SEMANA DEL 25 DE ENERO AL 31 DE ENERO

LUNES: Descanso.
MARTES: Sesion de natacion. Distancia: 2000m . Calentamiento 300m, 200m descanso :45 ''.tiempo: 3.25, 300m descanso 45'', tiempo: 5.35, 400 m descanso: 45'', tiempo: 7.11, 500m descanso: 45''. tiempo: 9.05. 300 m de enfriamiento.
MIERCOLES: Seguimos con el mal tiempo, temperatura de hoy en torno a los 3 grados todo el dia, vaya rollo, da una pereza salir con la bici, eso si esta semana tengo que salir al menos 1 dia, hoy ha tocado dos clases de spininng seguidas, la primera de 47', calorias: 632, pulsaciones medias:143, pulsaciones maximas: 173, distancia: 25 km, la segunda de 46 ' , calorias: 625, pulsaciones medias:145, pulsaciones maximas: 170, distancia: 25km. Total: 50 km .Tiempo: 1h y 33'. Calorias gastadas: 1257. Voy cogiendo el punto a las clases de spining , y pensar que solo hace 3 meses no las podia ver y ahora estoy encantado con ellas,tengo ganas de probarme en la carretera para saber si tanto cambio de ritmo y tanta subida a puertos han merecido la pena, mañana por la mañana me toca mas entrenos haber si recupero bien esta noche.
JUEVES: He estado a punto de quedarme en casa y no entrenar, pero esta vez he tenido fuerza de voluntad y he realizado uno de los mejores entrenamientos de piscina, 500 m calentamiento, 4 x500, descanso:60'', tiempos: 9.25,8.35,9.10, 8.31.500m de enfriamiento, total: 3000 m, las series 2 y 4 las he realizado con palas.
VIERNES: Salida en bici de carretera.Distancia: 63 km.Tiempo: 132minutos . Velocidad media: 28.6 km/h.Velocidad maxima: 52km/h.Calorias gastadas: 1686.Pulsaciones medias: 141.Pulsaciones maximas: 166. Ruta: Alpedrete-Guadarrama-collado mediano- Becerril-Cerceda-Mamzanares-Soto-Manzanares-Cerceda-Villalba-Alpedrete. Viento 22 km/h.
SABADO: Dia de triplete, y no es que haya conseguido tres ligas ,ni tres copas como el Barca , sino que hoy me ha tocado nadar, correr y partido de futbol.He terminado el dia muy bien aunque a lo largo de este he tenido bastantes molestias fisicas, he tenido que abandonar la sesion de natacion por molestias en los lumbares despues de hacer 300m calentamiento, 8x50 tecnica, 3 x 250 tiempos: 4.35, 4.27, 4.38., 1 x100 en 1.40', 200 m de enfriamiento.Total: 1750 m.
A primera hora de la tarde han caido 58' de carrera, distancia: 12km.Calorias: 720.Pulsaciones medias: 138.Maximas: 155..
A las 19 horas teniamos cita en Colmenar Viejo para jugar un partidito contra el Arthur Guinnes al que hemos ganado por 5-3 aunque nos ha tocado sufrir bastante, sino recuerdo mal llevamos 4 partidos invictos. os dejo el enlace: http://barcoyotefutbolsala.wordpress.com/
DOMINGO: Dia en el que tenia que doblar pero no he hecho nada sigo con dolores en los lumbares a los que se le ha añadido que he dormido muy mal .

Total:
Natacion: 6750 m.
Ciclismo: 113km
Carrera a pie: 12km