Semana buena de entrenamientos, me ha faltado algun entrenamiento mas de bicicleta pero he terminado contento,parece que las molestias en el gemelo izquierdo estan desapareciendo.( domingo).
Lunes: Gym 45min, estoy empezando a trabajar un poco el volumen, el dia A trabajo pecho, bicpeps y pierna y el dia B dorsal, triceps y hombro, esta es la tercera semana con este tipo de entrenamiento, a ver si se nota un poco para los proximos meses y no pierdo mucha tecnica de natacion.
Sesion de spinning: 75 min. Los primeros 30 min muy tranquilos y los siguientes 45min al 80%.
Tiempo: 120 min
Martes: Gym 30 min. Carrera 10 km en 49.50 a 5 minutos el kilometro, en los primeros minutos he notado un poco de sobrecarga en el gemelo, luego se me ha ido pasando
Natacion: 2500 metros.500 m calentamiento, 500 m tecnica, 10x50 m recuperacion 20 seg. yiempo medio 42 seg. 1000 m tranquilos sin forzar.
Tiempo: 130 min
Miercoles: Gym 40 min. Sesion de spinning dura 50 minutos.
Natacion: 2500 metros. 1500m nado continuo a 1.40 el 100 a pies de un nadador. 5 x 100 m con pullboy y palas en 1.33 el 100. 500 m de enfriamiento.
Tiempo: 140 min
Jueves: Gym 30 min.Carrera en cinta 9km. 45 min he ido a ritmo de 4.52 el km, sin molestias en gemelos.
Natacion: 2500 metros. 1000 m de calentamiento a 1.50 el 100. 10x25m, recupe:10seg, ritmo medio 20 seg.500m en 7.50. 10x25m, recupe:10seg, ritmo medio 20, 500m enfriamiento. Total: 50 min.
Tiempo: 125 min.
Viernes: Spinning.50 min. Running 5km a 4.30 el km.
Sabado: Natacion 2500m. Sesion muy tranquila. Tiempo: 50 min.
Domingo: Bicicleta 55km perfil llanito con mi hermano Javi, hemos ido el 50% rapido y el 50% recuperando. Ha salido una media de 32.5km/h. Tiempo: 2 h aprox
Total horas entrenadas: 12 horas.
Gym:2.20.
Natacion: 10 km
Ciclismo: 120 km
Carrera: 24 km
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