SEMANA DEL 11 DE ENERO AL 17 DE ENERO

LUNES:
MARTES:
MIERCOLES: Vaya asco de invierno, me esta dando una pereza entrenar con este frio, lluvia y nieve, los dos primeros dias de la semana no he podido entrenar porque Dieguillo estaba malo y he tenido juicios y me ha tocado currar algo.
hoy he sacado un hueco para ir a la piscina , he estado a punto de irme a corretear un poco pero con tanto hielo en los caminos , lo he visto chungo y me he quedado en casita haciendo labores domesticas.Sesion de natacion en la piscina de -alpedrete. Distancia: 2500m . ·300m calentamiento, 8x50 tecnica( 50 m de pie con tabla y 50m de crowl). 1500 m de crowl con palas, 300 m de enfriamiento. He modificado el entreno que me tocaba porque despues de hacer algo parecido el finde pasado he notado una gran mejoria en el ultimo .

JUEVES: Sesion de carrera a pie. Distancia: 8 km . Tiempo: 36' y 43 ''. Calorias: 469. Pulsaciones medias: 140. Pulsaciones maximas: 162.

VIERNES: Sesion de natacion. Distancia: 2700m.300 m de calentamiento, 8 x 50 tecnica, 200 m tiempo: 3.50, 300m tiempo:5.38, 400 m tiempo: 7.30, 500m tiempo:9.09.descanso: 30'' entre cada serie.600m a ritmo bajo . Todas la series han sido con pullboy.
Spinning. Tiempo: 60'. Calorias: 850. Pulsaciones medias:142.Pulsaciones maximas:172. Distancia: 33 km

SABADO: Sesion de spinning. Distancia:40 km .Tiempo: 80'. Pulsaciones medias: 137 Calorias: 920. Pulsaciones maximas: 161.
Partido de futbol con el bar coyote, nueva victoria por 5-4.

DOMINGO: Clase de spinning. Distancia: 33 km. Tiempo: 70'.Calorias:802.Pulsaciones medias: 135. Pulsaciones maximas: 161
Carrera a pie: Tiempo: 89'. Calorias:1080. Pulsaciones medias: 136.Pulsaciones maximas: 153.Distancia: 16.5 km.
Buen entrenamiento de noche el mismo que hace dos semanas, he notado las piernas un poco cansadas pero despues de la caña de este finde , me imagino que sera normal. Me ha faltado salir ocn la bici de carretera.

Total:
Natacion: 5200 m.
Ciclismo: 106 km
Carrera a pie: 25km