Semana del 12 al 18 de julio.

LUNES: Descanso.

MARTES: Carrera continua. Distancia: 12 km .Tiempo: 52' y 23''.Calorias: 713. Pulsaciones medias: 146. Maximas: 164.

Ya se me han terminado las salidas vacacionales, aunque todavia me quedan unos dias de vacas .
Este finde tengo competicion en el triatlon de juan carlos I y creo que voy un poquito justo , de todas formas me va a servir de entreno para el tri del 1 de agosto en valladolid , que sera el objetivo principal mas cercano que tengo.
Esta semana me toca meter volumen de entrenamiento , espero aprovchar los pocos dias que me quedan de vacaciones.

Foto de Diego en la playa de Gandia:




MIERCOLES: Sesion de spinning, despues de varios dias sin hacer ninguna sesion , hoy han tocado 67 ', calorias: 865, pulsaciones medias: 141 maximas: 175. distancia: 30km.



JUEVES: Carrerita de nuevo, tiempo: 48' 48'', distancia: 12 km. calorias: 708, pulsaciones medias: 151 , maximas: 165. Otra fotillo de las vacaciones:




VIERNES: Natacion. 1000 m calentamiento a ritmo normal. 2x4x100m recupe 15''. media de las series: 1.42. 300m de enfriamiento a crowl. Total: 2100m.

SABADO: Salida con la bicicleta de carretera. Distancia: 53Km. Velocidad media: 32.7 km/h. Alpedrete- Soto -Alpedrete. Tiempo: 1h y 39 'Calorias: 1224 . Pulsaciones medias: 137. Maximas:165.

DOMINGO: Triatlon Juan carlos I. No conocia este triatlon ya que era la tercera edicion , y tenia ganas de estrenarme porque tenia buenas referencias de él. Nos toco esperar
unos minutos pero se hizo bastante ameno porque me encontraba con pancho y ruben charlando.
Sobre las 10 de la mañana se dio la salida, yo estaba en la primera tanda por lo que me imaginaba que iba a cobrar un poco, y asi fue los primeros metros fueron un agobio, hubo varios triatletas que me estuvieron dando codazos casi a la misma vez, la verdad que no entendia nada , tampoco nos jugabamos el podio ni el tour, en fin......


Hice una discreta natacion en 13' , la primera transicion fue un poco lenta, al salir de la zona de boxes cuando me iba a montar en la bici un triatleta se me cruzo e hizo que chocaramos las ruedas por lo lo que me tuve que volver a parar, menudo cabreo que me pille, sali tarifando con el.


Me meti en grupillo de unos 8 triatletas en la primera vuelta, pero iban demasiado rapido y se me fueron, la siguiente vuelta me toco rodar solo esperando poderles pillar pero vi que tenia un grupo muy numeroso que me estaba a punto de coger y baje el ritmo para meterme en ese grupo, nos juntamos 30 triatletas.


En la ultima vuelta cogimos al grupo me habian dejado tirado ,jejeje, la verdad que se va mucho mas comodo en un grupo numeroso que en un pequeño. Se me empezaban a cansar un poco las piernas debido al poco entrenamiento de las ultimas semanas aun asi pude ir casi todo el rato a 35-37km/h de media.


A la zona de boxes llegamos casi 30 triatletas a la vez para hacer la siguiente transicion y como siempre yo sali de los ultimos , me toco atarme por dos veces los cordones, jjjeje, me parece que hice una buena carrera en poco mas de 20', por cierto era bastante durillo ya que tenia dos o tres cuestas durillas.Una asignatura pendiente para estas semanas es mejorar las transiciones que seguro podre ahorrarme 60'' en el tiempo final.



Conclusion: buen triatlon sprint para rebajar la marca personal , yo ya lo he hecho. tiempo: 1h y 10' 50 '', puesto 74 de 350 triatletas, 24 de mi grupo de edad.

Total:
Natacion: 2900m.
Ciclismo: 103 km
Carrera a pie: 30 km.