Semana 15 de la preparacion del Ironman, hoy me he enterado del cambio del circuito , creo que lo han puesto algo mas duro
http://www.triathlonvitoria.com/noticias/145/CAMBIO-EN-CIRCUITO-CICLISMO/, espero estar entrenando suficiente para terminar la prueba con garantias.
Acabo de terminar otra semana de carga , solo me falta una mas para llegar a la semana de Malaga y me noto muy bien fisicamente y mentalmente con ganas de que lleguen los primeros objetivos como ya dije en la entrada anterior.
LUNES: Pesas circuito 30 '. spinning: 40 min , algo cansado.ritmo regular : 20 km. Natacion 2500 metros. Total: 110 min. Jornada de descarga del finde pasado que terminé muy cargado.
MARTES: Pesas circuito 30'. 65 minutos de carrera distancia 13 km. Total: 95 minutos
MIERCOLES: Sesion de bici con Juan.distancia: 80 km . Media 29.8km/h. Total: 150 minutos
JUEVES: Descanso.
VIERNES: Sesion de bici de 4 horas y 20 minutos, distancia 125 km , tiempo: 4.20. He terminado muy contento porque pienso que podia haber hecho 20 km mas al menos sin problemas y quue poco a poco voy cogiendo el ritmillo en bici.
Sesion de natacion 2500 metros. 2 series de 500 metros en 8.30.recupe: 1min.
SABADO:Sesion de carrera de 80 minutos. distancia: 16.5km/h. Ritmo 4.54 el km
DOMINGO: Salida en bici por la zona de Getafe con mi hermano Javi y con el compi de entrenos Cruz, hemos sacado unos 58 km, a 33 km por hora , y porque hemos estado un rato de charleta por los poligonos que sino volamos he tenido buenas sensaciones. La unica pega es que queriamos haber hecho una transicion de 8 km y lo hemos tenido que dejar porque he tenido molestias en el popliteo,menos mal que mañana es dia tranqui y el martes dia de descanso, intentare recuperar bien.
Total horas: 15 horas aprox
5000 metros natacion : 1.45
280 km de ciclismo. 9.30
30 km de carrera. 2.25
1 hora gym.
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