LUNES: Natacion .Distancia: 2000m . 5x 400 m . 1º de calentamiento alternando braza, espalda y crowl. 2º crowl con pullboy en 7.12, 3º crowl palas y pullboy en 6. 42, 4º: crowl con palas en 6.45, 5º de enfriamiento alternando , crowl, braza , tabla con pies de crowl. He salido muy satisfecho con este entrenamiento pensaba que iba a estar mas lento.
MARTES: Sesion de spinning. Tiempo: 40'. Distancia: 18 km.
MIERCOLES: Sesion de spinning.Tiempo: 90'. Distancia: 45km. Calorias: 1102. Pulsaciones medias: 136. Maximas: 164.
JUEVES: Salida ciclista con transicion de carrera, distancia: 62km y 4 km , tiempo:2h y 24'.
Calorias: 1547.Pulsaciones medias: 127. Maximas: 160. Recorrido : Moralzarzal- Cerceda- Soto-Colmenar- Carril bici- vuelta. Despues de mi tercer dia seguido dandole a los pedales he notado las patas un poco cansadas, a partir de mañana toca meter caña a la carrera.
VIERNES: Natacion. Hoy tocaba series , no estaba con muchas ganas pero al final no se me dio mal del todo, de hecho creo que me han salido las mejores series en lo que vamos de año. Total: 2100. 500 m calent, 4 x 100 , recup: 20''. Tiempos: 1.40. 400 m de crowl a ritmo tranquilo, 4 x100 recup: 20''. tiempos: 1.32, 1.36, 1.34, 1.36. 400 m de enfriamiento.
SABADO: Salida ciclista , recorrido: Academia de policia - Soto el real- Cerceda- Colmenar- academia de policia, distancia: 81.5km velocidad media: 27.3 , tiempo: 2h y 59 '. calorias: 1577, pulsaciones maximas: 162, medias:116.
Total:
Natacion: 4100 m
Ciclismo: 206.5 km
Carrera: 4 km
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