miércoles, 27 de abril de 2011

Semana del dia 25 de abril al 1 de mayo

LUNES: Entrenamiento cortito de 65'. 35' de circuito de pesas y 30' de rodaje de spinning.

MARTES: Sesion de spinning. Tiempo :45'. Distancia:25 km.
Sesion de natacion: distancia: 1800m. 200m calente, 300m de tecnica. 6 x 200. descanso:30''. tiempos: 3.35, 3.35, 3.28, 3. 15, 3.08, 3.00. . 100m enfriamiento.
Sesion de carrera distancia: 13km. tiempo :65'. calorias: 734.pulsaciones medias: 134. maximas: 175.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo: 50' calorias: 539. pulsaciones medias: 129.maximas: 162.distancia: 30km.
Sesion de carrera con Javito: tiempo 56'. distancia: 11.5km. calorias: 725. pulsaciones maximas: 160. medias: 142.

JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 48'. calorias: 515. pulsaciones medias: 128.maximas: 162.distancia: 25 km.
Circuito de pesas de tren superior 30'.

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo: 45'. calorias: 550. pulsaciones medias: 141.maximas: 167. distancia: 25 km.
Natacion: distancia: 1500m. 200m calent. 3x300m .descanso:40''.tiempos:5.15, 5.05,5.05. 400m de enfriamiento.

SABADO: Raid en Lozoyuela.Tiempo aprox: 4h total.

Total:
Natacion: 3300m.
Ciclismo:120km
Carrera:25km.
Gimnasio: 2 sesiones.
Raid: 4 horas

miércoles, 20 de abril de 2011

Semana del 18 al 24 de abril

LUNES: Natacion. Sesion de 3000m . 150m calentamiento. 2 x 800m descanso: 4'. tiempos:13' y 20'' y 13' y 40''.400m nado libre despacio. 850 m de nado normal a 2' el 100.

MARTES: Sesion de 2200m . 200m calent. 300m tecnica.4 x 3 x 100 m . descanso:15''. tiempos: 1.40,1.42,1.40, 1.38.1.32, 1.30, 1.28, 1.26, 1.28, 1.40, 1. 40 , 1.40, 200m enfriamiento.tiempo medio: 1.35.

JUEVES:Como hace unos dias de perros pues toca gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 118'
calorias: 1340. pulsaciones maximas: 166. medias: 135. distancia: 55km.

VIERNES :Mas de lo mismo , un dia pasado por agua. Sesion de spinning. Tiempo: 115'. calorias: 1257.pulsaciones medias: 129.maximas: 170.distancia: 50km

SABADO:Rodaje de spinning,Tiempo: 80'. calorias: 756. pulsaciones medias: 120 .maximas: 150. Distancia: 40km.

DOMINGO: Carrera. Tiempo: 64'. distancia: 11.5 km . ritmo lento. calorias: 634. pulsaciones medias: 122.maximas: 144.

Total:
Natacion: 5500m
Ciclismo: 145km
Carrera:11.5km

lunes, 18 de abril de 2011

Maraton de Madrid 2011

Ayer se celebro una edición más de la ilustre prueba de maratoó de mi ciudad, aunque tengo muchas ganas de correrla otro año será, este por lo menos ha tocado ver desde el televisor junto al peque de la casa.
Os pongo unos datos interesantes que he obtenido de la web de intereconomia:

Por segundo año, la Maratón de Madrid (http://www.maratonmadrid.org/) tiene una hermana pequeña, una carrera de 10 kilómetros, aunque es la prueba de los 42 la que más inscritos registra, casi 10.500. La partida del presupuesto más elevada es la destinada al montaje y la logística del evento. La atención al corredor también consume buena parte de la inversión. Y la contratación de atletas de élite. En este caso, en torno al 15%, según el vicepresidente de la Maratón de Madrid, Pedro Rumbao.

Estrellas de la Maratón

(Para conseguir la catalogación de Silver Race, o Carrera de Plata, necesita contratar a un número determinado de corredores profesionales con buenas marcas, la mayoría africanos. Este año son cerca de una veintena. También es habitual contar con estrellas internacionales como reclamo para el gran público. El año pasado participó en la Carrera de 10 kilómetros Haile Gebreselasie, que cobró 30.000 euros.)

¿Cómo se consigue la financiación para un evento de este tipo?

Este año los fondos son exclusivamente privados. El Ayuntamiento de Madrid, que aportaba algo de dinero público hasta el año pasado, en esta ocasión no lo hace. Aunque sí se encarga de forma gratuita de cortar las calles, controlar el tráfico, movilizar a la policía o a los sanitarios del SAMUR. Los costes los asume el Club MAPOMA, organizador principal, que contrata a su vez a la empresa privada Elipse Iniciativas.

Precios de las inscripciones y patrocinadores

Los ingresos, por tanto, proceden de las inscripciones (45 euros por correr la Maratón y 15 por la carrera de 10 kilómetros) y de los patrocinadores. Los más importantes: Adidas, que además de aportar las camisetas de regalo a los corredores invierte también una cantidad económica. Ibercaja, que paga por estar presente en el evento; Mahou, que entregará cervezas a la llegada a los corredores y también aporta dinero; o Grupo Pascual, encargado de los zumos y el agua que consumirán los corredores.


video promocional Maratón de Madrid II

miércoles, 13 de abril de 2011

Semana del dia 11 al 17 de abril

LUNES:Descanso total.

MARTES: Spinning. Tiempo: 70'. Calorias: 720. pulsaciones medias: 124. maximas: 164. Distancia: 40km


MIERCOLES: Sesion de spinning.Tiempo :42' calorias: 503. pulsaciones medias: 138. maximas:159.Natacion muy tranquilo. Distancia: 1800m . 150 calent.3 x 500. 150 enfriamiento.


JUEVES: Sesion de spinning. Distancia:35km. Tiempo.60'. Calorias 700.pulsaciones medias: 128.maximas: 168. Sesion de carrera: distancia: 10 km.tiempo: 45' y 50''.calorias: 656.pulsaciones medias: 150.maximas: 163.


VIERNES: Natacion.Sesion de 1000m a ritmo bajo con 500m de tecnica.


SABADO:Descanso.


DOMINGO: 60' rodaje en bici de spinning haciendo cambios de rirmo.Distancia: 40km.



Total:

Natacion: 2800m.

Ciclismo: 140 km

Carrera a pie: 10 km

Primavera sobre ruedas

El Área de Deportes de Becerril de la Sierra propone disfrutar de la temporada con una variada oferta de clases y salidas en Mountain bikepara todas las edades y niveles. La Escuela de Mountain Bike propone realizar este deporte a todas las familias y que mejor temporada para iniciarse que la primavera. Durante los meses de abril, mayo y junio se ofertan para todas las edades y niveles, distintos grupos y actividades. Los sábados, se realizarán salidas en familia y para adultos, tanto por la mañana como por la tarde; y las mañanas de los domingos son de los más pequeños con clases por niveles, de 10 a 14 horas.Los grupos siguen abiertos para cualquiera de las actividades y el precio del trimestre esde 27 euros. Para realizar los cursos o salidas es obligatorio el uso de casco y se facilitaráuna bicicleta, bajo petición previa, a los adultos que no dispongan de ella.

Fecha 13 de abril .

miércoles, 6 de abril de 2011

Semana del dia 04 al 10 de abril

LUNES:Natacion. 2000m . 150 m calentamiento.2x4x 100m recupe.20''. tiempos de media: 1.35, 850 nado libre alternando ejrecicios de tecnica.




MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Natacion. 2000m . 4 x500m a ritmo tranquilo.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Descanso. Menuda semanita que llevo , apenas he entrenado ,joer teniendo en cuenta que el domingo toca triatlon de Elche ,mejor quedarme corto a pasarme en esta semana, los deberes ya estan hechos( creo que no llego al sufi,jejeje), asi que solo queda esperar al domingo. Me da la sensaci on que llevo pocos entrenamientos , aunque me he puesto a echar cuentas de los kilometros echos esta temporada y llevo unos numeros muy parecidos al año pasado aunque me salen muchos menos km de bici de carretera , y me da que esto va a suponer un prob



lemilla, espero no pasarme en el sector de la bici y poder llegar a la media maraton en condiciones normales.

DOMINGO: Medio ironman de Elche. Total tiempo invertido: 3h y 38', no os penseis que es el tiempo final del triatlon, jejje, en el kilometro 2 de la carrera me retiré porque tenía una sobrecarga del cuadricpes izquierdo, yo creo que derivada de la sobrecarga del gemelo. Como ya sabeis llevaba toda la semana medio parado para no excederme en los entrenamientos, pero la cosa no dio sus frutos, empecé bastante bien el sector de natación a un ritmo de 1.45 el 100m , decidi tomarmelo con tranquilidad guardando fuerzas para la bici( tiempo 33').En la transición me mareé un poco sobretodo cuando me senté en el suelo para quitarme el neopreno. ( en ese momento me acorde de Sergio armadillo) Empecé la bici muy animado aunque en seguida me empezaron a pasar locomotoras por detrás acoplados, menudos ritmo llevaban algunos, según iban pasando los km yo me encontraba mejor aunque sabia que no debia de pasarme porque me podia pasar factura, en el km 30 aprox me pasó David ( triatlon samburiel) al que le aguante el ritmo unos 10 km aprox, pero en seguida me dejó atrás. ( menuda maquina) Los últimos km de la bici eran llanos y quizás los peores, tenía el culo dolorido pero seguía con bastante fuerza, me aproximé a la zona de transiciones y en cuanto puse los pies en el suelo , vi que no iba a durar mucho, hice la transición lo más rápido que pude, y empecé la subida de no se cuantos escalones y a continuación una subidita con mucho desnivel, no podía apenas subir las piernas e iba arrastrandolas, en ese momento decidí que mi segundo medio ironman había llegado a su fin , que era preferible retirarme por una sobrecarga que terminar la prueba arrastrandome y estar un par de meses con una posible rotura.


Total:

Natacion: 5900m.

Ciclismo: 90km

Carrera: 0km

martes, 5 de abril de 2011


Nueva adquisicion:Medias de comprension.

Las medias de compresión son una prenda de carácter técnico en forma de tubular, que cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular.



Las medias de compresión que he comprado son de la marca Compressport, una marca referente en el mercado de este tipo de prendas, dedicada a la confección y mejora de la tecnología de compresión veno-muscular. En su web dicen que sirven para cualquier práctica deportiva (correr, bicicleta, natación, triatlón, raid, trail, senderismo, golf, marcha, artes marciales, tenis, futbol, …), tanto para entrenamiento, como para competición y también para la fase de recuperación.



Las medias de compresión no sólo se recomiendan para deportistas, también son recomendadas para aquellas personas que están muchas horas de pie o en movimiento y acaban el día con las piernas cansadas y sobrecargadas, ó para personas que se le hinchan las piernas bien por viajar en avión o por estar muchas horas sentado.



Para su uso debemos tener en cuentas una serie de recomendaciones:



  • Utilizar siempre la talla que corresponda, ya que una menor puede frenar incluso la circulación y una mayor pierde sus beneficios, así que lo mejor es que consultes con al vendedor.

  • Se recomienda lavar a mano aunque no pasa nada si se meten en la lavadora y están creadas para funcionar correctamente hasta después de entre 150 y 200 lavados.

  • Nunca meterlos en la secadora, ni usar la plancha, ni siquiera secarlos en el radiador ya que el calor podría romper las fibras y dejarlas inservibles.

  • Contraindicadas para personas alérgicas a sus materiales y personas con enfermedades de la piel o de vasos sanguíneos. Ante la duda siempre consultar a un médico deportivo a poder ser.