SEMANA DEL 19 AL 25 DE OCTUBRE

LUNES: Que ganas tenia que empezara ya el entrenamiento del Ironman, lo he adelantado
una semana por si tuviera alguna semana de enfermedad o algun percance. Las primeras son bastantes light, de echo la media de horas semanales es de 6 la primera, 7 la segunda y 8 la tercera, intentare llevar todos los entrenos muy parecidos al libro.
Natacion: 2500m. 300 calent.8 x 50 tecnica. 12x 100. Descanso: 20''. Tiempos: 1.50, 1.52, 1.54, 1.49, 1.48, 1.51, 1.49, 1.51, 1.49, 1.50.1.46, 1.42.8 x 50 tecnica. 200 enfriamiento.Me he sorprendido mucho ya que las ultimas series he podido apretar bastante , no he terminado nada cansado.Las series me han salido a una media de 1.49.

MARTES: Carrera.Tiempo: 62' y 30''.Distancia: 13km .Pulsaciones medias: 140. Pulsaciones maximas: 159. Calorias: 961 .Ritmo tranquilo , me ha caido una buena chupa de agua, he tenido buenas sensaciones, tampoco he forzado en ningun momento, me ha servido para ir acumulando km.

MIERCOLES: 65 ' de spinnigng ( 30 km aprox ) + 3 km de carrera en cinta. No he utilizado pulsometro asi que no tengo mucho mas datos.

JUEVES: Carrera. Tiempo: 53 '. Salida en Alpedrete - dehesa de villalba ( 2 vueltas, 1º en 17.35 y 2º en 17')- Alpedrete. Distancia: 12 km. Calorias: 864. Pulsaciones medias: 145. Pulsaciones maximas: 166.

VIERNES: Natacion. 2500 m . 300 calent, 8 x 50 tecnica; 3 x 125 m recup 20''. Tiempos: 2.13, 2.20 y 2.15; 2 x 175m recup: 30'', tiempos: 3.15 y 3.16; 2x 125m recup 20'' . Tiempos: 2.15, 2.14 y 2.15.8x 50 tecnica. 200m de enfriamiento.

SABADO: Spinning. 1 hora. Calorias gstadas: 600. Pulsaciones medias:112. Pulsaciones maximas: 130.Distancia: 30 km.

DOMINGO: Mañana partido de futbol en Colmenar viejo , hemos tenido muy mala suerte y hemos empatado a 4, nos ha metido el ultimo gol en el descuento. Hemos conseguido el primer punto de la temporada y estamos muy orgullosos, jejjeeje.
Tarde: Carrera:60' . Distancia: 11.5. Calorias: 811. Pulsaciones medias: 130

Total:
Natacion: 5000m.
Ciclismo: 60km ( spinning)
Carrera: 36.5 km.