Semana 16 preparacion del Ironman. 14 al 20 de abril del 2014

Semana muy flojita de entrenamientos, no era la idea , de hecho empecé la semana fuerte para poder alcanzar las 15 horas de entrenamientos pero el miercoles el gemelo izquierdo se me sobrecargo mientras estaba corriendo por lo que decidi parar y que me viera un fisio de urgencia para saber el estado de mi lesion.
La semana concluyo con:
2 sesiones de gimnasio.
2 sesiones de agua: 5000 metros.
1 sesion de spininng 50 min
1 sesion de carrera: 10 km.
1 salida en bicicleta de 88 km, tiempo 4 horas. desnivel acumulado 1500 metros.

El resto de la semana decidi descansar para intentar que el gemelo se recupere lo antes posible.

Tiempo total aprox: 9  horas.

Video motivacion Kilian Jornet

Seguimos con vídeos motivadores para poder afrontar los entrenamientos de la semana con energía y con motivación.

Semana 15 preparacion Ironman.Fecha 7 al 13 de abril

Semana 15 de la preparacion del Ironman, hoy me he enterado del cambio del circuito , creo que lo han puesto algo  mas duro
 http://www.triathlonvitoria.com/noticias/145/CAMBIO-EN-CIRCUITO-CICLISMO/, espero estar entrenando suficiente para terminar la prueba con garantias.

Acabo de terminar otra semana de carga , solo me falta una mas para llegar a la semana de Malaga y me noto muy bien fisicamente y mentalmente con ganas de que lleguen los primeros objetivos como ya dije en la entrada anterior.

LUNES: Pesas circuito 30 '. spinning: 40 min , algo cansado.ritmo regular : 20 km. Natacion 2500 metros. Total: 110 min. Jornada de descarga del finde pasado que terminé muy cargado.

MARTES: Pesas circuito 30'. 65 minutos de carrera distancia 13 km. Total: 95 minutos

MIERCOLES: Sesion de bici con Juan.distancia: 80 km . Media 29.8km/h. Total: 150 minutos

JUEVES: Descanso.

VIERNES: Sesion de bici de 4 horas y 20 minutos, distancia 125 km , tiempo: 4.20. He terminado muy contento porque pienso que podia haber hecho 20 km mas al menos sin problemas y quue poco a poco voy cogiendo el ritmillo en bici.
Sesion de natacion 2500 metros. 2 series de 500 metros en 8.30.recupe: 1min.

SABADO:Sesion de carrera de 80 minutos. distancia: 16.5km/h. Ritmo 4.54 el km

DOMINGO: Salida en bici por la zona de Getafe con mi hermano Javi y con el compi de entrenos Cruz, hemos sacado unos  58 km, a 33 km por hora , y porque hemos estado un rato de charleta por los poligonos que sino volamos he tenido buenas sensaciones. La unica pega es que queriamos haber hecho una transicion de 8 km y lo hemos tenido que dejar porque he tenido molestias en el popliteo,menos mal que mañana es dia tranqui y el martes dia de descanso, intentare recuperar bien.

Total horas: 15 horas aprox
5000 metros natacion : 1.45
280 km de ciclismo. 9.30
30 km de carrera. 2.25
1 hora gym.

Semana 13 y 14 preparacion del Ironman. 24 al 30 de marzo.01 al 6 de abril.

Casi se me olvida escribir la entrada de la semana pasada , semana que me faltaron unas horas de entrenamientos pero termine contentillo por las sensaciones de haber doblado tres dias seguidos, el domingo estaba bastante cansado y mis piernas estaban  muy cargadas , cosa que es buena .
Hice 5000 metros de natacion, ( 1.50 horas), 28 km de running (2 .40), 1 hora de pesas y 100 km de cicloindoor( 4.5 horas).Total: 10 horas aprox.

Semana 14 de entrenamientos y  estamos en la mitad de la preparación del gran objetivo, empiezo a tener mieditis jeje , pero mi cuerpo empieza a notar que le falta la competición , tengo muchas ganas de ponerme un neopreno y un traje de triatlon, hoy día 7 de abril estamos a justo 20 días para Málaga y se nos nota a todos que tenemos hambre de tris.
Esta semana he sacado 13 horas de entrenamientos, 6500 metros de natacion( 2500 m y 4000 m), 36 km de running, 1 hora de gym(  2 sesiones), 2.30 de spinning y 3.30 h de bici total: 6 horas.