SEMANA DEL 18 AL 24 DE ENERO

LUNES: Natacion. Distancia: 3 km. 300 m de calentamiento.8 x50 de tecnica. 3 x 600m con pulboy. descanso: 45'. Tiempo: 10.45'', 11', 10.50''. 500 m de enfriamiento.

MARTES: Natacion.Distancia: 1600m . Vaya full de entrenamiento , si lo se me quedo
tumbado en el sillon viendo la tele, ya cuando me he levantado he notado la tripa rara , pero no le he dado importancia, y en la pisci a parte de encontrar los brazos un poco cansados , la tripa me ha dado molestias. 300 m calentamiento, 8 x 50 tecnica. 5 x 175 , recup: 20''. tiempos muy malos mejor no contar aun asi todos por debajo de ritmo de 1.55.

A continuacion sesion de spinning, distancia: 30km. Tiempo: 60'. Calorias: 705.Pulsaciones medias: 138. Pulsaciones maximas: 165.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Me he notado muy bien en toda la clase , pero no he forzado nada al contrario de lo que dice la monitora . Me he ido con una sensacion rara , para mi que se me ha hecho muy corta la clase. Tiempo: 55'. Distancia: 27.5 km. Calorias gastadas: 601.Pulsaciones medias: 131. Pulsaciones maximas: 161.
Por la tarde tenia mono de hacer mas cosas y me he ido a corretear . Distancia: 12 km. Tiempo: 52' 39''. Calorias: 703.Pulsaciones medias: 144.Pulsaciones maximas: 161.Primera vuelta :17' y 20'' y la segunda vuelta 17 y 10''. Hacia tiempo que no corria a ese ritmo ya que ultimamente me dedicaba a no machacarme, haber si esta semana me animo un dia a hacer series de 1000 y 2000 para dar un poco de calidad a mis entrenamientos de carrera.

JUEVES: Descanso obligado ,eso de levantarme a las 5:30 para ir a currar me ha dejado roto, a las 20:00 estaba dormidito como un bebe, me estoy dando cuenta que para poder entrenar mas o menos necesito unas 7 horas de sueño , no se si me estoy haciendo viejo,jejeje.

VIERNES: Natacion. 2700 m de crowl sin parar , los primeros 1500 m me salieron a ritmo de 2' el 100m y el resto a 1.55 el 100, no esta nada mal,eso si , no termine nada cansado.

SABADO: Carrera a pie. Distancia: 10 km . Tiempo: 52 '. Calorias: 620 calorias. Pulsaciones medias: 137. Pulsaciones maximas: 151.

DOMINGO: Sesion de spinning. Tiempo: 80'. Calorias: 915. Pulsaciones medias: 128.Pulsaciones maximas: 166. Dsitancia: 37 km.

TOTAL:
Natacion: 7300m
Ciclismo: 95.5 km
Carrera a pie: 22 km