SEMANA DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

LUNES: Natacion. Distancia: 3000 m .Tiempo: 60'. 500 m de calentamiento. 4 x 200 m con pullboy. descanso: 20''.Tiempos: 3.38,3.38,3.36,3.30. 4 x 50 con pierna y tabla.3 x 400 descanso: 50''.Tiempos: 7.43, 7.40, 7.35. 300 m de enfriamiento.

JUEVES: Spinning. 65 ' de clase de spinning a intervalos, hemos tenido 2 periodos de descanso de 60''. Calorias gastadas: 796. Pulsaciones medias: 135. Pulsaciones maximas: 172.
Natacion: 300 m de calentamiento, 4 x 500 , descanso: 45''. Tiempos: 9.05, 9.15,9.20, 9.04. 200 enfriamiento. Distancia: 2500m.



VIERNES: Spinning. 60' de clase de spinning , me estoy aficionando a rodar con musica, parece que con el tiempo que hace es la mejor opcion para poder hacer algo aunque no sea exactamente lo mismo.Lo que si me parece es que estoy progresando muy rapido , haber si en breve puedo salir con la de carretera para ver mis progesos. Calorias: 639.Pulsaciones medias: 141. Pulsaciones maximas: 170.
Por la tarde he salido a corretear un poco por la dehesa de villalba a 4 grados de temperatura. Las sensaciones han sido regulares porque tenia las patas un poco cargadas, aun asi he corrido 12 km en un tiempo: 56'. Pulsaciones maximas: 158. Pulsaciones medias: 144.

SABADO: Spinning de 60'. La clase ha sido muy mala, parecia una clase para personas mayores( + 65 años),jejeje, hemos estado 20' calentando y luego la clase parecia una sesion de DJ Ciclo mas que una clase de spinning, eso si la hemos terminado con un saludo como colegas con el profesor, una autentica verguenza. Distancia: 30km. Calorias: 540. Pulsaciones medias: 125.Pulsaciones maximas: 155.
Por la tarde sesion de natacion tranquila .Distancia: 1800m . He nadado a crowl los 1800 m con pull-boy a ritmo de 2.05 el 100.

DOMINGO: Carrera de montaña de Cercedilla de 13km. Bonita carrera en un entorno maravilloso , con una temperatura muy baja a -2 grados , ! ups que frio hacia! me ha parecido fantastico el correr por estos caminos tan bonitos llenos de placas de hielo y de nieve, la carrera me ha parecido un poco masificada porque eramos un 1800 corredores , sobretodo se ha notado en los caminos mas estrechos en los que hemos estado parados durante varios metros.
La organizacion me ha parecido un exito , me imagino que el año que viene repetire , aunque luego me pase dos dias con agujetas . Tiempo: 1h y 15 '.Puesto: .....

Total:
Natacion: 7300.
Ciclismo: 90 km
Carrera: 25 km