LUNES: Sesion de pesas, circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo :60'. distancia: 30 km. calorias: 622. pulsaciones medias: 126.maximas: 163. Total entrenamiento: 90'.
MARTES: Sesion de pesas circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo:25'.
Natacion. distancia: 2400m. 150 calent, 400 con pullboy. 2 x 200 cada 3 brazadas pullboy.
3 x400. recup:3' . tiempos: 7'20, 7.00 y 6.35. 250 m a braza de enfriamiento.
MIERCOLES:Sesion de spinning 60' , he perdido los datos el pulsometro , media de pulsaciones 132. distancia:30km. Circuito de pesas 30'.
JUEVES: Sesion de spinning. Distancia: 25km duraion 47'.
Sesion de natacion.200m calent.4 x 100m con palas. descanso:15''. tiempos:1,42, 1.38, 1.37, 1.36. 7 x 200m descanso: 30''. tiempos: 3,20 de media.total:2000m.
VIERNES: Circuito de pesas en gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 70' calorias: 751. pulsaciones maximas: 160.media:128. Distancia: 35km
SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias: 599.pulsaciones medias: 123.maximas: 162. distancia: 30 km.
Sesion de natacion. distancia: 2000m. 300m calent. 4 x 150m`palas descanso: 30''. tiempos: 2.10, 2.12, 2.12, 2.12. 2 x300m descanso:30''. tiempos: 5' , 4.45. 500m enfriamiento.
DOMINGO:Sesion de pesas de 30'. Carrera: 10km. tiempo: 46' sin forzar a un ritmo de r2-r3. calorias: 594. pulsaciones medias:141.maximas: 163.
Total:
Natacion: 6400m
Ciclismo: 160km
Carrera: 10km
Gimnasio:150'.
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