LUNES: 1800M . 150 m calentamiento. 400m tecnica. 500m continuis a ritmo de 1.47. 200m a crowl cada tres brazadas. 400m de tecnica. 150m enfriamiento. total: 1800m.
MARTES: 2000 m de crowl continuos a ritmo tranquilo a 2min el 100 , en este entrenamiento he hecho ejercicios de tecnica .
JUEVES: 90 min de ejercicio aerobico, 45' de spinnin a 120 pulsaciones de media y 45' de eliptica a ritmo muy aerobico sin forzar.
VIERNES: Salida de mountain-bike de 70' sin pulsometro, esta semana le he tenido olvidado ya que queria ir muy tranquilo para ir cogiendo kilometros. Distancia:25km.
SABADO: Carrera. Tiempo: 54' y 45''.Calorias: 706. pulsaciones medias: 142. maximas: 162.Distancia: 11.5 km.
DOMINGO: Partido de futbol en Colmenar , seguimos sin ganar esto empieza a ser serio , se parece a la racha del Madrid ,jejeje.
Total:
Natacion: 3800m.
Ciclismo:50km.
Carrera: 11.5km.
Partido de futbol: 1 .
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