SEMANA DEL 10 DE AGOSTO AL 16 DE AGOSTO

LUNES: Natacion . 50'. 300 calentamiento, 500 metros a ritmo suave de crowl, 6x 100. recup:15''. Tiempos: 1.46, 1.50, 1.46, 1.44, 1.42, 1.40. 2 x 100 ( 50 m de braza y 50 m de patada crowl con tabla). 300 metros de crowl a ritmo rapido. 200 metros a ritmo suave de crowl. Total: 2000 metros.

MARTES: descanso
MIERCOLES: Natacion. 45'.200 m calentamiento, 6 x 50 de patada crowl tabla, 750 metros a ritmo normal de crowl. 200 metros ( 2x 50 m de brza y 2x50 m patada crowl tabla). Total: 1500 metros.

JUEVES: Carrera . Total de entrenamiento: 52'. calorias: 785, pulsaciones medias: 138.Pulsaciones maximas: 173. Calentamiento de 20 minutos de Alpedrete a las pistas de collado villalba. 5x1000 . recup: 2'. Tiempos: 1º: 4.06, 2º: 4.02, 3º: 4.01, 4º: 3.58, 5º: 4.00. He tenido molestias en uno de los isquiotbiales( creo que se escribe asi). Km: 9.

VIERNES: Bicicleta de carretera. 1h y 40'. 1385 calorias. pulsaciones maximas: 159. pulsaciones medias: 132. Recorrido: Alpedrete- Moralzarzal- Soto el real- Moralzarzal - Alpedrete. He hecho la salida a ritmo muy comodo siempre en plato pequeño sin meter mucho desarrollo eso si he dado bastantes pedales. km: aprox: 60.

SABADO: Carrera. 51 '. calorias: 778. Pûlsaciones medias: 139. pulsaciones max: 178. Km totales : 11.

DOMINGO: Bicicleta de carretera. 2h y 23 '. calorias gastadas: 2006.pulsaciones medias: 133. pulsaciones maximas:162. Moralzarzal- cerceda-manzanares el real- desvio en rotonda m- 862- carril bici de colmenar hasta el km 24 ( m-608)- a la vuelta he llegado por el carril bici hasta soto el real- Manzanares el real- cerceda - moralzarzal. km aprox: 78km.

Total:
Natacion: 3500m.
Bicicleta: 138km.
Carrera: 20km