LUNES: Natacion. 400 metros de calentamiento diferentes estilos. 8x50 . media:46 ''. recup: 15''. 2 x 400 . 7.15'' y 7.17''. 6x50 tabla piernas de crowl. 300 metros ritmo tranquilo estilo braza -crowl. Total: 2200 metros. Piscina de Alpedrete.
MIERCOLES: Natacion. 200 metros de calentamiento. 1000 metros a ritmo bajo a 2' los 100 metros. 3x 150 ( 100 de crowl y 50 braza) 100 m : 1.42, 1.39 y 1.36. 300 metros de crowl y braza alternando. total: 1750 m.
Doble partido de futbol 7 total: 45 minutos jugados con cambios de ritmo.Km: 6 aprox.
JUEVES: Carrera 41'. calorias gastadas: 668. Pulsaciones medias: 144. Km: 8. Salida de Moralzarzal a casa grande y vuelta. Temperatura: 35 grados. Malas sensaciones ya que tenia las piernas muy cargadas del partido de ayer.
SABADO: Natacion . 300 metros de calentamiento, 2 x500 ( el segundo con palas) Tiempo:10'.
200 metros a ritmo medio -alto. 2x 200 ( 1º en 3.45'' y el 2º en 3.34''), 200 metros de barza y crowl enfriamiento. Total: 2100 metros.
DOMINGO: Carrera pedreste de Guadarrama de 11 km. Tiempo: 48 ' y 36''. Calorias: 922. Pulsaciones medias: 160. Pulsaciones maximas 176.
Carrera con perfil durillo en los que los primeros 5 km son de subida , a partir de ahi toca bajar y llanear.
Natacion: 6050 metros
Bicicleta: 0 metros.
Carrera: 25 km
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