Semana del 28 de marzo al 3 de abril

LUNES: Sesion de natacion. Distancia: 2700m. 150calent. 400 tecnica. 2 x 200 pullboy . 1700m al 90% me ha salido a 1min y 49'' el 100 , no he ido todo el rato al noventa pero me he encontrado muy fresco. tiempo:30 ' 50''.
MARTES: Sesion de natacion. Distancia: 2100m. 150 calent. 500m tecnica. 7 x 200. recup:30''. tiempos: 3.35,329,3.28, 3.22, 3.19, 3.16,3.15.100m enfriamiento. media : 3.23. Sesion de carrera: Distancia:12 km. Tiempo: 54 ' 46''. Calorias: 710.pulsaciones medias: 158. medias: 142. He terminado la jornada delmartes con muchos dolores en el pie derecho ( dedo gordo) y en el gemelo izquierdo, a ver que tal el resto de semana porque es bastante dura.
MIERCOLES: Sesion de natacion. Distancia: 2000m. 1500m con pullboy a ritmo bajo , los ultimos 300m los he metido en 5.06. 500 m de tecnica.
JUEVES: Sesion de natacion.Distancia: 2000m. 4x500m. con pullboy palas. La ultima serie la he realizado en 8.02. Salida con bici carretera. Tiempo:125'.Calorias: 1648.pulsaciones medias: 142. maximas: 172.
Salida de ciclismo:Distancia: 70km.Tiempo: 2horas y 6min. calorias: 1648. pulsaciones medias: 142.maximas: 172.
VIERNES: Mas de mismo , como no debo correr porque tengo el gemelo izquierdo jorobado , vuelvo a repetir y me hago otra sesion de natacion. total: 2000m. 150 calent, 1000m a rtimo facil 1.50, 2 x 300m sin toma de tiempos, y el resto de relax , que de vez en cuando viene muy bien.
DOMINGO:Duatlon de Moralzarzal. Distancia: 5km, 14km, y 2.5km. Tiempo: 1h y 13.Puesto 77, de 224.
El duatlon me gusto bastante , quede en el puesto 77 de 224 , no esta nada mal, fue bastante duro sobretodo la disciplina de la bici, que fue un continuo rodaje en charcos, barro, agua ,y subidas , pero muy bonito desde el punto de vista de la mountain bike.
Comenzo a las 11 de la mañana con el dia encapotado , pero con una temperatuta estupenda, llegue 20 mn antes ya que venia de casa de mis padres que viven a 1km del polideportivo.La salida se dio a las 11:05 mas o menos y 3 min antes salieron las chicas.
El primer tramo de carrera trascurrio por dentro de la dehesa, fue rodeandola y a continuacion nos volviamos a meter en el recinto del polideportivo, mi ritmo fue de 4min el kilometro ,con muy buenas sensaciones ya que no estaba yendo a tope.
A continuacion hice la primera transicion en la que perdi mas de 1 minuto por las zapatillas, y cogi la bici a toda pastilla ya que sabia si no queria perder mucho tiempo tenia que aprovechar los llanos y bajadas para remontar puestos, me parecio bastante dura, no por las durezas de las rampas sino por el estado del suelo ya que estaba lleno de barro y agua en la que habia tramos que se tenia que ir con plato pequeño para poder dar pedales.
La segunda transicion la hice volando y en menos de 20 seg estaba corriendo, creo que hice buen parcial ya que adelante a unos pocos duatletas, el ultimo kilometro pude aumentar de ritmo e incluso entre haciendo un pequeño sprint.
En resumen primer duatlon de Moralzarzal que me parecio un gran acierto en el recorrido y distancia y en el que a nivel organizativo peco en alguas cosillas ,pero bueno para ser el primer duatlon , la nota que le pongo es de un 7.

Total:
Natacion: 10.800m
Ciclismo: 84 km
Carrera: 19.5km