Sin tener grandes objetivos a la vista inicio una nueva semana, la idea es seguir metiendo km para hacer un medio ironman en septiembre si las lesiones me lo permiten, ultimamente estoy haciendo salidas de bici largas aunque los ritmos son muy tranquilos, si todo va bien el domingo haremos una salida de bici por las sierras madrileñas, ya iremos contando...
LUNES: Sesión de natación. 500 m calentamiento, 2 x 250( 200 crol con pullboy , y 50m tabla y pies de crol), 500m crol con palas a 1.50 el 100 m, 6 x 50 m recup. 15'', tiempos : 43 ''. 200m recuperacion.distancia: 2000 m.
Sesion de carrera de 9 km . calorias: 540. pulsaciones medias: 143, maximas:159, tiempo: 40'
MARTES: Sesión de natación. distancia: 2200m. 300 calent, 500m técnica.2x 4 x 100 recup 15' y entre cada bloque 1', tiempos de medias: 1.32, 600m recuperación.
MIERCOLES: Carrerita. distancia: 10.5 km . tiempo: 52'. calorías:696. pulsaciones medias: 143. máximas: 161.
JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo: 65'. calorias: 687.pulsaciones medias: 125.maximas: 160. distancia: 30km.
VIERNES: Sesion de natación. distancia: 2200 m. 500m calentamiento, 500m pullboy tiempo 9.10.
3x 300m con palas, recuperacion :1'. tiempo: 5.10, 5.02, 4.40, 300m enfriamiento.
Carrera de 30' con mi hermano Nacho a ritmo my tranquilos. distancias: 5 km
SABADO:Seguimos sumando y aunque hoy ha sido algo muy light, han caido 2500 m del tiron en piscina sin parar , eso si el ritmo era muy muy lento.
DOMINGO: Ruta en bici Soto, miraflores, puerto de canencia, miraflores, sotos, manzanares, el boalo , matalpino y vuelta. Distancia: 70 km. calorias: 1700. pulsaciones medias: 127. maximas: 160.
Total:
Natacion: 9100 m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 15 km
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