6º SEMANA DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

LUNES: Si ayer estaba muy flojo hoy estoy como un torete, he hecho buen entrenamiento,parece que he empezado la semana con buen pie.Ciclismo 30 km tiempo: 58'. media de km:30.6km/h.Ruta: Alpedrete- San lorenzo del escorial- Alpedrete.
Natacion: Distancia: 2100m. 300m calentamiento, 8x50 ejercicios de tecnica. 12 x 100. recup:20''. 1.44,1.45, 1.47,1.44, 1.46, 1.46, 1.45, 1.46, 1.47, 1.42, 1.44, 1.45. 200m de enfriamietno.

MARTES: Partido de futbol, nos endosaron un 0-6 los olds boys, buen partido pero mal resultado tenemos que cambiar muchas cosas ,entre otras me autoexpulse por doble tarjeta amarilla,jejeje.

MIERCOLES: Carrera de 8km ,por la dehesa de villalba , he notado las piernas un pelin cansadas, tiempo: 38'. Ya empiezan a notarse los dias mas cortos y mucho frio por lo que se ve menos gente corriendo por los caminos.
Natacion: 2600 m . 300 m calentamiento, 8x 50 tecnica. 3x 125 . descanso: 20''. tiempos: 2.08,2.10,2.15. 2x175.descanso:30''.tiempos: 3.08, 3.09. 3x125. descanso: 20''.tiempos: 2.15,2.05, 2.07. 600 m de nado libre a ritmo tranquilo.



JUEVES: Sesion de spinning. 60',no tengo ni idea de calorias porque mi pulsometro sigue averiado,distancia: 30 km.En breve me pondre en busca de un pulsometro acorde de mi presupuesto, dejare un poco de lado la marca geonaute y polar, haber que encuentro .


VIERNES: Salida de bicicleta de mountain-bike de 90' por un circuito mixto de carretera y de campo, me ha hecho un tiempo de infierno , unos 6 grados y me ha llovido varias veces. Distancia: 30 km aprox.

SABADO: descanso.

DOMINGO: Descanso

Total:
Natacion: 4700m
Ciclismo: 90 km
Carrera:8 km