LUNES:Toco agua, sesion de 2600m , estoy intentando alargar las sesiones para meter un poco mas de volumen semanal porque con solo dos sesiones semanales no voy a poder nadar nunca a ritmos de 1.30 el 100m. Toco hacer 4 x 600 a ritmo lento y 200 de braza de enfriamiento.
MARTES: Spinning. Sesion cañera, nuevo profe y buena musica, hacia tiempo que no asistia a una clase por la tarde y me he llevado una grata sorpresa, me ha encantado la clase , no hemos subido puertos pero he salido con ganas de repetir.Tiempo: 54'. Calorias: 715.Pulsaciones maximas: 164. Medias: 142.
Sigo con molestias en la rodilla derecha, la semana pasada tuve un pinchazo y creo que tengo algo jodido, haber cuando me hago alguna prueba.
MIERCOLES: A partir de hoy estoy de rodriguez unos dias, la unica pega que curro un par de dias que no tenia previstos, en fin..
Hoy ha salido doble entreno, a primera hora de la tarde , sesion natacion: 500m calent, 200m en 3.25, 300m en 5.15, 400m en 7', 500m en 8.45'. 500m enfriamiento. total. 2500m .He nadado casi todas las series a 1.45 el 100m.
Sesion de spinning. distancia: 25km. tiempo :50'.calorias: 657. pulsaciones medias: 142. maximas: 159.
JUEVES: A por el tercer dia de spinning, no tenia que haber echo esta sesion pero me apetecia mucho , y como soy muy cabezon he salido muy tocado de la pierna izquierda , creo que tengo una pequeña contractura. Sesion facil. tiempo:54'. distancia: 30km, calorias: 606, pulsaciones medias:131. maximas:164.
VIERNES: Carrera . Distancia: 12 km.Tiempo: 49' 35''. Calorias: 710. pulsaciones medias: 150. maximas: 180. Buen entrenamiento he ido de menos a mas la segunda vuelta la he hecho en 35 '' menos que la primera.
SABADO: Carrerita de 8 km sin pulsometro ritmo despacio.
Total:
Natacion: 5100m
Ciclismo: 90 km.
Carrera: 20 km
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