con un Lugar raza ubicado en el corazón de Lisboa y el Aeropuerto Internacional de Lisboa a sólo 3 kilómetros de distancia, es una carrera con muy fácil acceso desde todos los principales aeropuertos. 
Parque das Nações es la sede la raza, la parte más nueva de la ciudad con un montón de hoteles, tiendas, centros comerciales, los restaurantes, clubes nocturnos, casinos y el transporte público a cualquier parte del país y la ciudad.

Todo lo que necesita cuando se llega a la carrera en Lisboa es su registro y confirmó su hotel!

Además, el evento tendrá lugar a principios de la temporada, en realidad, uno de los primeros eventos del año. A pesar de la temprana fecha, Lisboa es capaz de ofrecer a los participantes excelentes condiciones climáticas, tenemos una media de 26 º centígrados en el día de la carrera y sólo tenía un día de lluvia en seis ediciones. La temperatura del agua suele estar entre 18 º y 21 º Celsius.

El Triatlón de Lisboa es uno de los más rápidos (que dicen ser la más rápida) hipódromos en el mundo de más de 100% plana, con una completamente cerrado al tráfico de bicicletas por supuesto.

El baño se encuentra en un lago artificial única, Doca dos Olivais y se realiza en dos vueltas de 950 metros cada uno. El Recinto Ferial de natación tiene la particularidad de ofrecer al público la oportunidad de caminar alrededor de todo el curso y seguimiento a los atletas si deciden hacerlo.

La zona de transición es totalmente nuevo para el 2012 y será cubierta en el Pabellón Atlántico . 
Este nuevo espacio permite un aumento en el número de plazas hasta 1000 atletas y una gran carrera y las condiciones de seguridad para los atletas.

El curso de bicicletas se encuentra en un 100% cerrada la autopista el tráfico a un ritmo muy rápido y se hace en 4 vueltas de 22,5 km. Los carriles de la carretera están muy amplia que permite la redacción de un evento gratuito.

La carrera termina con un recorrido de las carreras también en 4 vueltas y en el corazón de la sede la carrera.

Este curso único en vueltas de la carrera se convierte en un lugar muy agradable espectador y una oportunidad para los amigos y miembros de la familia para ver a sus seres queridos en competencia y va por ellos, una cifra sin precedentes en estas carreras de 10 veces!

Mas informacion: http://www.lisboatriathlon.com/lisboa-international-triathlon

Semana del 19 al 25 de diciembre

LUNES: Después del entreno de ayer por la mañana mi idea era hacer un poco de carrera o algo de natación, pero a las 16 horas me ha llamado mi amiga Paloma y me ha dicho que había una masterclass de 3 horas en mi gimnasio , al que le voy hacer un poco de publicidad: http://www.holidaygym.es/es/centros/holiday-gym-villalba.html,, he tenido que cambiar los planes y se lo  agradezco muchísimo a mi chica Elvi y a mi  niño Diego.

Resumen de la masterclass: 2h y 40'.  calorías: 1758.pulsaciones medias: 128 . máximas: 155. distancia:  70 km aprox.  He terminado bastante tocado la ultima media hora he ido todo el rato a 120 pulsaciones.

MARTES: Sesion de natación tranquila.Distancia: 1800 m. 300m calentamiento. 100-200-300-400. tiempos: 1.40,3.22,5.02,6.50. 500m con palas.

MIÉRCOLES: Mas natación. 300m calentamiento, 400m técnica, 4 x 150m ( 100m patada de crowl y tabla+ 50 crowl con pullboy), 300m braza, 2 x300. descanso:30''. tiempos: 5.04,100m en 1.38. 4 x 50 , tiempos: 44' recuperación 15''.200m enfriamiento. total: 2700 m .

Total:

Natacion: 4500m

Ciclimo: 70km

Carrera: 0 km

Primera San Silvestre roceña

Las Rozas acogerá el próximo 31 de diciembre la primera San Silvestre de la zona noroeste, una carrera popular organizada por el Club Deportivo Kplus en colaboración con la Concejalía de Deportes y el Club de Atletismo del municipio, que se suma a la tradición de celebrar este tipo de competiciones el último día del año. El evento deportivo constará de diferentes pruebas: Carrera Popular de 10 kilómetros, Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, Carrera Infantil de 800 metros y Mini San Silvestre de 100 metros.

La Carrera Popular de 10 kilómetros comenzará a las 10.30 horas, se cronometrará mediante chip, tendrá un recorrido mixto urbano, con salida y meta en la Pista de Atletismo del Polideportivo de Navalcarbón, y discurrirá en su mayor tramo por el entorno privilegiado del Pinar de la Dehesa.

Posteriormente irán celebrándose el resto de pruebas, empezando por la Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, una carrera sin dificultad, asequible para familias con niños. A mediodía llegará el turno para los atletas de 9 a 15 años en la Carrera Infantil de 800 metros en pista y, por último, la Mini San Silvestre de 100 metros en pista para los más pequeños, los discapacitados y sus familias.

Todos los participantes recibirán una bolsa de corredor que incluirá, entre otras cosas, una camiseta recuerdo de la carrera. Además, tendrán la oportunidad de obtener regalos. Antes y durante la realización de la San Silvestre, se ofrecerán actividades de animación con calentamiento inicial, zumba y estiramientos. Los corredores contarán con avituallamiento, duchas y guardarropa.

La San Silvestre de Las Rozas nace con el objetivo de fomentar la práctica de la actividad física, el deporte limpio y los hábitos de vida saludables en un ambiente festivo. Para inscribirse o ampliar información puede consultarse la web www.clubkplus.es.

fuente:http://www.sierramadrid.es/noticias/7657/Primera-San-Silvestre-roce%F1a/

Semana del 12 al 19 de diciembre

LUNES: Nada de ganas de entrenar, creo que mi tripita ha cogido algo de frio, mejor quedarse en casa hasta la hora de currar.
MARTES: Hoy estaba algo mejor y me he decantado por el gym, me han salido en total 80' aprox, hoy he dividido el entrenamiento. 1º Entrenamiento: Spinning.53'. calorias: 601.pulsaciones medias: 131.maximas: 152. distancia: 30km.2º Entrenamiento.Eliptica. Tiempo :30 '.calorias: 395. pulsaciones medias: 138.maximas: 156.distancia: 6km

JUEVES: Sesion de natacion. distancia: 2500m. 300m calentamiento+ 500m tecnica +1000m crowl con palas( tiempo 17.55)+ 5x100. descanso:25''. tiempos:1.30, 1.34, 1.30, 1.35, 1.34, 300m enfriamiento.Sensaciones muy buenas he acabado muy tocado pero con ganas de hacerlo mejor en el proximo entreno.

VIERNES: Sesion de natacion. distancia: 3300m. 500m calent, 500m tecnica, 500m con pullboy en 8.40. 3 x 150m ( 100m braza, 50m de pies con pullboy), 10 x 100, descanso : 15-20''. tiempos:1.45, 1.45,1.45,1.45,1.44,1.41, 1.41,1.40, 1.36, 1.30. 300m enfriamiento.
SABADO:Natacion.2 x 1000m , el segundo con palas y pullboy. 300m de enfriamiento. total: 2300m.
DOMINGO: Spinning. tiempo: 82'. calorias: 917. pulsaciones medias: 130.maximas: 156. distancia:40 km.

Total:
Natacion:8100m
Ciclismo: 70 km
Eliptica: 6 km
Carrera: 0 km
Gimnasio: 0 '

Semana del 5 al 11 de diciembre

LUNES:Tiempo total: 1 h y 23'. 30' eliptica, distancia: 6km y 43 de spinning. distancia: 20km.

calorias: 964. pulsaciones medias:136.maximas:159.

MARTES: tiempo : 72'. calorias::766.pulsaciones maximas: 155.medias:125. Clase de spinning de 45 ' y 25 ' de eliptica. distancias: 20km y 5km

MIERCOLES: Hoy ha tocado paliza, puede parecer que no es nada pero he quedado baldado.

Han salido 54'. distancia: 10.5km con un perfil con muchas cuestas y dos tramos de escaleras matadoras. calorias: 659. pulsaciones medias:136.maximas:173. 1000m de natacion., 300m calent, 300m tecnica 2 x 150 m farlek , 50m normal, 50 m rapido 50m despacito.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Natacion.Distancia: 2300m. 300m calent, 500m tecnica. 4x 200m descanso: 40''.1º con palas 3.25, 2º sin palas 3.20, 3º con palas 3.16, 4º sin palas 3.22. el resto nado con pullboy a ritmo tranquilo.

Sesion de spinning + eliptica, total: 60 '.calorias: 673.pulsaciones maximas: 157.medias: 129. distancia: 15 km spinning, 6 km eliptica.

DOMINGO: Sesion de carrera. tiempo:65 km. distancia: 14 km aprox. calorias:897. pulsaciones medias: 145.maximas: 166.

Total:

Natacion: 3300m.

Ciclismo:55km

Carrera: 25 km

Elliptica: 17km

Resumen del primer mes de entrenamiento 2011/2012

Sin tener todavía decidido cual va ser el primer objetivo de la temporada, me puse a entrenar despacito el dia 1 de noviembre, lo que si tengo claro que me tengo que meter caña porque en mayo sera el mes elegido( lisboa o calella).

Los datos de este mes son los siguientes:

-Natación:16.500m

-Spinning:398km.

-Carrera:37km.

-Pesas:20'.

-Elíptica:20km.