SEMANA DEL 24 DE AGOSTO AL 30 DE AGOSTO

LUNES: Natacion 2000 metros seguidos, no he utilizado el cronometro pero aproximadamente 40 '.

MARTES: Ciclismo. 38 km . Moralzarzal- Soto el real -Moralzarzal. Tiempo:1h 8'. Calorias:1100. Pulsaciones medias: 140.Pulsaciones maximas: 158. Velocidad media: 33.5km/h.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: Carrera de Cerceda. 1h y 16'. Calorias:1400.Pulsaciones medias: 159. Pulsaciones maximas:178. En un principio la carrera tenia 14 km muy muy duros , hubo tramos que tuve que hacerlos andando pero luego todo lo que se subio se bajo asi que se pudo apretar un poco. Considero la carrera de Cerceda la mas dura del circuito de carreras de la sierra y cada año que pasa peor la ponen.Hablando con varios corredores nos dijeron que la carrera estaba mal medida que eran 16 km .

VIERNES: Natacion. 2000 metros. 300 m calent. 500 metros de crowl a ritmo tranquilo.100 m ( 50 me pierna crowl, 50m de braza), 3 x 100 ( 1.48, 1.46, 1.44) recp:20'', 100 m ( 50 m pierna crowl, 50 m de braza) 2X 200 estilo crowl con palas, 100 m ( 50 m de pierna crowl, 50 m de braza), 200 m de enfriamiento. Tengo molestias en varios partes del cuerpo entre ellas el cuadriceps izquierdo, el tendon de aquilas del pie derecho, el talon del pie derecho y la rodilla derecha, en fon estoy hecho una mierda, la carrerita de cerceda me ha dejado secuelas.

SABADO: Carrera continua a ritmo bajo. 38 ' . 546 calorias gastadas.pulsaciones medias: 134, pulsaciones maximas: 150. 8 km .Fuertes dolores en pie derecho y en rodilla.

DOMINGO: Descanso

Total:
- Natacion: 4000 m
-Ciclismo: 38 km
-Carrera: 24 km

FOTOS FAMILIA

Estas son las fotos de Elvi , Diego , Nuna y yo, estabamos en Calpe el pasado mes de julio.

SEMANA DEL 17 DE AGOSTO AL 23 DE AGOSTO

LUNES: Jornada de descanso .Mi cuerpo estaba muy cansado y encima al currar el fin de semana de noche no he podido descansar bien.A las 9 de la noche ya tenia algnas ganas de hacer algo pero he preferido estar tumbado en el sofa.

MARTES: Natacion.4 00 metros de calentamiento. 500 metros de estilo crowl a ritmo medio. 100 metros de piernas de crowl con tabla. 2 x 200 a crowl . 1º: en 3:30, 2º: 3:32. 100 metros de piernas de crowl con tabla. 300 metros de enfriamineto alternando crowl con braza. Total: 1800 metros
Carrera: Tiempo: 53'. Distancia: 11km. Calorias: 842. Pulsaciones medias: 143 .Pulsaciones maximas:160.

MIERCOLES: Salida ciclista . Moralzarzal- Cerceda- Becerril - Collado mediano- Guadarrama- Los Molinos - Collado mediano- becerril - moralzarzal. Distancia:40km. Tiempo: 1h y 18'. Es una de las primeras etapas en las que incluyo un poco de subida ,he ido bastante fresco. Velocidad: 31km/h.

VIERNES: Carrera de 52 '. Pulsaciones: 146. Calorias gastadas:861. Pulsaciones maximas:163. Distancia: 11km.

SABADO: Salida ciclista 3horas. Moralzarzal- Cerceda-Soto el real- carril bici hasta hacer 45 km en el tramo de ida. Pulsaciones medias:137 Calorias: 2659.Pulsaciones maximas: 161. Velocidad media: 30km/h. Total: 90km

Total
Natacion: 1800m,
Bicicleta: 135 km
Carrera: 22 km.

SEMANA DEL 10 DE AGOSTO AL 16 DE AGOSTO

LUNES: Natacion . 50'. 300 calentamiento, 500 metros a ritmo suave de crowl, 6x 100. recup:15''. Tiempos: 1.46, 1.50, 1.46, 1.44, 1.42, 1.40. 2 x 100 ( 50 m de braza y 50 m de patada crowl con tabla). 300 metros de crowl a ritmo rapido. 200 metros a ritmo suave de crowl. Total: 2000 metros.

MARTES: descanso
MIERCOLES: Natacion. 45'.200 m calentamiento, 6 x 50 de patada crowl tabla, 750 metros a ritmo normal de crowl. 200 metros ( 2x 50 m de brza y 2x50 m patada crowl tabla). Total: 1500 metros.

JUEVES: Carrera . Total de entrenamiento: 52'. calorias: 785, pulsaciones medias: 138.Pulsaciones maximas: 173. Calentamiento de 20 minutos de Alpedrete a las pistas de collado villalba. 5x1000 . recup: 2'. Tiempos: 1º: 4.06, 2º: 4.02, 3º: 4.01, 4º: 3.58, 5º: 4.00. He tenido molestias en uno de los isquiotbiales( creo que se escribe asi). Km: 9.

VIERNES: Bicicleta de carretera. 1h y 40'. 1385 calorias. pulsaciones maximas: 159. pulsaciones medias: 132. Recorrido: Alpedrete- Moralzarzal- Soto el real- Moralzarzal - Alpedrete. He hecho la salida a ritmo muy comodo siempre en plato pequeño sin meter mucho desarrollo eso si he dado bastantes pedales. km: aprox: 60.

SABADO: Carrera. 51 '. calorias: 778. Pûlsaciones medias: 139. pulsaciones max: 178. Km totales : 11.

DOMINGO: Bicicleta de carretera. 2h y 23 '. calorias gastadas: 2006.pulsaciones medias: 133. pulsaciones maximas:162. Moralzarzal- cerceda-manzanares el real- desvio en rotonda m- 862- carril bici de colmenar hasta el km 24 ( m-608)- a la vuelta he llegado por el carril bici hasta soto el real- Manzanares el real- cerceda - moralzarzal. km aprox: 78km.

Total:
Natacion: 3500m.
Bicicleta: 138km.
Carrera: 20km

SEMANA DEL 3 DE AGOSTO AL 9 DE AGOSTO

LUNES: Natacion. 400 metros de calentamiento diferentes estilos. 8x50 . media:46 ''. recup: 15''. 2 x 400 . 7.15'' y 7.17''. 6x50 tabla piernas de crowl. 300 metros ritmo tranquilo estilo braza -crowl. Total: 2200 metros. Piscina de Alpedrete.

MIERCOLES: Natacion. 200 metros de calentamiento. 1000 metros a ritmo bajo a 2' los 100 metros. 3x 150 ( 100 de crowl y 50 braza) 100 m : 1.42, 1.39 y 1.36. 300 metros de crowl y braza alternando. total: 1750 m.

Doble partido de futbol 7 total: 45 minutos jugados con cambios de ritmo.Km: 6 aprox.

JUEVES: Carrera 41'. calorias gastadas: 668. Pulsaciones medias: 144. Km: 8. Salida de Moralzarzal a casa grande y vuelta. Temperatura: 35 grados. Malas sensaciones ya que tenia las piernas muy cargadas del partido de ayer.

SABADO: Natacion . 300 metros de calentamiento, 2 x500 ( el segundo con palas) Tiempo:10'.
200 metros a ritmo medio -alto. 2x 200 ( 1º en 3.45'' y el 2º en 3.34''), 200 metros de barza y crowl enfriamiento. Total: 2100 metros.

DOMINGO: Carrera pedreste de Guadarrama de 11 km. Tiempo: 48 ' y 36''. Calorias: 922. Pulsaciones medias: 160. Pulsaciones maximas 176.
Carrera con perfil durillo en los que los primeros 5 km son de subida , a partir de ahi toca bajar y llanear.

Natacion: 6050 metros
Bicicleta: 0 metros.
Carrera: 25 km